Neljä Tapaa jäähdyttää puolustuskykyäsi

Vuosia sitten, kun minulla oli ensimmäinen mediahaastatteluni nöyryyttä koskevasta tutkimuksestani, haastattelija oli utelias, tekikö nöyryyden opiskelu minusta todella nöyrämmän. Hän pyysi minua kyselyyn vaimolleni nähdäkseen, kuinka nöyränä hän piti minua. Kun pyysin sijoitustani yhdestä kymmeneen, vaimoni antoi minulle neljä.

Hämmennykseni vaihtui puolustautumiselle. Olin aidosti ymmälläni – miksi en ollut nöyrä? Yritin, kielteisesti, puolustaa nöyryyttäni luettelemalla vaatimattomia ominaisuuksiani ja tekojani (ironia on paksua), mutta tämä alkuperäinen puolustautuminen esti minua tilapäisesti käyttämästä tätä palautetta keinona kasvaa. En voinut nähdä omaa nöyryyden puutettani.

Jopa nöyryyden asiantuntijan on tehtävä lujasti töitä avatakseen mielensä ja vähentääkseen puolustuskykyään. Mutta miksi vaivautua?

Nöyryys on aliarvostettu, mutta erittäin tärkeä inhimillinen hyve. Ihmiset pitävät parempana kumppania tai ystävää, joka on nöyrä , osittain siksi, että se viestii luottamuksesta ja luotettavuudesta. Edistyäksemme älyllisesti yhteiskunnana tai yksilöinä meidän on myönnettävä, mitä tiedämme – ja mikä tärkeintä, mitä emme tiedä – ja oltava uteliaita, avoimia uusille ideoille ja halukkaita kuuntelemaan . Samoin sen tunnustaminen, että oma kulttuurinen maailmankuvamme on vain yksi monista tavoista olla tekemisissä maailman kanssa, ja muiden näkökulmien kohtaaminen oppimisenhalulla ja monimuotoisuuden arvostuksella auttaa meitä navigoimaan yhä globaalimpaan ja toisiinsa liittyvässä maailmassa.

Kun opimme kesyttämään puolustusvaistomme, avaamme itsemme kaikille niille eduille, joita nöyryys voi tarjota.

Miksi olemme niin puolustavia?

Karu totuus ihmisyydestä on se, että olemme luonnostaan ​​puolustavia – ja puolustautumiskykymme ilmenee muutamalla tavalla.

Ensinnäkin meillä on halu olla oikeassa. Haluamme, että muut ihmiset vahvistavat näkemyksemme maailmasta. Yleensä tämä tarkoittaa, että meistä tulee ystäviä ihmisten kanssa, jotka jakavat uskomuksemme , emmekä yleensä ympäröi itseämme ihmisillä, joilla on erilaisia ​​mielipiteitä kuin meillä. Kun olemme väärässä, etsimme tapoja todistaa, että olemme oikeassa, jopa suhteidemme kustannuksella. Ja me vääristelemme todisteita vahvistaaksemme, että olemme todellakin oikeassa. Halumme olla oikeassa vaikeuttaa palautteen saamista.

Haluamme myös varmuutta. Emme pidä "ei tietämisestä", ja kulttuurimme kohtelee tiedon puutetta luonnostaan ​​huonona. Samaan aikaan joudumme kohtaamaan suuren epävarmuuden olemassaolon luonteen vuoksi. Maailma on arvaamaton, ja koska ihmiset ovat älykkäitä ja heillä on kykyä itsetietoisuuteen, pystymme henkisesti "projisoimaan" itsemme tulevaisuuteen – eli pystymme visioimaan erilaisia ​​mahdollisia tulevaisuuksia. Voimme kuvitella itsemme eri paikoissa nauttimassa lukemattomista kokemuksista eri ihmisten kanssa, monissa erilaisissa yhteyksissä. Mutta olemme myös tietoisia siitä, että elämä ei aina mene niin kuin kuvittelemme: Tiedämme, että meidät voi saada terminaalisairaus, linja-auto ajaa yli, vieraan kimppuun, joutua luonnonkatastrofiin, kumppanimme hylkäämään tai irtisanoutumaan työstämme.

Psykoterapeutit ehdottavat, että hallinnan puute maailmassa – ja inhimillinen taakka joutua tekemään päätöksiä yhdenkään selkeän parhaan valinnan puuttumisesta huolimatta – on ensisijainen ahdistuksen ja muiden mielenterveyssairauksien lähde . Haluamme varmuutta epävarmassa maailmassa. Pidämme siis kiinni varmuudesta aina kun voimme ja vältämme epävarmuutta aina kun mahdollista.

