Amishi Jha: Gefðu Gaum að Athygli þinni

"Gefðu gaum að athygli þinni."

Amishi P. Jha kom að brautryðjandi starfi sínu við nám í taugavísindum núvitundar og athygli þegar hún, sem ung prófessor í hugrænum taugavísindum við háskólann í Pennsylvaníu, missti tilfinningu í tönnum. Hún hafði verið að mala þau sem djúpstæð streituviðbrögð við kulnun vegna ábyrgðar sinnar sem eiginkona, móðir og prófessor. Þegar hún vissi af fræðilegu starfi sínu að heilinn getur breyst sagði hún við sjálfa sig í byrjun sumars: „Áður en ég hætti á eigin ferli, skulum við sjá hvort ég geti fengið minn eigin heila til að breytast.

Hún hafði nýlega heyrt talað um mátt hugleiðslu til að breyta heilamyndum frá öðrum taugavísindamanni. Og þrátt fyrir að hún hafi alist upp í hindúafjölskyldu, fædd í indversku borginni Gandhi's ashram - þar sem hugleiðsluiðkun var „í loftinu“ - hafði hún aldrei rætt það eða stundað það (og vísindahugur hennar hafði áður vísað á bug andlegum aðferðum frá æsku sinni). En það sumarið, staðráðin í að sjá hvort hún gæti breytt heilanum, keypti hún bók eftir Jack Kornfield, Meditation for Beginners , með tilheyrandi geisladiski. "Ég skuldbundið mig til að lesa kafla á hverjum degi og gera eina af æfingunum, líklega á milli átta og fimmtán mínútna. Innan nokkurra mánaða var ég meira til staðar, meira þátttakandi. Það fékk mig til að hugsa um að það væri eitthvað við að gera þetta á hverjum degi sem var að kynna mér aftur líf mitt. ... Í stað þess að vera þokufull og annars hugar, var ég meðvituð um sjálfan mig og þurfti að vera tengdur. Svo ég hugsaði út hvernig ég ætti að hugsa um þetta. virkar."

Hún fór að skoða vísindalega athyglisbókmenntir og fann nánast ekkert. Hún ákvað því að „prófa núvitundarhugleiðslu og rannsaka hana nákvæmlega í rannsóknarstofunni“. Þetta var árið 2004, "áður en núvitund var meira að segja hluti af dægurmenningu okkar og fólk í deildinni minni varaði við því að ég myndi fremja sjálfsmorð í starfi með því að rannsaka þetta efni," rifjar hún upp. Hún hleypti af stokkunum fyrstu rannsókninni til að bjóða starfsmönnum í herþjónustu í núvitund þegar þeir bjuggu sig undir útsendingu. Það sem hún hefur uppgötvað er að án inngrips er athyglin skert og athyglisbrestur eykst. Samt, með núvitundarþjálfun er hægt að styrkja og vernda athygli.

Sem einn af fyrstu vísindamönnunum til að rannsaka tengslin milli núvitundar og athygli, er hún þekkt fyrir brautryðjandi núvitundarstarf sitt með hermönnum, slökkviliðsmönnum, læknanema og öðrum sem athygli er spurning um líf og dauða. Með bók sinni, Peak Mind , hefur hún byrjað að koma skilaboðum sínum um heilbrigða athygli til foreldra, forstjóra, endurskoðenda, kennara, stjórnenda - í rauninni öllum sem vinna og ákvarðanatöku líða eins og líf og dauða.

Jha rannsakar hvernig við gefum eftirtekt: ferlið þar sem heilinn ákveður hvað er mikilvægt út frá stöðugum upplýsingastraumi sem hann fær. Bæði utanaðkomandi truflun (eins og streita) og innri (eins og hugarflug) draga úr krafti athygli okkar, segir Jha - en nokkrar einfaldar aðferðir geta aukið hana og þjálfað hana fyrir meiri fókus og minni truflun. „Gefðu gaum að athygli þinni,“ segir Jha í TEDx fyrirlestri sem hefur meira en 5 milljónir áhorfa. [Þú getur horft á það hér að neðan]

Jha er prófessor í sálfræði við háskólann í Miami og forstöðumaður hugleiðandi taugavísinda fyrir frumkvæði um núvitundarrannsóknir og æfingar. Í samstarfi við bandaríska herinn og fleirum í störfum sem eru mjög streituvaldandi, notar Jha starfrænt segulómun, rafheilagreining (EEG) og aðrar taugahegðunarráðstafanir til að rannsaka hvernig heilinn veitir athygli, andleg áhrif streitu og leiðir til að hámarka athygli.

