Amishi Jha: pöörake tähelepanu Oma tähelepanule

"Pöörake tähelepanu oma tähelepanule."

Amishi P. Jha jõudis oma murrangulise töö juurde, uurides tähelepanelikkuse ja tähelepanu neuroteadust, kui Pennsylvania ülikooli noore kognitiivse neuroteaduse professorina kaotas ta hammaste tunde. Ta oli neid jahvatanud kui sügavat stressireaktsiooni läbipõlemisele naise, ema ja ametiaja professorina. Teades oma akadeemilisest tööst, et aju võib muutuda, ütles ta endale suve alguses: "Enne kui ma oma karjääri lõpetan, vaatame, kas saan oma aju muuta."

Ta oli just kuulnud teiselt neuroteadlaselt juttu meditatsiooni võimest ajupilte muuta. Ja kuigi ta oli üles kasvanud hindu perekonnas, sündinud India linnas Gandhi ashramis – kus meditatsioonipraktika oli “õhus” , polnud ta sellest kunagi arutanud ega praktiseerinud (ja tema teaduslik meel oli varem mõned vaimsed praktikad tema noorusest kõrvale jätnud). Kuid sel suvel, otsustades näha, kas ta suudab oma aju muuta, ostis ta Jack Kornfieldi raamatu " Meditatsioon algajatele " koos kaasasoleva CD-ga. "Pühendasin iga päev peatüki lugemisele ja ühe harjutuse tegemisele, arvatavasti kaheksa kuni viieteistkümne minuti jooksul. Paari kuu jooksul olin rohkem kohal, rohkem kaasatud. See pani mind mõtlema, et iga päev selle asjaga tegelemises on midagi, mis mind mu eluga uuesti kurssi viiks. ... Uduse ja hajevil olemise asemel olin teadlik ja ühenduses. Nii et ma mõtlesin endamisi, kuidas see toimib, hei, ma mõtlen välja, ootan tähelepanu."

Ta läks uurima teaduslikku tähelepanu ja ei leidnud peaaegu midagi. Seetõttu otsustas ta "teadlikkuse meditatsiooni proovile panna ja seda laboris põhjalikult uurida". See juhtus 2004. aastal, "enne kui tähelepanelikkus oli meie populaarses kultuuris isegi levinud ja minu osakonna inimesed hoiatasid, et teen seda teemat uurides karjääri enesetapu," meenutab ta. Ta käivitas kõigi aegade esmakordse uuringu, et pakkuda teadveloleku koolitusvahendeid tegevteenistuses olevatele sõjaväeteenistuse liikmetele, kui nad valmistuvad lähetamiseks. Ta on avastanud, et ilma sekkumiseta on tähelepanu häiritud ja tähelepanuhäired suurenevad. Kuid tähelepanelikkuse koolitusega saab tähelepanu tugevdada ja kaitsta.

Ühena esimestest teadlastest, kes uuris tähelepanelikkuse ja tähelepanu vahelisi seoseid, on ta tuntud oma teedrajava teadvelolekutöö poolest sõdurite, tuletõrjujate, meditsiinipraktikantide ja teistega, kelle jaoks tähelepanu on elu ja surma küsimus. Oma raamatuga Peak Mind on ta hakanud viima oma tervislikku tähelepanu suunatud sõnumit vanematele, tegevjuhtidele, raamatupidajatele, õpetajatele, juhtidele – sisuliselt kõigile, kelle töö ja otsuste tegemine tundub elu ja surmana.

Jha uurib, kuidas me tähelepanu pöörame: protsess, mille käigus meie aju otsustab saadud pidevast teabevoost, mis on oluline. Jha ütleb, et nii välised segajad (nagu stress) kui ka sisemised (nagu mõtetes ekslemine) vähendavad meie tähelepanujõudu, kuid mõned lihtsad tehnikad võivad seda võimendada ja treenida suurema keskendumise ja vähem segaduse saavutamiseks. "Pöörake tähelepanu oma tähelepanule," ütleb Jha TEDx-i kõnes , millel on rohkem kui 5 miljonit vaatamist. [Saate seda vaadata siit allpool]

Jha on Miami ülikooli psühholoogiaprofessor ning teadveloleku uurimise ja praktika algatuse kontemplatiivse neuroteaduse direktor. Töötades koos USA armee ja teistega väga stressirohketel ametikohtadel, kasutab Jha funktsionaalset MRI-d, elektroentsefalograafiat (EEG) ja muid neurokäitumuslikke meetmeid, et uurida, kuidas aju pöörab tähelepanu, stressi vaimseid mõjusid ja võimalusi tähelepanu optimeerimiseks.

