अपनी रक्षात्मकता को शांत करने के चार तरीके

कई साल पहले, जब मैंने विनम्रता पर अपने शोध के बारे में पहली बार मीडिया में साक्षात्कार दिया था, तो साक्षात्कारकर्ता को यह जानने की उत्सुकता थी कि क्या विनम्रता का अध्ययन करने से मैं वास्तव में विनम्र हुआ हूँ। उसने मुझसे मेरी पत्नी से यह जानने के लिए कहा कि वह मुझे कितना विनम्र मानती है। जब मैंने एक से 10 तक की रैंकिंग मांगी, तो मेरी पत्नी ने मुझे चार अंक दिए।

मेरी शर्मिंदगी ने रक्षात्मकता को जन्म दिया। मैं वास्तव में हैरान था - मैं विनम्र क्यों नहीं था? मैंने अपनी विनम्रता के लिए अपनी विनम्र विशेषताओं और कार्यों (विडंबना बहुत बड़ी है) को सूचीबद्ध करके, प्रतिकूल रूप से, अपनी विनम्रता का मामला बनाने की कोशिश की, लेकिन उस शुरुआती रक्षात्मकता ने अस्थायी रूप से मुझे इस प्रतिक्रिया का उपयोग विकास के तरीके के रूप में करने से रोक दिया। मैं अपनी खुद की विनम्रता की कमी को नहीं देख पा रहा था।

यहां तक ​​कि विनम्रता के विशेषज्ञ को भी अपना दिमाग खोलने और रक्षात्मकता कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन परेशान क्यों होना?

विनम्रता एक कम आंका गया लेकिन अत्यधिक महत्वपूर्ण मानवीय गुण है। लोग एक ऐसे साथी या मित्र को पसंद करते हैं जो विनम्र हो , आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि यह विश्वास और निर्भरता का संकेत देता है। समाज या व्यक्तियों के रूप में बौद्धिक रूप से प्रगति करने के लिए, हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम क्या जानते हैं - और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम क्या नहीं जानते हैं - और जिज्ञासु होना चाहिए, नए विचारों के लिए खुला होना चाहिए, और सुनने के लिए तैयार रहना चाहिए । इसी तरह, यह स्वीकार करना कि हमारा अपना सांस्कृतिक विश्वदृष्टिकोण दुनिया से जुड़ने के कई तरीकों में से एक है, और सीखने की इच्छा और विविधता के लिए प्रशंसा के साथ अन्य दृष्टिकोणों से मिलना, हमें एक तेजी से वैश्विक और परस्पर जुड़ी हुई दुनिया में नेविगेट करने में मदद करता है।

जब हम अपनी रक्षात्मक प्रवृत्ति को वश में करना सीख जाते हैं, तो हम स्वयं को विनम्रता से मिलने वाले सभी लाभों के लिए खोल देते हैं।

हम इतने रक्षात्मक क्यों हैं?

मनुष्य होने के बारे में एक कठोर सत्य यह है कि हम स्वाभाविक रूप से रक्षात्मक होते हैं - और हमारी रक्षात्मकता कुछ तरीकों से सामने आती है।

सबसे पहले, हम सही होने की इच्छा रखते हैं। हम चाहते हैं कि दुनिया के बारे में हमारे विचारों को दूसरे लोग मान्य करें। आम तौर पर, इसका मतलब है कि हम उन लोगों से दोस्ती करते हैं जो हमारी मान्यताओं को साझा करते हैं , और हम अपने आस-पास ऐसे लोगों से नहीं रहते जो हमसे अलग राय रखते हैं। जब हम गलत होते हैं, तो हम यह साबित करने के तरीके खोजते हैं कि हम सही हैं, भले ही इसके लिए हमारे रिश्तों को नुकसान उठाना पड़े। और हम यह पुष्टि करने के लिए सबूतों को तोड़-मरोड़ कर पेश करते हैं कि हम वास्तव में सही हैं। सही होने की हमारी इच्छा प्रतिक्रिया प्राप्त करना कठिन बना देती है।

