አሚሺ ጃሃ: ትኩረት ይስጡ

"ለእርስዎ ትኩረት ትኩረት ይስጡ."

አሚሺ ፒ.ጃ በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የእውቀት (ኮግኒቲቭ ኒውሮሳይንስ) ወጣት ፕሮፌሰር ሆና በጥርሶችዋ ላይ ስሜቷን በማጣት የአስተሳሰብ እና ትኩረትን የነርቭ ሳይንስ በማጥናት መንገድን የሚሰብር ስራዋ መጣች ። እንደ ሚስት፣ እናት እና የቆይታ ፕሮፌሰርነት ኃላፊነቶቿን ለማቃጠል እንደ ከባድ የጭንቀት ምላሽ ስትፈጭላቸው ነበር። በአካዳሚክ ሥራዋ አእምሮ ሊለወጥ እንደሚችል ስለተረዳ በበጋው መጀመሪያ ላይ “የራሴን ሥራ ከመተው በፊት የራሴን አንጎል መለወጥ እንደምችል እንይ” ብላ ለራሷ ተናግራለች።

ከሌላ የነርቭ ሳይንቲስት የአንጎል ምስሎችን ለመለወጥ ስለ ማሰላሰል ኃይል አንድ ንግግር ሰምታ ነበር. እና ምንም እንኳን በህንድ የጋንዲ አሽራም ከተማ የተወለደች የሂንዱ ቤተሰብ ውስጥ ያደገች ቢሆንም - የማሰላሰል ልምምድ "በአየር ላይ" ነበር - ተወያይታ አታውቅም ወይም አልተለማመደችም (እና ሳይንሳዊ አእምሮዋ ቀደም ሲል ከወጣትነቷ ጀምሮ አንዳንድ መንፈሳዊ ልምምዶችን ውድቅ አድርጋ ነበር)። ነገር ግን በዛ በጋ፣ አንጎሏን መለወጥ ትችል እንደሆነ ለማየት ቆርጣ፣ በጃክ ኮርንፊልድ፣ ለጀማሪዎች ሜዲቴሽን ፣ ከተያያዘ ሲዲ ጋር መጽሐፍ ገዛች። "በየቀኑ አንድ ምዕራፍ ለማንበብ እና ከልምዶቹ ውስጥ አንዱን ምናልባትም ከስምንት እስከ አስራ አምስት ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ አንዱን ለማድረግ ቆርጬ ነበር። በሁለት ወራት ውስጥ የበለጠ ተገኝቼ፣ የበለጠ ተጠምጃለሁ። ይህን ነገር በየቀኑ ስለማድረግ ከህይወቴ ጋር የሚያስተዋውቀኝ አንድ ነገር እንዳለ እንዳስብ አደረገኝ።

እሷ ሳይንሳዊ ትኩረት ጽሑፎችን ለመመልከት ሄዳ ምንም አላገኘችም። ስለዚህ “የማሰብ ማሰላሰልን ለፈተና እና በቤተ ሙከራ ውስጥ አጥብቆ ለመመርመር” ወሰነች። ይህ እ.ኤ.አ. በ2004 ነበር፣ “ከቅድመ ጥንቃቄ በፊት በታዋቂው ባህላችን ውስጥ አንድ ነገር ነበር፣ እና በእኔ ክፍል ውስጥ ያሉ ሰዎች በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር በማድረግ ራሴን እንደማጠፋ አስጠንቅቀዋል ። ለመጀመሪያ ጊዜ ጥናቱን ጀምራለች የንቃተ ህሊና ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን ለንቁ ወታደራዊ አገልግሎት አባላት ለማሰማራት ሲዘጋጁ። ያገኘችው ነገር ቢኖር ያለ ጣልቃ ገብነት ትኩረትን ይጎዳል እና ትኩረትን የመጠበቅ ጉድለቶች ይጨምራሉ. ነገር ግን፣ በንቃተ-ህሊና ስልጠና፣ ትኩረትን ማጠናከር እና መጠበቅ ይቻላል።

