Амиши Джа: Обърнете внимание на вашето внимание

— Обърнете внимание на вниманието си.

Амиши П. Джа стига до своята новаторска работа по изучаване на невронауката за съзнанието и вниманието, когато като млад професор по когнитивна неврология в Университета на Пенсилвания, тя губи усещане в зъбите си. Тя ги шлайфаше като дълбока реакция на стреса от прегарянето от отговорностите й на съпруга, майка и щатен професор. Знаейки от академичната си работа, че мозъкът може да се промени, тя си каза в началото на лятото, „преди да напусна собствената си кариера, нека да видим дали мога да накарам собствения си мозък да се промени.“

Тя току-що беше чула разговор за силата на медитацията да променя образите на мозъка от друг невролог. И въпреки че е израснала в хиндуистко семейство, родена в индийския град ашрам на Ганди – където практикуването на медитация е „висящо във въздуха“ – тя никога не го е обсъждала или практикувала (и научният й ум по-рано е отхвърлил някои духовни практики от младостта си). Но това лято, решена да види дали може да промени мозъка си, тя купи книга на Джак Корнфийлд, Медитация за начинаещи , с придружаващ компактдиск. "Ангажирах се да чета глава всеки ден и да правя една от практиките, вероятно между осем и петнадесет минути. В рамките на няколко месеца бях по-присъстващ, по-ангажиран. Това ме накара да мисля, че има нещо в правенето на това нещо всеки ден, което ме запознава отново с живота ми. ... Вместо да бъда мъглив и разсеян, бях наясно и свързан. Така че си помислих, хей, чакай малко; аз изучавам вниманието. Трябва да разбера как работи това.

Тя отиде да разгледа научната литература и не откри почти нищо. Затова тя реши да „подложи на изпитание медитацията на вниманието и да я изследва стриктно в лабораторията“. Това беше през 2004 г., „преди вниманието дори да е нещо в нашата популярна култура и хората от моя отдел предупредиха, че ще се самоубия в кариерата си, като проучвам тази тема“, спомня си тя. Тя стартира първото по рода си проучване, за да предложи инструменти за обучение на вниманието на членове на активна военна служба, докато се подготвят за разполагане. Това, което тя е открила, е, че без намеса вниманието е компрометирано и пропуските на вниманието се увеличават. И все пак, с обучението за внимателност, вниманието може да бъде засилено и защитено.

Като един от първите учени, изследвали връзките между съзнанието и вниманието, тя е известна с пионерската си работа по съзнанието с войници, пожарникари, медицински стажанти и други, за които вниманието е въпрос на живот и смърт. С книгата си Peak Mind тя започна да отправя своето послание за здравословно внимание към родители, главни изпълнителни директори, счетоводители, учители, мениджъри – по същество всеки, чиято работа и вземане на решения се чувстват като живот и смърт.

Джа изучава как обръщаме внимание: процесът, чрез който нашият мозък решава кое е важно от постоянния поток от информация, която получава. Както външните разсейвания (като стрес), така и вътрешните (като блуждаене) намаляват силата на нашето внимание, казва Джа, но някои прости техники могат да го засилят и да го обучат за по-голям фокус и по-малко разсейване. „Обърнете внимание на вашето внимание“, казва Джа в лекция на TEDx, която има повече от 5 милиона гледания. [Можете да го гледате тук по-долу]

Джа е професор по психология в университета в Маями и директор на съзерцателната неврология за Инициативата за изследване и практика на вниманието. Работейки с армията на САЩ и други в професии с изключително висок стрес, Джа използва функционален ЯМР, електроенцефалография (ЕЕГ) и други невроповеденчески мерки, за да проучи как мозъкът обръща внимание, умствените ефекти на стреса и начините за оптимизиране на вниманието.

В допълнение към нейните собствени публикувани изследвания, работата й е представена в много издания, включително TED.com, NPR и Mindful Magazine. Освен това тя е поканена да представи работата си пред НАТО, парламента на Обединеното кралство, Пентагона и на Световния икономически форум. Тя получава докторска степен от Калифорнийския университет в Дейвис и получава следдокторантско обучение в Центъра за визуализация и анализ на мозъка в университета Дюк по функционално невроизобразяване. Тя изучава невронните основи на вниманието и ефектите от програмите за обучение, базирани на вниманието, върху познанието, емоцията и устойчивостта.

Признавайки напрежението между предлагането на инструменти за внимателност (основани на будистките принципи на ненасилието) на активните военни, Джа припомня собствените си корени от Ганди: "Ненасилието е част от моята основна философска нишка. И все пак ненасилието не означава бездействие. Това не означава, че не правите нищо. Понякога това, което правите, за да намалите насилието и страданието, е да предприемете действия. ,,, [I]fa войник има картечница, която може да унищожи цяло село, искам да съм сигурен, че този човек има капацитета наистина да знае какво прави и да има пълен контрол над своите способности, да може да се въздържа, както е уместно, да не реагира, така че супер войникът в много отношения е този, който може да контролира кога да не натисне спусъка, а не просто да натисне спусъка.

Кратък откъс от PEAK MIND от Амиши П. Джа. Авторско право HarperOne, отпечатък на издателство HarperCollins, 2021 г.

Без внимание бихте били напълно в морето в света. Или ще бъдете празни, без да осъзнавате и не реагирате на събитията, случващи се около вас, или ще бъдете затрупани и парализирани от чистата, несвързана маса информация, която ви атакува. Добавете към това безмилостния поток от мисли, генерирани от собствения ви ум, и всичко това би било недееспособно.

За да проучи как човешкият мозък обръща внимание, моят изследователски екип използва набор от техники - функционален ЯМР, електрофизиологични записи, поведенчески задачи и др. Ние въвеждаме хора в лабораторията и ги следваме в техния свят - това, което наричаме отиване "на полето". Проведохме десетки широкомащабни проучвания и публикувахме множество рецензирани статии в професионални списания относно нашите открития. Научихме три основни неща:

Първо, вниманието е мощно. Наричам го „шефът на мозъка“, защото вниманието ръководи как се извършва обработката на информация в мозъка. На каквото и да обърнем внимание се усилва. Усеща се по-ярък, по-силен, по-отчетлив от всичко останало. Това, върху което се фокусирате, става най-видно в реалността ви в настоящия момент: чувствате съответните емоции; вие гледате на света през тази призма.

Второ, вниманието е крехко . Той може бързо да се изчерпи при определени обстоятелства - обстоятелства, които за съжаление се оказват тези, които проникват в живота ни. Когато изпитваме стрес, заплаха или лошо настроение – трите основни неща, които наричам „криптонит“ за внимание – този ценен ресурс се източва.

И трето, вниманието се тренира . Възможно е да променим начина, по който работят нашите системи за внимание. Това е критично ново откритие, не само защото ни липсва половината живот, но защото половината, за която сме тук, може да се почувства като постоянна борба. С обучението обаче можем да засилим способността си да изживяваме напълно и да се наслаждаваме на моментите, в които се намираме, да се впускаме в нови приключения и да се справяме по-ефективно с предизвикателствата на живота.

***

Присъединете се към Awakin Call с Amishi Jha тази събота! Повече подробности и информация за RSVP тук.