अमिषी झा: तुमच्या लक्षाकडे लक्ष द्या.

"तुमच्या लक्षाकडे लक्ष द्या."

पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठात संज्ञानात्मक न्यूरोसायन्सच्या तरुण प्राध्यापक म्हणून, जेव्हा तिला दातांमध्ये संवेदना कमी झाली तेव्हा तिला माइंडफुलनेस आणि लक्ष देण्याच्या न्यूरोसायन्सचा अभ्यास करताना अमिशी पी. झा या तिच्या अविस्मरणीय कामाकडे वळल्या . पत्नी, आई आणि कार्यकाळातील प्राध्यापक म्हणून तिच्या जबाबदाऱ्यांमुळे झालेल्या बर्नआउटमुळे ती दात घासत होती. तिच्या शैक्षणिक कामातून मेंदू बदलू शकतो हे जाणून, तिने उन्हाळ्याच्या सुरुवातीला स्वतःला सांगितले, "मी माझी स्वतःची कारकीर्द सोडण्यापूर्वी, मी माझा स्वतःचा मेंदू बदलू शकतो का ते पाहूया."

तिने नुकतेच दुसऱ्या एका न्यूरोसायंटिस्टकडून ध्यानाच्या मेंदूच्या प्रतिमा बदलण्याच्या शक्तीबद्दल एक भाषण ऐकले होते. आणि जरी ती एका हिंदू कुटुंबात वाढली होती, तिचा जन्म गांधींच्या आश्रमात झाला होता - जिथे ध्यानाचा सराव "हवेत" होता - तिने कधीही त्यावर चर्चा केली नव्हती किंवा ती सराव केला नव्हता (आणि तिच्या वैज्ञानिक मनाने तिच्या तरुणपणातील काही आध्यात्मिक पद्धती नाकारल्या होत्या). पण त्या उन्हाळ्यात, ती तिचा मेंदू बदलू शकते का हे पाहण्याचा निर्धार करून, तिने जॅक कॉर्नफिल्डचे "मेडिटेशन फॉर बिगिनर्स" हे पुस्तक सोबत सीडीसह विकत घेतले. "मी दररोज एक अध्याय वाचण्याचे आणि त्यापैकी एक प्रथा करण्याचे वचन दिले, कदाचित आठ ते पंधरा मिनिटांच्या दरम्यान. काही महिन्यांत, मी अधिक उपस्थित, अधिक व्यस्त झालो. यामुळे मला असे वाटले की दररोज हे काम करण्यामध्ये काहीतरी आहे जे मला माझ्या जीवनाशी पुन्हा परिचित करत आहे. ... धुके आणि विचलित होण्याऐवजी, मी जागरूक आणि जोडलेले होते. म्हणून मी स्वतःशी विचार केला, अरे, एक मिनिट थांबा; मी लक्ष केंद्रित करून अभ्यास करतो. हे कसे कार्य करते हे मला शोधून काढायचे आहे."

ती वैज्ञानिक लक्ष देण्याच्या साहित्याकडे गेली आणि तिला जवळजवळ काहीही सापडले नाही. म्हणून तिने "माइंडफुलनेस मेडिटेशनची चाचणी घेण्याचे आणि प्रयोगशाळेत त्याचे काटेकोरपणे संशोधन करण्याचे ठरवले." हे २००४ मधील आहे, "आपल्या लोकप्रिय संस्कृतीत माइंडफुलनेस हा एक विषय होता त्याआधी आणि माझ्या विभागातील लोकांनी इशारा दिला होता की मी या विषयावर संशोधन करून करिअर आत्महत्या करेन," ती आठवते . तिने तैनातीसाठी तयारी करत असताना सक्रिय-कर्तव्य लष्करी सेवेतील सदस्यांना माइंडफुलनेस प्रशिक्षण साधने देण्यासाठी पहिला अभ्यास सुरू केला. तिला जे आढळले ते म्हणजे हस्तक्षेपाशिवाय, लक्ष धोक्यात येते आणि लक्ष देण्याच्या चुका वाढतात. तरीही, माइंडफुलनेस प्रशिक्षणासह, लक्ष मजबूत आणि संरक्षित केले जाऊ शकते.

