Keturi būdai, Kaip atvėsinti Savo gynybą

Prieš daugelį metų, kai turėjau pirmąjį interviu žiniasklaidoje apie savo nuolankumo tyrimą, pašnekovui buvo smalsu, ar nuolankumo studijos iš tikrųjų padarė mane nuolankesne. Ji paprašė manęs apklausti žmoną, kad pamatyčiau, koks jos nuolankumas mane laiko. Kai paprašiau savo reitingo nuo vieno iki 10, žmona man skyrė keturis.

Mano gėda užleido vietą gynybai. Buvau tikrai sutrikęs – kodėl nebuvau nuolankus? Neproduktyviai bandžiau įrodyti savo nuolankumą, išvardindamas savo nuolankias savybes ir veiksmus (ironija yra stora), bet tas pradinis gynybinis jausmas laikinai neleido man panaudoti šio atsiliepimo kaip augimo būdo. Negalėjau matyti savo nuolankumo trūkumo.

Netgi nuolankumo žinovas turi sunkiai dirbti, kad atvertų savo protą ir sumažintų gynybą. Bet kam vargti?

Nuolankumas yra neįvertinta, bet labai svarbi žmogaus dorybė. Žmonės nori partnerio ar draugo, kuris yra nuolankus , iš dalies todėl, kad tai rodo pasitikėjimą ir patikimumą. Kad padarytume intelektualinę pažangą kaip visuomenė ar kaip individai, turime pripažinti tai, ką žinome – o dar svarbiau – tai, ko nežinome, ir būti smalsūs, atviri naujoms idėjoms ir noriai išklausyti . Taip pat pripažinimas, kad mūsų pačių kultūrinė pasaulėžiūra yra tik vienas iš daugelio būdų bendrauti su pasauliu, ir kitų perspektyvų sutikimas su noru mokytis ir vertinti įvairovę, padeda mums orientuotis vis labiau globaliame ir tarpusavyje susijusiame pasaulyje.

Kai išmokstame sutramdyti savo gynybinius instinktus, atsiveriame visoms nuolankumo teikiamoms naudos.

Kodėl mes taip ginamės?

Griežta tiesa apie buvimą žmonėmis yra ta, kad mes iš prigimties ginamės – ir mūsų gynybiškumas pasireiškia keliais būdais.

Pirma, mes norime būti teisūs. Norime, kad mūsų požiūrį į pasaulį patvirtintų kiti žmonės. Paprastai tai reiškia, kad mes draugaujame su žmonėmis, kurie dalijasi mūsų įsitikinimais , ir nesame linkę apsupti žmonių, kurių nuomonės skiriasi nuo mūsų. Kai klystame, ieškome būdų įrodyti, kad esame teisūs, net jei tai kainuoja mūsų santykiams. Ir pakeičiame įrodymus, kad patvirtintume, jog esame teisūs. Dėl mūsų siekio būti teisiems sunku gauti atsiliepimų.

Mes taip pat trokštame tikrumo. Mums nepatinka „nežinoti“, o mūsų kultūra bet kokį žinių trūkumą traktuoja kaip blogą. Tuo pačiu metu dėl egzistavimo prigimties esame priversti susidurti su dideliu netikrumu. Pasaulis yra nenuspėjamas, o kadangi žmonės yra protingi ir geba suvokti save, mes galime mintyse „projektuoti“ save į ateitį – tai yra, galime įsivaizduoti įvairias galimas ateitį. Galime įsivaizduoti save skirtingose ​​vietose, besimėgaudami daugybe patirčių, su įvairiais žmonėmis, įvairiuose kontekstuose. Tačiau mes taip pat žinome, kad gyvenimas ne visada klostosi taip, kaip įsivaizduojame: žinome, kad mus užkluptų mirtina liga, partrenktų autobusas, užpultų nepažįstamasis, pakliūtų į stichinę nelaimę, palikti partnerio ar atleisti iš darbo.

Psichoterapeutai teigia, kad mūsų nekontroliavimas pasaulyje ir žmogaus našta priimti sprendimus, nepaisant to, kad nėra nė vieno aiškaus geriausio pasirinkimo, yra pagrindinis nerimo ir kitų psichinių ligų šaltinis . Mes trokštame tikrumo neapibrėžtame pasaulyje. Taigi, mes laikomės tikrumo, kai galime, ir vengiame netikrumo, kai tik įmanoma.

