అమిషి ఝా: మీ శ్రద్ధకు శ్రద్ధ వహించండి

"మీ దృష్టిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి."

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ యువ ప్రొఫెసర్‌గా ఉన్నప్పుడు, అమిషి పి. ఝా తన దంతాలలో స్పర్శను కోల్పోయినప్పుడు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అటెన్షన్ యొక్క న్యూరోసైన్స్‌ను అధ్యయనం చేస్తూ తన మార్గనిర్దేశక పనికి వచ్చింది . భార్యగా, తల్లిగా మరియు పదవీకాల ప్రొఫెసర్‌గా తన బాధ్యతల నుండి మండిపోవడానికి తీవ్ర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా ఆమె వాటిని నలిపివేస్తోంది. మెదడు మారగలదని తన విద్యా పని నుండి తెలుసుకున్న ఆమె వేసవి ప్రారంభంలో తనను తాను ఇలా చెప్పుకుంది, "నేను నా స్వంత వృత్తిని విడిచిపెట్టే ముందు, నా స్వంత మెదడును మార్చడానికి నేను చేయగలనా అని చూద్దాం."

ఆమె మరొక నాడీ శాస్త్రవేత్త నుండి మెదడు చిత్రాలను మార్చే ధ్యానం యొక్క శక్తి గురించి ఒక ప్రసంగం విన్నది. మరియు ఆమె హిందూ కుటుంబంలో పెరిగినప్పటికీ, భారతదేశంలోని గాంధీ ఆశ్రమంలో జన్మించినప్పటికీ - అక్కడ ధ్యాన సాధన "గాలిలో" ఉంది - ఆమె దాని గురించి ఎప్పుడూ చర్చించలేదు లేదా ఆచరించలేదు (మరియు ఆమె శాస్త్రీయ మనస్సు ముందుగానే ఆమె యవ్వనం నుండి కొన్ని ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను తోసిపుచ్చింది). కానీ ఆ వేసవిలో, ఆమె తన మెదడును మార్చుకోగలదా అని చూడాలని నిశ్చయించుకుని, జాక్ కార్న్‌ఫీల్డ్ రాసిన "మెడిటేషన్ ఫర్ బిగినర్స్" అనే పుస్తకాన్ని దానితో పాటు CDతో కొనుగోలు చేసింది. "నేను ప్రతిరోజూ ఒక అధ్యాయాన్ని చదవడానికి మరియు అభ్యాసాలలో ఒకదాన్ని చేయడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను, బహుశా ఎనిమిది నుండి పదిహేను నిమిషాల మధ్య. రెండు నెలల్లో, నేను మరింత హాజరయ్యాను, మరింత నిమగ్నమై ఉన్నాను. ప్రతిరోజూ ఈ పని చేయడం వల్ల నా జీవితంతో నన్ను తిరిగి పరిచయం చేసుకుంటున్న ఏదో ఉందని నేను ఆలోచించేలా చేసింది. ... పొగమంచు మరియు పరధ్యానంలో ఉండటానికి బదులుగా, నేను అవగాహన మరియు కనెక్ట్ అయ్యాను. కాబట్టి నేను నాలో, హే, ఒక్క నిమిషం ఆగు; నేను శ్రద్ధను అధ్యయనం చేస్తాను. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో నేను గుర్తించాలి."

ఆమె శాస్త్రీయ శ్రద్ధ సాహిత్యాన్ని పరిశీలించడానికి వెళ్ళింది మరియు దాదాపు ఏమీ కనుగొనలేదు. కాబట్టి ఆమె "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని పరీక్షించి, ప్రయోగశాలలో దానిని కఠినంగా పరిశోధించాలని" నిర్ణయించుకుంది. ఇది 2004లో, "మన ప్రసిద్ధ సంస్కృతిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక విషయం కాకముందే, మరియు నా విభాగంలోని వ్యక్తులు ఈ అంశంపై పరిశోధన చేయడం ద్వారా నేను కెరీర్ ఆత్మహత్య చేసుకుంటానని హెచ్చరించే ముందు," అని ఆమె గుర్తుచేసుకుంది . యాక్టివ్-డ్యూటీ సైనిక సేవా సభ్యులు విస్తరణకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు వారికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ సాధనాలను అందించడానికి ఆమె మొట్టమొదటి అధ్యయనాన్ని ప్రారంభించింది. జోక్యం లేకుండా, శ్రద్ధ రాజీపడుతుంది మరియు శ్రద్ధ లోపాలు పెరుగుతాయని ఆమె కనుగొంది. అయినప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణతో, శ్రద్ధను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు రక్షించవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు అటెన్షన్ మధ్య సంబంధాలను పరిశోధించిన మొట్టమొదటి శాస్త్రవేత్తలలో ఒకరిగా, సైనికులు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది, వైద్య శిక్షణార్థులు మరియు శ్రద్ధ జీవన్మరణ సమస్య అయిన ఇతరులతో ఆమె మార్గదర్శక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పనికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె పుస్తకం, పీక్ మైండ్‌తో , ఆమె తల్లిదండ్రులు, CEOలు, అకౌంటెంట్లు, ఉపాధ్యాయులు, మేనేజర్‌లకు - ముఖ్యంగా ఎవరి పని మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం జీవన్మరణంలా అనిపిస్తుందో వారికి - ఆమె ఆరోగ్యకరమైన శ్రద్ధ సందేశాన్ని అందించడం ప్రారంభించింది.

