Amishi Jha: Venujte pozornosť Svojej Pozornosti

"Venujte pozornosť svojej pozornosti."

Amishi P. Jha prišla k svojej priekopníckej práci, keď študovala neurovedu všímavosti a pozornosti, keď ako mladá profesorka kognitívnej neurovedy na Pensylvánskej univerzite stratila cit v zuboch. Brúsila ich ako hlbokú stresovú reakciu na vyhorenie zo svojich povinností manželky, matky a profesorky. Zo svojej akademickej práce vedela, že mozog sa môže zmeniť, a preto si začiatkom leta povedala: „Skôr ako ukončím vlastnú kariéru, pozrime sa, či dokážem zmeniť svoj vlastný mozog.“

Práve počula reč iného neurovedca o sile meditácie meniť obrazy mozgu. A hoci vyrastala v hinduistickej rodine, narodila sa v indickom meste Gándhího ášram – kde bola meditačná prax „vo vzduchu“ – nikdy o nej nediskutovala ani ju nepraktizovala (a jej vedecká myseľ predtým zavrhla niektoré duchovné praktiky z mladosti). Ale v to leto, odhodlaná zistiť, či dokáže zmeniť svoj mozog, si kúpila knihu od Jacka Kornfielda Meditácia pre začiatočníkov s priloženým CD. "Zaviazal som sa, že si každý deň prečítam jednu kapitolu a urobím jednu z praktík, pravdepodobne medzi ôsmimi a pätnástimi minútami. Za pár mesiacov som bol viac prítomný, viac zaujatý. Prinútilo ma to myslieť si, že na každodennom robení tejto veci je niečo, čo ma znovu oboznamuje s mojím životom. ... Namiesto toho, aby som bol zahmlený a rozptýlený, bol som vedomý a spojený. Tak som premýšľal, ako to funguje, hej, počkaj, chvíľu to musím študovať."

Išla sa pozrieť do vedeckej literatúry a nenašla takmer nič. Preto sa rozhodla „otestovať meditáciu všímavosti a dôsledne ju preskúmať v laboratóriu“. Bolo to v roku 2004, „ešte predtým, ako bola všímavosť v našej populárnej kultúre, a ľudia z môjho oddelenia varovali, že by som spáchala kariérnu samovraždu, keď som si túto tému preštudovala,“ spomína . Spustila vôbec prvú štúdiu, ktorá ponúka nástroje na výcvik všímavosti členom aktívnej vojenskej služby, keď sa pripravujú na nasadenie. Zistila, že bez zásahu je pozornosť ohrozená a výpadky pozornosti sa zvyšujú. No s tréningom všímavosti možno pozornosť posilniť a chrániť.

Ako jedna z prvých vedkýň, ktorá skúmala súvislosti medzi všímavosťou a pozornosťou, je známa svojou priekopníckou prácou všímavosti s vojakmi, hasičmi, praktikantmi medicíny a ďalšími, pre ktorých je pozornosť otázkou života a smrti. Svojou knihou Peak Mind začala prinášať svoje posolstvo zdravej pozornosti rodičom, generálnym riaditeľom, účtovníkom, učiteľom, manažérom – v podstate každému, koho práca a rozhodovanie vnímajú ako život a smrť.

Jha študuje, ako venujeme pozornosť: proces, ktorým náš mozog rozhoduje o tom, čo je dôležité z neustáleho prúdu informácií, ktoré dostáva. Vonkajšie rozptýlenia (napríklad stres) aj vnútorné (napríklad blúdenie mysľou) znižujú silu našej pozornosti, hovorí Jha - ale niektoré jednoduché techniky ju môžu posilniť a vycvičiť na väčšie sústredenie a menšiu roztržitosť. „Venujte pozornosť svojej pozornosti,“ hovorí Jha v prednáške na TEDx, ktorá má viac ako 5 miliónov videní. [Môžete si to pozrieť tu nižšie]

Jha je profesorom psychológie na Univerzite v Miami a riaditeľom kontemplatívnej neurovedy pre výskum a praktickú iniciatívu všímavosti. V spolupráci s americkou armádou a ďalšími v extrémne vysoko stresových povolaniach používa Jha funkčnú MRI, elektroencefalografiu (EEG) a ďalšie neurobehaviorálne opatrenia na štúdium toho, ako mozog venuje pozornosť, mentálne účinky stresu a spôsoby optimalizácie pozornosti.

