আমিশি ঝা: আপনার মনোযোগের দিকে মনোযোগ দিন

"তোমার মনোযোগের দিকে মনোযোগ দাও।"

আমিশি পি. ঝা পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানের একজন তরুণ অধ্যাপক হিসেবে যখন মননশীলতা এবং মনোযোগের স্নায়ুবিজ্ঞান অধ্যয়নের ক্ষেত্রে তার যুগান্তকারী কাজে আত্মপ্রকাশ করেন, তখন তিনি তার দাঁতে অনুভূতি হারিয়ে ফেলেন। স্ত্রী, মা এবং কর্মজীবনের পর্যায়ের অধ্যাপক হিসেবে তার দায়িত্ব পালনের তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া হিসেবে তিনি দাঁত পিষেছিলেন। তার একাডেমিক কাজ থেকে জেনে যে মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে, গ্রীষ্মের শুরুতে তিনি নিজেকে বলেছিলেন, "আমি আমার নিজের ক্যারিয়ার ছেড়ে দেওয়ার আগে, দেখা যাক আমি আমার নিজের মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারি কিনা।"

তিনি অন্য একজন স্নায়ুবিজ্ঞানীর কাছ থেকে মস্তিষ্কের চিত্র পরিবর্তনের জন্য ধ্যানের শক্তি সম্পর্কে একটি বক্তৃতা শুনেছিলেন। এবং যদিও তিনি একটি হিন্দু পরিবারে বেড়ে উঠেছিলেন, ভারতের গান্ধীর আশ্রমে জন্মগ্রহণ করেছিলেন - যেখানে ধ্যান অনুশীলন "বাতাসে" ছিল - তিনি কখনও এটি নিয়ে আলোচনা করেননি বা অনুশীলন করেননি (এবং তার বৈজ্ঞানিক মন তার যৌবনের কিছু আধ্যাত্মিক অনুশীলনকে আগে বাতিল করে দিয়েছিল)। কিন্তু সেই গ্রীষ্মে, তিনি তার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, তিনি জ্যাক কর্নফিল্ডের একটি বই, "মেডিটেশন ফর বিগিনার্স" কিনেছিলেন, যার সাথে একটি সিডি ছিল। "আমি প্রতিদিন একটি অধ্যায় পড়ার এবং অনুশীলনগুলির একটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছিলাম, সম্ভবত আট থেকে পনের মিনিটের মধ্যে। কয়েক মাসের মধ্যে, আমি আরও উপস্থিত, আরও নিযুক্ত হয়েছিলাম। এটি আমাকে ভাবতে বাধ্য করেছিল যে প্রতিদিন এই জিনিসটি করার মধ্যে এমন কিছু আছে যা আমাকে আমার জীবনের সাথে পুনরায় পরিচিত করছে। ... কুয়াশাচ্ছন্ন এবং বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে, আমি সচেতন এবং সংযুক্ত ছিলাম। তাই আমি মনে মনে ভাবলাম, আরে, এক মিনিট অপেক্ষা করুন; আমি মনোযোগ দিয়ে অধ্যয়ন করি। এটি কীভাবে কাজ করে তা আমার খুঁজে বের করা দরকার।"

তিনি বৈজ্ঞানিক মনোযোগ বিষয়ক সাহিত্য দেখতে গিয়েছিলেন এবং প্রায় কিছুই পাননি। তাই তিনি "মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন পরীক্ষা করার এবং ল্যাবে এটি কঠোরভাবে গবেষণা করার সিদ্ধান্ত নেন।" এটি ২০০৪ সালের ঘটনা, "আমাদের জনপ্রিয় সংস্কৃতিতে মাইন্ডফুলনেস একটি বিষয় হওয়ার আগে, এবং আমার বিভাগের লোকেরা সতর্ক করে দিয়েছিল যে এই বিষয়ে গবেষণা করে আমি ক্যারিয়ারে আত্মহত্যা করব," তিনি স্মরণ করেন । সক্রিয়-কর্তব্যরত সামরিক পরিষেবা সদস্যদের মোতায়েনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি প্রদানের জন্য তিনি প্রথম গবেষণা শুরু করেছিলেন। তিনি যা আবিষ্কার করেছেন তা হল হস্তক্ষেপ ছাড়াই, মনোযোগ হ্রাস পায় এবং মনোযোগের ত্রুটি বৃদ্ধি পায়। তবুও, মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, মনোযোগকে শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত করা যেতে পারে।

