আপনার প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা ঠান্ডা করার চারটি উপায়

বহু বছর আগে, যখন আমি নম্রতা সম্পর্কে আমার গবেষণা সম্পর্কে প্রথম মিডিয়া সাক্ষাৎকার দিয়েছিলাম, তখন সাক্ষাৎকারগ্রহীতা জানতে চেয়েছিলেন যে নম্রতা সম্পর্কে পড়াশোনা আসলেই আমাকে আরও বিনয়ী করে তুলেছে কিনা। তিনি আমাকে আমার স্ত্রীর কাছে জরিপ করতে বলেছিলেন, যাতে তিনি আমাকে কতটা নম্র বলে মনে করেন তা দেখতে পারেন। যখন আমি আমার র‍্যাঙ্কিং এক থেকে দশে নেওয়ার জন্য অনুরোধ করি, তখন আমার স্ত্রী আমাকে চার নম্বর দিয়েছিলেন।

আমার লজ্জা আত্মরক্ষার জায়গা করে নিল। আমি সত্যিই দ্বিধাগ্রস্ত ছিলাম—কেন আমি বিনয়ী ছিলাম না? আমি আমার বিনয়ী গুণাবলী এবং কর্মকাণ্ডের তালিকা তৈরি করে আমার নম্রতার পক্ষে যুক্তি উপস্থাপন করার চেষ্টা করেছিলাম, বিপরীতভাবে (বিদ্রূপাত্মকতা ঘন), কিন্তু সেই প্রাথমিক আত্মরক্ষার কারণে আমি সাময়িকভাবে এই প্রতিক্রিয়াটিকে বেড়ে ওঠার উপায় হিসেবে ব্যবহার করতে পারিনি। আমি আমার নিজের বিনয়ের অভাব দেখতে পাইনি।

নম্রতার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন ব্যক্তিরও তার মন খোলা রাখার এবং আত্মরক্ষামূলক মনোভাব কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করা উচিত। কিন্তু কেন বিরক্ত করবেন?

নম্রতা একটি অবমূল্যায়িত কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মানবিক গুণ। মানুষ এমন একজন সঙ্গী বা বন্ধুকে পছন্দ করে যে নম্র , আংশিকভাবে কারণ এটি বিশ্বাস এবং নির্ভরযোগ্যতার ইঙ্গিত দেয়। একটি সমাজ বা ব্যক্তি হিসাবে বৌদ্ধিকভাবে অগ্রগতি অর্জনের জন্য, আমাদের যা জানি তা স্বীকার করতে হবে - এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা যা জানি না - এবং কৌতূহলী হতে হবে, নতুন ধারণার জন্য উন্মুক্ত থাকতে হবে এবং শুনতে ইচ্ছুক হতে হবে । একইভাবে, আমাদের নিজস্ব সাংস্কৃতিক বিশ্বদৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বের সাথে যোগাযোগের অনেক উপায়ের মধ্যে একটি, এবং শেখার ইচ্ছা এবং বৈচিত্র্যের প্রতি উপলব্ধি সহ অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি পূরণ করা আমাদের ক্রমবর্ধমান বিশ্বব্যাপী এবং আন্তঃসংযুক্ত বিশ্বে চলাচল করতে সহায়তা করে।

যখন আমরা আমাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রবৃত্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি, তখন নম্রতা যে সমস্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে তার জন্য আমরা নিজেদের উন্মুক্ত করে দিই।

আমরা এত রক্ষণাত্মক কেন?

মানুষ হওয়ার একটি কঠোর সত্য হল আমরা স্বাভাবিকভাবেই আত্মরক্ষামূলক - এবং আমাদের আত্মরক্ষামূলক মনোভাব কয়েকটি উপায়ে প্রকাশিত হয়।

প্রথমত, আমাদের সঠিক থাকার আকাঙ্ক্ষা আছে। আমরা চাই বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অন্যদের দ্বারা যাচাই করা হোক। সাধারণত, এর অর্থ হল আমরা এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করি যারা আমাদের বিশ্বাসের সাথে একমত , এবং আমরা এমন লোকদের সাথে নিজেদের ঘিরে রাখি না যারা আমাদের থেকে ভিন্ন মতামত রাখে। যখন আমরা ভুল করি, তখন আমরা প্রমাণ করার উপায় খুঁজি যে আমরা সঠিক, এমনকি আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি হলেও। এবং আমরা প্রমাণকে বিকৃত করে নিশ্চিত করি যে আমরা আসলেই সঠিক। সঠিক হওয়ার জন্য আমাদের প্রচেষ্টা প্রতিক্রিয়া পাওয়া কঠিন করে তোলে।

