Amishi Jha: Zingatia Umakini Wako

"Makini na umakini wako."

Amishi P. Jha alikuja kwa kazi yake ya kusisimua ya kusoma sayansi ya akili na umakini wakati, kama profesa mchanga wa sayansi ya akili ya utambuzi katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania, alipoteza hisia katika meno yake. Alikuwa akiziponda kama mwitikio mkubwa wa mfadhaiko kwa uchovu kutoka kwa majukumu yake kama mke, mama, na profesa wa umiliki. Akijua kutokana na kazi yake ya kitaaluma kwamba ubongo unaweza kubadilika, alijiambia mwanzoni mwa majira ya joto, "kabla sijaacha kazi yangu mwenyewe, tuone kama naweza kupata ubongo wangu mwenyewe kubadilika."

Alikuwa ametoka tu kusikia mazungumzo kuhusu uwezo wa kutafakari kubadilisha picha za ubongo kutoka kwa mwanasayansi mwingine wa neva. Na ingawa alikulia katika familia ya Kihindu, alizaliwa katika mji wa India wa ashram ya Gandhi - ambapo mazoezi ya kutafakari yalikuwa "hewani" - hakuwahi kuyajadili wala kuyafanyia mazoezi (na akili yake ya kisayansi hapo awali ilikuwa imetupilia mbali baadhi ya mazoea ya kiroho kutoka ujana wake). Lakini majira hayo ya kiangazi, akiwa amedhamiria kuona kama angeweza kubadilisha ubongo wake, alinunua kitabu cha Jack Kornfield, Meditation for Beginners , chenye CD inayoandamana nayo. "Nilijitolea kusoma sura moja kila siku na kufanya mazoezi moja, pengine kati ya dakika nane hadi kumi na tano. Ndani ya miezi michache, nilikuwepo zaidi, nikijishughulisha zaidi. Ilinifanya nifikirie kwamba kulikuwa na kitu kuhusu kufanya jambo hili kila siku ambacho kilikuwa kikinifahamisha maisha yangu. ... Badala ya kuwa na ukungu na kukengeushwa, nilijua na kuunganishwa. Kwa hivyo nilijifikiria, jamani, nichunguze jinsi ninavyofanya kazi."

Alienda kutazama fasihi ya umakini wa kisayansi na hakupata chochote. Kwa hivyo aliamua "kujaribu kutafakari kwa uangalifu na kuitafiti kwa bidii kwenye maabara." Hii ilikuwa mwaka wa 2004, "kabla ya kuzingatia hata kuwa jambo katika utamaduni wetu maarufu, na watu katika idara yangu walionya kwamba nitakuwa nikijiua katika kazi kwa kutafiti mada hii," anakumbuka . Alizindua somo la kwanza kabisa la kutoa zana za mafunzo ya umakinifu kwa wahudumu wa jeshi wanaofanya kazi wakati wanajiandaa kutumwa. Alichogundua ni kwamba bila kuingilia kati, umakini hupunguzwa, na upungufu wa umakini huongezeka. Walakini, kwa mafunzo ya uangalifu, umakini unaweza kuimarishwa na kulindwa.

Kama mmoja wa wanasayansi wa kwanza kutafiti uhusiano kati ya kuzingatia na kuzingatia, anajulikana kwa kazi yake ya upainia ya kuzingatia na askari, wazima moto, wafunzwa wa matibabu, na wengine ambao tahadhari ni suala la maisha na kifo. Akiwa na kitabu chake, Peak Mind , ameanza kuleta ujumbe wake wa tahadhari kwa wazazi, Wakurugenzi wakuu, wahasibu, walimu, wasimamizi—kimsingi mtu yeyote ambaye kazi yake na kufanya maamuzi anahisi kama maisha na kifo.

Jha huchunguza jinsi tunavyozingatia: mchakato ambao ubongo wetu huamua ni nini muhimu kutoka kwa mtiririko wa kila mara wa habari unaopokea. Vikengeushio vya nje (kama vile mfadhaiko) na vya ndani (kama vile kuzunguka-zunguka) hupunguza uwezo wetu wa kuzingatia, Jha anasema -- lakini baadhi ya mbinu rahisi zinaweza kuikuza na kuifunza kwa umakini mkubwa na usumbufu mdogo. "Zingatia umakini wako," Jha anasema katika mazungumzo ya TEDx ambayo yana maoni zaidi ya milioni 5. [Unaweza kuitazama hapa chini]

Jha ni Profesa wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Miami, na Mkurugenzi wa Tafakari ya Neuroscience kwa Mpango wa Utafiti wa Umakini na Mazoezi. Akifanya kazi na Jeshi la Marekani na wengine katika kazi zenye msongo wa juu sana, Jha hutumia MRI inayofanya kazi, elektroencephalography (EEG) na hatua zingine za tabia ya neva ili kusoma jinsi ubongo unavyozingatia, athari za kiakili za mfadhaiko, na njia za kuongeza umakini.

