Амисхи Јха: Обратите пажњу на своју пажњу

"Обрати пажњу на своју пажњу."

Амиши П. Џа дошла је до свог револуционарног рада проучавајући неуронауку свесности и пажње када је, као млада професорка когнитивне неуронауке на Универзитету Пенсилваније, изгубила осећај у зубима. Она их је млела као дубок одговор на стрес на изгарање од својих обавеза као супруге, мајке и професора. Знајући из свог академског рада да мозак може да се промени, рекла је себи почетком лета, „пре него што напустим своју каријеру, да видимо да ли могу да натерам сопствени мозак да се промени.

Управо је чула говор о моћи медитације да промени слике мозга од другог неуронаучника. И иако је одрасла у хиндуистичкој породици, рођена у индијском граду Гандијевом ашраму – где је пракса медитације била „у ваздуху“ – никада о томе није разговарала нити је практиковала (а њен научни ум је раније одбацио неке духовне праксе из њене младости). Али тог лета, решена да види да ли може да промени свој мозак, купила је књигу Џека Корнфилда, Медитација за почетнике , са пропратним ЦД-ом. "Посветио сам се читању поглавља сваког дана и обављању једне од вежби, вероватно између осам и петнаест минута. У року од неколико месеци био сам присутнији, више ангажован. То ме је навело на размишљање да постоји нешто у томе да радим ову ствар сваког дана што ме поново упознаје са мојим животом... Уместо да будем замагљен и расејан и повезан, мислио сам да сам чекао, па сам био минут; он сам био минут; био сам у стању да учим. пажња, морам да схватим како ово функционише.

Отишла је да погледа научну литературу и није нашла готово ништа. Зато је одлучила да „медитацију свесности стави на тест и ригорозно је истражи у лабораторији“. То је било 2004. године, „пре него што је свесност уопште била ствар у нашој популарној култури, а људи у мом одељењу су упозоравали да ћу починити самоубиство у каријери истраживањем ове теме“, присећа се она. Покренула је прву студију која је понудила алате за обуку свесности активним војним припадницима док су се припремали за распоређивање. Оно што је открила је да је без интервенције пажња угрожена, а пропусте пажње се повећавају. Ипак, уз тренинг свесности, пажња се може ојачати и заштитити.

Као један од првих научника који је истраживао везе између свесности и пажње, позната је по свом пионирском раду на свесности са војницима, ватрогасцима, медицинским приправницима и другима за које је пажња питање живота и смрти. Својом књигом, Пеак Минд , почела је да преноси своју поруку здраве пажње родитељима, извршним директорима, рачуновођама, наставницима, менаџерима – у суштини свима чији рад и доношење одлука изгледају као живот и смрт.

Јха проучава како обраћамо пажњу: процес којим наш мозак одлучује шта је важно из сталног тока информација које прима. И спољашње сметње (попут стреса) и унутрашње (као што је лутање ума) умањују моћ наше пажње, каже Џа – али неке једноставне технике могу да је појачају и обуче за већи фокус и мање ометања. „Обрати пажњу на своју пажњу“, каже Џа у ТЕДк говору који има више од 5 милиона прегледа. [Можете погледати овде испод]

Јха је професор психологије на Универзитету у Мајамију и директор контемплативне неуронауке за иницијативу за истраживање и праксу свесности. Радећи са америчком војском и другима у занимањима са изузетно високим стресом, Јха користи функционалну магнетну резонанцу, електроенцефалографију (ЕЕГ) и друге неуробихејвиоралне мере да би проучавао како мозак обраћа пажњу, менталне ефекте стреса и начине за оптимизацију пажње.

Поред њених сопствених објављених истраживања, њен рад је представљен у многим медијима, укључујући ТЕД.цом, НПР и Миндфул Магазине. Поред тога, позвана је да представи свој рад НАТО-у, Парламенту Велике Британије, Пентагону и на Светском економском форуму. Докторирала је на Универзитету Калифорнија-Дејвис, а постдокторску обуку стекла у Центру за снимање и анализу мозга на Универзитету Дјук из функционалног неуроимагинга. Она проучава неуронске основе пажње и ефекте програма обуке заснованих на свесности на когницију, емоције и отпорност.

Признајући тензије између нуђења алата за свесност (заснованих на будистичким принципима ненасиља) активној војсци, Џа се присећа сопствених гандијевских корена: "Ненасиље је део моје основне филозофске нити. Ипак, ненасиље не значи неактивност. Не значи да предузимате да не чините ништа, а понекад је оно што радите да радите. [И]фа војник има митраљез који може да уништи читаво село, желим да будем сигуран да та особа има капацитет да заиста зна шта ради и да има потпуну контролу над својим способностима, да може да задржи како је прикладно, а не да реагује, тако да је супер војник на много начина онај који може да контролише када да не повуче окидач, а не да само повуче окидач.

Кратак извод из ПЕАК МИНД Амисхи П. Јха. Ауторско право ХарперОне, отисак издавача ХарперЦоллинс, 2021.

Без пажње, био би потпуно на мору у свету. Или бисте били празни, несвесни и нереагујући на догађаје који се дешавају око вас, или бисте били преплављени и парализовани чистом, некохерентном масом информација која вас напада. Додајте томе немилосрдни ток мисли које генерише ваш сопствени ум, и све би то било онеспособљавајуће.

Да би проучио како људски мозак обраћа пажњу, мој истраживачки тим користи низ техника — функционалну магнетну резонанцу, електрофизиолошке снимке, задатке у понашању и још много тога. Доводимо људе у лабораторију и пратимо их у њихов свет – оно што називамо одласком „на терен“. Спровели смо десетине великих студија и објавили бројне рецензиране чланке у стручним часописима о нашим налазима. Научили смо три главне ствари:

Прво, пажња је моћна. Ја то називам „шефом мозга“, јер пажња води како се обрада информација дешава у мозгу. Шта год да обратимо пажњу, то је појачано. Осећа се светлије, гласније, оштрије од свега осталог. Оно на шта се фокусирате постаје најистакнутије у вашој садашњој стварности: осећате одговарајуће емоције; гледате на свет кроз то сочиво.

Друго, пажња је крхка . Може се брзо исцрпити под одређеним околностима — околности које се, нажалост, испостављају као оне које прожимају наше животе. Када доживимо стрес, претњу или лоше расположење – три главне ствари које називам „криптонитом“ за пажњу – овај вредан ресурс се исцрпљује.

И треће, пажња се може тренирати . Могуће је променити начин на који наши системи пажње функционишу. Ово је критично ново откриће, не само зато што нам недостаје пола живота, већ зато што се половина због које смо овде може осећати као стална борба. Тренингом, међутим, можемо ојачати наше капацитете да у потпуности доживимо и уживамо у тренуцима у којима се налазимо, да се упустимо у нове авантуре и да се ефикасније сналазимо у животним изазовима.

***

Придружите се позиву Авакин са Амисхи Јха ове суботе! Више детаља и РСВП информације овде.