আমরাও নিশ্চিত থাকতে চাই। আমরা "না জানা" পছন্দ করি না এবং আমাদের সংস্কৃতি জ্ঞানের অভাবকে সহজাতভাবে খারাপ বলে মনে করে। একই সাথে, অস্তিত্বের প্রকৃতির কারণে আমাদের উচ্চ মাত্রার অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হতে বাধ্য করা হয়। পৃথিবী অপ্রত্যাশিত, এবং যেহেতু মানুষ বুদ্ধিমান এবং আত্ম-সচেতনতার ক্ষমতা রাখে, তাই আমরা মানসিকভাবে ভবিষ্যতের দিকে নিজেদের "প্রক্ষেপণ" করতে সক্ষম হই - অর্থাৎ, আমরা বিভিন্ন সম্ভাব্য ভবিষ্যত কল্পনা করতে সক্ষম হই। আমরা নিজেদেরকে বিভিন্ন জায়গায় কল্পনা করতে পারি, বিভিন্ন মানুষের সাথে, বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে অসংখ্য অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারি। কিন্তু আমরা এটাও জানি যে জীবন সবসময় আমাদের কল্পনার মতো চলে না: আমরা জানি যে আমরা কোনও মারাত্মক অসুস্থতায় আক্রান্ত হতে পারি, বাসের ধাক্কায় পড়ে যেতে পারি, অপরিচিত ব্যক্তির দ্বারা আক্রান্ত হতে পারি, প্রাকৃতিক দুর্যোগে আটকা পড়তে পারি, আমাদের সঙ্গীর দ্বারা পরিত্যক্ত হতে পারি, অথবা আমাদের চাকরি থেকে বরখাস্ত হতে পারি।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে পৃথিবীতে আমাদের নিয়ন্ত্রণের অভাব - এবং কোনও স্পষ্ট সেরা পছন্দ না থাকা সত্ত্বেও সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য মানুষের বোঝা - উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার একটি প্রাথমিক উৎস । আমরা একটি অনিশ্চিত পৃথিবীতে নিশ্চিততা কামনা করি। তাই, আমরা যখনই পারি নিশ্চিততাকে আঁকড়ে ধরি এবং যখনই সম্ভব অনিশ্চয়তা এড়িয়ে চলি।

পরিশেষে, আমরা আত্মরক্ষামূলক আচরণ করি কারণ আমরা বিশ্বকে এমনভাবে ব্যাখ্যা করি যা আমাদের নিজস্ব পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ - আমরা বিশ্বকে ঠিক যেমনটি দেখতে চাই তেমনই দেখি । আমরা আমাদের বিশ্বাসের সাথে অসঙ্গতি উপেক্ষা করতে এবং আমাদের পূর্ব-বিদ্যমান বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে এমন তথ্য অনুসন্ধান করতে - এবং মনোযোগ দিতে - এতটাই পারদর্শী যে আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমরা কখন আত্মরক্ষামূলক আচরণ করছি। আমরা কতটা সংকীর্ণমনা তা বোঝা আমাদের পক্ষে কঠিন।

কীভাবে নম্রতা গড়ে তোলা যায়

নিজেদের সম্পর্কে এই সত্যগুলো মেনে নেওয়া কঠিন। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ স্বীকার করে যে আমাদের মধ্যে আত্মরক্ষামূলক প্রবণতা থাকতে পারে, কিন্তু তারপর (আমার মতো) আমরা দ্রুত প্রমাণ সংগ্রহ করতে শুরু করি যে আমরা অতটা খারাপ নই বা অন্যরা আরও খারাপ, যা একই আত্মরক্ষামূলকতার একটি ভিন্ন সংস্করণ মাত্র।

এই প্রবণতা গভীর, কিন্তু এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আত্মরক্ষামূলক মনোভাব কমিয়ে নম্রতা গড়ে তোলার চারটি উপায় এখানে দেওয়া হল।

অর্থের ক্ষেত্রগুলিকে নিশ্চিত করুন। যখন আমাদের বিশ্বদৃষ্টি হুমকির সম্মুখীন হয় - যেমন যখন কেউ আমাদের রাজনৈতিক মতাদর্শকে চ্যালেঞ্জ করে বা আমাদের ধর্মীয় বিশ্বাসকে ভুল বলে মনে করে - তখন আমরা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আমাদের অর্থবোধকে রক্ষা করার জন্য দ্রুত এগিয়ে যাই। এই ক্ষতিপূরণমূলক প্রতিক্রিয়া কীভাবে আমরা কম প্রতিরক্ষামূলক এবং আরও মুক্তমনা হতে শুরু করতে পারি তার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূত্র দেয়: অর্থ তৈরি করে। আমরা স্বাভাবিক অর্থ-নির্মাতা যারা সবচেয়ে ভালোভাবে বিকশিত হই যখন জিনিসগুলি অর্থপূর্ণ হয় (এবং যখন আমরা মনে করি যে আমাদের গুরুত্ব রয়েছে এবং একটি উদ্দেশ্য আছে)।