በአስተሳሰብ እና በትኩረት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመመርመር ከመጀመሪያዎቹ ሳይንቲስቶች አንዷ እንደመሆኗ መጠን, ከወታደሮች, ከእሳት አደጋ ተከላካዮች, ከህክምና ሰልጣኞች እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን በአቅኚነት የማሰብ ስራ ትታወቃለች. ፒክ አእምሮ በተሰኘው መጽሐፏ ጤናማ ትኩረት መልዕክቷን ለወላጆች፣ ዋና ስራ አስፈፃሚዎች፣ የሂሳብ ባለሙያዎች፣ አስተማሪዎች፣ አስተዳዳሪዎች - በመሠረቱ ስራው እና ውሳኔ ሰጪው እንደ ህይወት እና ሞት ለሚሰማው ማንኛውም ሰው ማምጣት ጀምራለች ።

Jha ትኩረት የምንሰጥበትን መንገድ ያጠናል፡ አንጎላችን ከሚቀበለው ቋሚ የመረጃ ፍሰት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የሚወስንበት ሂደት ነው። ሁለቱም ውጫዊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች (እንደ ጭንቀት ያሉ) እና ውስጣዊ (እንደ አእምሮ-መንከራተት ያሉ) ትኩረታችንን የሚቀንሱት ናቸው ይላል Jha - ነገር ግን አንዳንድ ቀላል ቴክኒኮች ሊያሳድጉት እና ለበለጠ ትኩረት እና ትኩረትን ለመሳብ ሊያሠለጥኑት ይችላሉ። ከ5 ሚሊዮን በላይ እይታዎች ባለው የ TEDx ንግግር ላይ "ለእርስዎ ትኩረት ይስጡ" ትላለች። [ከዚህ በታች ማየት ይችላሉ]

ጃሃ በማያሚ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር እና የአስተሳሰብ ምርምር እና ልምምድ ተነሳሽነት የማሰላሰል ኒውሮሳይንስ ዳይሬክተር ናቸው። ከዩኤስ ጦር ሰራዊት እና ከሌሎች ጋር በመስራት ከፍተኛ ጭንቀት በሚፈጠርባቸው ስራዎች ላይ፣ Jha አንጎል እንዴት ትኩረት እንደሚሰጥ፣ የጭንቀት አእምሮአዊ ተፅእኖ እና ትኩረትን የማመቻቸት መንገዶችን ለማጥናት የሚሰራ MRI፣ኤሌክትሮኤንሰፍሎግራፊ (ኢኢጂ) እና ሌሎች የነርቭ ስነምግባር እርምጃዎችን ይጠቀማል።

ከራሷ ከታተመ የምርምር አካል በተጨማሪ ስራዋ TED.com፣ NPR እና Mindful መጽሄትን ጨምሮ በብዙ ማሰራጫዎች ታይቷል። በተጨማሪም ሥራዋን ለኔቶ፣ ለእንግሊዝ ፓርላማ፣ ለፔንታጎን እና ለዓለም ኢኮኖሚክ ፎረም እንድታቀርብ ተጋብዟል። የዶክትሬት ዲግሪያቸውን ከካሊፎርኒያ – ዴቪስ ዩኒቨርሲቲ ተቀብላ የድህረ ዶክትሬት ትምህርቷን በዱከም ዩኒቨርሲቲ በብሬይን ኢሜጂንግ እና ትንተና ማዕከል በተግባራዊ ኒውሮማጂንግ ተቀበለች። እሷ ትኩረትን የነርቭ መሰረቶችን እና በአስተሳሰብ ላይ የተመሰረቱ የሥልጠና መርሃ ግብሮች በእውቀት, በስሜት እና በማገገም ላይ ያለውን ተፅእኖ ታጠናለች.

በትኩረት የሚሠሩ መሣሪያዎችን (በቡድሂስት የዓመፅ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ) ለንቁ ወታደራዊ አገልግሎት በማቅረብ መካከል ያለውን ውጥረት በመገንዘብ ጄሃ የራሷን የጋንዲን ሥረ-ሥሮቿን ታስታውሳለች :- “አመጽ የራሴ ዋና የፍልስፍና ክር አካል ነው። ሆኖም ዓመፅ አለማድረግ ማለት ምንም ነገር አታደርግም ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ዓመፅን እና መከራን ለመቀነስ የምታደርጉት ነገር፣ ወታደርን ለማጥፋት፣ አንድን መንደር እርምጃ ይወስዳል። ያ ሰው የሚሰራውን በትክክል የማወቅ ችሎታ እንዳለው እና በችሎታዎቻቸው ላይ ሙሉ ቁጥጥር እንዲኖራቸው፣ እንደአግባቡ መቆጠብ እንዲችሉ ፣ ምላሽ እንደማይሰጡ ማረጋገጥ እፈልጋለሁ።