Galiausiai, mes elgiamės gynybiškai, nes interpretuojame pasaulį taip, kad atitiktų mūsų pačių schemą – matome pasaulį tiksliai taip, kaip norime . Mes taip įgudę ignoruoti neatitikimus su savo įsitikinimais ir ieškoti – bei atkreipti dėmesį – tik informacijos, kuri patvirtina mūsų jau egzistuojančius įsitikinimus, kad dažnai nesuvokiame, kai elgiamės gynybiškai. Mums sunku suvokti, kokie iš tikrųjų esame uždari.

Kaip ugdyti nuolankumą

Šias tiesas apie mus pačius sunku nuryti. Kai kurie iš mūsų pripažįsta, kad galime turėti gynybinių polinkių, bet tada (kaip ir aš) greitai pradedame rinkti įrodymus, kad mes nesame tokie blogi arba kad kiti žmonės yra blogesni, o tai tik kitokia to paties gynybos versija.

Ši tendencija yra gili, tačiau ją galima įveikti. Štai keturi būdai, kaip padėti ugdyti nuolankumą mažinant gynybą.

Patvirtinti prasmės sritis. Kai mūsų pasaulėžiūrai iškyla grėsmė, pavyzdžiui, kai kas nors meta iššūkį mūsų politinei ideologijai arba mano, kad mūsų religiniai įsitikinimai yra neteisingi, mes greitai pereiname prie savo prasmės jausmo kitose gyvenimo srityse gynimo. Šis kompensacinis atsakas suteikia svarbią užuominą, kaip galime pradėti mažiau apsisaugoti ir būti atviresniems: kurdami prasmę. Esame natūralūs prasmės kūrėjai, kurie geriausiai klesti, kai viskas turi prasmę (ir kai jaučiame, kad esame svarbūs ir turime tikslą).

Darbas, siekiant patvirtinti prasmės sritis, gali padėti mums jaustis saugiau ir rečiau reaguoti iš savęs apsaugos . Tyrimai rodo, kad būdai, kuriais mes randame prasmę (pvz., santykiai, savigarba, tikrumas ir vertybės), yra tam tikru mastu keičiami. Pavyzdžiui, kai dėl nesėkmės darbe jūsų savigarba tampa nuolanki, galite sustiprinti prasmės jausmą, kurį gaunate kitur.

Toks patvirtinimas gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, apmąstymas ir žurnalas apie savo pagrindines vertybes arba prasmingus santykius . Tai gali sustiprinti jūsų autentiškumo ir vientisumo jausmą ir išvengti būsimų grėsmių.

Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad norite reaguoti gynybiškai ginčydamiesi, nuvertindami kitus žmones, nuvertindami kitų nuomonę ar padvigubindami savo požiūrį į pasaulį, skirkite akimirką ir priminkite sau, kas, jūsų manymu, gyvenime yra prasminga.

Pripažinkite savo apribojimus. Nuolankumas apima tikslų stiprybių ir silpnybių suvokimą. Pripažindami, kad turite tam tikrų trūkumų, galėsite pertvarkyti savo idėjas ir savęs suvokimą, todėl iš pažiūros sudėtinga informacija, pvz., neigiami atsiliepimai ar konstruktyvi kritika, bus mažiau grėsminga. Galų gale, jei žinote, kad turite apribojimų ir galite juos turėti , gavę atsiliepimą, kuris prieštarauja jūsų požiūriui į pasaulį, galite jį tiksliau pritaikyti prie to, kaip suprantate dalykus. Pripažinus, kad dažnai klysti, lengviau klysti, nes klysti yra mažiau netikėta.

