Amishi Jha: Kiinnitä Huomiota Huomioisi

"Kiinnitä huomiota huomioihisi."

Amishi P. Jha tuli uraauurtavaan työhönsä tutkiessaan mindfulnessin ja huomion neurotiedettä, kun hän nuorena kognitiivisen neurotieteen professorina Pennsylvanian yliopistossa menetti tunteen hampaisiinsa. Hän oli jauhanut niitä syvällisenä stressireaktiona työuupumukseen vaimona, äitinä ja virka-ajan professorina. Tietäen akateemisesta työstään, että aivot voivat muuttua, hän sanoi itselleen kesän alussa: "Ennen kuin lopetan oman urani, katsotaan, saanko omat aivoni muuttumaan."

Hän oli juuri kuullut puheen meditaation voimasta muuttaa aivokuvia toiselta neurotieteilijältä. Ja vaikka hän oli kasvanut hinduperheessä, joka syntyi intialaisessa Gandhin ashramin kaupungissa – jossa meditaatioharjoitus oli ”ilmassa” , hän ei ollut koskaan keskustellut siitä tai harjoittanut sitä (ja hänen tieteellinen mielensä oli aiemmin hylännyt joitain henkisiä käytäntöjä hänen nuoruudestaan). Mutta sinä kesänä hän päätti nähdä, voisiko hän muuttaa aivojaan, ja hän osti Jack Kornfieldin kirjan Meditation for Beginners ja sen mukana toimitetun CD-levyn. "Sitouduin lukemaan joka päivä luvun ja suorittamaan yhden harjoituksista, luultavasti kahdeksan ja viidentoista minuutin välillä. Muutaman kuukauden sisällä olin enemmän läsnä, sitoutuneempi. Se sai minut ajattelemaan, että tämän jokapäiväisessä tekemisessä oli jotain, joka tutustutti minut uudelleen elämääni. … Sen sijaan, että olisin ollut sumuinen ja hajamielinen, olin tietoinen ja yhteydessä. Joten ajattelin itsekseni, kuinka tämä toimii, hei.

Hän meni katsomaan tieteellistä huomiokirjallisuutta eikä löytänyt melkein mitään. Niinpä hän päätti "tehdä mindfulness-meditaation koetukselle ja tutkia sitä tarkasti laboratoriossa". Tämä tapahtui vuonna 2004, "ennen kuin mindfulness oli edes suosittu populaarikulttuurissamme, ja osastollani olevat ihmiset varoittivat, että teen urani itsemurhan tutkimalla tätä aihetta", hän muistelee . Hän käynnisti kaikkien aikojen ensimmäisen tutkimuksen tarjotakseen mindfulness-koulutusvälineitä aktiivisessa asepalveluksessa oleville jäsenille heidän valmistautuessaan siirtoon. Hän on havainnut, että ilman väliintuloa huomio vaarantuu ja huomiokyvyttömyys lisääntyy. Silti mindfulness-harjoittelulla huomiota voidaan vahvistaa ja suojata.

Yhtenä ensimmäisistä tieteilijöistä, joka on tutkinut mindfulnessin ja huomion välisiä yhteyksiä, hän tunnetaan uraauurtavasta mindfulness-työstään sotilaiden, palomiesten, lääketieteen harjoittelijoiden ja muiden kanssa, joille huomio on elämän ja kuoleman kysymys. Peak Mind -kirjallaan hän on alkanut tuoda terveen huomion sanomaa vanhemmille, toimitusjohtajille, kirjanpitäjille, opettajille, esimiehille – pohjimmiltaan kaikille, joiden työ ja päätöksenteko tuntuu elämältä ja kuolemalta.

Jha tutkii, kuinka kiinnitämme huomiota: prosessia, jolla aivomme päättävät, mikä on tärkeää vastaanottamansa jatkuvasta tietovirrasta. Sekä ulkoiset häiriötekijät (kuten stressi) että sisäiset häiriötekijät (kuten mielen vaeltaminen) vähentävät huomiomme voimaa, Jha sanoo - mutta jotkut yksinkertaiset tekniikat voivat tehostaa sitä ja kouluttaa sitä lisäämään keskittymistä ja vähentämään häiriötekijöitä. "Kiinnitä huomiota huomioihisi", Jha sanoo TEDx-puheessa , jolla on yli 5 miljoonaa katselukertaa. [Voit katsoa sen tästä alta]

Jha on psykologian professori Miamin yliopistossa ja Mindfulness Research and Practice -aloitteen kontemplatiivisen neurotieteen johtaja. Työskentely USA:n armeijan ja muiden äärimmäisen stressaavissa ammateissa Jha käyttää toiminnallista MRI:tä, elektroenkefalografiaa (EEG) ja muita neurobehavioristisia toimenpiteitä tutkiakseen, miten aivot kiinnittävät huomiota, stressin henkisiä vaikutuksia ja tapoja optimoida huomio.

