Amishi Jha: Beri Perhatian Kepada Perhatian Anda

"Beri perhatian kepada perhatian anda."

Amishi P. Jha datang ke kerja memecahkan laluannya mengkaji neurosains kesedaran dan perhatian apabila, sebagai seorang profesor muda neurosains kognitif di University of Pennsylvania, dia kehilangan rasa pada giginya. Dia telah mengisar mereka sebagai tindak balas tekanan yang mendalam terhadap keletihan daripada tanggungjawabnya sebagai seorang isteri, ibu, dan profesor landasan jawatan. Mengetahui daripada kerja akademiknya bahawa otak boleh berubah, dia memberitahu dirinya pada permulaan musim panas, "sebelum saya berhenti kerjaya saya sendiri, mari lihat sama ada saya boleh mengubah otak saya sendiri."

Dia baru sahaja mendengar ceramah tentang kuasa meditasi untuk menukar imej otak daripada ahli sains saraf yang lain. Dan walaupun dia telah dibesarkan dalam keluarga Hindu, dilahirkan di bandar ashram Gandhi di India - di mana amalan meditasi "di udara" - dia tidak pernah membincangkannya atau mengamalkannya (dan minda saintifiknya sebelum ini menolak beberapa amalan rohani dari masa mudanya). Tetapi pada musim panas itu, bertekad untuk melihat sama ada dia boleh menukar otaknya, dia membeli sebuah buku oleh Jack Kornfield, Meditation for Beginners , dengan CD yang disertakan. "Saya komited untuk membaca satu bab setiap hari dan melakukan salah satu amalan, mungkin antara lapan dan lima belas minit. Dalam beberapa bulan, saya lebih hadir, lebih terlibat. Ia membuatkan saya berfikir bahawa ada sesuatu tentang melakukan perkara ini setiap hari yang membiasakan saya semula dengan hidup saya. … Daripada menjadi berkabus dan terganggu, saya sedar dan berhubung. Jadi saya fikir untuk belajar sendiri, saya fikirkan."

Dia pergi untuk melihat kesusasteraan perhatian saintifik dan hampir tidak menemui apa-apa. Jadi dia memutuskan untuk "menguji meditasi kesedaran dan menyelidiknya dengan teliti di makmal." Ini adalah pada tahun 2004, "sebelum kesedaran menjadi satu perkara dalam budaya popular kami, dan orang di jabatan saya memberi amaran bahawa saya akan membunuh diri dalam kerjaya dengan menyelidik topik ini," dia ingat . Beliau melancarkan kajian pertama untuk menawarkan alat latihan kesedaran kepada anggota perkhidmatan tentera yang bertugas aktif semasa mereka bersedia untuk ditempatkan. Apa yang dia dapati ialah tanpa campur tangan, perhatian terjejas, dan kehilangan perhatian meningkat. Namun, dengan latihan kesedaran, perhatian boleh diperkukuh dan dilindungi.

Sebagai salah seorang saintis pertama yang menyelidik kaitan antara kesedaran dan perhatian, dia terkenal dengan kerja kesedaran perintisnya dengan askar, bomba, pelatih perubatan, dan orang lain yang perhatiannya adalah soal hidup dan mati. Dengan bukunya, Peak Mind , dia telah mula menyampaikan mesej perhatiannya yang sihat kepada ibu bapa, CEO, akauntan, guru, pengurus—pada asasnya sesiapa sahaja yang kerja dan membuat keputusan terasa seperti hidup dan mati.

Jha mengkaji bagaimana kita memberi perhatian: proses di mana otak kita memutuskan perkara yang penting daripada aliran berterusan maklumat yang diterimanya. Kedua-dua gangguan luaran (seperti tekanan) dan gangguan dalaman (seperti melayang fikiran) mengurangkan kuasa perhatian kita, kata Jha -- tetapi beberapa teknik mudah boleh meningkatkannya dan melatihnya untuk fokus yang lebih besar dan kurang gangguan. "Beri perhatian kepada perhatian anda," kata Jha dalam ceramah TEDx yang mempunyai lebih daripada 5 juta tontonan. [Anda boleh menontonnya di bawah]

Jha ialah Profesor Psikologi di Universiti Miami, dan Pengarah Contemplative Neuroscience untuk Inisiatif Penyelidikan dan Amalan Kesedaran. Bekerja dengan Tentera AS dan lain-lain dalam pekerjaan tekanan yang sangat tinggi, Jha menggunakan MRI berfungsi, elektroensefalografi (EEG) dan langkah-langkah neurobehavioral lain untuk mengkaji cara otak memberi perhatian, kesan mental tekanan dan cara untuk mengoptimumkan perhatian.