हम निश्चितता भी चाहते हैं। हमें "नहीं जानना" पसंद नहीं है, और हमारी संस्कृति ज्ञान की कमी को स्वाभाविक रूप से बुरा मानती है। साथ ही, अस्तित्व की प्रकृति के कारण हमें अनिश्चितता के उच्च स्तर का सामना करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। दुनिया अप्रत्याशित है, और क्योंकि मनुष्य बुद्धिमान हैं और उनमें आत्म-जागरूकता की क्षमता है, इसलिए हम मानसिक रूप से खुद को भविष्य में "प्रोजेक्ट" करने में सक्षम हैं - यानी, हम अलग-अलग संभावित भविष्य की कल्पना करने में सक्षम हैं। हम खुद को अलग-अलग जगहों पर, अलग-अलग लोगों के साथ, कई अलग-अलग संदर्भों में, असंख्य अनुभवों का आनंद लेते हुए कल्पना कर सकते हैं। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि जीवन हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम कल्पना करते हैं: हम जानते हैं कि हम किसी लाइलाज बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, बस से कुचले जा सकते हैं, किसी अजनबी द्वारा हमला किया जा सकता है, किसी प्राकृतिक आपदा में फंस सकते हैं, हमारे साथी द्वारा त्याग दिए जा सकते हैं, या हमें नौकरी से निकाल दिया जा सकता है।

मनोचिकित्सकों का सुझाव है कि दुनिया पर हमारा नियंत्रण न होना - और किसी भी स्पष्ट सर्वोत्तम विकल्प की अनुपस्थिति के बावजूद निर्णय लेने का मानवीय बोझ - चिंता और अन्य मानसिक बीमारियों का प्राथमिक स्रोत है। हम अनिश्चित दुनिया में निश्चितता चाहते हैं। इसलिए, जब भी संभव हो हम निश्चितता से चिपके रहते हैं और जब भी संभव हो अनिश्चितता से बचते हैं।

अंत में, हम रक्षात्मक तरीके से कार्य करते हैं क्योंकि हम दुनिया को उन तरीकों से व्याख्या करते हैं जो हमारी अपनी योजना के अनुरूप हैं - हम दुनिया को ठीक वैसे ही देखते हैं जैसा हम देखना चाहते हैं । हम अपनी मान्यताओं के साथ असंगतियों को अनदेखा करने और केवल उन सूचनाओं की तलाश करने और उन पर ध्यान देने में इतने माहिर हैं जो हमारी पहले से मौजूद मान्यताओं की पुष्टि करती हैं, कि हम अक्सर यह महसूस नहीं करते कि हम कब रक्षात्मक तरीके से कार्य कर रहे हैं। हमारे लिए यह देखना कठिन है कि हम वास्तव में कितने बंद दिमाग वाले हैं।

विनम्रता कैसे विकसित करें

अपने बारे में ये सच्चाईयाँ स्वीकार करना कठिन है। हममें से कुछ लोग स्वीकार करते हैं कि हमारे अंदर रक्षात्मक प्रवृत्तियाँ हो सकती हैं, लेकिन फिर (मेरी तरह) हम जल्दी से इस बात के सबूत इकट्ठा करना शुरू कर देते हैं कि हम उतने बुरे नहीं हैं या दूसरे लोग हमसे भी बुरे हैं, जो कि उसी रक्षात्मकता का एक अलग रूप है।

यह प्रवृत्ति गहरी है, लेकिन इस पर काबू पाया जा सकता है। रक्षात्मकता को कम करके विनम्रता विकसित करने में मदद करने के लिए यहां चार तरीके दिए गए हैं।

अर्थ के क्षेत्रों की पुष्टि करें। जब हमारा विश्वदृष्टिकोण खतरे में पड़ता है - जैसे कि जब कोई हमारी राजनीतिक विचारधारा को चुनौती देता है या सुझाव देता है कि हमारी धार्मिक मान्यताएँ गलत हैं - तो हम जीवन के अन्य क्षेत्रों में अर्थ की अपनी भावना का बचाव करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ जाते हैं। यह प्रतिपूरक प्रतिक्रिया एक महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करती है कि हम कैसे कम रक्षात्मक और अधिक खुले दिमाग वाले बनना शुरू कर सकते हैं: अर्थ का निर्माण करके। हम स्वाभाविक अर्थ-निर्माता हैं जो तब सबसे अच्छा फलते-फूलते हैं जब चीजें समझ में आती हैं (और जब हमें लगता है कि हम मायने रखते हैं और हमारा कोई उद्देश्य है)।