माइंडफुलनेस आणि लक्ष यांच्यातील दुव्यांवर संशोधन करणाऱ्या पहिल्या शास्त्रज्ञांपैकी एक म्हणून, ती सैनिक, अग्निशामक, वैद्यकीय प्रशिक्षणार्थी आणि ज्यांच्यासाठी लक्ष देणे हा जीवन आणि मृत्यूचा प्रश्न आहे अशा इतरांसोबत तिच्या अग्रगण्य माइंडफुलनेस कार्यासाठी ओळखली जाते. तिच्या 'पीक माइंड' या पुस्तकाद्वारे , तिने पालक, सीईओ, अकाउंटंट, शिक्षक, व्यवस्थापक - मूलतः ज्यांचे काम आणि निर्णय घेणे जीवन आणि मृत्यूसारखे वाटते अशा प्रत्येकासाठी तिचा निरोगी लक्ष संदेश देण्यास सुरुवात केली आहे.

झा आपण कसे लक्ष देतो याचा अभ्यास करतो: ही प्रक्रिया ज्याद्वारे आपला मेंदू त्याला मिळणाऱ्या सततच्या माहितीच्या प्रवाहातून काय महत्त्वाचे आहे हे ठरवतो. बाह्य विचलन (जसे की ताण) आणि अंतर्गत विचलन (जसे की मनाची भटकंती) दोन्ही आपल्या लक्षाची शक्ती कमी करतात, झा म्हणतात - परंतु काही सोप्या तंत्रे ते वाढवू शकतात आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि कमी विचलित होण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकतात. "तुमच्या लक्षाकडे लक्ष द्या," झा एका TEDx चर्चेत म्हणतात ज्याला ५ दशलक्षाहून अधिक व्ह्यूज मिळाले आहेत. [तुम्ही ते खाली पाहू शकता]

झा हे मियामी विद्यापीठात मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आहेत आणि माइंडफुलनेस रिसर्च अँड प्रॅक्टिस इनिशिएटिव्हसाठी कॉन्टेम्पलेटिव्ह न्यूरोसायन्सचे संचालक आहेत. अत्यंत उच्च ताणतणावाच्या व्यवसायांमध्ये अमेरिकन सैन्य आणि इतरांसोबत काम करताना, झा मेंदू कसा लक्ष देतो, तणावाचे मानसिक परिणाम आणि लक्ष कसे अनुकूलित करावे याचा अभ्यास करण्यासाठी फंक्शनल एमआरआय, इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी (ईईजी) आणि इतर न्यूरोबहेव्हियरल उपायांचा वापर करतात.

तिच्या स्वतःच्या प्रकाशित संशोधनाव्यतिरिक्त, तिचे काम TED.com, NPR आणि Mindful Magazine यासारख्या अनेक आउटलेट्समध्ये प्रसिद्ध झाले आहे. याव्यतिरिक्त, तिला NATO, UK संसद, पेंटागॉन आणि जागतिक आर्थिक मंचात तिचे काम सादर करण्यासाठी आमंत्रित केले गेले आहे. तिने कॅलिफोर्निया विद्यापीठ-डेव्हिस येथून पीएचडी केली आणि ड्यूक विद्यापीठातील ब्रेन इमेजिंग आणि विश्लेषण केंद्रातून फंक्शनल न्यूरोइमेजिंगमध्ये पोस्टडॉक्टरल प्रशिक्षण घेतले. ती लक्ष देण्याच्या तंत्रिका पायांचा आणि अनुभूती, भावना आणि लवचिकतेवर माइंडफुलनेस-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रमांच्या परिणामांचा अभ्यास करते.

सक्रिय सैन्याला (बौद्ध अहिंसेच्या तत्त्वांवर आधारित) जागरूकता साधने देण्यामधील तणाव मान्य करताना, झा तिच्या स्वतःच्या गांधीवादी मुळांना आठवते : “अहिंसा हा माझ्या मूळ तात्विक धाग्याचा एक भाग आहे. तरीही अहिंसेचा अर्थ निष्क्रियता नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काहीही करत नाही. कधीकधी हिंसाचार आणि दुःख कमी करण्यासाठी तुम्ही जे करता ते म्हणजे कृती करणे. ,,, [माझ्या] सैनिकाकडे एक मशीनगन असते जी संपूर्ण गाव उद्ध्वस्त करू शकते, मला खात्री करायची आहे की त्या व्यक्तीकडे ते काय करत आहेत हे खरोखर जाणून घेण्याची आणि त्यांच्या क्षमतेवर पूर्ण नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आहे, योग्य तेवढे रोखू शकेल, प्रतिक्रियाशील होऊ नये. म्हणून अनेक प्रकारे एक सुपर सोल्जर म्हणजे तो असतो जो ट्रिगर कधी दाबायचा नाही हे नियंत्रित करू शकतो, फक्त ट्रिगर दाबायचा नाही.”