Selain badan penyelidikannya yang diterbitkan sendiri, karyanya telah dipaparkan di banyak cawangan termasuk TED.com, NPR dan Majalah Mindful. Di samping itu, dia telah dijemput untuk membentangkan kerjanya kepada NATO, Parlimen UK, Pentagon, dan di Forum Ekonomi Dunia. Beliau menerima PhD dari University of California–Davis, dan menerima latihan pasca doktoralnya di Pusat Pengimejan dan Analisis Otak di Universiti Duke dalam pengimejan neuro berfungsi. Dia mengkaji asas perhatian saraf dan kesan program latihan berasaskan kesedaran terhadap kognisi, emosi dan daya tahan.

Mengakui ketegangan antara menawarkan alat kesedaran (yang diasaskan pada prinsip Buddha tanpa kekerasan) kepada tentera yang aktif, Jha mengimbas kembali akar Gandhinya sendiri: "Tanpa kekerasan adalah sebahagian daripada benang falsafah teras saya. Namun tanpa kekerasan tidak bermakna tidak bertindak. Ini tidak bermakna anda tidak melakukan apa-apa. Kadang-kadang apa yang anda lakukan untuk mengurangkan keganasan dan penderitaan ialah mengambil tindakan. untuk memastikan orang itu mempunyai kapasiti untuk benar-benar mengetahui apa yang mereka lakukan dan mempunyai kawalan penuh ke atas fakulti mereka, untuk dapat menahan sebagaimana yang sesuai, tidak reaktif Jadi seorang askar super dalam banyak cara adalah seorang yang boleh mengawal bila untuk tidak menarik picu, bukan hanya menarik picu.

Petikan Ringkas dari PEAK MIND oleh Amishi P. Jha. Hak Cipta HarperOne, cetakan HarperCollins Publishers, 2021.

Tanpa perhatian, anda akan berada di laut sepenuhnya di dunia. Anda sama ada kosong, tidak sedar dan tidak responsif terhadap peristiwa yang berlaku di sekeliling anda, atau anda akan terharu dan lumpuh dengan banyak maklumat yang tidak jelas yang menyerang anda. Ditambah dengan aliran pemikiran yang tidak henti-henti yang dihasilkan oleh minda anda sendiri, dan semuanya akan melumpuhkan.

Untuk mengkaji cara otak manusia memberi perhatian, pasukan penyelidik saya menggunakan pelbagai teknik—MRI berfungsi, rakaman elektrofisiologi, tugas tingkah laku dan banyak lagi. Kami membawa orang ke dalam makmal dan mengikuti mereka keluar ke dunia mereka—apa yang kami panggil pergi "di lapangan." Kami telah menjalankan berpuluh-puluh kajian berskala besar dan menerbitkan banyak artikel semakan rakan sebaya dalam jurnal profesional tentang penemuan kami. Kami telah mempelajari tiga perkara utama:

Pertama, perhatian adalah berkuasa. Saya merujuknya sebagai "bos otak," kerana perhatian membimbing bagaimana pemprosesan maklumat berlaku di dalam otak. Apa sahaja yang kita perhatikan dikuatkan. Rasanya lebih cerah, lebih kuat, lebih tajam daripada yang lain. Perkara yang anda fokuskan menjadi paling menonjol dalam realiti masa kini anda: anda merasakan emosi yang sepadan; anda melihat dunia melalui lensa itu.

Kedua, perhatian adalah rapuh . Ia boleh habis dengan cepat dalam keadaan tertentu—keadaan yang ternyata, malangnya, menjadi keadaan yang melanda kehidupan kita. Apabila kita mengalami tekanan, ancaman, atau mood yang lemah—tiga perkara utama yang saya panggil "kryptonite" untuk perhatian—sumber berharga ini habis.

Dan ketiga, perhatian boleh dilatih . Anda boleh mengubah cara sistem perhatian kami beroperasi. Ini adalah penemuan baharu yang kritikal, bukan sahaja kerana kita kehilangan separuh nyawa kita, tetapi kerana separuh kita berada di sini boleh berasa seperti perjuangan yang berterusan. Dengan latihan, walau bagaimanapun, kita boleh mengukuhkan keupayaan kita untuk mengalami sepenuhnya dan menikmati detik-detik yang kita hadapi, untuk memulakan pengembaraan baharu dan untuk mengharungi cabaran hidup dengan lebih berkesan.

***

Sertai Panggilan Awakin bersama Amishi Jha Sabtu ini! Butiran lanjut dan maklumat RSVP di sini.