अर्थ के क्षेत्रों की पुष्टि करने के लिए काम करना हमें अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है और आत्म-सुरक्षा से बाहर प्रतिक्रिया करने की संभावना कम हो सकती है। शोध से पता चलता है कि हम जिस तरह से अर्थ पाते हैं (जैसे रिश्ते, आत्म-सम्मान, निश्चितता और मूल्य) कुछ हद तक विनिमेय हैं। जब काम में विफलता आपके आत्म-सम्मान को कम कर देती है, उदाहरण के लिए, आप कहीं और से मिलने वाले अर्थ की भावना को मजबूत कर सकते हैं।

इस तरह की पुष्टि कई रूप ले सकती है, जैसे कि अपने मूल मूल्यों या सार्थक संबंधों के बारे में चिंतन करना और जर्नलिंग करना। यह आपकी प्रामाणिकता और अखंडता की भावना को बढ़ा सकता है, जिससे भविष्य के खतरों से बचा जा सकता है।

इसलिए, अगली बार जब आपको लगे कि आप बहस करके, अन्य लोगों को नीचा दिखाकर, दूसरों के विचारों को कम आंककर, या दुनिया को देखने के अपने तरीके पर जोर देकर रक्षात्मक प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, तो एक पल रुकें और अपने आप को याद दिलाएं कि जीवन में आपको क्या सार्थक लगता है।

अपनी खुद की सीमाओं को स्वीकार करें। विनम्रता में ताकत और कमजोरियों दोनों की सटीक धारणा शामिल है। यह स्वीकार करना कि आपमें कुछ खामियाँ हैं, आपके विचारों और आत्म-धारणा को नया आकार देने में मदद करेगा, जो चुनौतीपूर्ण लगने वाली जानकारी - जैसे नकारात्मक प्रतिक्रिया या रचनात्मक आलोचना - को कम ख़तरनाक बना देगा। आखिरकार, अगर आपको पता है कि आपकी सीमाएँ हैं और आप उन्हें अपना सकते हैं , तो जब आपको ऐसी प्रतिक्रिया मिलती है जो दुनिया को देखने के आपके तरीके के विपरीत होती है, तो आप इसे और अधिक सफाई से अपने हिसाब से ढाल सकते हैं। यह स्वीकार करना कि आप अक्सर गलत होते हैं, गलत होना आसान बनाता है, क्योंकि गलत होना कम अप्रत्याशित होता है।

21वीं सदी में, अधिकांश लोगों का जीवन परस्पर निर्भरता से संभव हुआ है। हमें एक-दूसरे की ज़रूरत है। मैं यह लेख नहीं लिख पाता अगर हज़ारों लोग न होते जिन्होंने मेरे लिए ऐसी नौकरी पाना संभव बनाया जो मैंने नहीं बनाई, ऐसे लैपटॉप पर लिख पाया जिसे मैंने डिज़ाइन नहीं किया, ऐसे घर में रह पाया जिसे मैंने नहीं बनाया, ऐसे भोजन को खा पाया जो मैंने नहीं उगाया, ऐसी कार में चला पाया जिसे मैंने नहीं बनाया और ऐसे कपड़े पहन पाया जो मैंने नहीं सिले। विकासवादी दृष्टिकोण से, मनुष्यों ने सामूहिक समस्याओं को हल करने में मदद की है और श्रम विभाजन के माध्यम से हम सभी के लिए सामूहिक रूप से जीवित रहना आसान बना दिया है। और जैसे-जैसे हम अधिक विशिष्ट होते गए, हमें एहसास हुआ कि हम यह सब करने में सक्षम नहीं हैं; ऐसी चीज़ें हैं जिनमें हम अच्छे हैं और ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ हम कमज़ोर हैं। इसी तरह, हम अपनी सीमाओं की स्वीकृति को इस कृतज्ञतापूर्ण अहसास में बदल सकते हैं कि हम सभी इसमें एक साथ हैं।

अपने सामाजिक निवेश में विविधता लाएं। चूँकि हमारे बचाव अक्सर उन लोगों द्वारा तीखे किए जाते हैं जो हमारी मान्यताओं को साझा करते हैं, इसलिए आपको ऐसे मित्रों, परिवार और सहकर्मियों के नेटवर्क की आवश्यकता है जो आपसे अलग विचार रखते हों। अपने जीवन में आवाज़ों के समृद्ध ताने-बाने को एक साथ बुनकर, आप अलग-अलग दृष्टिकोणों से जुड़ेंगे, जिससे आपको दुनिया को देखने के अलग-अलग तरीकों से परिचित होने के कारण आपकी रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ कम होनी चाहिए जो आपके पसंदीदा लोगों द्वारा अपनाए जाते हैं।

