അമിഷി ഝാ: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

"നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്രദ്ധിക്കുക."

പെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ന്യൂറോ സയൻസിലെ ഒരു യുവ പ്രൊഫസറായിരിക്കെ, പല്ലുകളിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെട്ടപ്പോഴാണ് അമിഷി പി. ഝാ തന്റെ വഴിത്തിരിവായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് എത്തിയത് . ഭാര്യ, അമ്മ, ടെൻയുർ-ട്രാക്ക് പ്രൊഫസർ എന്നീ നിലകളിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തളർച്ചയ്ക്കുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണമായി അവൾ പല്ലുകൾ പൊടിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. തലച്ചോറിന് മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്ന് തന്റെ അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് അറിയാമായിരുന്ന അവൾ വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സ്വയം പറഞ്ഞു, "എന്റെ സ്വന്തം കരിയർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എനിക്ക് എന്റെ സ്വന്തം തലച്ചോറിനെ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കാം."

തലച്ചോറിലെ പ്രതിച്ഛായകൾ മാറ്റാനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രസംഗം മറ്റൊരു ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റിൽ നിന്ന് അവൾ കേട്ടിരുന്നു. ഗാന്ധിയുടെ ആശ്രമത്തിൽ ജനിച്ച ഒരു ഹിന്ദു കുടുംബത്തിലാണ് അവൾ വളർന്നതെങ്കിലും - അവിടെ ധ്യാന പരിശീലനം "വായുവിൽ" ആയിരുന്നു - അവൾ ഒരിക്കലും അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയോ പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്തിരുന്നില്ല (അവളുടെ ശാസ്ത്രീയ മനസ്സ് നേരത്തെ തന്നെ അവളുടെ ചെറുപ്പത്തിലെ ചില ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളെ നിരാകരിച്ചിരുന്നു). എന്നാൽ ആ വേനൽക്കാലത്ത്, തന്റെ തലച്ചോറ് മാറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണാൻ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്ത അവൾ ജാക്ക് കോൺഫീൽഡിന്റെ "മെഡിറ്റേഷൻ ഫോർ ബിഗിനേഴ്‌സ്" എന്ന പുസ്തകം വാങ്ങി, അതോടൊപ്പം ഒരു സിഡിയും വാങ്ങി. "എല്ലാ ദിവസവും ഒരു അധ്യായം വായിക്കാനും അതിൽ ഒരു പരിശീലനവും ചെയ്യാൻ ഞാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ എട്ട് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ. രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഞാൻ കൂടുതൽ സന്നിഹിതനായിരുന്നു, കൂടുതൽ ഇടപഴകി. എല്ലാ ദിവസവും ഈ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ എന്റെ ജീവിതവുമായി എന്നെ വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തോ ഒന്നുണ്ടെന്ന് അത് എന്നെ ചിന്തിപ്പിച്ചു. ... മൂടൽമഞ്ഞും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, ഞാൻ ബോധവാനും ബന്ധിതനുമായിരുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ സ്വയം ചിന്തിച്ചു, ഹേയ്, ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ; ഞാൻ ശ്രദ്ധ പഠിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്."