Lopuksi toimimme puolustavasti, koska tulkitsemme maailmaa tavoilla, jotka ovat sopusoinnussa oman mallimme kanssa – näemme maailman juuri sellaisena kuin haluamme . Olemme niin taitavia jättämään huomiotta epäjohdonmukaisuudet uskomuksemme kanssa ja etsimään – ja kiinnittämään huomiota – vain tietoja, jotka vahvistavat olemassa olevia uskomuksiamme, joita emme usein ymmärrä toimiessamme puolustautuneesti. Meidän on vaikea nähdä, kuinka aidosti suljettuja olemme.

Kuinka kasvattaa nöyryyttä

Näitä itseämme koskevia totuuksia on vaikea niellä. Jotkut meistä tunnustavat, että meillä saattaa olla puolustustaipumusta, mutta sitten (kuten minä) alamme nopeasti kerätä todisteita tavoille, jotka osoittavat, ettemme ole niin huonoja tai että muut ihmiset ovat huonompia, mikä on vain eri versio samasta puolustuskyvystä.

Tämä taipumus on syvä, mutta se voidaan voittaa. Tässä on neljä tapaa auttaa kehittämään nöyryyttä vähentämällä puolustautumiskykyä.

Vahvista merkitykselliset alueet. Kun maailmankuvamme on uhattuna – kuten silloin, kun joku haastaa poliittisen ideologiamme tai ehdottaa, että uskonnolliset vakaumuksemme ovat vääriä – siirrymme nopeasti puolustamaan merkityksemme muilla elämänalueilla. Tämä kompensoiva vastaus tarjoaa tärkeän vihjeen siitä, kuinka voimme alkaa olla vähemmän puolustava ja avarakatseisempi: rakentamalla merkitystä. Olemme luonnollisia merkityksentekijöitä, jotka kukoistavat parhaiten, kun asioilla on järkeä (ja kun meistä tuntuu, että meillä on merkitystä ja meillä on tarkoitus).

Merkitysalueiden vahvistaminen voi auttaa meitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja vähemmän todennäköisesti reagoimaan itsesuojelun vuoksi . Tutkimukset viittaavat siihen, että tavat, joilla löydämme merkityksen (kuten ihmissuhteet, itsetunto, varmuus ja arvot), ovat jossain määrin vaihdettavissa keskenään. Kun esimerkiksi epäonnistuminen työssä jättää itsetuntosi nöyryytetyksi, voit vahvistaa muualta saamasi merkityksen tunnetta.

Tällainen vahvistus voi esiintyä useissa muodoissa, kuten ydinarvojesi tai merkityksellisen suhteen pohtiminen ja päiväkirjaaminen. Tämä voi parantaa aitouden ja eheyden tunnettasi ja torjua tulevia uhkia.

Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että haluat vastata puolustavaan väittelyyn, aliarvioimiseen, muiden näkemysten huomiotta jättämiseen tai tapasi nähdä maailma, ota hetki ja muistuta itseäsi siitä, mitä pidät elämässä merkityksellisenä.

Tunnusta omat rajoituksesi. Nöyryyteen kuuluu sekä vahvuuksien että heikkouksien tarkka käsitys. Puutteiden myöntäminen auttaa muokkaamaan ajatuksiasi ja käsitystäsi itsestäsi, mikä tekee näennäisesti haastavasta tiedosta, kuten negatiivisesta palautteestasi tai rakentavasta kritiikistä, vähemmän uhkaavaa. Loppujen lopuksi, jos tiedät, että sinulla on rajoituksia ja voit omistaa ne , kun saat palautetta, joka on ristiriidassa näkemykseni kanssa, voit sovittaa sen entistä siistimmin siihen, miten ymmärrät asioita. Usein väärässä olevansa myöntäminen tekee väärässä olemisesta helpompaa, koska väärässä oleminen on vähemmän odottamatonta.

2000-luvulla useimpien ihmisten elämä on mahdollista keskinäisen riippuvuuden ansiosta. Tarvitsemme toisiamme. En voisi kirjoittaa tätä artikkelia ilman niitä tuhansia ihmisiä, jotka mahdollistivat minun löytää työpaikan, jota en ole luonut, kirjoittaa kannettavalla tietokoneella, jota en ole suunnitellut, asua kodissa, jota en ole rakentanut, syödä ruokaa, jota en ole itse kasvattanut, ajaa autolla, jota en ole valmistanut, ja käyttää vaatteita, joita en ole ommellut. Evoluutionäkökulmasta katsottuna ihmiset ovat auttaneet ratkaisemaan kollektiivisia ongelmia ja helpottamaan meidän kaikkien kollektiivista selviytymistä työnjaon kautta. Ja kun olemme erikoistuneet, ymmärsimme, että emme pysty tekemään kaikkea; on asioita, joissa olemme hyviä, ja alueita, joissa meiltä puuttuu. Samalla tavalla voimme muuttaa omien rajoitustemme tunnustamisen kiitolliseksi oivallukseksi, että olemme kaikki tässä yhdessä.