मैं जो भी कॉलेज कोर्स पढ़ाता हूँ, उसमें मैं अपने छात्रों से आग्रह करता हूँ कि वे ऐसे लोगों को खोजें जो उनसे अलग हैं, उन्हें जानें और दोस्त बनें। उन्हें अलग-अलग नस्लों, धर्मों, संस्कृतियों, आर्थिक वर्गों, राजनीतिक दलों या जीवन के विभिन्न चरणों के दोस्तों की तलाश करनी चाहिए; ये ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्हें अलग-अलग संगीत या टीवी शो पसंद हैं, अलग-अलग शौक या रुचियाँ हैं, या वे बहुत अलग पृष्ठभूमि से आते हैं। एक कक्षा में, मैं अपने छात्रों को अपनी खुद की आस्था परंपरा से अलग कम से कम एक सेवा में भाग लेने के लिए कहता हूँ (और कुछ के लिए, यह कोई भी पूजा स्थल हो सकता है)।

यह स्वीकार करना कि अन्य लोगों के दृष्टिकोण भिन्न हैं और उनके साथ अपनी साझा मानवता की सराहना करना, भविष्य में आपके उन दृष्टिकोणों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया की संभावना को कम कर देता है जो आपके दृष्टिकोण के विपरीत हों।

खुद को गलत साबित करने की कोशिश करें। अंत में, और शायद सबसे चुनौतीपूर्ण, आप जानबूझकर खुद को गलत साबित करने की कोशिश करके एक खुले दिमाग का विकास कर सकते हैं। इस प्रति-सहज दृष्टिकोण में ऐसी जानकारी खोजने के लिए अपने रास्ते से हट जाना शामिल है जो आपकी मान्यताओं के विरुद्ध है।

अपने सबसे गहरे विश्वासों में से किसी एक पर विचार करें - शायद आपके धार्मिक विश्वास, राजनीतिक राय, जलवायु परिवर्तन या आव्रजन नीति के बारे में दृष्टिकोण, दूसरे संशोधन की व्याख्या, या मुक्त बाजार पर रुख। अपने आप से बहस करके शुरू करें। आपके तर्क में कौन सी कमज़ोरियाँ हो सकती हैं? आपने इस विषय के बारे में तथ्यों या सबूतों की अभी तक कहाँ खोज नहीं की है? क्या सबूत हैं कि आप गलत हो सकते हैं? इस मुद्दे के बारे में कौन से जानकार लोग हैं जिन्हें आपने पहले अनदेखा किया है - और इस विषय के बारे में उनका क्या कहना है? आपके तर्कों के कुछ प्रतिवाद क्या हैं? आपको यह विश्वास रखने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है, और किन क्षेत्रों में आपके अंधे स्थान हो सकते हैं?

इस अभ्यास का उद्देश्य यह नहीं है कि आप अपनी प्रिय मान्यताओं को बदलें और राजनीतिक दल या धर्म बदलें। बल्कि, इसका उद्देश्य यह समझना है कि अन्य बुद्धिमान,

सभ्य लोग आपसे अलग तरह से विश्वास करते हैं, इसलिए यह संभव है - यहाँ तक कि संभावना है - कि आप कुछ चीजों के बारे में गलत हों।

स्वयं के विरुद्ध तर्क करना सीखना तथा विरोधी दृष्टिकोण अपनाना, बंद दिमाग वाले रक्षात्मक व्यवहार के जाल में फंसने से बचने के साधन हैं तथा ये बुद्धिमत्तापूर्ण निर्णय लेने के सूचक हैं।

ये प्रयास कठिन हैं लेकिन सार्थक हैं। और यहां तक ​​कि सबसे अच्छे इरादे भी कम पड़ सकते हैं। लेकिन जहां तक ​​मेरा सवाल है, मैं इसके लिए प्रतिबद्ध हूं। हर दिन, मैं थोड़ा कम रक्षात्मक और थोड़ा अधिक खुला होने की कोशिश करता हूं। धीरे-धीरे, मुझे उम्मीद है कि यह मुझे अधिक विनम्रता के लिए खोल देगा। आखिरकार, यह विकल्प से बेहतर है।