মননশীলতা এবং মনোযোগের মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে গবেষণা করা প্রথম বিজ্ঞানীদের একজন হিসেবে, তিনি সৈনিক, অগ্নিনির্বাপক, চিকিৎসা প্রশিক্ষণার্থী এবং অন্যান্যদের সাথে তার অগ্রণী মননশীলতার কাজের জন্য পরিচিত, যাদের জন্য মনোযোগ জীবন ও মৃত্যুর বিষয়। তার বই "পিক মাইন্ড" এর মাধ্যমে , তিনি বাবা-মা, সিইও, হিসাবরক্ষক, শিক্ষক, ব্যবস্থাপক - মূলত যাদের কাজ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ জীবন ও মৃত্যুর মতো মনে হয় - তাদের কাছে তার সুস্থ-মনোযোগের বার্তা পৌঁছে দিতে শুরু করেছেন।

ঝা আমরা কীভাবে মনোযোগ দেই তা অধ্যয়ন করেন: যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক স্থিরভাবে প্রাপ্ত তথ্যের প্রবাহ থেকে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করে। ঝা বলেন, বাহ্যিক বিক্ষেপ (যেমন চাপ) এবং অভ্যন্তরীণ বিক্ষেপ (যেমন মন-বিচ্যুতি) উভয়ই আমাদের মনোযোগের শক্তিকে হ্রাস করে -- তবে কিছু সহজ কৌশল এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও বেশি মনোযোগ এবং কম বিক্ষেপের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে। "আপনার মনোযোগের দিকে মনোযোগ দিন," ঝা একটি TEDx আলোচনায় বলেন যা 5 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ পেয়েছে। [আপনি এটি নীচে এখানে দেখতে পারেন]

ঝা মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং মাইন্ডফুলনেস রিসার্চ অ্যান্ড প্র্যাকটিস ইনিশিয়েটিভের কনটেম্পলেটিভ নিউরোসায়েন্সের পরিচালক। অত্যন্ত উচ্চ-চাপযুক্ত পেশায় মার্কিন সেনাবাহিনী এবং অন্যান্যদের সাথে কাজ করে, ঝা মস্তিষ্ক কীভাবে মনোযোগ দেয়, চাপের মানসিক প্রভাব এবং মনোযোগকে সর্বোত্তম করার উপায়গুলি অধ্যয়ন করার জন্য কার্যকরী এমআরআই, ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (ইইজি) এবং অন্যান্য স্নায়বিক আচরণগত ব্যবস্থা ব্যবহার করেন।

তার নিজস্ব প্রকাশিত গবেষণার পাশাপাশি, তার কাজ TED.com, NPR এবং Mindful Magazine সহ অনেক সংবাদমাধ্যমে প্রকাশিত হয়েছে। এছাড়াও, তাকে ন্যাটো, যুক্তরাজ্যের সংসদ, পেন্টাগন এবং বিশ্ব অর্থনৈতিক ফোরামে তার কাজ উপস্থাপনের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। তিনি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়-ডেভিস থেকে পিএইচডি ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রেন ইমেজিং এবং বিশ্লেষণ কেন্দ্রে কার্যকরী নিউরোইমেজিংয়ে পোস্টডক্টরাল প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছেন। তিনি মনোযোগের স্নায়বিক ভিত্তি এবং জ্ঞান, আবেগ এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রভাব অধ্যয়ন করেন।

সক্রিয় সামরিক বাহিনীকে (অহিংসার বৌদ্ধ নীতির উপর ভিত্তি করে) মননশীলতার সরঞ্জাম প্রদানের মধ্যে উত্তেজনা স্বীকার করে ঝা তার নিজের গান্ধীবাদী শিকড়ের কথা স্মরণ করেন : “অহিংসা আমার মূল দার্শনিক সূত্রের অংশ। তবুও অহিংসা মানে নিষ্ক্রিয়তা নয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছুই করবেন না। কখনও কখনও সহিংসতা এবং দুর্ভোগ কমাতে আপনি যা করেন তা হল পদক্ষেপ নেওয়া। ,,, [আমি]ফা সৈনিকের একটি মেশিনগান আছে যা একটি সম্পূর্ণ গ্রাম ধ্বংস করতে পারে, আমি নিশ্চিত করতে চাই যে সেই ব্যক্তির আসলে কী করছে তা জানার এবং তাদের ক্ষমতার উপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখার ক্ষমতা আছে, যাতে সে যথাযথভাবে প্রতিরোধ করতে পারে, প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে না। তাই একজন সুপার সৈনিক অনেক দিক থেকে এমন একজন যিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কখন ট্রিগার টানবেন না , কেবল ট্রিগার টানবেন না।”

