अमीशी झा: अपने ध्यान पर ध्यान दें

"अपने ध्यान पर ध्यान दो।"

अमीशी पी. झा माइंडफुलनेस और ध्यान के तंत्रिका विज्ञान का अध्ययन करने वाले अपने अग्रणी कार्य पर तब पहुँचीं, जब पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान की एक युवा प्रोफेसर के रूप में , उन्होंने अपने दांतों में संवेदना खो दी थी। वह एक पत्नी, माँ और टेन्योर-ट्रैक प्रोफेसर के रूप में अपनी जिम्मेदारियों से बर्नआउट के कारण एक गहन तनाव प्रतिक्रिया के रूप में उन्हें पीस रही थीं। अपने शैक्षणिक कार्य से यह जानते हुए कि मस्तिष्क बदल सकता है, उसने गर्मियों की शुरुआत में खुद से कहा, "इससे पहले कि मैं अपना खुद का करियर छोड़ूँ, आइए देखें कि क्या मैं अपने मस्तिष्क को बदल सकती हूँ।"

उसने अभी-अभी एक अन्य न्यूरोसाइंटिस्ट से मस्तिष्क की छवियों को बदलने के लिए ध्यान की शक्ति के बारे में बात सुनी थी। और यद्यपि वह एक हिंदू परिवार में पली-बढ़ी थी, गांधी के आश्रम के भारतीय शहर में पैदा हुई थी - जहाँ ध्यान अभ्यास "हवा में था" - उसने कभी इस पर चर्चा नहीं की थी या इसका अभ्यास नहीं किया था (और उसके वैज्ञानिक दिमाग ने पहले उसकी युवावस्था से कुछ आध्यात्मिक अभ्यासों को खारिज कर दिया था)। लेकिन उस गर्मियों में, यह देखने के लिए कि क्या वह अपने मस्तिष्क को बदल सकती है, उसने जैक कॉर्नफील्ड की एक किताब खरीदी, मेडिटेशन फॉर बिगिनर्स , साथ में एक सीडी भी। "मैंने हर दिन एक अध्याय पढ़ने और अभ्यासों में से एक करने के लिए प्रतिबद्ध किया, शायद आठ से पंद्रह मिनट के बीच। कुछ महीनों के भीतर, मैं अधिक उपस्थित, अधिक व्यस्त हो गई। इसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया कि हर दिन ऐसा करने से कुछ ऐसा होता है जो मुझे मेरे जीवन से फिर से परिचित करा रहा था। ... धुंधले और विचलित होने के बजाय, मैं जागरूक और जुड़ी हुई थी। इसलिए मैंने खुद से सोचा, अरे, एक मिनट रुको; मैं ध्यान का अध्ययन करती हूँ। मुझे यह पता लगाने की ज़रूरत है कि यह कैसे काम करता है।"

वह वैज्ञानिक ध्यान साहित्य को देखने गई और लगभग कुछ भी नहीं पाया। इसलिए उसने "ध्यान ध्यान को परखने और प्रयोगशाला में इस पर गहन शोध करने का फैसला किया।" यह 2004 की बात है, "इससे पहले कि ध्यान हमारी लोकप्रिय संस्कृति में एक चीज भी थी, और मेरे विभाग के लोगों ने चेतावनी दी थी कि मैं इस विषय पर शोध करके अपने करियर को खत्म कर दूंगी," वह याद करती है । उसने सक्रिय सैन्य सेवा सदस्यों को तैनाती के लिए तैयार होने के दौरान ध्यान प्रशिक्षण उपकरण प्रदान करने के लिए पहला अध्ययन शुरू किया। उसने जो पाया है वह यह है कि हस्तक्षेप के बिना, ध्यान से समझौता किया जाता है, और ध्यान संबंधी चूक बढ़ जाती है। फिर भी, ध्यान प्रशिक्षण के साथ, ध्यान को मजबूत और संरक्षित किया जा सकता है।