ከአሚሺ P. Jha ከፒክ አእምሮ የተወሰደ አጭር መግለጫ። የቅጂ መብት ሃርፐር ኦን፣ የሃርፐር ኮሊንስ አታሚዎች አሻራ፣ 2021።

ያለ ትኩረት ፣ በአለም ውስጥ ሙሉ በሙሉ በባህር ላይ ይሆናሉ። ባዶ፣ ሳታውቁ እና በአካባቢያችሁ ለሚፈጠሩት ክስተቶች ምላሽ የማትሰጡ ትሆናላችሁ፣ ወይም እርስዎን በሚያጠቃው ያልተጣጣመ የመረጃ ብዛት ትደነቃላችሁ እና ሽባ ይሆናሉ። በዚህ ላይ በራስህ አእምሮ የሚመነጨውን የማያቋርጥ የሃሳብ ፍሰት ጨምር፣ እና ሁሉም አቅመቢስ ይሆናል።

የሰው አንጎል እንዴት ትኩረት እንደሚሰጥ ለማጥናት, የእኔ የምርምር ቡድን የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማል-ተግባራዊ MRI, ኤሌክትሮፊዚዮሎጂያዊ ቅጂዎች, የባህርይ ተግባራት እና ሌሎችም. ሰዎችን ወደ ላቦራቶሪ እናመጣቸዋለን እና ወደ ዓለማቸው እንከተላለን—“በሜዳ ውስጥ” መሄድ የምንለው። በደርዘን የሚቆጠሩ መጠነ ሰፊ ጥናቶችን አድርገናል እና ግኝቶቻችንን በሚመለከት በፕሮፌሽናል መጽሔቶች ላይ ብዙ በአቻ የተገመገሙ ጽሑፎችን አሳትመናል። ሦስት ዋና ዋና ነገሮችን ተምረናል፡-

በመጀመሪያ, ትኩረት ኃይለኛ ነው. እንደ “የአንጎል አለቃ” እላታለሁ፣ ምክንያቱም ትኩረት በአእምሮ ውስጥ የመረጃ ሂደት እንዴት እንደሚከሰት ይመራል። ትኩረት የምንሰጠው ማንኛውም ነገር ተጨምሯል. ከሁሉም ነገር የበለጠ ብሩህ, ከፍተኛ ድምጽ, ጥርት ብሎ ይሰማል. አሁን ባለው እውነታዎ ላይ ያተኮሩበት ነገር በጣም ጎልቶ ይታያል: ተዛማጅ ስሜቶች ይሰማዎታል; አለምን የሚመለከቱት በዚህ መነጽር ነው።

ሁለተኛ, ትኩረት ደካማ ነው. በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በፍጥነት ሊሟጠጥ ይችላል-ሁኔታዎች, በሚያሳዝን ሁኔታ, በህይወታችን ውስጥ የሚገኙት. ውጥረት፣ ዛቻ ወይም ደካማ ስሜት ሲያጋጥመን - ትኩረት ለማግኘት "kryptonite" የምላቸው ሦስቱ ዋና ዋና ነገሮች - ይህ ጠቃሚ ምንጭ ይጠፋል።

ሦስተኛው ትኩረት ሊሠለጥን የሚችል ነው. የትኩረት ስርዓታችን የሚሠራበትን መንገድ መቀየር ይቻላል። ይህ ወሳኝ አዲስ ግኝት ነው፣ ምክንያቱም ግማሹን ህይወታችንን ስለጎደለን ብቻ ሳይሆን፣ እዚህ ያለንበት ግማሹ እንደ የማያቋርጥ ትግል ሊሰማን ይችላል። በስልጠና ግን፣ ያለንበትን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ እና ለመደሰት፣ አዳዲስ ጀብዱዎችን ለመጀመር እና የህይወት ፈተናዎችን በብቃት ለመምራት አቅማችንን ማጠናከር እንችላለን።

***

ዛሬ ቅዳሜ ከአሚሺ ጃሃ ጋር የዋኪን ጥሪን ይቀላቀሉ! ተጨማሪ ዝርዝሮች እና የመልስ መረጃ እዚህ።