Amishi Jha: Obratite Pozornost Na Svoju Pozornost

"Obrati pozornost na svoju pozornost."

Amishi P. Jha došla je do svog revolucionarnog rada proučavajući neuroznanost svjesnosti i pažnje kada je, kao mlada profesorica kognitivne neuroznanosti na Sveučilištu u Pennsylvaniji, izgubila osjećaj u zubima. Brusila ih je kao odgovor na duboki stres na izgaranje od svojih odgovornosti supruge, majke i stalne profesorice. Znajući iz svog akademskog rada da se mozak može promijeniti, rekla je sebi početkom ljeta, "prije nego što napustim vlastitu karijeru, da vidimo mogu li natjerati vlastiti mozak da se promijeni."

Upravo je čula govor o moći meditacije da promijeni slike mozga od drugog neuroznanstvenika. I premda je odrasla u hinduističkoj obitelji, rođena u indijskom gradu Gandhijevu ašramu – gdje je praksa meditacije bila “u zraku” – nikada o tome nije raspravljala niti ju je prakticirala (a njezin je znanstveni um ranije odbacio neke duhovne prakse iz mladosti). Ali tog ljeta, odlučna da vidi može li promijeniti svoj mozak, kupila je knjigu Jacka Kornfielda, Meditacija za početnike , s popratnim CD-om. "Obvezao sam se čitati jedno poglavlje svaki dan i izvoditi jednu od vježbi, vjerojatno između osam i petnaest minuta. U roku od nekoliko mjeseci bio sam prisutniji, angažiraniji. To me je navelo na pomisao da postoji nešto u svakodnevnom bavljenju ovim stvarima što me ponovno upoznaje sa svojim životom. ... Umjesto da budem maglovit i rastresen, bio sam svjestan i povezan. Pa sam pomislio, hej, čekaj malo; ja proučavam pažnju. Moram shvatiti kako ovo funkcionira.”

Otišla je pogledati znanstvenu literaturu i nije pronašla gotovo ništa. Stoga je odlučila "ispitati meditaciju svjesnosti i rigorozno je istražiti u laboratoriju". Bilo je to 2004. godine, “prije nego što je svjesnost uopće bila stvar u našoj popularnoj kulturi, a ljudi u mom odjelu upozoravali su me da ću istraživanjem ove teme počiniti samoubojstvo u karijeri”, prisjeća se ona. Pokrenula je prvu studiju koja je ponudila alate za obuku svjesnosti aktivnim pripadnicima vojne službe dok se pripremaju za raspoređivanje. Ono što je otkrila je da je bez intervencije pažnja ugrožena i da se gubici pažnje povećavaju. Ipak, s treningom svjesnosti, pažnja se može ojačati i zaštititi.

Kao jedna od prvih znanstvenica koja je istraživala veze između svjesnosti i pažnje, poznata je po svom pionirskom radu na svjesnosti s vojnicima, vatrogascima, medicinskim pripravnicima i drugima za koje je pažnja pitanje života i smrti. Svojom knjigom, Peak Mind , počela je donositi svoju poruku o zdravoj pozornosti roditeljima, izvršnim direktorima, računovođama, učiteljima, menadžerima - zapravo svima čiji se rad i donošenje odluka osjećaju kao život i smrt.

Jha proučava kako obraćamo pozornost: proces kojim naš mozak odlučuje što je važno iz stalnog toka informacija koje prima. I vanjske smetnje (poput stresa) i one unutarnje (poput lutanja uma) smanjuju snagu naše pažnje, kaže Jha -- ali neke je jednostavne tehnike mogu pojačati i uvježbati za veću usredotočenost i manje ometanja. "Obratite pozornost na svoju pozornost", kaže Jha u TEDx govoru koji ima više od 5 milijuna pregleda. [Možete ga pogledati ovdje ispod]

Jha je profesor psihologije na Sveučilištu u Miamiju i direktor kontemplativne neuroznanosti za Inicijativu za istraživanje i praksu svjesnosti. Radeći s američkom vojskom i drugima u poslovima s iznimno visokim stresom, Jha koristi funkcionalnu magnetsku rezonancu, elektroencefalografiju (EEG) i druge neurobihevioralne mjere kako bi proučavao kako mozak obraća pozornost, mentalne učinke stresa i načine optimiziranja pažnje.

