Аміші Джа: Зверніть увагу на свою увагу

«Зверніть увагу на вашу увагу».

Аміші П. Джа приступила до своєї новаторської роботи з вивчення нейронауки уважності та уваги, коли, будучи молодим професором когнітивної нейронауки в Університеті Пенсільванії, вона втратила відчуття в зубах. Вона шліфувала їх як глибоку реакцію на стрес через виснаження своїх обов’язків дружини, матері та постійного професора. Знаючи зі своєї академічної роботи, що мозок може змінюватися, вона сказала собі на початку літа: «Перш ніж я покину свою кар’єру, давай подивимося, чи зможу я змінити свій мозок».

Вона щойно почула розмову про силу медитації змінювати зображення мозку від іншого нейробіолога. І хоча вона виросла в індуїстській сім’ї, народилася в індійському місті ашрам Ганді – де практика медитації «витала в повітрі» , – вона ніколи не обговорювала це і не практикувала (а її науковий розум раніше відкидав деякі духовні практики її юності). Але того літа, вирішивши перевірити, чи зможе вона змінити свій розум, вона купила книгу Джека Корнфілда « Медитація для початківців » із супровідним компакт-диском. "Я зобов'язався читати розділ щодня і виконувати одну з практик, можливо, від восьми до п'ятнадцяти хвилин. За пару місяців я був більш присутнім, більш залученим. Це змусило мене подумати, що в тому, щоб робити це щодня, було щось таке, що заново знайомило мене з моїм життям. ... Замість того, щоб бути туманним і розсіяним, я був усвідомленим і зв'язаним. Тож я подумав собі: ей, зачекай, я вивчаю увагу. Мені потрібно зрозуміти, як це працює».

Вона звернулася до наукової літератури й майже нічого не знайшла. Тож вона вирішила «випробувати медитацію усвідомленості та ретельно дослідити її в лабораторії». Це було в 2004 році, «ще до того, як уважність навіть увійшла в нашу популярну культуру, і люди в моєму відділі попереджали, що я вчиню кар’єрне самогубство, досліджуючи цю тему», — згадує вона. Вона запустила перше в історії дослідження, щоб запропонувати інструменти для тренування уважності для військовослужбовців дійсної служби під час підготовки до розгортання. Те, що вона виявила, полягає в тому, що без втручання увага скомпрометована, а втрати уваги збільшуються. Проте завдяки тренуванню уважності увагу можна зміцнити та захистити.

Будучи одним із перших учених, хто дослідив зв’язок між уважністю та увагою, вона відома своєю піонерською роботою з уважністю з солдатами, пожежниками, медичними стажерами та іншими, для кого увага є питанням життя і смерті. У своїй книзі Peak Mind вона почала привертати увагу батьків, генеральних директорів, бухгалтерів, учителів, менеджерів — по суті, усіх, чия робота та прийняття рішень здаються життям і смертю.

Джа вивчає, як ми звертаємо увагу: процес, за допомогою якого наш мозок вирішує, що є важливим із постійного потоку інформації, яку він отримує. Як зовнішні відволікаючі чинники (наприклад, стрес), так і внутрішні (наприклад, блукання розуму) зменшують силу нашої уваги, каже Джа, але деякі прості прийоми можуть посилити її та навчити зосереджуватися та менше відволікатися. «Зверніть увагу на свою увагу», — каже Джа в виступі на TEDx, який набрав понад 5 мільйонів переглядів. [Ви можете переглянути це тут нижче]

Джа є професором психології в Університеті Маямі та директором відділу споглядальної нейронауки в Ініціативі з дослідження та практики усвідомленості. Працюючи з армією США та іншими особами на професіях із надзвичайно високим рівнем стресу, Джа використовує функціональну МРТ, електроенцефалографію (ЕЕГ) та інші нейроповедінкові заходи для вивчення того, як мозок звертає увагу, психічні наслідки стресу та способи оптимізації уваги.

На додаток до її власних опублікованих досліджень, її роботи були представлені в багатьох виданнях, включаючи TED.com, NPR і Mindful Magazine. Крім того, її запросили представити свою роботу в НАТО, парламенті Великобританії, Пентагоні та на Всесвітньому економічному форумі. Вона отримала ступінь доктора філософії в Університеті Каліфорнії в Девісі та пройшла докторську підготовку в Центрі візуалізації та аналізу мозку в Університеті Дьюка з функціональної нейровізуалізації. Вона вивчає нейронні основи уваги та вплив навчальних програм, заснованих на уважності, на пізнання, емоції та стійкість.

Визнаючи напруженість між пропонуванням інструментів усвідомленості (заснованих на буддистських принципах ненасильства) активним військовим, Джа згадує своє коріння в стилі Ганді: "Ненасильство є частиною моєї основної філософської теми. Проте ненасильство не означає бездіяльність. Це не означає, що ви нічого не робите. Іноді те, що ви робите, щоб зменшити насильство та страждання, — це діяти. ,,, [I]fa У солдата є кулемет, який може знищити ціле село, я хочу переконатися, що ця людина має здатність знати, що вони роблять, і мати повний контроль над своїми здібностями, щоб мати можливість утримуватися, якщо це необхідно, не реагувати. Отже, суперсолдат у багатьох відношеннях може контролювати, коли не натискати на курок, а не просто натискати на спусковий гачок».

Короткий уривок із PEAK MIND Аміші П. Джа. Авторське право HarperOne, відбиток HarperCollins Publishers, 2021.

Без уваги ти був би цілковито в морі світу. Ви або були б порожні, не усвідомлювали б і не реагували б на події, що відбуваються навколо вас, або ви були б приголомшені та паралізовані чистою, непослідовною масою інформації, яка атакує вас. Додайте до цього невпинний потік думок, породжених вашим власним розумом, і все це буде недієздатним.

Щоб вивчити, як людський мозок звертає увагу, моя дослідницька група використовує низку методів — функціональну МРТ, електрофізіологічні записи, поведінкові завдання тощо. Ми залучаємо людей до лабораторії та слідуємо за ними в їхній світ — те, що ми називаємо «виходом у поле». Ми провели десятки масштабних досліджень і опублікували численні рецензовані статті в професійних журналах про наші висновки. Ми навчилися трьох основних речей:

По-перше, увага є потужною. Я називаю це «босом мозку», оскільки увага керує процесом обробки інформації в мозку. Все, на що ми звертаємо увагу, посилюється. Він здається яскравішим, голоснішим, чіткішим за все інше. Те, на чому ви зосереджуєтесь, стає найбільш помітним у вашій поточній реальності: ви відчуваєте відповідні емоції; ти дивишся на світ через цю призму.

По-друге, увага тендітна . Він може швидко вичерпатися за певних обставин — обставин, які, на жаль, виявляються тими, що пронизують наше життя. Коли ми відчуваємо стрес, загрозу або поганий настрій — три основні речі, які я називаю «криптонітом», — цей цінний ресурс виснажується.

І по-третє, увагу можна тренувати . Можливо змінити спосіб роботи наших систем уваги. Це критично важливе нове відкриття не лише тому, що ми втрачаємо половину свого життя, а й тому, що та половина, заради якої ми тут, може відчуватися як постійна боротьба. Проте завдяки навчанню ми можемо зміцнити свою здатність повною мірою переживати моменти, у яких ми перебуваємо, і насолоджуватися ними, вирушати назустріч новим пригодам і ефективніше долати життєві виклики.

***

Приєднуйтеся до Awakin Call з Аміші Джа цієї суботи! Детальніше та інформація про відповідь тут.