Štyri spôsoby, Ako ochladiť Svoju Obranu

Pred rokmi, keď som mal prvý rozhovor v médiách o svojom výskume pokory, anketár bol zvedavý, či ma štúdium pokory v skutočnosti urobilo skromnejším. Požiadala ma, aby som sa opýtal mojej manželky, aby som videl, ako skromného ma vníma. Keď som si vyžiadal hodnotenie od 1 do 10, moja žena mi dala štvorku.

Moje rozpaky vystriedala defenzíva. Bol som skutočne zmätený – prečo som nebol pokorný? Kontraproduktívne som sa snažil zdôvodniť svoju pokoru vymenovaním svojich skromných vlastností a činov (irónia je silná), ale táto počiatočná defenzíva mi dočasne zabránila použiť túto spätnú väzbu ako spôsob rastu. Nevidel som svoj nedostatok pokory.

Aj odborník na pokoru musí tvrdo pracovať, aby otvoril svoju myseľ a znížil defenzívnosť. Ale prečo sa trápiť?

Pokora je podceňovaná, ale veľmi dôležitá ľudská cnosť. Ľudia uprednostňujú partnera alebo priateľa, ktorý je pokorný , čiastočne preto, že signalizuje dôveru a spoľahlivosť. Aby sme dosiahli intelektuálny pokrok ako spoločnosť alebo ako jednotlivci, musíme priznať, čo vieme – a čo je dôležitejšie, čo nevieme – a byť zvedaví, otvorení novým myšlienkam a ochotní počúvať . Podobne, uznanie, že náš vlastný kultúrny svetonázor je len jedným z mnohých spôsobov, ako sa zapojiť do sveta, a stretávanie sa s inými perspektívami s túžbou učiť sa a ocenením rozmanitosti, nám pomáha orientovať sa v čoraz globálnejšom a vzájomne prepojenom svete.

Keď sa naučíme skrotiť svoje obranné inštinkty, otvoríme sa všetkým výhodám, ktoré môže pokora ponúknuť.

Prečo sme tak defenzívni?

Krutou pravdou o tom, že sme ľudia, je, že sme prirodzene defenzívni – a naša defenzíva sa prejavuje niekoľkými spôsobmi.

Po prvé, máme túžbu mať pravdu. Chceme, aby naše názory na svet potvrdili aj iní ľudia. Zvyčajne to znamená, že sa stávame priateľmi s ľuďmi, ktorí zdieľajú naše presvedčenie , a máme tendenciu neobklopovať sa ľuďmi, ktorí majú iné názory ako my. Keď sa mýlime, hľadáme spôsoby, ako dokázať, že máme pravdu, a to aj za cenu našich vzťahov. A prekrúcame dôkazy, aby sme potvrdili, že máme naozaj pravdu. Naša snaha mať pravdu sťažuje prijímanie spätnej väzby.

Túžime aj po istote. Nemáme radi „nevedieť“ a naša kultúra považuje akýkoľvek nedostatok vedomostí za neodmysliteľne zlý. Zároveň sme kvôli povahe existencie nútení čeliť vysokej miere neistoty. Svet je nepredvídateľný, a keďže ľudia sú inteligentní a majú schopnosť sebauvedomenia, dokážeme sa mentálne „projektovať“ do budúcnosti – to znamená, že si dokážeme predstaviť rôzne možné budúcnosti. Môžeme si predstaviť seba na rôznych miestach, ako si užívame nespočetné množstvo zážitkov, s rôznymi ľuďmi, v množstve rôznych kontextov. Uvedomujeme si však aj to, že život nejde vždy tak, ako si predstavujeme: Vieme, že nás môže sraziť smrteľná choroba, môže nás zraziť autobus, môže nás napadnúť cudzinec, zastihne nás prírodná katastrofa, opustí nás partner alebo nás vyhodia z práce.

Psychoterapeuti naznačujú, že naša nedostatočná kontrola vo svete – a ľudská záťaž, ktorou sa musíme rozhodovať napriek absencii jednej jasnej najlepšej voľby – je primárnym zdrojom úzkosti a iných duševných chorôb . Túžime po istote v neistom svete. Takže, keď môžeme, lipneme na istote a vyhýbame sa neistote, kedykoľvek je to možné.

