Амиши Джа: Обратите внимание на свое внимание

«Обратите внимание на свое внимание».

Амиши П. Джа пришла к своей новаторской работе по изучению нейронауки осознанности и внимания, когда, будучи молодым профессором когнитивной нейронауки в Университете Пенсильвании, она потеряла чувствительность зубов. Она скрипела ими в ответ на сильный стресс, вызванный выгоранием от обязанностей жены, матери и профессора с постоянной ставкой. Зная из своей академической работы, что мозг может меняться, она сказала себе в начале лета: «Прежде чем я уйду со своей карьеры, давайте посмотрим, смогу ли я заставить свой мозг измениться».

Она только что услышала от другого нейробиолога рассказ о силе медитации в изменении мозговых образов. И хотя она выросла в индуистской семье, родилась в индийском городе ашрама Ганди, где практика медитации была «в воздухе» , она никогда не обсуждала ее и не практиковала (и ее научный ум ранее отверг некоторые духовные практики из ее юности). Но тем летом, решив проверить, сможет ли она изменить свой мозг, она купила книгу Джека Корнфилда « Медитация для начинающих » с прилагающимся компакт-диском. «Я взяла на себя обязательство читать по главе каждый день и выполнять одну из практик, вероятно, от восьми до пятнадцати минут. Через пару месяцев я стала более присутствующей, более вовлеченной. Это заставило меня подумать, что есть что-то в том, чтобы делать это каждый день, что заново знакомит меня с моей жизнью. … Вместо того, чтобы быть затуманенной и отвлеченной, я была осознанной и связанной. Поэтому я подумала про себя: эй, подождите минутку; я изучаю внимание. Мне нужно выяснить, как это работает».

Она пошла изучать научную литературу о внимании и почти ничего не нашла. Поэтому она решила «испытать медитацию осознанности и тщательно исследовать ее в лаборатории». Это было в 2004 году, «еще до того, как осознанность стала чем-то вроде понятия в нашей популярной культуре, и люди в моем отделе предупреждали, что я совершу карьерное самоубийство, исследуя эту тему», — вспоминает она. Она запустила первое в истории исследование, чтобы предложить инструменты для обучения осознанности действующим военнослужащим, готовящимся к развертыванию. Она обнаружила, что без вмешательства внимание ухудшается, а провалы внимания увеличиваются. Тем не менее, с помощью обучения осознанности внимание можно укрепить и защитить.

Как один из первых ученых, исследовавших связи между осознанностью и вниманием, она известна своей новаторской работой с осознанностью среди солдат, пожарных, медицинских стажеров и других, для кого внимание — вопрос жизни и смерти. С помощью своей книги Peak Mind она начала доносить свое послание о здоровом внимании до родителей, генеральных директоров, бухгалтеров, учителей, менеджеров — по сути, всех, чья работа и принятие решений кажутся вопросом жизни и смерти.

Джа изучает, как мы уделяем внимание: процесс, посредством которого наш мозг решает, что важно из постоянного потока информации, которую он получает. Как внешние отвлечения (например, стресс), так и внутренние (например, блуждание ума) уменьшают силу нашего внимания, говорит Джа, но некоторые простые методы могут усилить его и научить лучше фокусироваться и меньше отвлекаться. «Уделяйте внимание своему вниманию», — говорит Джа в своем выступлении на TEDx , которое набрало более 5 миллионов просмотров. [Вы можете посмотреть его здесь ниже]

Джа — профессор психологии в Университете Майами и директор по созерцательной нейронауке в рамках инициативы по исследованию и практике осознанности. Работая с армией США и другими специалистами, работающими в условиях чрезвычайно высокого уровня стресса, Джа использует функциональную МРТ, электроэнцефалографию (ЭЭГ) и другие нейроповеденческие методы для изучения того, как мозг уделяет внимание, ментальных эффектов стресса и способов оптимизации внимания.

В дополнение к ее собственным опубликованным исследованиям, ее работа была представлена ​​во многих изданиях, включая TED.com, NPR и Mindful Magazine. Кроме того, ее приглашали представить свою работу в НАТО, парламент Великобритании, Пентагон и на Всемирный экономический форум. Она получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Дэвисе и прошла постдокторскую подготовку в Центре визуализации и анализа мозга в Университете Дьюка по функциональной нейровизуализации. Она изучает нейронные основы внимания и влияние программ обучения на основе осознанности на познание, эмоции и устойчивость.

Признавая напряженность между предложением инструментов осознанности (основанных на буддийских принципах ненасилия) действующим военным, Джа вспоминает свои собственные гандистские корни: «Ненасилие является частью моей основной философской линии. Однако ненасилие не означает бездействия. Это не означает, что вы ничего не делаете. Иногда то, что вы делаете, чтобы уменьшить насилие и страдания, — это принимаете меры. ,,, [Если] у солдата есть пулемет, который может уничтожить целую деревню, я хочу убедиться, что этот человек способен действительно знать, что он делает, и полностью контролировать свои способности, иметь возможность сдерживать себя по мере необходимости, а не реагировать. Так что суперсолдат во многих отношениях — это тот, кто может контролировать, когда не нажимать на курок, а не просто нажимать на курок».

Краткая выдержка из книги PEAK MIND Амиши П. Джа. Авторские права HarperOne, отпечаток HarperCollins Publishers, 2021.

Без внимания вы бы полностью потерялись в мире. Вы бы либо были пусты, не осознавали и не реагировали на события, происходящие вокруг вас, либо были бы подавлены и парализованы чистой, бессвязной массой информации, атакующей вас. Добавьте к этому неустанный поток мыслей, генерируемых вашим собственным умом, и все это было бы парализующим.

Чтобы изучить, как человеческий мозг уделяет внимание, моя исследовательская группа использует ряд методов — функциональную МРТ, электрофизиологические записи, поведенческие задания и многое другое. Мы приводим людей в лабораторию и следуем за ними в их мир — то, что мы называем выходом «в поле». Мы провели десятки масштабных исследований и опубликовали множество рецензируемых статей в профессиональных журналах о наших открытиях. Мы узнали три основные вещи:

Во-первых, внимание — это сила. Я называю его «боссом мозга», потому что внимание управляет тем, как в мозге происходит обработка информации. Все, на что мы обращаем внимание, усиливается. Это кажется ярче, громче, четче, чем все остальное. То, на чем вы фокусируетесь, становится наиболее заметным в вашей текущей реальности: вы чувствуете соответствующие эмоции; вы смотрите на мир через эту линзу.

Во-вторых, внимание хрупко . Оно может быстро истощиться при определенных обстоятельствах — обстоятельствах, которые, к сожалению, оказываются теми, которые пронизывают нашу жизнь. Когда мы испытываем стресс, угрозу или плохое настроение — три основные вещи, которые я называю «криптонитом» для внимания, — этот ценный ресурс истощается.

И третье, внимание можно тренировать . Можно изменить способ работы наших систем внимания. Это важнейшее новое открытие не только потому, что мы пропускаем половину своей жизни, но и потому, что та половина, ради которой мы здесь, может ощущаться как постоянная борьба. Однако с помощью тренировок мы можем усилить нашу способность в полной мере переживать и наслаждаться моментами, в которых мы находимся, отправляться в новые приключения и более эффективно преодолевать жизненные трудности.

***

Присоединяйтесь к призыву Awakin с Амиши Джа в эту субботу! Более подробная информация и информация для RSVP здесь.