Patru Moduri De a vă răci Gradul De Defensivitate

Cu ani în urmă, când am avut primul meu interviu media despre cercetările mele despre umilință, intervievatorul a fost curios dacă studiul umilinței m-a făcut de fapt mai umil. Mi-a cerut să-mi sondaj soția, să văd cât de umilă mă percepe. Când mi-am solicitat clasamentul de la unu la 10, soția mea mi-a dat un patru.

Rușinea mea a făcut loc defensivității. Eram cu adevărat perplex – de ce nu eram umil? Am încercat, contraproductiv, să argumentez smerenia mea enumerând atributele și acțiunile mele umile (ironia este groasă), dar acea defensivă inițială m-a împiedicat temporar să pot folosi acest feedback ca o modalitate de a crește. Nu mi-am putut vedea propria lipsă de smerenie.

Chiar și un expert în umilință trebuie să muncească din greu pentru a-și deschide mintea și pentru a reduce gradul de defensivitate. Dar de ce să te deranjezi?

Umilința este o virtute umană subestimată, dar foarte importantă. Oamenii preferă un partener sau un prieten care este umil , parțial pentru că semnalează încredere și încredere. Pentru a face progrese intelectual, ca societate sau ca indivizi, trebuie să recunoaștem ceea ce știm – și, mai important, ceea ce nu știm – și să fim curioși, deschiși către idei noi și dispuși să ascultăm . De asemenea, recunoașterea faptului că propria noastră viziune culturală asupra lumii este doar una dintre multele modalități de a ne angaja cu lumea și întâlnirea altor perspective cu dorința de a învăța și aprecierea pentru diversitate, ne ajută să navigăm într-o lume din ce în ce mai globală și interconectată.

Când învățăm să ne îmblânzim instinctele defensive, ne deschidem spre toate beneficiile pe care smerenia le poate oferi.

De ce suntem atât de defensivi?

Un adevăr dur despre ființa umană este că suntem în mod natural defensivi – iar defensivitatea noastră se manifestă în câteva moduri.

În primul rând, avem dorința de a avea dreptate. Vrem ca opiniile noastre despre lume să fie validate de alți oameni. De obicei, asta înseamnă că devenim prieteni cu oameni care ne împărtășesc convingerile și avem tendința să nu ne înconjurăm de oameni care au opinii diferite decât noi. Când greșim, căutăm modalități de a demonstra că avem dreptate, chiar și cu un preț pentru relațiile noastre. Și răsturnăm dovezile pentru a confirma că într-adevăr avem dreptate. Dorința noastră de a avea dreptate face dificilă primirea de feedback.

De asemenea, dorim certitudine. Nu ne place „a nu ști”, iar cultura noastră tratează orice lipsă de cunoaștere ca fiind în mod inerent rău. În același timp, suntem forțați să ne confruntăm cu un grad ridicat de incertitudine din cauza naturii existenței. Lumea este imprevizibilă și pentru că oamenii sunt inteligenți și au capacitatea de conștientizare de sine, suntem capabili să ne „proiectăm” mental în viitor – adică suntem capabili să ne imaginăm diferite viitoare posibile. Ne putem imagina în locuri diferite, bucurându-ne de nenumărate experiențe, alături de diverși oameni, într-o multitudine de contexte diferite. Dar suntem, de asemenea, conștienți că viața nu decurge întotdeauna așa cum ne imaginăm: știm că am putea fi doborâți de o boală terminală, bătuți de un autobuz, atacați de un străin, prinși într-un dezastru natural, abandonați de partenerul nostru sau concediați de la locul nostru de muncă.

Psihoterapeuții sugerează că lipsa noastră de control în lume – și povara umană de a trebui să luăm decizii în ciuda absenței oricărei cele mai bune alegeri clare – este o sursă primară de anxietate și alte boli mintale . Ne dorim certitudine într-o lume incertă. Deci, ne agățăm de certitudine când putem și evităm incertitudinea ori de câte ori este posibil.