Nakoniec konáme defenzívne, pretože interpretujeme svet spôsobmi, ktoré sú v súlade s našou vlastnou schémou – vidíme svet presne tak, ako chceme . Sme tak zdatní v ignorovaní nezrovnalostí s našimi presvedčeniami a v hľadaní – a venovaní pozornosti – iba informáciám, ktoré potvrdzujú naše predchádzajúce presvedčenia, že si často neuvedomujeme, keď konáme defenzívne. Je pre nás ťažké vidieť, akí sme skutočne uzavretí.

Ako pestovať pokoru

Tieto pravdy o nás samých je ťažké prehltnúť. Niektorí z nás uznávajú, že môžeme mať defenzívne tendencie, ale potom (ako ja) rýchlo začneme zhromažďovať dôkazy o tom, že nie sme takí zlí alebo že iní ľudia sú horší, čo je len iná verzia tej istej defenzívnosti.

Táto tendencia je hlboká, ale dá sa prekonať. Tu sú štyri spôsoby, ako pomôcť kultivovať pokoru znížením obranyschopnosti.

Potvrďte oblasti významu. Keď je ohrozený náš svetonázor – napríklad keď niekto spochybňuje našu politickú ideológiu alebo naznačuje, že naše náboženské presvedčenie je nesprávne – rýchlo prejdeme k obrane svojho zmyslu v iných oblastiach života. Táto kompenzačná reakcia ponúka dôležité vodítko k tomu, ako sa môžeme začať stávať menej defenzívnymi a otvorenejšími: budovaním zmyslu. Sme prirodzení tvorcovia významu, ktorým sa darí najlepšie, keď veci dávajú zmysel (a keď máme pocit, že na nás záleží a máme svoj účel).

Práca na potvrdení oblastí zmyslu nám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie a je menej pravdepodobné, že budeme reagovať z vlastnej ochrany . Výskum naznačuje, že spôsoby, akými nachádzame zmysel (ako sú vzťahy, sebaúcta, istota a hodnoty), sú do istej miery zameniteľné. Keď napríklad zlyhanie v práci zanechá vašu sebaúctu poníženú, môžete si upevniť pocit zmyslu, ktorý získate inde.

Tento druh afirmácie môže mať niekoľko podôb, ako je reflexia a zapisovanie do denníka o vašich základných hodnotách alebo zmysluplnom vzťahu . To môže zvýšiť váš pocit autentickosti a integrity a zbaviť sa budúcich hrozieb.

Takže nabudúce, keď budete mať pocit, že chcete reagovať defenzívne tým, že sa budete hádať, zhadzovať iných ľudí, ignorovať názory iných alebo zdvojnásobiť svoj spôsob videnia sveta, nájdite si chvíľu a pripomeňte si, čo považujete v živote za zmysluplné.

Uznajte svoje vlastné obmedzenia. Pokora zahŕňa presné vnímanie silných aj slabých stránok. Priznanie, že máte nejaké nedostatky, pomôže pretvoriť vaše nápady a sebaponímanie, vďaka čomu budú zdanlivo náročné informácie – ako negatívna spätná väzba alebo konštruktívna kritika – menej ohrozujúce. Koniec koncov, ak viete, že máte obmedzenia a môžete ich vlastniť , keď dostávate spätnú väzbu, ktorá je v rozpore s tým, ako vidíte svet, môžete to lepšie začleniť do toho, ako veciam dávate zmysel. Priznanie, že sa často mýlite, uľahčuje mýliť sa, pretože je menej neočakávané mýliť sa.