অর্থের ক্ষেত্রগুলিকে নিশ্চিত করার জন্য কাজ করা আমাদের আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আত্ম-সুরক্ষার কারণে প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা কম থাকে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা যেভাবে অর্থ খুঁজে পাই (যেমন সম্পর্ক, আত্মসম্মান, নিশ্চিততা এবং মূল্যবোধ) তা কিছুটা বিনিময়যোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, যখন কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা আপনার আত্মসম্মানকে অবনমিত করে, তখন আপনি অন্য কোথাও থেকে পাওয়া অর্থের অনুভূতিকে শক্তিশালী করতে পারেন।

এই ধরণের স্বীকৃতি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, যেমন আপনার মূল মূল্যবোধ বা অর্থপূর্ণ সম্পর্ক সম্পর্কে প্রতিফলিত করা এবং জার্নাল করা। এটি আপনার সত্যতা এবং সততার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে, ভবিষ্যতের হুমকি থেকে রক্ষা পেতে পারে।

তাই, পরের বার যখন আপনার মনে হবে যে আপনি তর্ক করে, অন্যদের ছোট করে, অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গিকে অবজ্ঞা করে, অথবা পৃথিবীকে দেখার আপনার পদ্ধতিকে দ্বিগুণ করে আত্মরক্ষামূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তখন এক মুহূর্ত সময় নিন এবং জীবনে আপনি কী অর্থপূর্ণ বলে মনে করেন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

নিজের সীমাবদ্ধতা স্বীকার করুন। নম্রতার মধ্যে শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়েরই সঠিক উপলব্ধি জড়িত। আপনার কিছু ত্রুটি আছে তা স্বীকার করলে আপনার ধারণা এবং আত্ম-ধারণা পুনর্গঠন করতে সাহায্য করবে, যা আপাতদৃষ্টিতে চ্যালেঞ্জিং তথ্য - যেমন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা গঠনমূলক সমালোচনা - কম হুমকিস্বরূপ করে তুলবে। সর্বোপরি, যদি আপনি জানেন যে আপনার সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং আপনি সেগুলি ধারণ করতে পারেন , তাহলে যখন আপনি এমন প্রতিক্রিয়া পান যা আপনার বিশ্বকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সাংঘর্ষিক, তখন আপনি এটিকে আপনার ধারণার সাথে আরও সুন্দরভাবে মানিয়ে নিতে পারবেন। আপনি প্রায়শই ভুল স্বীকার করলে ভুল হওয়া সহজ হয়, কারণ ভুল হওয়া কম অপ্রত্যাশিত।

একবিংশ শতাব্দীতে, বেশিরভাগ মানুষের জীবন পারস্পরিক নির্ভরতার মাধ্যমেই সম্ভব। আমাদের একে অপরের প্রয়োজন। আমি এই নিবন্ধটি লিখতে পারতাম না যদি হাজার হাজার মানুষ আমার জন্য এমন একটি চাকরি খুঁজে না পেত যা আমি তৈরি করিনি, এমন একটি ল্যাপটপে লিখত যা আমি ডিজাইন করিনি, এমন একটি বাড়িতে বাস করত যা আমি তৈরি করিনি, এমন খাবার খাত যা আমি বড় করিনি, এমন একটি গাড়ি চালাত যা আমি তৈরি করিনি এবং এমন পোশাক পরত যা আমি সেলাই করিনি। বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, মানুষ সম্মিলিত সমস্যা সমাধানে সাহায্য করেছে এবং শ্রম বিভাজনের মাধ্যমে আমাদের সকলের জন্য সম্মিলিতভাবে বেঁচে থাকা সহজ করে তুলেছে। এবং আমরা যত বেশি বিশেষজ্ঞ হয়েছি, আমরা বুঝতে পেরেছি যে আমরা সবকিছু করতে পারছি না; এমন কিছু জিনিস আছে যেখানে আমরা ভালো এবং এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে আমাদের অভাব রয়েছে। একইভাবে, আমরা আমাদের নিজস্ব সীমাবদ্ধতার স্বীকৃতিকে কৃতজ্ঞতার সাথে উপলব্ধিতে রূপান্তরিত করতে পারি যে আমরা সবাই একসাথে এতে আছি।

আপনার সামাজিক বিনিয়োগকে বৈচিত্র্যময় করুন। যেহেতু আমাদের প্রতিরক্ষা প্রায়শই আমাদের বিশ্বাসের সাথে একমত ব্যক্তিদের দ্বারা তীক্ষ্ণ হয়, তাই আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের একটি নেটওয়ার্ক প্রয়োজন যারা আপনার থেকে ভিন্ন ধারণা পোষণ করে। আপনার জীবনে কণ্ঠস্বরের সমৃদ্ধ টেপেস্ট্রি একত্রিত করে, আপনি বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির সাথে জড়িত হবেন, যা আপনার পছন্দের মানুষদের দ্বারা ধারণ করা বিশ্বকে দেখার বিভিন্ন উপায়ের সাথে পরিচিত করে আপনার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে ।