माइंडफुलनेस और ध्यान के बीच संबंधों पर शोध करने वाली पहली वैज्ञानिकों में से एक के रूप में, वह सैनिकों, अग्निशामकों, चिकित्सा प्रशिक्षुओं और अन्य लोगों के साथ माइंडफुलनेस के अपने अग्रणी कार्य के लिए जानी जाती हैं, जिनके लिए ध्यान जीवन और मृत्यु का मामला है। अपनी पुस्तक, पीक माइंड के साथ , उन्होंने माता-पिता, सीईओ, एकाउंटेंट, शिक्षकों, प्रबंधकों - अनिवार्य रूप से किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ-ध्यान संदेश देना शुरू कर दिया है, जिसका काम और निर्णय लेना जीवन और मृत्यु की तरह लगता है।

झा इस बात का अध्ययन करते हैं कि हम किस तरह ध्यान देते हैं: वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हमारा मस्तिष्क निरंतर प्राप्त होने वाली सूचनाओं में से यह तय करता है कि क्या महत्वपूर्ण है। झा कहते हैं कि बाहरी विकर्षण (जैसे तनाव) और आंतरिक विकर्षण (जैसे मन का भटकना) दोनों ही हमारे ध्यान की शक्ति को कम करते हैं - लेकिन कुछ सरल तकनीकें इसे बढ़ा सकती हैं और इसे अधिक ध्यान केंद्रित करने और कम विचलित होने के लिए प्रशिक्षित कर सकती हैं। 5 मिलियन से अधिक बार देखे गए TEDx टॉक में झा कहते हैं, "अपने ध्यान पर ध्यान दें।" [आप इसे नीचे देख सकते हैं]

झा मियामी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, और माइंडफुलनेस रिसर्च एंड प्रैक्टिस इनिशिएटिव के लिए चिंतनशील तंत्रिका विज्ञान के निदेशक हैं । अमेरिकी सेना और अत्यधिक तनाव वाले व्यवसायों में काम करने वाले अन्य लोगों के साथ काम करते हुए, झा कार्यात्मक एमआरआई, इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी (ईईजी) और अन्य न्यूरोबिहेवियरल उपायों का उपयोग करके अध्ययन करते हैं कि मस्तिष्क कैसे ध्यान देता है, तनाव के मानसिक प्रभाव और ध्यान को अनुकूलित करने के तरीके।

अपने स्वयं के प्रकाशित शोध के अलावा, उनके काम को TED.com, NPR और माइंडफुल मैगज़ीन सहित कई आउटलेट्स में दिखाया गया है। इसके अलावा, उन्हें NATO, UK संसद, पेंटागन और विश्व आर्थिक मंच में अपना काम प्रस्तुत करने के लिए आमंत्रित किया गया है। उन्होंने कैलिफोर्निया-डेविस विश्वविद्यालय से पीएचडी प्राप्त की, और ड्यूक विश्वविद्यालय में ब्रेन इमेजिंग एंड एनालिसिस सेंटर में फंक्शनल न्यूरोइमेजिंग में पोस्टडॉक्टरल प्रशिक्षण प्राप्त किया। वह ध्यान के तंत्रिका आधारों और संज्ञान, भावना और लचीलेपन पर माइंडफुलनेस-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रभावों का अध्ययन करती हैं।

सक्रिय सेना को माइंडफुलनेस टूल्स (अहिंसा के बौद्ध सिद्धांतों पर आधारित) की पेशकश के बीच तनाव को स्वीकार करते हुए, झा अपनी गांधीवादी जड़ों को याद करती हैं : "अहिंसा मेरे मूल दार्शनिक सूत्र का हिस्सा है। फिर भी अहिंसा का मतलब निष्क्रियता नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं करते हैं। कभी-कभी हिंसा और पीड़ा को कम करने के लिए आप जो करते हैं वह कार्रवाई करना है। ,,, [मैं] एक सैनिक के पास एक मशीन गन है जो एक पूरे गांव को नष्ट कर सकती है, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि उस व्यक्ति के पास यह जानने की क्षमता हो कि वह क्या कर रहा है और उसके पास अपनी क्षमताओं पर पूरा नियंत्रण हो, ताकि वह उचित रूप से रोक सके, प्रतिक्रिया न करे। इसलिए कई मायनों में एक सुपर सैनिक वह होता है जो यह नियंत्रित कर सकता है कि कब ट्रिगर नहीं खींचना है, सिर्फ ट्रिगर खींचना नहीं है।"