ശാസ്ത്രീയ ശ്രദ്ധാ സാഹിത്യം പരിശോധിക്കാൻ അവൾ പോയി, പക്ഷേ ഒന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. അതിനാൽ അവൾ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാനും ലാബിൽ അത് കർശനമായി ഗവേഷണം നടത്താനും" തീരുമാനിച്ചു. ഇത് 2004-ൽ ആയിരുന്നു, "നമ്മുടെ ജനപ്രിയ സംസ്കാരത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഒരു കാര്യമല്ലായിരുന്നു , എന്റെ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ആളുകൾ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി ഞാൻ കരിയർ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയതിനു മുമ്പായിരുന്നു അത്," അവർ ഓർമ്മിക്കുന്നു . സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സൈനിക സേവന അംഗങ്ങൾ വിന്യാസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി അവർ ആദ്യമായി പഠനം ആരംഭിച്ചു. ഇടപെടലില്ലാതെ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നും ശ്രദ്ധക്കുറവ് വർദ്ധിക്കുമെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ശ്രദ്ധയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയ ആദ്യത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, സൈനികർ, അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ട്രെയിനികൾ, ശ്രദ്ധ എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും പ്രശ്നമായ മറ്റുള്ളവർ എന്നിവരുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചതിലൂടെ അവർ അറിയപ്പെടുന്നു. പീക്ക് മൈൻഡ് എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിലൂടെ , മാതാപിതാക്കൾ, സിഇഒമാർ, അക്കൗണ്ടന്റുമാർ, അധ്യാപകർ, മാനേജർമാർ - അടിസ്ഥാനപരമായി ജോലിയും തീരുമാനങ്ങളും ജീവിതവും മരണവും പോലെ തോന്നുന്ന ഏതൊരാൾക്കും - ആരോഗ്യകരമായ ശ്രദ്ധ എന്ന സന്ദേശം അവർ എത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.

നമ്മൾ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്ന് ഝ പഠിക്കുന്നു: നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്ന നിരന്തരമായ വിവരങ്ങളുടെ പ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്. ബാഹ്യ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ (സമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) ആന്തരിക ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ (മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയൽ പോലുള്ളവ) നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഝ പറയുന്നു - എന്നാൽ ചില ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കുറഞ്ഞ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. "നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക," 5 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്ചകളുള്ള ഒരു TEDx പ്രസംഗത്തിൽ ഝ പറയുന്നു. [നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താഴെ ഇവിടെ കാണാം]

മിയാമി സർവകലാശാലയിൽ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസറും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് റിസർച്ച് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ് ഇനിഷ്യേറ്റീവിനായുള്ള കണ്ടംപ്ലേറ്റീവ് ന്യൂറോ സയൻസിന്റെ ഡയറക്ടറുമാണ് ഝ . വളരെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള തൊഴിലുകളിൽ യുഎസ് സൈന്യവുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മാനസിക ഫലങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ എന്നിവ പഠിക്കാൻ ഝ ഫങ്ഷണൽ എംആർഐ, ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രഫി (ഇഇജി), മറ്റ് ന്യൂറോ ബിഹേവിയറൽ നടപടികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിനു പുറമേ, TED.com, NPR, മൈൻഡ്ഫുൾ മാഗസിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഔട്ട്‌ലെറ്റുകളിൽ അവരുടെ കൃതികൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, നാറ്റോ, യുകെ പാർലമെന്റ്, പെന്റഗൺ, വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറം എന്നിവയിൽ തന്റെ കൃതികൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ അവരെ ക്ഷണിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാലിഫോർണിയ-ഡേവിസ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് പിഎച്ച്ഡി നേടി, ഡ്യൂക്ക് സർവകലാശാലയിലെ ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗ് ആൻഡ് അനാലിസിസ് സെന്ററിൽ ഫങ്ഷണൽ ന്യൂറോ ഇമേജിംഗിൽ പോസ്റ്റ്ഡോക്ടറൽ പരിശീലനം നേടി. ശ്രദ്ധയുടെ ന്യൂറൽ ബേസുകളെക്കുറിച്ചും അറിവ്, വികാരം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവർ പഠിക്കുന്നു.

ബുദ്ധമത അഹിംസ തത്വങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉപകരണങ്ങൾ സജീവ സൈന്യത്തിന് നൽകുന്നതിനിടയിലെ പിരിമുറുക്കം അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട്, ഝ തന്റെ സ്വന്തം ഗാന്ധിയൻ വേരുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നു : “അഹിംസ എന്റെ കാതലായ ദാർശനിക നൂലിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും അഹിംസ എന്നാൽ നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നല്ല. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല എന്നല്ല. ചിലപ്പോൾ അക്രമവും കഷ്ടപ്പാടും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നടപടിയെടുക്കുക എന്നതാണ്. ,,, [എന്റെ] പട്ടാളക്കാരന് ഒരു ഗ്രാമത്തെ മുഴുവൻ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മെഷീൻ ഗൺ ഉണ്ട്, ആ വ്യക്തിക്ക് അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശരിക്കും അറിയാനും അവരുടെ കഴിവുകളിൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കാനും, ഉചിതമായി തടഞ്ഞുനിർത്താനും, പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും കഴിവുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ പല തരത്തിലും ഒരു സൂപ്പർ സൈനികൻ എന്നത് എപ്പോൾ ട്രിഗർ വലിക്കരുതെന്നും , ട്രിഗർ വലിക്കരുതെന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.”