Mbali na kikundi chake cha utafiti kilichochapishwa, kazi yake imeangaziwa katika maduka mengi ikiwa ni pamoja na TED.com, NPR, na Mindful Magazine. Kwa kuongezea, amealikwa kuwasilisha kazi yake kwa NATO, Bunge la Uingereza, Pentagon, na katika Jukwaa la Uchumi la Dunia. Alipata PhD yake kutoka Chuo Kikuu cha California-Davis, na alipata mafunzo yake ya baada ya udaktari katika Kituo cha Upigaji picha na Uchambuzi wa Ubongo katika Chuo Kikuu cha Duke katika upigaji picha za neva. Anasoma misingi ya neva ya umakini na athari za programu za mafunzo zinazozingatia akili juu ya utambuzi, hisia na uthabiti.

Akikubali mvutano kati ya kutoa zana za kuzingatia (zinazosimikwa juu ya kanuni za Kibuddha za kutotumia nguvu) kwa wanajeshi wanaofanya kazi, Jha anakumbuka mizizi yake mwenyewe ya Gandhi: "Kutotumia nguvu ni sehemu ya uzi wangu wa msingi wa kifalsafa. Walakini kutokuwa na vurugu haimaanishi kutochukua hatua. Haimaanishi hufanyi chochote. Wakati mwingine unachofanya ili kupunguza ghasia, mateso, naweza kuchukua hatua. kuharibu kijiji kizima, ninataka kuhakikisha kuwa mtu huyo ana uwezo wa kujua anachofanya na kuwa na udhibiti kamili juu ya uwezo wao, kuwa na uwezo wa kuzuia kama inavyofaa, sio kuwa mvumilivu kwa njia nyingi ni yule anayeweza kudhibiti wakati wa kutovuta kifyatulio, na sio kuvuta kichocheo tu.

Dondoo Fupi kutoka kwa PEAK MIND na Amishi P. Jha. Hakimiliki HarperOne, chapa ya HarperCollins Publishers, 2021.

Bila tahadhari, ungekuwa kabisa baharini duniani. Hutaweza kuwa mtupu, usijue na usiitikie matukio yanayotokea karibu nawe, au ungezidiwa na kupoozwa na habari nyingi zisizoeleweka zinazokushambulia. Ongeza kwa hayo mtiririko usiokoma wa mawazo yanayotokana na akili yako mwenyewe, na yote yatakuwa ya kutoweza.

Ili kuchunguza jinsi ubongo wa mwanadamu unavyozingatia, timu yangu ya utafiti hutumia mbinu mbalimbali—MRI inayofanya kazi, rekodi za kielekrofiziolojia, kazi za kitabia, na zaidi. Tunaleta watu kwenye maabara na kuwafuata katika ulimwengu wao—kile tunachoita kwenda “shambani.” Tumefanya tafiti nyingi za kiwango kikubwa na kuchapisha makala nyingi zilizokaguliwa na wenzao katika majarida ya kitaaluma kuhusu matokeo yetu. Tumejifunza mambo makuu matatu:

Kwanza, tahadhari ni nguvu. Ninarejelea kama "bosi wa ubongo," kwa sababu umakini huongoza jinsi usindikaji wa habari hufanyika kwenye ubongo. Chochote tunachozingatia kinakuzwa. Inahisi kung'aa, sauti zaidi, crisper kuliko kila kitu kingine. Unachozingatia kinakuwa maarufu zaidi katika ukweli wako wa sasa: unahisi hisia zinazolingana; unatazama ulimwengu kupitia lenzi hiyo.

Pili, umakini ni dhaifu . Inaweza kupunguzwa kwa haraka chini ya hali fulani-hali ambazo zinageuka, kwa bahati mbaya, kuwa ndio zinazozunguka maisha yetu. Tunapopatwa na mfadhaiko, tishio, au hali mbaya—mambo matatu makuu ninayoita “kryptonite” kwa uangalifu—rasilimali hii muhimu inaisha.

Na tatu, umakini unaweza kufunzwa . Inawezekana kubadilisha jinsi mifumo yetu ya umakini inavyofanya kazi. Huu ni ugunduzi mpya muhimu, si tu kwa sababu tunakosa nusu ya maisha yetu, lakini kwa sababu nusu tuliyo hapa inaweza kuhisi kama mapambano ya mara kwa mara. Kwa mafunzo, hata hivyo, tunaweza kuimarisha uwezo wetu wa kutumia kikamilifu na kufurahia matukio tuliyo nayo, kuanza matukio mapya, na kukabiliana na changamoto za maisha kwa ufanisi zaidi.

***

Jiunge na Awakin Call pamoja na Amishi Jha Jumamosi hii! Maelezo zaidi na maelezo ya RSVP hapa.