V 21. storočí je život väčšiny ľudí možný vďaka vzájomnej závislosti. Potrebujeme sa navzájom. Nemohla by som písať tento článok, keby nie tisícom ľudí, ktorí mi umožnili nájsť si prácu, ktorú som nevytvorila, písať na notebooku, ktorý som nenavrhla, žiť v dome, ktorý som nepostavila, jesť jedlo, ktoré som nevypestovala, jazdiť v aute, ktoré som nevyrobila, a nosiť oblečenie, ktoré som neušila. Z evolučného hľadiska ľudia pomohli vyriešiť kolektívne problémy a uľahčili nám všetkým kolektívne prežitie prostredníctvom deľby práce. A keď sme sa viac špecializovali, uvedomili sme si, že nie sme schopní robiť všetko; sú veci, v ktorých sme dobrí, a oblasti, ktoré nám chýbajú. Podobne môžeme uznanie našich vlastných obmedzení premeniť na vďačné uvedomenie si, že sme v tom všetci spolu.

Diverzifikujte svoje sociálne investície. Pretože našu obranu často zdokonaľujú ľudia, ktorí zdieľajú naše presvedčenie, potrebujete sieť priateľov, rodiny a kolegov, ktorí zastávajú iné názory ako vy. Spojením bohatej tapisérie hlasov vo svojom živote sa stretnete s odlišnými názormi, čo by malo znížiť vaše obranné reakcie tým, že vás oboznámia s rôznymi spôsobmi videnia sveta, ktoré majú ľudia, ktorých máte radi.

V každom vysokoškolskom kurze, ktorý učím, žiadam svojich študentov, aby našli ľudí, ktorí sú iní ako oni, spoznali ich a stali sa priateľmi. Mali by vyhľadávať priateľov rôznych etník, náboženstiev, kultúr, ekonomických tried, politických strán alebo v rôznych etapách života; môžu to byť ľudia, ktorí majú radi inú hudbu alebo televízne programy, majú iné koníčky alebo záujmy alebo pochádzajú z úplne odlišného prostredia. V jednej triede pridelím svojim študentom, aby sa zúčastnili aspoň jednej bohoslužby z náboženskej tradície odlišnej od ich vlastnej (a pre niektorých je to akékoľvek miesto uctievania).

Ak si uvedomíte, že iní ľudia majú iné perspektívy, a ak si uvedomíte, že s nimi zdieľate ľudskosť, je menej pravdepodobné, že budete negatívne reagovať na budúce perspektívy, ktoré sú v rozpore s vašimi.

Snažte sa dokázať, že sa mýlite. Nakoniec, a možno najnáročnejšie, si môžete vytvoriť otvorenú myseľ tým, že sa budete zámerne snažiť dokázať, že sa mýlite. Tento protiintuitívny prístup znamená, že sa budete snažiť nájsť informácie, ktoré sú v rozpore s vaším presvedčením.

Zvážte jedno z vašich najhlbších presvedčení – možno vaše náboženské presvedčenie, politické názory, pohľad na zmenu klímy alebo imigračnú politiku, výklad druhého dodatku alebo postoj k voľnému trhu. Začnite tým, že budete argumentovať sami proti sebe. Aké slabé miesta môžete mať vo svojej argumentácii? Kde ste ešte nehľadali fakty alebo dôkazy týkajúce sa tejto témy? Aké sú dôkazy, že sa možno mýlite? Kto sú informovaní ľudia o tejto problematike, ktorých ste predtým ignorovali – a čo na túto tému hovoria? Aké sú protipóly k vašim argumentom? Čo by vás mohlo motivovať k tomuto presvedčeniu a v ktorých oblastiach by ste mohli mať slepé miesta?

Cieľom tohto cvičenia nie je zmeniť svoje obľúbené presvedčenie a zmeniť politické strany alebo náboženstvá. Ide skôr o to uvedomiť si, že iní inteligentní,

slušní ľudia veria inak ako vy, takže je možné – dokonca pravdepodobné – že sa v niekoľkých veciach mýlite.

Naučiť sa argumentovať proti sebe a hľadať protichodné názory sú nástrojmi, ako sa vyhnúť pasci uzavretej defenzívy a sú znakmi múdreho rozhodovania.

Toto úsilie je ťažké, ale stojí za to. A aj tie najlepšie úmysly môžu prísť skrátka. Ale pokiaľ ide o mňa, som oddaný. Každý deň sa snažím byť o niečo menej defenzívny a o niečo otvorenejší. Pomaly dúfam, že ma to otvorí väčšej pokore. Predsa len poráža alternatívu.