अमिशी पी. झा यांच्या पीक माइंड मधील संक्षिप्त उतारा. कॉपीराइट हार्परवन, हार्परकॉलिन्स पब्लिशर्सची छाप, २०२१.

लक्ष न दिल्यास, तुम्ही जगात पूर्णपणे बुडालेले असता. तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या घटनांबद्दल तुम्ही एकतर रिकामटेकडे, अनभिज्ञ आणि प्रतिसाद न देणारे असता, किंवा तुमच्यावर हल्ला करणाऱ्या माहितीच्या विसंगत जमावाने तुम्ही भारावून जाल आणि अर्धांगवायू व्हाल. त्यात तुमच्या स्वतःच्या मनाने निर्माण होणाऱ्या विचारांच्या अविरत प्रवाहाची भर घाला, आणि ते सर्व अक्षम करणारे असेल.

मानवी मेंदू कसा लक्ष देतो याचा अभ्यास करण्यासाठी, माझी संशोधन टीम विविध तंत्रांचा वापर करते - कार्यात्मक एमआरआय, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रेकॉर्डिंग, वर्तणुकीय कार्ये आणि बरेच काही. आम्ही लोकांना प्रयोगशाळेत आणतो आणि त्यांच्या जगात त्यांचे अनुसरण करतो - ज्याला आम्ही "क्षेत्रात जाणे" म्हणतो. आम्ही डझनभर मोठ्या प्रमाणात अभ्यास केले आहेत आणि आमच्या निष्कर्षांबद्दल व्यावसायिक जर्नल्समध्ये असंख्य समवयस्क-पुनरावलोकन लेख प्रकाशित केले आहेत. आम्ही तीन प्रमुख गोष्टी शिकलो आहोत:

प्रथम, लक्ष देणे हे शक्तिशाली आहे. मी त्याला "मेंदूचा बॉस" असे म्हणतो, कारण लक्ष मेंदूमध्ये माहिती प्रक्रिया कशी होते याचे मार्गदर्शन करते. आपण ज्याकडे लक्ष देतो ते वाढवले ​​जाते. ते इतर सर्व गोष्टींपेक्षा अधिक उजळ, जोरात आणि स्पष्ट वाटते. तुम्ही ज्यावर लक्ष केंद्रित करता ते तुमच्या वर्तमान-क्षणातील वास्तवात सर्वात प्रमुख बनते: तुम्हाला संबंधित भावना जाणवतात; तुम्ही त्या दृष्टिकोनातून जग पाहता.

दुसरे म्हणजे, लक्ष नाजूक असते. काही विशिष्ट परिस्थितीत ते वेगाने कमी होऊ शकते - दुर्दैवाने, अशा परिस्थिती आपल्या आयुष्यात व्यापून राहतात. जेव्हा आपण तणाव, धोका किंवा खराब मनःस्थितीचा अनुभव घेतो - ज्या तीन मुख्य गोष्टी मी लक्ष वेधण्यासाठी "क्रिप्टोनाइट" म्हणतो - तेव्हा हे मौल्यवान संसाधन संपते.

आणि तिसरे म्हणजे, लक्ष प्रशिक्षित करता येते . आपल्या लक्ष प्रणाली ज्या पद्धतीने कार्य करतात त्या बदलणे शक्य आहे. हा एक महत्त्वाचा नवीन शोध आहे, केवळ आपण आपले अर्धे आयुष्य गमावत आहोत म्हणून नाही तर ज्या अर्ध्या आयुष्यासाठी आपण येथे आहोत ते सतत संघर्षासारखे वाटू शकते. तथापि, प्रशिक्षणाद्वारे, आपण ज्या क्षणांमध्ये आहोत ते पूर्णपणे अनुभवण्याची आणि आनंद घेण्याची, नवीन साहसांना सुरुवात करण्याची आणि जीवनातील आव्हानांना अधिक प्रभावीपणे तोंड देण्याची आपली क्षमता बळकट करू शकतो.

***

या शनिवारी अमिषी झा सोबतच्या अवाकिन कॉलमध्ये सामील व्हा! अधिक तपशील आणि RSVP माहिती येथे आहे.