XXI amžiuje daugumos žmonių gyvenimas tapo įmanomas dėl tarpusavio priklausomybės. Mums reikia vienas kito. Negalėčiau rašyti šio straipsnio, jei ne tūkstančiai žmonių, kurie leido man susirasti darbą, kurio nesukūriau, rašyti nešiojamajame kompiuteryje, kurio nekūriau, gyventi namuose, kurių nestačiau, valgyti maistą, kurio neauginau, važinėti automobiliu, kurio negaminau, ir dėvėti drabužius, kurių nesiuvau. Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, žmonės padėjo išspręsti kolektyvines problemas ir mums visiems tapo lengviau išgyventi kartu pasidalijus darbą. Ir kai tapome labiau specializuoti, supratome, kad negalime visko padaryti; yra dalykų, kuriuos mokame, ir sričių, kuriose mums trūksta. Panašiai mes galime paversti savo ribotumo pripažinimą dėkingu suvokimu, kad mes visi esame kartu.

Diversifikuokite savo socialines investicijas. Kadangi mūsų gynybą dažnai sustiprina žmonės, kurie dalijasi mūsų įsitikinimais, jums reikia draugų, šeimos narių ir kolegų, kurių idėjos skiriasi nuo jūsų, tinklo. Savo gyvenime supindami turtingą balsų gobeleną, jūs susidursite su skirtingais požiūriais, o tai turėtų sumažinti jūsų gynybines reakcijas, supažindindama jus su skirtingais pasaulio matymo būdais, kuriuos laiko jums patinkantys žmonės.

Kiekviename koledžo kurse, kurį dėstau, raginu savo studentus surasti žmones, kurie skiriasi nuo jų, pažinti juos ir tapti draugais. Jie turėtų ieškoti skirtingų etninių grupių, religijų, kultūrų, ekonominių klasių, politinių partijų ar skirtingų gyvenimo etapų draugų; tai gali būti žmonės, mėgstantys skirtingą muziką ar TV laidas, turinčius skirtingus pomėgius ar pomėgius arba kilę iš labai skirtingos aplinkos. Vienoje klasėje aš skiriu savo mokiniams dalyvauti bent vienoje pamaldoje pagal tikėjimo tradiciją, kuri skiriasi nuo jų pačių (o kai kuriems tai yra bet kokia garbinimo vieta).

Pripažindami, kad kiti žmonės turi skirtingas perspektyvas, ir vertindami jūsų bendrą žmogiškumą su jais, jūs mažiau neigiamai reaguosite į ateities perspektyvas, kurios prieštarauja jūsų pačių požiūriui.

Siekite įrodyti, kad klystate. Galiausiai, ir turbūt sunkiausias, galite išsiugdyti atvirą protą, sąmoningai siekdami įrodyti, kad klystate. Šis priešintuityvus požiūris apima iš visų jėgų ieškant informacijos, kuri prieštarauja jūsų įsitikinimams.

Apsvarstykite vieną iš savo giliausių įsitikinimų – galbūt savo religinius įsitikinimus, politines pažiūras, požiūrį į klimato kaitą ar imigracijos politiką, antrojo pataisos aiškinimą ar poziciją laisvojoje rinkoje. Pradėkite ginčytis prieš save. Kokias silpnąsias vietas galite turėti savo argumentuose? Kur dar neieškojote faktų ar įrodymų šia tema? Kokie yra įrodymai, kad tu gali būti neteisingas? Kas yra išmanantys šią problemą žmonės, kurių anksčiau nepaisėte, ir ką jie turi pasakyti šia tema? Kokie yra jūsų argumentų kontrapunktai? Kas gali paskatinti jus taip tikėti ir kokiose srityse jums gali būti aklųjų dėmių?

Šio pratimo tikslas nėra pakeisti savo puoselėjamus įsitikinimus ir pakeisti politines partijas ar religijas. Atvirkščiai, esmė yra suvokti, kad kiti protingi,

padorūs žmonės tiki kitaip nei jūs, todėl gali būti, net tikėtina , kad klystate dėl kelių dalykų.

Mokymasis ginčytis prieš save ir priešingų požiūrių ieškojimas yra įrankiai, padedantys nepakliūti į uždaro gynybos spąstus, ir yra išmintingo sprendimų priėmimo ženklai.

Šios pastangos yra sunkios, bet naudingos. Ir net geriausi ketinimai gali būti trumpi. Bet, kalbant apie mane, esu tam pasiryžęs. Kiekvieną dieną stengiuosi būti šiek tiek mažiau ginantis ir atviresnis. Pamažu tikiuosi, kad tai atvers mane didesniam nuolankumui. Juk jis pranoksta alternatyvą.