আমি যে প্রতিটি কলেজ কোর্স পড়ি, সেখানে আমি আমার শিক্ষার্থীদের অনুরোধ করি যেন তারা তাদের থেকে আলাদা মানুষ খুঁজে বের করে, তাদের সাথে পরিচিত হয় এবং বন্ধু হয়। তাদের উচিত বিভিন্ন জাতি, ধর্ম, সংস্কৃতি, অর্থনৈতিক শ্রেণী, রাজনৈতিক দল, অথবা জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ের বন্ধুদের খুঁজে বের করা; এরা এমন মানুষ হতে পারে যারা ভিন্ন সঙ্গীত বা টিভি শো পছন্দ করে, ভিন্ন শখ বা আগ্রহ রাখে, অথবা সম্পূর্ণ ভিন্ন পটভূমি থেকে আসে। একটি ক্লাসে, আমি আমার শিক্ষার্থীদের তাদের নিজস্ব ধর্মীয় ঐতিহ্য থেকে ভিন্ন (এবং কারও কারও জন্য, এটি যে কোনও উপাসনালয়) কমপক্ষে একটি সেবায় যোগদানের জন্য নিযুক্ত করি।

অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি ভিন্ন, তা স্বীকার করা এবং তাদের সাথে আপনার মানবিকতার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় যা আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গির বিপরীত।

নিজেকে ভুল প্রমাণ করার চেষ্টা করুন। অবশেষে, এবং সম্ভবত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং, ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে ভুল প্রমাণ করার চেষ্টা করে আপনি একটি মুক্ত মন গড়ে তুলতে পারেন। এই বিপরীতমুখী পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে আপনার বিশ্বাসের বিরুদ্ধে যায় এমন তথ্য খুঁজে বের করার জন্য আপনার পথের বাইরে যাওয়া।

আপনার সবচেয়ে গভীর বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন - সম্ভবত আপনার ধর্মীয় বিশ্বাস, রাজনৈতিক মতামত, জলবায়ু পরিবর্তন বা অভিবাসন নীতি সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি, দ্বিতীয় সংশোধনীর ব্যাখ্যা, অথবা মুক্ত বাজারের প্রতি অবস্থান। নিজের বিরুদ্ধে তর্ক শুরু করুন। আপনার যুক্তিতে কোন দুর্বলতা থাকতে পারে? আপনি এখনও এই বিষয় সম্পর্কে তথ্য বা প্রমাণ কোথায় অনুসন্ধান করেননি? এমন কোন প্রমাণ আছে যে আপনি ভুল হতে পারেন? এই বিষয়ে জ্ঞানী ব্যক্তি কারা যাদের আপনি আগে উপেক্ষা করেছেন - এবং বিষয়টি সম্পর্কে তাদের কী বলার আছে? আপনার যুক্তিগুলির কিছু বিপরীত দিক কী? কী আপনাকে এই বিশ্বাস রাখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং কোন কোন ক্ষেত্রে আপনার অন্ধত্ব থাকতে পারে?

এই অনুশীলনের লক্ষ্য আপনার লালিত বিশ্বাস পরিবর্তন করা এবং রাজনৈতিক দল বা ধর্ম পরিবর্তন করা নয়। বরং, মূল বিষয় হল বুঝতে হবে যে অন্যান্য বুদ্ধিমান,

ভদ্র লোকেরা আপনার চেয়ে ভিন্নভাবে বিশ্বাস করে, তাই এটা সম্ভব - এমনকি সম্ভবত - যে আপনি কিছু বিষয়ে ভুল।

নিজের বিরুদ্ধে তর্ক করতে শেখা এবং বিরোধী মতামত খোঁজা হল সংকীর্ণ আত্মরক্ষার ফাঁদে পা না দেওয়ার হাতিয়ার এবং বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত গ্রহণের লক্ষণ।

এই প্রচেষ্টাগুলো কঠিন কিন্তু সার্থক। এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্যও ব্যর্থ হতে পারে। কিন্তু আমার ক্ষেত্রে, আমি এতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। প্রতিদিন, আমি একটু কম রক্ষণাত্মক এবং একটু বেশি খোলামেলা হওয়ার চেষ্টা করি। ধীরে ধীরে, আমি আশা করি এটি আমাকে আরও বেশি নম্রতার দিকে উন্মোচিত করবে। সর্বোপরি, এটি বিকল্পকে ছাড়িয়ে যায়।