അമിഷി പി. ഝാ എഴുതിയ പീക്ക് മൈൻഡിൽ നിന്നുള്ള സംക്ഷിപ്ത ഉദ്ധരണി. പകർപ്പവകാശം: ഹാർപ്പർകോളിൻസ് പബ്ലിഷേഴ്‌സിന്റെ ഒരു മുദ്ര, 2021.

ശ്രദ്ധയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലോകത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ചുറ്റും നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങളോട് നിങ്ങൾ ബോധമില്ലാത്തവനും പ്രതികരിക്കാത്തവനും ആയിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ കൂട്ടം നിങ്ങളെ തളർത്തി തളർത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരന്തരമായ ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് കൂടി ചേരുമ്പോൾ, അതെല്ലാം നിർജ്ജീവമാകും.

മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പഠിക്കാൻ, എന്റെ ഗവേഷണ സംഘം വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഫങ്ഷണൽ എംആർഐ, ഇലക്ട്രോഫിസിയോളജിക്കൽ റെക്കോർഡിംഗുകൾ, പെരുമാറ്റ ജോലികൾ, അങ്ങനെ പലതും. ഞങ്ങൾ ആളുകളെ ലാബിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് അവരുടെ ലോകത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നു - "ഫീൽഡിൽ പോകൽ" എന്ന് ഞങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഡസൻ കണക്കിന് വലിയ തോതിലുള്ള പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകളെക്കുറിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ ജേണലുകളിൽ നിരവധി പിയർ-റിവ്യൂ ചെയ്ത ലേഖനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു:

ഒന്നാമതായി, ശ്രദ്ധ ശക്തമാണ്. ഞാൻ അതിനെ "തലച്ചോറിന്റെ ബോസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം തലച്ചോറിൽ വിവര പ്രോസസ്സിംഗ് എങ്ങനെ നടക്കുന്നു എന്നതിനെ ശ്രദ്ധ നയിക്കുന്നു. നമ്മൾ എന്ത് ശ്രദ്ധിച്ചാലും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അത് മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും തിളക്കമുള്ളതും, ഉച്ചത്തിലുള്ളതും, വ്യക്തവുമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനകാല യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രകടമാകും: അനുബന്ധ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു; ആ ലെൻസിലൂടെ നിങ്ങൾ ലോകത്തെ വീക്ഷിക്കുന്നു.

രണ്ടാമതായി, ശ്രദ്ധ ദുർബലമാണ് . ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ - നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ - അത് പെട്ടെന്ന് ക്ഷയിച്ചുപോകാം. സമ്മർദ്ദം, ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ - ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വേണ്ടി ഞാൻ "ക്രിപ്റ്റോണൈറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ - ഈ വിലയേറിയ വിഭവം ചോർന്നുപോകുന്നു.

മൂന്നാമതായി, ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ് . നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു നിർണായകമായ പുതിയ കണ്ടെത്തലാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പകുതി നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ മാത്രമല്ല, നമ്മൾ ഇവിടെയുള്ള പകുതിക്ക് നിരന്തരമായ പോരാട്ടം അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും, പുതിയ സാഹസികതകളിൽ ഏർപ്പെടാനും, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

***

ഈ ശനിയാഴ്ച അമിഷി ഝായ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു അവാക്കിൻ കോളിൽ ചേരൂ! കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങളും RSVP വിവരങ്ങളും ഇവിടെ.