Auk hennar eigin útgefna rannsókna hefur verk hennar verið birt í mörgum verslunum þar á meðal TED.com, NPR og Mindful Magazine. Að auki hefur henni verið boðið að kynna verk sín fyrir NATO, breska þinginu, Pentagon og á World Economic Forum. Hún lauk doktorsprófi frá háskólanum í Kaliforníu-Davis og fékk doktorsnám við heilamyndatöku og greiningarmiðstöð við Duke háskóla í starfrænni taugamyndgreiningu. Hún rannsakar taugagrunna athygli og áhrif þjálfunar sem byggir á núvitund á vitsmuni, tilfinningar og seiglu.

Jha viðurkennir togstreituna á milli þess að bjóða upp á núvitundarverkfæri (byggt á búddískum meginreglum um ofbeldisleysi) til virks hers og minnir á sínar eigin Gandhian rætur: „Óofbeldi er hluti af heimspekilegum þráði mínum. Samt þýðir ofbeldi ekki aðgerðarleysi. Það þýðir ekki að þú gerir ekkert. Stundum er það sem þú gerir til að draga úr ofbeldi, selt aðgerð, selt ofbeldi. byssu sem getur eyðilagt heilt þorp, ég vil ganga úr skugga um að viðkomandi hafi getu til að vita raunverulega hvað hann er að gera og hafa fulla stjórn á hæfileikum sínum, til að geta haldið eftir eins og við á, ekki verið viðbragðsfljótur.

Stutt brot úr PEAK MIND eftir Amishi P. Jha. Höfundarréttur HarperOne, áletrun HarperCollins útgefenda, 2021.

Án athygli værirðu algjörlega á sjó í heiminum. Þú myndir annaðhvort vera tómur, ómeðvitaður og svara ekki atburðum sem gerast í kringum þig, eða þú yrðir gagntekinn og lamaður af hreinum, ósamhengislegum fjölda upplýsinga sem ráðast á þig. Bætið við það stanslausu hugsanaflæði sem myndast af eigin huga þínum, og það væri allt ófært.

Til að rannsaka hvernig mannsheilinn veitir athygli notar rannsóknarteymið mitt ýmsar aðferðir - hagnýtur segulómun, raflífeðlisfræðilegar upptökur, hegðunarverkefni og fleira. Við færum fólk inn í rannsóknarstofuna og fylgjum því út í heiminn þeirra - það sem við köllum að fara „á akrinum. Við höfum framkvæmt heilmikið af umfangsmiklum rannsóknum og birt fjölmargar ritrýndar greinar í fagtímaritum um niðurstöður okkar. Við höfum lært þrjú meginatriði:

Í fyrsta lagi er athyglin öflug. Ég vísa til þess sem „herra heilans“ vegna þess að athygli stýrir því hvernig upplýsingavinnsla á sér stað í heilanum. Það sem við gefum gaum er magnað upp. Það er bjartara, háværara, skárra en allt annað. Það sem þú einbeitir þér að verður mest áberandi í veruleika þínum í augnablikinu: þú finnur fyrir samsvarandi tilfinningum; þú horfir á heiminn í gegnum þá linsu.

Í öðru lagi er athyglin viðkvæm . Það getur verið fljótt að tæmast undir vissum kringumstæðum - aðstæður sem reynast því miður vera þær sem gegnsýra líf okkar. Þegar við upplifum streitu, ógn eða lélegt skap – það þrennt sem ég kalla „kryptónít“ fyrir athygli – er þessi dýrmæta auðlind tæmd.

Og í þriðja lagi er athyglin þjálfanleg . Það er hægt að breyta því hvernig athygliskerfi okkar starfa. Þetta er mikilvæg ný uppgötvun, ekki aðeins vegna þess að við erum að missa af hálfu lífi okkar, heldur vegna þess að helmingurinn sem við erum hér fyrir getur liðið eins og stöðug barátta. Með þjálfun getum við hins vegar styrkt getu okkar til að upplifa og njóta augnablikanna sem við erum á til fulls, leggja af stað í ný ævintýri og sigla á skilvirkari hátt í áskorunum lífsins.

***

Vertu með í Awakin Call með Amishi Jha á laugardaginn! Nánari upplýsingar og RSVP upplýsingar hér.