Monipuolista sosiaalisia investointejasi. Koska puolustuskeinojamme terävöittävät usein ihmiset, jotka jakavat uskomuksemme, tarvitset ystävien, perheen ja työtovereiden verkoston, joilla on erilaisia ​​ideoita kuin sinulla. Kutomalla yhteen rikkaan äänikuidon elämässäsi, sitoudut erilaisiin näkemyksiin, minkä pitäisi vähentää puolustusreaktioitasi tutustuttamalla sinut erilaisiin tapoihin nähdä maailma, joita pidät ihmisistä, joista pidät.

Jokaisella opettamallani korkeakoulukurssilla pyydän oppilaitani löytämään ihmisiä, jotka ovat erilaisia ​​kuin he, tutustumaan heihin ja ystävystymään. Heidän tulisi etsiä ystäviä eri etnisistä ryhmistä, uskonnoista, kulttuureista, talousluokista, poliittisista puolueista tai eri elämänvaiheista; nämä voivat olla ihmisiä, jotka pitävät erilaisesta musiikista tai TV-ohjelmista, joilla on erilaisia ​​harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita tai he ovat kotoisin hyvin erilaisesta taustasta. Yhdellä luokalla annan oppilailleni osallistua ainakin yhteen jumalanpalvelukseen, joka perustuu heidän omasta poikkeavaan uskonperinteeseen (ja joillekin tämä on mikä tahansa palvontapaikka).

Kun tunnustat, että muilla ihmisillä on erilaisia ​​näkökulmia, ja arvostat yhteistä ihmisyyttäsi heidän kanssaan, tulet vähemmän todennäköisesti reagoimaan negatiivisesti tulevaisuuden näkökulmiin, jotka ovat ristiriidassa sinun kanssasi.

Yritä todistaa olevasi väärässä. Lopuksi, ja ehkä kaikkein haastavin, voit kehittää avointa mieltä yrittämällä tarkoituksella todistaa olevasi väärässä. Tähän intuitiiviseen vastakkaiseen lähestymistapaan kuuluu pyrkiä kaikin tavoin löytämään tietoa, joka on vastoin uskomuksiasi.

Harkitse yhtä syvimmistä uskomuksistasi – ehkä uskonnollisia vakaumuksiasi, poliittisia mielipiteitäsi, näkemystäsi ilmastonmuutoksesta tai maahanmuuttopolitiikasta, toisen lisäyksen tulkintaa tai kantaasi vapaisiin markkinoihin. Aloita väittelemällä itseäsi vastaan. Mitä heikkoja kohtia väitteessäsi voi olla? Mistä et ole vielä etsinyt faktoja tai todisteita tästä aiheesta? Mitä todisteita on, että saatat olla väärässä? Ketkä ovat tämän asian tuntevia ihmisiä, jotka olet aiemmin jättänyt huomioimatta – ja mitä heillä on sanottavaa aiheesta? Mitä vastakohtia väitteillesi on? Mikä saattaisi motivoida sinua tähän uskomukseen, ja millä alueilla sinulla saattaa olla sokeita pisteitä?

Tämän harjoituksen tavoitteena ei ole muuttaa vaalittuja uskomuksiasi ja vaihtaa poliittista puoluetta tai uskontoa. Pikemminkin tarkoitus on ymmärtää, että toinen älykäs,

kunnolliset ihmiset uskovat eri tavalla kuin sinä, joten on mahdollista – jopa todennäköistä – että olet väärässä joissakin asioissa.

Itseään vastaan ​​väittelemään oppiminen ja vastakkaisten näkemysten etsiminen ovat työkaluja, joilla vältytään suljetun puolustuskyvyn ansaan joutumisesta, ja ne ovat viisaan päätöksenteon merkkejä.

Nämä pyrkimykset ovat vaikeita, mutta kannattavia. Ja parhaatkin aikeet voivat jäädä vajaaksi. Mutta mitä tulee minuun, olen sitoutunut siihen. Joka päivä yritän olla hieman vähemmän puolustava ja hieman avoimempi. Hitaasti toivon, että se avaa minut suurempaan nöyryyteen. Loppujen lopuksi se voittaa vaihtoehdon.