Hänen oman tutkimuksensa lisäksi hänen työtään on esitelty monissa julkaisuissa, mukaan lukien TED.com, NPR ja Mindful Magazine. Lisäksi hänet on kutsuttu esittelemään työtään Natoon, Britannian parlamenttiin, Pentagoniin ja Maailman talousfoorumiin. Hän valmistui tohtorintutkintonsa Kalifornian yliopistosta Davisista ja suoritti tohtorintutkinnon Duken yliopiston Brain Imaging and Analysis Centerissä toiminnallisessa hermokuvauksessa. Hän tutkii huomion hermopohjaa ja mindfulness-pohjaisten koulutusohjelmien vaikutuksia kognitioon, tunteisiin ja resilienssiin.

Ymmärtääkseen jännitteen mindfulness-työkalujen (joka perustuu buddhalaisiin väkivallattomuuden periaatteisiin) tarjoamisen välillä aktiiviselle armeijalle, Jha muistuttaa omia gandhilaisia ​​juuriaan: "Väkivallattomuus on osa filosofista ydinketjuani. Väkivallattomuus ei kuitenkaan tarkoita toimimattomuutta. Se ei tarkoita, ettet tee mitään. Joskus kärsiminen on väkivallan vähentämistä. konekiväärin, joka voi tuhota kokonaisen kylän, haluan varmistaa, että tällä henkilöllä on kyky todella tietää, mitä hän tekee, ja hallita täysin kykyjään, pystyä pidättelemään asianmukaista, ei reagoimaan. Joten supersotilas on monella tapaa sellainen, joka voi hallita sitä, milloin hän ei paina liipaisinta, ei vain paina liipaisinta.

Lyhyt ote Amishi P. Jha: n PEAK MINDista . Tekijänoikeus HarperOne, HarperCollins Publishersin julkaisu, 2021.

Ilman huomiota olisit täysin merellä maailmassa. Joko olisit tyhjä, tietämätön ja reagoimaton ympärilläsi tapahtuviin tapahtumiin, tai olisit hukkua ja halvaantunut sinua vastaan ​​hyökkäävän pelkän, epäjohdonmukaisen tiedon massasta. Kun siihen lisätään oman mielesi synnyttämä säälimätön ajatusvirta, se kaikki olisi kyvytöntä.

Tutkiakseen, kuinka ihmisaivot kiinnittävät huomiota, tutkimusryhmäni käyttää erilaisia ​​tekniikoita – toiminnallista MRI:tä, sähköfysiologisia tallenteita, käyttäytymistehtäviä ja paljon muuta. Tuomme ihmiset laboratorioon ja seuraamme heitä heidän maailmaansa - mitä kutsumme "kentällä". Olemme tehneet kymmeniä laajamittaisia ​​tutkimuksia ja julkaisseet lukuisia vertaisarvioituja artikkeleita ammattilehdissä löydöistämme. Olemme oppineet kolme tärkeää asiaa:

Ensinnäkin huomio on voimakasta. Kutsun sitä "aivojen pomoksi", koska huomio ohjaa kuinka tiedonkäsittely tapahtuu aivoissa. Se, mihin kiinnitämme huomiota, vahvistuu. Se tuntuu kirkkaammalta, äänekkäämmältä, terävämmältä kuin kaikki muu. Se, mihin keskityt, tulee näkyvimmäksi nykyhetken todellisuudessasi: tunnet vastaavat tunteet; katsot maailmaa sen linssin läpi.

Toiseksi huomio on hauras . Se voi tyhjentyä nopeasti tietyissä olosuhteissa – olosuhteet, jotka valitettavasti osoittautuvat sellaisiksi, jotka vallitsevat elämämme. Kun koemme stressiä, uhkaa tai huonoa mielialaa – kolmea pääasiaa, joita kutsun "kryptoniittiksi" huomion saamiseksi - tämä arvokas resurssi tyhjenee.

Ja kolmanneksi huomio on koulutettavissa . On mahdollista muuttaa tapaa, jolla huomiojärjestelmämme toimivat. Tämä on kriittinen uusi löytö, ei vain siksi, että meiltä puuttuu puolet elämästämme, vaan koska se puoli, jota varten olemme täällä, voi tuntua jatkuvalta kamppailulta. Harjoittelulla voimme kuitenkin vahvistaa kykyämme kokea ja nauttia täysillä hetkistä, joissa olemme, lähteä uusiin seikkailuihin ja navigoida elämän haasteissa tehokkaammin.

***

Liity Awakin Calliin Amishi Jhan kanssa tänä lauantaina! Lisätietoja ja RSVP-tiedot täältä.