Amishi Jha: Bigyang-pansin Ang Iyong Pansin

"Isipin mo ang iyong pansin."

Dumating si Amishi P. Jha sa kanyang pathbreaking na trabaho sa pag-aaral ng neuroscience ng pag-iisip at atensyon nang, bilang isang batang propesor ng cognitive neuroscience sa University of Pennsylvania, nawalan siya ng pakiramdam sa kanyang mga ngipin. Siya ay gumiling sa kanila bilang isang malalim na tugon sa stress sa burnout mula sa kanyang mga responsibilidad bilang isang asawa, ina, at propesor sa panunungkulan. Alam mula sa kanyang akademikong gawain na ang utak ay maaaring magbago, sinabi niya sa kanyang sarili sa simula ng tag-araw, "bago ako huminto sa aking sariling karera, tingnan natin kung maaari kong baguhin ang aking sariling utak."

Narinig lang niya ang isang pag-uusap tungkol sa kapangyarihan ng pagmumuni-muni upang baguhin ang mga imahe ng utak mula sa isa pang neuroscientist. At kahit na siya ay lumaki sa isang Hindu na pamilya, ipinanganak sa Indian na lungsod ng ashram ni Gandhi - kung saan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay "nasa himpapawid" - hindi niya ito kailanman tinalakay o isinasabuhay (at ang kanyang siyentipikong kaisipan ay nauna nang ibinasura ang ilang mga espirituwal na kasanayan mula sa kanyang kabataan). Ngunit noong tag-init na iyon, determinadong makita kung mababago niya ang kanyang utak, bumili siya ng libro ni Jack Kornfield, Meditation for Beginners , na may kasamang CD. "Nangako akong magbasa ng isang kabanata araw-araw at gawin ang isa sa mga pagsasanay, marahil sa pagitan ng walo at labinlimang minuto. Sa loob ng ilang buwan, mas naging presente ako, mas nakatuon. Naisip ko na may isang bagay sa paggawa ng bagay na ito araw-araw na nagpapakilala sa akin sa buhay ko. …

Nagpunta siya upang tingnan ang panitikan ng atensyong pang-agham at halos wala. Kaya't nagpasya siyang "ilagay ang pagmumuni-muni sa pag-iisip sa pagsubok at saliksikin ito nang mabuti sa lab." Ito ay noong 2004, "bago ang pagiging maingat ay naging isang bagay sa aming popular na kultura, at ang mga tao sa aking departamento ay nagbabala na ako ay magpapakamatay sa karera sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa paksang ito," paggunita niya. Inilunsad niya ang kauna-unahang pag-aaral upang mag-alok ng mga tool sa pagsasanay sa pag-iisip sa mga aktibong miyembro ng serbisyong militar habang naghahanda sila para sa pag-deploy. Ang natuklasan niya ay na walang interbensyon, nakompromiso ang atensyon, at tumataas ang attentional lapses. Gayunpaman, sa pagsasanay sa pag-iisip, mapapalakas at maprotektahan ang atensyon.

Bilang isa sa mga unang siyentipiko na nagsaliksik ng mga ugnayan sa pagitan ng pag-iisip at atensyon, kilala siya sa kanyang pangunguna sa gawaing pag-iisip sa mga sundalo, bumbero, medical trainees, at iba pa kung saan ang atensyon ay buhay at kamatayan. Sa kanyang aklat, Peak Mind , sinimulan niyang dalhin ang kanyang mensahe ng malusog na atensyon sa mga magulang, CEO, accountant, guro, tagapamahala—lalo na ang sinumang ang trabaho at paggawa ng desisyon ay parang buhay at kamatayan.

Pinag-aaralan ni Jha kung paano tayo nagbibigay-pansin: ang proseso kung saan nagpapasya ang ating utak kung ano ang mahalaga sa patuloy na daloy ng impormasyong natatanggap nito. Ang parehong mga panlabas na distractions (tulad ng stress) at panloob (tulad ng mind-wandering) ay nakakabawas sa kapangyarihan ng ating atensyon, sabi ni Jha -- ngunit ang ilang simpleng diskarte ay maaaring mapalakas ito at sanayin ito para sa higit na pagtuon at hindi gaanong pagkagambala. "Bigyang-pansin ang iyong pansin," sabi ni Jha sa isang TEDx talk na mayroong higit sa 5 milyong mga view. [Maaari mo itong panoorin dito sa ibaba]

Si Jha ay isang Propesor ng Psychology sa Unibersidad ng Miami, at Direktor ng Contemplative Neuroscience para sa Mindfulness Research and Practice Initiative. Nagtatrabaho kasama ang US Army at iba pa sa mga trabahong napakataas ng stress, gumagamit si Jha ng functional MRI, electroencephalography (EEG) at iba pang neurobehavioral na mga hakbang upang pag-aralan kung paano binibigyang pansin ng utak, ang mga epekto sa isip ng stress, at mga paraan para ma-optimize ang atensyon.