În cele din urmă, acționăm defensiv pentru că interpretăm lumea în moduri care sunt în concordanță cu propria noastră schemă – vedem lumea exact așa cum ne dorim . Suntem atât de pricepuți să ignorăm inconsecvențele cu convingerile noastre și să căutăm – și să acordăm atenție – doar informațiilor care ne afirmă convingerile preexistente, încât adesea nu realizăm când acționăm defensiv. Ne este greu să vedem cât de închiși la minte suntem.

Cum să cultivi smerenia

Aceste adevăruri despre noi înșine sunt greu de înghițit. Unii dintre noi recunosc că s-ar putea să avem tendințe defensive, dar apoi (ca mine) începem rapid să strângem dovezi pentru modul în care nu suntem atât de răi sau că alți oameni sunt mai răi, ceea ce este doar o versiune diferită a aceleiași forme defensive.

Această tendință este profundă, dar poate fi depășită. Iată patru modalități de a ajuta la cultivarea umilinței prin reducerea gradului de defensivă.

Afirmați zonele de sens. Când viziunea noastră asupra lumii este amenințată – cum ar fi atunci când cineva ne contestă ideologia politică sau sugerează că convingerile noastre religioase sunt greșite – ne trecem rapid la apărarea sensului nostru în alte domenii ale vieții. Acest răspuns compensator oferă un indiciu important asupra modului în care putem începe să devenim mai puțin defensivi și mai deschiși la minte: construind sens. Suntem creatori naturali de sens, care înfloresc cel mai bine atunci când lucrurile au sens (și când simțim că contăm și avem un scop).

Lucrul pentru a afirma zonele de sens ne poate ajuta să ne simțim mai în siguranță și să fim mai puțin probabil să răspundem din autoprotecție . Cercetările sugerează că modurile în care găsim sens (cum ar fi relațiile, stima de sine, certitudinea și valorile) sunt oarecum interschimbabile. Când un eșec la locul de muncă îți lasă stima de sine umilită, de exemplu, poți consolida sentimentul de sens pe care îl obții în altă parte.

Acest tip de afirmare poate lua mai multe forme, cum ar fi reflectarea și scrierea în jurnal despre valorile tale de bază sau despre o relație semnificativă . Acest lucru vă poate îmbunătăți sentimentul de autenticitate și integritate, eliminând amenințările viitoare.

Așadar, data viitoare când simțiți că doriți să răspundeți defensiv, certându-vă, suprimându-i pe ceilalți, ignorând părerile altora sau dublandu-vă felul de a vedea lumea, luați un moment și amintiți-vă de ceea ce găsiți semnificativ în viață.

Recunoaște-ți propriile limitări. Umilința implică o percepție exactă atât a punctelor tari, cât și a punctelor slabe. Recunoașterea că aveți unele defecte vă va ajuta să vă remodelați ideile și percepția de sine, ceea ce va face informațiile aparent provocatoare - cum ar fi feedback-ul negativ sau critica constructivă - mai puțin amenințătoare. La urma urmei, dacă știi că ai limitări și că le poți deține , atunci când primești feedback care contrazice felul în care vezi lumea, îl poți încadra mai bine în modul în care înțelegi lucrurilor. Recunoașterea faptului că greșești deseori face mai ușor să greșești, pentru că este mai puțin neașteptat să greșești.