Uz vlastito objavljeno istraživanje, njezin je rad predstavljen u mnogim novinama, uključujući TED.com, NPR i Mindful Magazine. Osim toga, pozvana je da svoj rad predstavi NATO-u, Parlamentu Ujedinjenog Kraljevstva, Pentagonu i na Svjetskom gospodarskom forumu. Doktorirala je na Sveučilištu California–Davis i stekla postdoktorsko usavršavanje u Brain Imaging and Analysis Center na Sveučilištu Duke u funkcionalnom neuroimagingu. Proučava neuronske osnove pažnje i učinke programa obuke koji se temelje na svjesnosti na kogniciju, emocije i otpornost.

Priznajući napetost između nuđenja alata za svjesnost (zasnovanih na budističkim načelima nenasilja) aktivnoj vojsci, Jha se prisjeća vlastitih Gandhijevskih korijena: "Nenasilje je dio moje temeljne filozofske niti. Ipak, nenasilje ne znači nedjelovanje. Ne znači da ne činite ništa. Ponekad ono što činite da smanjite nasilje i patnju jest da poduzmete nešto. ,,, [I]fa vojnik ima mitraljez koji može uništiti cijelo selo, želim biti siguran da ta osoba ima sposobnost da stvarno zna što radi i da ima potpunu kontrolu nad svojim sposobnostima, da može suzdržati koliko je to prikladno, a ne reagirati tako da je super vojnik na mnogo načina onaj koji može kontrolirati kada neće povući okidač, a ne samo povući okidač.”

Kratki izvadak iz PEAK MIND Amishi P. Jha. Autorska prava HarperOne, impresum izdavača HarperCollins, 2021.

Bez pažnje, bili biste potpuno na moru u svijetu. Ili biste bili prazni, nesvjesni i ne biste reagirali na događaje koji se događaju oko vas, ili biste bili preplavljeni i paralizirani čistom, nekoherentnom masom informacija koja vas napada. Dodajte tome neumorni tok misli koje stvara vaš vlastiti um, i sve bi to onesposobilo.

Za proučavanje načina na koji ljudski mozak obraća pozornost, moj istraživački tim koristi niz tehnika — funkcionalnu magnetsku rezonancu, elektrofiziološka snimanja, zadatke ponašanja i još mnogo toga. Dovodimo ljude u laboratorij i pratimo ih u njihov svijet - ono što nazivamo odlaskom "na teren". Proveli smo desetke velikih studija i objavili brojne recenzirane članke u stručnim časopisima o našim nalazima. Naučili smo tri glavne stvari:

Prvo, pažnja je moćna. Nazivam ga "šefom mozga", jer pažnja vodi kako se obrada informacija odvija u mozgu. Na što god obratimo pažnju, pojačava se. Djeluje svjetlije, glasnije, oštrije od svega ostalog. Ono na što se fokusirate postaje najistaknutije u vašoj stvarnosti sadašnjeg trenutka: osjećate odgovarajuće emocije; gledate svijet kroz tu leću.

Drugo, pažnja je krhka . Može se brzo iscrpiti pod određenim okolnostima - okolnostima za koje se, nažalost, ispostavi da su one koje prožimaju naše živote. Kada doživimo stres, prijetnju ili loše raspoloženje - tri glavne stvari koje nazivam "kriptonit" za pozornost - ovaj vrijedan resurs se iscrpljuje.

I treće, pozornost se može trenirati . Moguće je promijeniti način na koji funkcioniraju naši sustavi pažnje. Ovo je kritično novo otkriće, ne samo zato što nam nedostaje pola života, već zato što se polovica zbog koje smo ovdje može osjećati kao stalna borba. Treningom, međutim, možemo ojačati svoju sposobnost da u potpunosti doživimo i uživamo u trenucima u kojima se nalazimo, da se upustimo u nove avanture i da se učinkovitije nosimo sa životnim izazovima.

***

Pridružite se Awakin Callu s Amishi Jhom ove subote! Više detalja i informacije o RSVP- u ovdje.