அமிஷி ஜா: உங்கள் கவனத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

"உங்கள் கவனத்தை கவனியுங்கள்."

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் அறிவாற்றல் நரம்பியல் துறையின் இளம் பேராசிரியராக இருந்தபோது, ​​அமிஷி பி. ஜா தனது பற்களில் உணர்வை இழந்தபோது, ​​மன உறுதி மற்றும் கவனத்தின் நரம்பியல் அறிவியலைப் படிக்கும் தனது பாதையைத் திருப்புமுனைப் பணிக்கு வந்தார் . மனைவி, தாய் மற்றும் பணிக்காலப் பேராசிரியர் என தனது பொறுப்புகளிலிருந்து ஏற்பட்ட சோர்வுக்கு ஆழ்ந்த மன அழுத்த எதிர்வினையாக அவள் அவற்றை அரைத்துக் கொண்டிருந்தாள். மூளை மாறக்கூடும் என்பதை தனது கல்விப் பணியிலிருந்து அறிந்த அவள், கோடையின் தொடக்கத்தில், "நான் என் சொந்த வாழ்க்கையை விட்டு விலகுவதற்கு முன், என் சொந்த மூளையை மாற்ற முடியுமா என்று பார்ப்போம்" என்று தனக்குள் சொல்லிக் கொண்டாள்.

மூளையின் பிம்பங்களை மாற்றும் தியானத்தின் சக்தி பற்றிய ஒரு பேச்சை அவள் வேறொரு நரம்பியல் விஞ்ஞானியிடமிருந்து கேட்டிருந்தாள். மேலும், இந்திய நகரமான காந்தியின் ஆசிரமத்தில் பிறந்த ஒரு இந்து குடும்பத்தில் வளர்ந்திருந்தாலும் - அங்கு தியானப் பயிற்சி "காற்றில்" இருந்தது - அவள் அதைப் பற்றி ஒருபோதும் விவாதிக்கவில்லை அல்லது பயிற்சி செய்யவில்லை (மேலும் அவளுடைய அறிவியல் மனம் முன்பு அவளுடைய இளமைப் பருவத்திலிருந்தே சில ஆன்மீகப் பயிற்சிகளை நிராகரித்தது). ஆனால் அந்த கோடையில், தன் மூளையை மாற்ற முடியுமா என்று உறுதியாகப் பார்த்து, ஜாக் கோர்ன்ஃபீல்டின் "Meditation for Beginners" என்ற புத்தகத்தை அதனுடன் கூடிய CD உடன் வாங்கினாள். "நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அத்தியாயத்தைப் படித்து, பயிற்சிகளில் ஒன்றைச் செய்ய உறுதியளித்தேன், அநேகமாக எட்டு முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை. சில மாதங்களுக்குள், நான் அதிக அளவில் இருந்தேன், அதிக ஈடுபாடு கொண்டேன். ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வதில் ஏதோ ஒன்று என் வாழ்க்கையை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது என்று அது என்னை சிந்திக்க வைத்தது. ... பனிமூட்டமாகவும், கவனச்சிதறலாகவும் இருப்பதற்குப் பதிலாக, நான் விழிப்புணர்வாகவும், இணைக்கப்பட்டவனாகவும் இருந்தேன். அதனால் நான் எனக்குள் நினைத்துக்கொண்டேன், ஏய், ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்; நான் கவனத்தைப் படிக்கிறேன். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்."

அவள் அறிவியல் கவனம் செலுத்தும் இலக்கியங்களைப் பார்க்கச் சென்றாள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட எதுவும் கிடைக்கவில்லை. எனவே அவள் "மனநிலை தியானத்தை சோதித்துப் பார்த்து, ஆய்வகத்தில் அதை முழுமையாக ஆராய முடிவு செய்தாள்." இது 2004 இல், "நமது பிரபலமான கலாச்சாரத்தில் மனநிலை ஒரு விஷயமாக கூட இல்லாததற்கு முன்பு, என் துறையில் உள்ளவர்கள் இந்த தலைப்பை ஆராய்வதன் மூலம் நான் தொழில் தற்கொலை செய்து கொள்வேன் என்று எச்சரித்ததற்கு முன்பு," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார் . செயலில் உள்ள இராணுவ சேவை உறுப்பினர்கள் பணியமர்த்தலுக்குத் தயாராகும்போது அவர்களுக்கு மனநிலை பயிற்சி கருவிகளை வழங்குவதற்காக அவர் முதல் ஆய்வைத் தொடங்கினார். தலையீடு இல்லாமல், கவனம் பாதிக்கப்படும், மேலும் கவனக் குறைபாடுகள் அதிகரிக்கும் என்பதை அவர் கண்டுபிடித்துள்ளார். இருப்பினும், மனநிலை பயிற்சி மூலம், கவனத்தை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் முடியும்.