আমিশি পি. ঝা-র লেখা পিক মাইন্ড থেকে সংক্ষিপ্ত অংশ। কপিরাইট হার্পারওয়ান, হার্পারকলিন্স পাবলিশার্সের একটি ছাপ, ২০২১।

মনোযোগ না থাকলে, তুমি পৃথিবীতে সম্পূর্ণ ডুবে থাকতে। হয় তুমি শূন্য, অজ্ঞ এবং তোমার চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনাবলীর প্রতি কোন প্রতিক্রিয়া দেখাবে না, অথবা তুমি অতিষ্ঠ এবং অসংলগ্ন তথ্যের ভাণ্ডার দ্বারা অভিভূত এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়ে পড়বে। এর সাথে যোগ করো তোমার নিজের মন দ্বারা সৃষ্ট অবিরাম চিন্তাধারা, এবং সবকিছুই অক্ষম হয়ে পড়বে।

মানুষের মস্তিষ্ক কীভাবে মনোযোগ দেয় তা অধ্যয়ন করার জন্য, আমার গবেষণা দল বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে — কার্যকরী এমআরআই, ইলেক্ট্রোফিজিওলজিক্যাল রেকর্ডিং, আচরণগত কাজ এবং আরও অনেক কিছু। আমরা মানুষকে ল্যাবে নিয়ে আসি এবং তাদের জগতে অনুসরণ করি — যাকে আমরা "ক্ষেত্রে যাওয়া" বলি। আমরা কয়েক ডজন বৃহৎ পরিসরে গবেষণা পরিচালনা করেছি এবং আমাদের ফলাফল সম্পর্কে পেশাদার জার্নালে অসংখ্য পিয়ার-পর্যালোচিত নিবন্ধ প্রকাশ করেছি। আমরা তিনটি প্রধান জিনিস শিখেছি:

প্রথমত, মনোযোগ শক্তিশালী। আমি এটিকে "মস্তিষ্কের বস" হিসেবে উল্লেখ করি, কারণ মনোযোগ মস্তিষ্কে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ কীভাবে ঘটে তা নির্দেশ করে। আমরা যা কিছুর দিকে মনোযোগ দিই তা আরও প্রশস্ত হয়। এটি অন্য সবকিছুর চেয়ে উজ্জ্বল, জোরে এবং স্পষ্ট মনে হয়। আপনি যা মনোযোগ দেন তা আপনার বর্তমান-মুহূর্তের বাস্তবতায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে: আপনি সংশ্লিষ্ট আবেগ অনুভব করেন; আপনি সেই দৃষ্টিকোণ দিয়ে বিশ্বকে দেখেন।

দ্বিতীয়ত, মনোযোগ ভঙ্গুর । কিছু পরিস্থিতিতে এটি দ্রুত হ্রাস পেতে পারে - দুর্ভাগ্যবশত, এমন পরিস্থিতি যা আমাদের জীবনে ব্যাপ্ত হয়ে ওঠে। যখন আমরা চাপ, হুমকি বা খারাপ মেজাজ অনুভব করি - মনোযোগের জন্য আমি যে তিনটি প্রধান জিনিসকে "ক্রিপ্টোনাইট" বলি - তখন এই মূল্যবান সম্পদটি নিঃশেষ হয়ে যায়।

এবং তৃতীয়ত, মনোযোগ প্রশিক্ষণযোগ্য । আমাদের মনোযোগ ব্যবস্থা যেভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করা সম্ভব। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নতুন আবিষ্কার, কেবল এই কারণে নয় যে আমরা আমাদের জীবনের অর্ধেক সময় হারিয়ে ফেলছি, বরং আমরা যে অর্ধেক সময় এখানে আছি তা একটি ধ্রুবক সংগ্রামের মতো অনুভব করতে পারে। তবে, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমরা আমাদের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারি যে আমরা যে মুহূর্তগুলিতে আছি তা সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে এবং উপভোগ করতে পারি, নতুন অ্যাডভেঞ্চার শুরু করতে পারি এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারি।

***

এই শনিবার আমিশি ঝা-এর সাথে একটি জাগরণ কলে যোগ দিন! আরও বিস্তারিত এবং RSVP তথ্য এখানে।