În secolul 21, viața majorității oamenilor este posibilă prin interdependență. Avem nevoie unul de altul. Nu aș putea scrie acest articol dacă nu pentru miile de oameni care mi-au făcut posibil să găsesc un loc de muncă pe care nu l-am creat, să scriu pe un laptop pe care nu l-am proiectat, să locuiesc într-o casă pe care nu am construit-o, să mănânc alimente pe care nu am crescut-o, să conduc într-o mașină pe care nu am fabricat-o și să port haine pe care nu le-am coasut. Dintr-o perspectivă evolutivă, oamenii au ajutat la rezolvarea problemelor colective și ne-au făcut cu toții mai ușor să supraviețuim colectiv prin diviziunea muncii. Și pe măsură ce ne-am specializat, ne-am dat seama că nu suntem capabili să facem totul; sunt lucruri la care suntem buni și domenii în care ne lipsesc. În mod similar, putem transforma recunoașterea propriilor noastre limitări într-o realizare recunoscătoare că suntem cu toții în asta împreună.

Diversifică-ți investițiile sociale. Deoarece apărările noastre sunt adesea ascuțite de oameni care împărtășesc convingerile noastre, ai nevoie de o rețea de prieteni, familie și colegi care au idei diferite de ale tale. Tesând împreună o bogată tapiserie de voci în viața ta, te vei implica cu puncte de vedere divergente, care ar trebui să reducă răspunsurile tale defensive , familiarizându-te cu diferitele moduri de a vedea lumea care sunt deținute de oamenii care îți plac.

În fiecare curs de facultate pe care îl predau, îmi implor studenții să găsească oameni diferiți de ei, să-i cunoască și să devină prieteni. Ei ar trebui să caute prieteni de diferite etnii, religii, culturi, clase economice, partide politice sau în diferite etape ale vieții; aceștia ar putea fi oameni cărora le place muzică sau emisiuni TV diferite, au hobby-uri sau interese diferite sau provin dintr-un mediu foarte diferit. Într-o clasă, îmi desemnez elevilor să participe la cel puțin o slujbă dintr-o tradiție de credință diferită de a lor (și pentru unii, acesta este orice lăcaș de cult).

Recunoașterea faptului că alți oameni au perspective diferite și aprecierea umanității împărtășite cu ei vă face mai puțin probabil să răspundeți negativ la perspectivele viitoare care sunt contrare cu ale voastre.

Căutați să vă dovediți că vă înșelați. În cele din urmă, și poate cea mai provocatoare, poți să-ți dezvolți o minte deschisă încercând în mod intenționat să dovedești că te înșeli. Această abordare contraintuitivă implică să faci toate eforturile pentru a găsi informații care contravin convingerilor tale.

Luați în considerare una dintre credințele voastre cele mai profunde - poate credințele voastre religioase, opiniile politice, viziunea asupra schimbărilor climatice sau a politicii de imigrație, interpretarea celui de-al doilea amendament sau poziția pe piața liberă. Începe prin a argumenta împotriva ta. Ce puncte slabe ai putea avea în argumentația ta? Unde nu ați căutat încă fapte sau dovezi referitoare la acest subiect? Ce dovezi există că ați putea fi greșit? Cine sunt oamenii cunoscători despre această problemă pe care i-ați ignorat anterior și ce au de spus despre acest subiect? Care sunt unele contrapuncte la argumentele tale? Ce te-ar putea motiva să ai această credință și în ce domenii ai putea avea puncte oarbe?

Scopul acestui exercițiu nu este ca dvs. să vă schimbați convingerile prețuite și să schimbați partidele politice sau religiile. Mai degrabă, ideea este să realizăm că alți inteligenți,

oamenii decente cred altfel decât tine, așa că este posibil – chiar probabil – să te înșeli în câteva lucruri.

Învățarea să argumentezi împotriva ta și căutarea unor puncte de vedere opuse sunt instrumente pentru a evita căderea în capcana defensivității cu mintea închisă și sunt semne ale luării înțeleapte a deciziilor.

Aceste eforturi sunt grele, dar merită. Și chiar și cele mai bune intenții se pot pierde. Dar în ceea ce mă privește, mă angajez în asta. În fiecare zi, încerc să fiu puțin mai puțin defensiv și puțin mai deschis. Încet, sper că mă va deschide către o mai mare umilință. La urma urmei, bate alternativa.