மன உறுதிக்கும் கவனத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புகளை ஆராய்ந்த முதல் விஞ்ஞானிகளில் ஒருவரான இவர், வீரர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள், மருத்துவப் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் கவனம் என்பது வாழ்வா சாவா என்று கருதும் மற்றவர்களுடன் தனது முன்னோடி மன உறுதிப் பணிக்காக அறியப்படுகிறார். பீக் மைண்ட் என்ற தனது புத்தகத்தின் மூலம், பெற்றோர்கள், தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகள், கணக்காளர்கள், ஆசிரியர்கள், மேலாளர்கள் - முக்கியமாக தங்கள் வேலை மற்றும் முடிவெடுப்பது வாழ்க்கை சாவா என்று உணரும் எவருக்கும் - தனது ஆரோக்கியமான கவனம் பற்றிய செய்தியை கொண்டு செல்லத் தொடங்கியுள்ளார் .

நாம் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பதை ஜா ஆய்வு செய்கிறார்: நமது மூளை பெறும் தொடர்ச்சியான தகவல்களில் எது முக்கியம் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் செயல்முறை. வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் (மன அழுத்தம் போன்றவை) மற்றும் உள் கவனச்சிதறல்கள் (மன அலைபாய்தல் போன்றவை) இரண்டும் நமது கவனத்தின் சக்தியைக் குறைக்கின்றன என்று ஜா கூறுகிறார் - ஆனால் சில எளிய நுட்பங்கள் அதை அதிகரித்து அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் குறைவான கவனச்சிதறலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும். "உங்கள் கவனத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்," என்று ஜா 5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைக் கொண்ட TEDx உரையில் கூறுகிறார். [நீங்கள் அதை கீழே இங்கே பார்க்கலாம்]

ஜா, மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியராகவும், மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி முன்முயற்சிக்கான கன்டெம்ப்ளேட்டிவ் நியூரோ சயின்ஸின் இயக்குநராகவும் உள்ளார். அமெரிக்க இராணுவம் மற்றும் மிகவும் அதிக மன அழுத்த தொழில்களில் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றும் ஜா, மூளை எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தின் மன விளைவுகள் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் படிக்க செயல்பாட்டு MRI, எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி (EEG) மற்றும் பிற நரம்பியல் நடத்தை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

வெளியிடப்பட்ட அவரது சொந்த ஆராய்ச்சிக் கட்டுரைக்கு கூடுதலாக, TED.com, NPR மற்றும் மைண்ட்ஃபுல் இதழ் உள்ளிட்ட பல ஊடகங்களில் அவரது படைப்புகள் இடம்பெற்றுள்ளன. கூடுதலாக, நேட்டோ, இங்கிலாந்து பாராளுமன்றம், பென்டகன் மற்றும் உலக பொருளாதார மன்றத்தில் தனது படைப்புகளை வழங்க அவர் அழைக்கப்பட்டுள்ளார். கலிபோர்னியா-டேவிஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார், மேலும் டியூக் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மூளை இமேஜிங் மற்றும் பகுப்பாய்வு மையத்தில் செயல்பாட்டு நியூரோஇமேஜிங்கில் முதுகலை பயிற்சி பெற்றார். கவனத்தின் நரம்பியல் அடிப்படைகள் மற்றும் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் மீள்தன்மை ஆகியவற்றில் மனநிறைவு சார்ந்த பயிற்சித் திட்டங்களின் விளைவுகள் குறித்து அவர் ஆய்வு செய்கிறார்.

புத்த மத அகிம்சை கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட நினைவாற்றல் கருவிகளை செயலில் உள்ள இராணுவத்திற்கு வழங்குவதற்கு இடையிலான பதற்றத்தை ஒப்புக்கொண்ட ஜா, தனது சொந்த காந்திய வேர்களை நினைவு கூர்ந்தார் : “அகிம்சை எனது முக்கிய தத்துவ இழையின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும் அகிம்சை என்பது செயலற்ற தன்மையைக் குறிக்காது. நீங்கள் எதுவும் செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில் வன்முறையையும் துன்பத்தையும் குறைக்க நீங்கள் செய்வது நடவடிக்கை எடுப்பதாகும். ,,, [என்] சிப்பாயிடம் ஒரு முழு கிராமத்தையும் அழிக்கக்கூடிய ஒரு இயந்திர துப்பாக்கி உள்ளது, அந்த நபர் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உண்மையில் அறிந்துகொள்ளும் திறன் கொண்டவர் என்பதையும், அவர்களின் திறன்களின் மீது முழு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதையும், பொருத்தமான முறையில் தடுத்து நிறுத்தக்கூடியவர், எதிர்வினையாற்றக்கூடியவர் அல்ல என்பதையும் நான் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன். எனவே பல வழிகளில் ஒரு சூப்பர் சிப்பாய் என்பது தூண்டுதலை இழுக்காமல் , தூண்டுதலை இழுக்காமல் எப்போது கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவர். ”