Okrem jej vlastného publikovaného výskumu bola jej práca prezentovaná v mnohých predajniach vrátane TED.com, NPR a Mindful Magazine. Okrem toho bola pozvaná, aby prezentovala svoju prácu v NATO, britskom parlamente, Pentagone a na Svetovom ekonomickom fóre. Doktorát získala na Kalifornskej univerzite v Davise a postdoktorandské vzdelanie získala v Centre zobrazovania a analýzy mozgu na Duke University vo funkčnom neurozobrazovaní. Študuje nervové základy pozornosti a účinky tréningových programov založených na všímavosti na kogníciu, emócie a odolnosť.

Jha si uvedomuje napätie medzi ponúkaním nástrojov všímavosti (založených na budhistických princípoch nenásilia) aktívnej armáde a pripomína svoje vlastné gándhíovské korene: „Nenásilie je súčasťou mojej základnej filozofickej nite. Nenásilie však neznamená nečinnosť. Neznamená to, že nerobíte nič. Niekedy to, čo robíte, aby ste znížili násilie, utrpenie, môže zničiť celú dedinu. Chcem sa uistiť, že táto osoba má schopnosť skutočne vedieť, čo robí, a mať plnú kontrolu nad svojimi schopnosťami, aby bola schopná zadržať, ako sa to hodí, nebyť reaktívna, takže super vojak je v mnohých ohľadoch taký, ktorý dokáže ovládať, kedy nestlačiť spúšť, nielen stlačiť spúšť.

Stručný úryvok z PEAK MIND od Amishi P. Jha. Copyright HarperOne, odtlačok vydavateľstva HarperCollins, 2021.

Bez pozornosti by ste boli na svete úplne v mori. Buď by ste boli prázdni, nevedomí a nereagovali by ste na udalosti okolo vás, alebo by ste boli ohromení a paralyzovaní čírou, nesúvislou masou informácií, ktoré na vás útočia. Pridajte k tomu neúnavný tok myšlienok generovaných vašou vlastnou mysľou a všetko by to bolo neschopné.

Na štúdium toho, ako ľudský mozog venuje pozornosť, môj výskumný tím používa celý rad techník – funkčné MRI, elektrofyziologické záznamy, behaviorálne úlohy a ďalšie. Privádzame ľudí do laboratória a nasledujeme ich do ich sveta – tomu, čo nazývame „v teréne“. Vykonali sme desiatky rozsiahlych štúdií a publikovali množstvo recenzovaných článkov v odborných časopisoch o našich zisteniach. Naučili sme sa tri hlavné veci:

Po prvé, pozornosť je mocná. Hovorím o tom ako o „mozgovom šéfovi“, pretože pozornosť riadi, ako prebieha spracovanie informácií v mozgu. Čokoľvek, čomu venujeme pozornosť, je zosilnené. Je to jasnejšie, hlasnejšie a ostrejšie ako všetko ostatné. To, na čo sa sústredíte, sa stane najvýraznejším vo vašej realite prítomného okamihu: cítite zodpovedajúce emócie; pozeráš sa na svet cez túto optiku.

Po druhé, pozornosť je krehká . Za určitých okolností sa môže rýchlo vyčerpať – okolnosti, ktoré sa, žiaľ, ukážu ako tie, ktoré prenikajú do našich životov. Keď zažijeme stres, hrozbu alebo zlú náladu – tri hlavné veci, ktoré nazývam „kryptonit“ pre pozornosť – tento cenný zdroj sa vyčerpá.

A po tretie, pozornosť sa dá trénovať . Je možné zmeniť spôsob, akým fungujú naše systémy pozornosti. Toto je kritický nový objav nielen preto, že nám chýba polovica našich životov, ale aj preto, že tá polovica, pre ktorú sme tu, sa môže zdať ako neustály boj. Tréningom však môžeme posilniť našu schopnosť naplno prežívať a užívať si chvíle, v ktorých sa nachádzame, púšťať sa do nových dobrodružstiev a efektívnejšie sa orientovať v životných výzvach.

***

Pripojte sa k Awakin Callu s Amishi Jha už túto sobotu! Viac podrobností a RSVP informácie tu.