Lisaks tema enda avaldatud uurimistööle on tema tööd kajastatud paljudes väljaannetes, sealhulgas TED.com, NPR ja Mindful Magazine. Lisaks on teda kutsutud esitlema oma tööd NATO-le, Ühendkuningriigi parlamendile, Pentagonile ja Maailma Majandusfoorumile. Ta sai doktorikraadi California-Davise ülikoolist ja järeldoktorantuuri Duke'i ülikooli aju pildistamise ja analüüsi keskuses funktsionaalse neuropildi alal. Ta uurib tähelepanu neuraalseid aluseid ja tähelepanelikkusel põhinevate koolitusprogrammide mõju tunnetusele, emotsioonidele ja vastupidavusele.

Tunnistades pinget teadveloleku tööriistade (mis põhinevad budistlikel vägivallatuse põhimõtetel) aktiivsele sõjaväele pakkumise vahel, tuletab Jha meelde omaenda Gandhia juuri: "Vägivallatus on osa minu filosoofilisest põhilõngast. Kuid vägivallatus ei tähenda tegevusetust. See ei tähenda, et te midagi ei teeks. Mõnikord on see, mida te teete, vägivalla vähendamine.] kuulipilduja, mis võib hävitada terve küla, ma tahan olla kindel, et sellel inimesel on võime tõesti teada, mida ta teeb, ja omada täielikku kontrolli oma võimete üle, et ta saaks vajaduse korral tagasi hoida, mitte olla reageeriv. Nii et supersõdur on paljuski see, kes suudab kontrollida, millal päästikule mitte vajutada.

Lühike väljavõte filmist PEAK MIND , autor Amishi P. Jha. Autoriõigus HarperOne, väljaandja HarperCollins Publishers, 2021.

Ilma tähelepanuta oleksite maailmas täiesti merel. Oleksite kas tühi, teadmatuses ega reageeri teie ümber toimuvatele sündmustele või oleksite ülekoormatud ja halvatud teid ründavast tohutust, ebajärjekindlast teabemassist. Lisage sellele teie enda mõistuse tekitatud lakkamatu mõtete voog, ja see kõik oleks võimetu.

Uurimaks, kuidas inimese aju tähelepanu pöörab, kasutab minu uurimisrühm mitmesuguseid tehnikaid – funktsionaalset MRI-d, elektrofüsioloogilisi salvestusi, käitumisülesandeid ja palju muud. Toome inimesed laborisse ja järgneme neile nende maailma – mida me nimetame põllul käimiseks. Oleme viinud läbi kümneid suuremahulisi uuringuid ja avaldanud oma leidude kohta erialaajakirjades arvukalt eelretsenseeritud artikleid. Oleme õppinud kolme peamist asja:

Esiteks on tähelepanu võimas. Ma nimetan seda "aju bossiks", sest tähelepanu juhib seda, kuidas ajus infotöötlus toimub. Kõik, millele me tähelepanu pöörame, võimendub. See tundub heledam, valjem, kargem kui kõik muu. See, millele keskendute, muutub teie praeguse hetke reaalsuses kõige silmapaistvamaks: tunnete vastavaid emotsioone; sa vaatad maailma läbi selle objektiivi.

Teiseks on tähelepanu habras . Teatud asjaoludel võib see kiiresti ammenduda – olukorrad, mis kahjuks osutuvad meie elu läbivaks. Kui kogeme stressi, ohtu või halba tuju – kolm peamist asja, mida ma tähelepanu saamiseks nimetan "krüptoniidiks" -, kulub see väärtuslik ressurss tühjaks.

Ja kolmandaks, tähelepanu on treenitav . Meie tähelepanusüsteemide toimimist on võimalik muuta. See on kriitiline uus avastus, mitte ainult sellepärast, et meil on pool oma elust puudu, vaid see pool, mille pärast me siin oleme, võib tunduda pideva võitlusena. Treeninguga saame aga tugevdada oma võimet täielikult kogeda ja nautida hetki, milles oleme, astuda uutesse seiklustesse ja navigeerida elu väljakutsetes tõhusamalt.

***

Liituge Awakin Calliga koos Amishi Jhaga sel laupäeval! Lisateave ja RSVP teave siin.