మనం ఎలా శ్రద్ధ చూపుతామో ఝా అధ్యయనం చేస్తాడు: మన మెదడు అందుకునే స్థిరమైన సమాచార ప్రవాహంలో ఏది ముఖ్యమైనదో నిర్ణయించే ప్రక్రియ ఇది. బాహ్య పరధ్యానాలు (ఒత్తిడి వంటివి) మరియు అంతర్గతమైనవి (మనస్సు సంచారం వంటివి) రెండూ మన దృష్టి శక్తిని తగ్గిస్తాయి, ఝా చెప్పారు -- కానీ కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు దానిని పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు తక్కువ పరధ్యానం కోసం దానిని శిక్షణ ఇస్తాయి. "మీ దృష్టికి శ్రద్ధ వహించండి" అని ఝా 5 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను కలిగి ఉన్న TEDx చర్చలో చెప్పారు. [మీరు దీన్ని క్రింద ఇక్కడ చూడవచ్చు]

ఝా మయామి విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్‌గా, మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఇనిషియేటివ్ కోసం కాంటెంప్లేటివ్ న్యూరోసైన్స్ డైరెక్టర్‌గా ఉన్నారు. అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన వృత్తులలో US సైన్యం మరియు ఇతరులతో కలిసి పనిచేస్తూ, ఝా ఫంక్షనల్ MRI, ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రఫీ (EEG) మరియు ఇతర న్యూరో బిహేవియరల్ చర్యలను ఉపయోగించి మెదడు ఎలా శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఒత్తిడి యొక్క మానసిక ప్రభావాలు మరియు దృష్టిని ఆప్టిమైజ్ చేసే మార్గాలను అధ్యయనం చేస్తారు.

ఆమె ప్రచురించిన పరిశోధనా విభాగంతో పాటు, ఆమె రచనలు TED.com, NPR మరియు మైండ్‌ఫుల్ మ్యాగజైన్‌తో సహా అనేక అవుట్‌లెట్‌లలో ప్రదర్శించబడ్డాయి. అదనంగా, ఆమె తన పనిని NATO, UK పార్లమెంట్, పెంటగాన్ మరియు వరల్డ్ ఎకనామిక్ ఫోరమ్‌లకు ప్రదర్శించడానికి ఆహ్వానించబడింది. ఆమె కాలిఫోర్నియా-డేవిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పిహెచ్‌డి పొందింది మరియు డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలోని బ్రెయిన్ ఇమేజింగ్ మరియు అనాలిసిస్ సెంటర్‌లో ఫంక్షనల్ న్యూరోఇమేజింగ్‌లో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ శిక్షణను పొందింది. ఆమె శ్రద్ధ యొక్క నాడీ స్థావరాలను మరియు జ్ఞానం, భావోద్వేగం మరియు స్థితిస్థాపకతపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత శిక్షణా కార్యక్రమాల ప్రభావాలను అధ్యయనం చేస్తుంది.

బౌద్ధ అహింస సూత్రాలపై ఆధారపడిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనాలను క్రియాశీల సైన్యానికి అందించడం మధ్య ఉన్న ఉద్రిక్తతను అంగీకరిస్తూ, ఝా తన సొంత గాంధీ మూలాలను గుర్తుచేసుకుంది : “అహింస నా ప్రధాన తాత్విక థ్రెడ్‌లో భాగం. అయినప్పటికీ అహింస అంటే నిష్క్రియాత్మకత కాదు. మీరు ఏమీ చేయకూడదని కాదు. కొన్నిసార్లు హింస మరియు బాధలను తగ్గించడానికి మీరు చేసేది చర్య తీసుకోవడం. ,,, [నా] సైనికుడికి మొత్తం గ్రామాన్ని నాశనం చేయగల మెషిన్ గన్ ఉంది, ఆ వ్యక్తికి వారు ఏమి చేస్తున్నారో నిజంగా తెలుసుకునే సామర్థ్యం ఉందని మరియు వారి సామర్థ్యాలపై పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలని, తగిన విధంగా ఆపగలిగేలా, రియాక్టివ్‌గా ఉండకూడదని నేను నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాను. కాబట్టి అనేక విధాలుగా సూపర్ సైనికుడు అంటే ట్రిగ్గర్‌ను ఎప్పుడు లాగకూడదో , ట్రిగ్గర్‌ను లాగకూడదో నియంత్రించగలడు. ”