Bilang karagdagan sa kanyang sariling nai-publish na katawan ng pananaliksik, ang kanyang trabaho ay itinampok sa maraming outlet kabilang ang TED.com, NPR, at Mindful Magazine. Bilang karagdagan, inanyayahan siyang ipakita ang kanyang trabaho sa NATO, UK Parliament, Pentagon, at sa World Economic Forum. Natanggap niya ang kanyang PhD mula sa University of California–Davis, at natanggap ang kanyang postdoctoral na pagsasanay sa Brain Imaging and Analysis Center sa Duke University sa functional neuroimaging. Pinag-aaralan niya ang mga neural na batayan ng atensyon at ang mga epekto ng mga programa sa pagsasanay na nakabatay sa pag-iisip sa katalusan, damdamin at katatagan.

Kinikilala ang tensyon sa pagitan ng pag-aalok ng mga tool sa pag-iisip (itinatag sa mga prinsipyo ng Budismo ng kawalang-karahasan) sa aktibong militar, naalala ni Jha ang kanyang sariling mga ugat ng Gandhian: "Ang kawalan ng karahasan ay bahagi ng aking pangunahing pilosopikal na thread. Ngunit ang kawalang-karahasan ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pagkilos. Hindi ito nangangahulugan na wala kang gagawin. Minsan kung ano ang ginagawa mo upang mabawasan ang karahasan at pagdurusa ay gumawa ng isang aksyon. upang matiyak na ang taong iyon ay may kapasidad na talagang malaman kung ano ang kanilang ginagawa at magkaroon ng ganap na kontrol sa kanilang mga kakayahan, upang makapagpigil kung naaangkop, hindi maging reaktibo, Kaya ang isang napakalaking sundalo sa maraming paraan ay isa na maaaring makontrol kung kailan hindi dapat hilahin ang gatilyo.

Maikling Sipi mula sa PEAK MIND ni Amishi P. Jha. Copyright HarperOne, isang imprint ng HarperCollins Publishers, 2021.

Kung walang pansin, ikaw ay ganap na nasa dagat sa mundo. Maaari kang maging blangko, walang kamalay-malay at hindi tumutugon sa mga kaganapang nangyayari sa iyong paligid, o ikaw ay matatalo at maparalisa sa napakaraming impormasyon na umaatake sa iyo. Idagdag pa diyan ang walang humpay na daloy ng mga kaisipang nabuo ng sarili mong isipan, at ang lahat ng ito ay magiging incapacitating.

Para pag-aralan kung paano binibigyang pansin ng utak ng tao, gumagamit ang aking research team ng hanay ng mga technique—functional MRI, electrophysiological recording, behavioral tasks, at higit pa. Dinadala namin ang mga tao sa lab at sinusundan sila sa kanilang mundo—na tinatawag naming "sa field." Nagsagawa kami ng dose-dosenang malalaking pag-aaral at nag-publish ng maraming artikulong na-review ng peer sa mga propesyonal na journal tungkol sa aming mga natuklasan. Natutunan namin ang tatlong pangunahing bagay:

Una, makapangyarihan ang atensyon. Tinutukoy ko ito bilang "amo ng utak," dahil ginagabayan ng pansin kung paano nangyayari ang pagproseso ng impormasyon sa utak. Anuman ang ating bigyang pansin ay pinalalakas. Ito ay pakiramdam na mas maliwanag, mas malakas, mas malutong kaysa sa lahat. Ang iyong pinagtutuunan ng pansin ay nagiging pinaka-prominente sa iyong kasalukuyang realidad: nararamdaman mo ang kaukulang mga emosyon; tinitingnan mo ang mundo sa pamamagitan ng lente na iyon.

Pangalawa, ang atensyon ay marupok . Maaari itong mabilis na maubos sa ilalim ng ilang mga pangyayari—mga pangyayari na lumalabas, sa kasamaang-palad, na siyang lumaganap sa ating buhay. Kapag nakakaranas tayo ng stress, pagbabanta, o mahinang mood—ang tatlong pangunahing bagay na tinatawag kong “kryptonite” para sa atensyon—naubos ang mahalagang mapagkukunang ito.

At pangatlo, ang atensyon ay nasanay . Posibleng baguhin ang paraan ng pagpapatakbo ng aming mga sistema ng atensyon. Ito ay isang kritikal na bagong pagtuklas, hindi lamang dahil nawawala ang kalahati ng ating buhay, ngunit dahil ang kalahati kung saan tayo naririto ay maaaring makaramdam ng patuloy na pakikibaka. Sa pamamagitan ng pagsasanay, gayunpaman, maaari nating palakasin ang ating kapasidad na ganap na maranasan at tamasahin ang mga sandali na ating kinalalagyan, upang simulan ang mga bagong pakikipagsapalaran, at mas epektibong i-navigate ang mga hamon ng buhay.

***

Sumali sa isang Awakin Call kasama si Amishi Jha ngayong Sabado! Higit pang mga detalye at impormasyon sa RSVP dito.