अमिशी पी. झा द्वारा लिखित पीक माइंड से संक्षिप्त अंश। कॉपीराइट हार्परवन, हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स की एक छाप, 2021।

ध्यान के बिना, आप पूरी तरह से दुनिया में खो जाएंगे। आप या तो खाली, अनजान और अपने आस-पास हो रही घटनाओं के प्रति उदासीन होंगे, या आप अपने ऊपर हमला करने वाली सूचनाओं के विशाल, असंगत ढेर से अभिभूत और पंगु हो जाएंगे। इसमें अपने स्वयं के मन द्वारा उत्पन्न विचारों के निरंतर प्रवाह को जोड़ें, और यह सब अक्षम करने वाला होगा।

मानव मस्तिष्क किस तरह ध्यान देता है, इसका अध्ययन करने के लिए मेरी शोध टीम कई तरह की तकनीकों का उपयोग करती है—कार्यात्मक एमआरआई, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग, व्यवहार संबंधी कार्य, और बहुत कुछ। हम लोगों को प्रयोगशाला में लाते हैं और उनकी दुनिया में उनका अनुसरण करते हैं—जिसे हम "क्षेत्र में जाना" कहते हैं। हमने दर्जनों बड़े पैमाने पर अध्ययन किए हैं और अपने निष्कर्षों के बारे में पेशेवर पत्रिकाओं में कई सहकर्मी-समीक्षित लेख प्रकाशित किए हैं। हमने तीन प्रमुख बातें सीखी हैं:

सबसे पहले, ध्यान शक्तिशाली है। मैं इसे "मस्तिष्क का बॉस" कहता हूँ, क्योंकि ध्यान मस्तिष्क में सूचना प्रसंस्करण कैसे होता है, इसका मार्गदर्शन करता है। हम जिस चीज़ पर ध्यान देते हैं, वह प्रवर्धित होती है। यह बाकी सब चीज़ों की तुलना में ज़्यादा चमकीला, तेज़, स्पष्ट लगता है। आप जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह आपके वर्तमान-क्षण की वास्तविकता में सबसे प्रमुख हो जाती है: आप संबंधित भावनाओं को महसूस करते हैं; आप दुनिया को उसी लेंस से देखते हैं।

दूसरा, ध्यान बहुत कमज़ोर होता है। कुछ परिस्थितियों में यह बहुत तेज़ी से खत्म हो सकता है - दुर्भाग्य से, ऐसी परिस्थितियाँ जो हमारे जीवन में व्याप्त हो जाती हैं। जब हम तनाव, ख़तरा या खराब मूड का अनुभव करते हैं - तीन मुख्य चीज़ें जिन्हें मैं ध्यान के लिए "क्रिप्टोनाइट" कहता हूँ - तो यह मूल्यवान संसाधन खत्म हो जाता है।

और तीसरा, ध्यान को प्रशिक्षित किया जा सकता है। हमारे ध्यान तंत्र के संचालन के तरीके को बदलना संभव है। यह एक महत्वपूर्ण नई खोज है, न केवल इसलिए कि हम अपना आधा जीवन खो चुके हैं, बल्कि इसलिए भी कि जिस आधे जीवन के लिए हम यहाँ हैं, वह निरंतर संघर्ष जैसा लग सकता है। हालाँकि, प्रशिक्षण के साथ, हम अपने वर्तमान क्षणों का पूरी तरह से अनुभव करने और उनका आनंद लेने, नए रोमांच शुरू करने और जीवन की चुनौतियों का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की अपनी क्षमता को मजबूत कर सकते हैं।

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इस शनिवार को अमीशी झा के साथ अवेकिन कॉल में शामिल हों! अधिक जानकारी और RSVP जानकारी यहाँ पाएं।