అమిషి పి. ఝా రాసిన PEAK MIND నుండి సంక్షిప్త సారాంశం. కాపీరైట్ హార్పర్‌వన్, హార్పర్‌కాలిన్స్ పబ్లిషర్స్ ముద్రణ, 2021.

శ్రద్ధ లేకపోతే, మీరు ప్రపంచంలో పూర్తిగా సముద్రంలో ఉంటారు. మీరు ఖాళీగా, అవగాహన లేకుండా మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలకు స్పందించకుండా ఉంటారు, లేదా మిమ్మల్ని దాడి చేస్తున్న అపారమైన, అసంబద్ధమైన సమాచార ద్రవ్యరాశితో మీరు మునిగిపోతారు మరియు స్తంభించిపోతారు. దీనికి తోడు మీ స్వంత మనస్సు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే నిరంతర ఆలోచనల ప్రవాహం, మరియు అవన్నీ అశక్తంగా ఉంటాయి.

మానవ మెదడు ఎలా శ్రద్ధ వహిస్తుందో అధ్యయనం చేయడానికి, నా పరిశోధన బృందం వివిధ రకాల పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది - ఫంక్షనల్ MRI, ఎలక్ట్రోఫిజియోలాజికల్ రికార్డింగ్‌లు, ప్రవర్తనా పనులు మరియు మరిన్ని. మేము ప్రజలను ప్రయోగశాలలోకి తీసుకువస్తాము మరియు వారి ప్రపంచంలోకి వారిని అనుసరిస్తాము - దీనిని మేము "క్షేత్రంలోకి వెళ్లడం" అని పిలుస్తాము. మేము డజన్ల కొద్దీ పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలను నిర్వహించాము మరియు మా పరిశోధనల గురించి ప్రొఫెషనల్ జర్నల్స్‌లో అనేక పీర్-రివ్యూడ్ కథనాలను ప్రచురించాము. మేము మూడు ప్రధాన విషయాలను నేర్చుకున్నాము:

మొదట, శ్రద్ధ శక్తివంతమైనది. నేను దానిని "మెదడు యొక్క యజమాని" అని పిలుస్తాను, ఎందుకంటే మెదడులో సమాచార ప్రాసెసింగ్ ఎలా జరుగుతుందో శ్రద్ధ మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మనం దేనిపై శ్రద్ధ చూపుతామో అది విస్తరిస్తుంది. అది మిగతా వాటి కంటే ప్రకాశవంతంగా, బిగ్గరగా, స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీరు దృష్టి సారించేది మీ వర్తమాన-క్షణ వాస్తవికతలో అత్యంత ప్రముఖంగా మారుతుంది: మీరు సంబంధిత భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు; మీరు ఆ లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూస్తారు.

రెండవది, శ్రద్ధ అనేది పెళుసుగా ఉంటుంది . కొన్ని పరిస్థితులలో - దురదృష్టవశాత్తు, మన జీవితాలను చుట్టుముట్టే పరిస్థితులలో - అది వేగంగా క్షీణిస్తుంది. మనం ఒత్తిడి, ముప్పు లేదా చెడు మానసిక స్థితిని అనుభవించినప్పుడు - శ్రద్ధ కోసం నేను "క్రిప్టోనైట్" అని పిలిచే మూడు ప్రధాన విషయాలు - ఈ విలువైన వనరు ఖాళీ అవుతుంది.

మరియు మూడవది, శ్రద్ధ శిక్షణ పొందదగినది . మన శ్రద్ధ వ్యవస్థలు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చడం సాధ్యమే. ఇది ఒక కీలకమైన కొత్త ఆవిష్కరణ, ఎందుకంటే మనం మన జీవితాల్లో సగం కోల్పోతున్నాము కాబట్టి, మనం ఇక్కడ ఉన్న సగం నిరంతరం పోరాటంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, శిక్షణతో, మనం ఉన్న క్షణాలను పూర్తిగా అనుభవించడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి, కొత్త సాహసాలను ప్రారంభించడానికి మరియు జీవిత సవాళ్లను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మన సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

***

ఈ శనివారం అమిషి ఝాతో అవాకిన్ కాల్‌లో చేరండి! మరిన్ని వివరాలు మరియు RSVP సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.