அமிஷி பி. ஜா எழுதிய PEAK MIND புத்தகத்திலிருந்து சுருக்கமான பகுதி. பதிப்புரிமை ஹார்பர்ஒன், ஹார்பர்காலின்ஸ் பப்ளிஷர்ஸின் முத்திரை, 2021.

கவனம் இல்லாமல், நீங்கள் உலகில் முற்றிலும் கடலில் இருப்பீர்கள். உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் வெறுமையாகவும், அறியாமலும், பதிலளிக்காமலும் இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களைத் தாக்கும் அப்பட்டமான, பொருத்தமற்ற தகவல்களால் நீங்கள் மூழ்கி முடங்கிப் போவீர்கள். அதனுடன் உங்கள் சொந்த மனதால் உருவாகும் எண்ணங்களின் இடைவிடாத ஓட்டத்தைச் சேர்த்தால், அது அனைத்தும் செயலிழக்கச் செய்யும்.

மனித மூளை எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை ஆய்வு செய்ய, எனது ஆராய்ச்சி குழு செயல்பாட்டு எம்ஆர்ஐ, மின் இயற்பியல் பதிவுகள், நடத்தை பணிகள் மற்றும் பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நாங்கள் மக்களை ஆய்வகத்திற்கு அழைத்து வந்து அவர்களின் உலகத்திற்கு அவர்களைப் பின்தொடர்கிறோம் - இதை நாங்கள் "புலத்தில் செல்வது" என்று அழைக்கிறோம். நாங்கள் டஜன் கணக்கான பெரிய அளவிலான ஆய்வுகளை நடத்தியுள்ளோம், மேலும் எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் குறித்து தொழில்முறை பத்திரிகைகளில் ஏராளமான சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரைகளை வெளியிட்டுள்ளோம். நாங்கள் மூன்று முக்கிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டோம்:

முதலாவதாக, கவனம் சக்தி வாய்ந்தது. நான் அதை "மூளையின் முதலாளி" என்று குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் கவனம் மூளையில் தகவல் செயலாக்கம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதை வழிநடத்துகிறது. நாம் எதில் கவனம் செலுத்துகிறோமோ அது பெருக்கப்படுகிறது. அது மற்ற அனைத்தையும் விட பிரகாசமாகவும், சத்தமாகவும், தெளிவாகவும் உணர்கிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நிகழ்கால யதார்த்தத்தில் மிக முக்கியமானதாகிறது: தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்; அந்த லென்ஸ் மூலம் உலகைப் பார்க்கிறீர்கள்.

இரண்டாவதாக, கவனம் உடையக்கூடியது . சில சூழ்நிலைகளில் அது விரைவாகக் குறைந்துவிடும் - துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்கும் சூழ்நிலைகள். நாம் மன அழுத்தம், அச்சுறுத்தல் அல்லது மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கும் போது - கவனத்திற்கான மூன்று முக்கிய விஷயங்களை நான் "கிரிப்டோனைட்" என்று அழைக்கிறேன் - இந்த மதிப்புமிக்க வளம் வீணடிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவதாக, கவனம் என்பது பயிற்சியளிக்கக்கூடியது . நமது கவனம் செலுத்தும் அமைப்புகள் செயல்படும் விதத்தை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். இது ஒரு முக்கியமான புதிய கண்டுபிடிப்பு, ஏனென்றால் நாம் நம் வாழ்வில் பாதியை இழக்கிறோம், ஆனால் நாம் இங்கு இருக்கும் பாதி ஒரு நிலையான போராட்டமாக உணர முடியும். இருப்பினும், பயிற்சியின் மூலம், நாம் இருக்கும் தருணங்களை முழுமையாக அனுபவித்து மகிழவும், புதிய சாகசங்களில் ஈடுபடவும், வாழ்க்கையின் சவால்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்கொள்ளவும் நமது திறனை வலுப்படுத்த முடியும்.

***

இந்த சனிக்கிழமை அமிஷி ஜாவுடன் அவாகின் அழைப்பில் சேருங்கள்! கூடுதல் விவரங்கள் மற்றும் RSVP தகவல் இங்கே.