Amishi Jha: Atkreipkite dėmesį į Savo dėmesį

"Atkreipkite dėmesį į savo dėmesį".

Amishi P. Jha pradėjo savo kelią, tyrinėdama sąmoningumo ir dėmesio neuromokslą, kai, būdama jauna Pensilvanijos universiteto kognityvinės neurologijos profesorė , prarado dantų jausmą. Ji jas šlifavo kaip gilų streso atsaką į perdegimą dėl žmonos, motinos ir profesoriaus pareigų. Iš savo akademinio darbo žinodama, kad smegenys gali pasikeisti, vasaros pradžioje ji sau pasakė: „Prieš mesdamas savo karjerą, pažiūrėkime, ar galiu pakeisti savo smegenis“.

Ji ką tik išgirdo kito neurologo kalbą apie meditacijos galią pakeisti smegenų vaizdus. Ir nors ji užaugo induistų šeimoje, gimusioje Indijos mieste Gandžio ašrame, kur meditacijos praktika buvo „orėje“ , ji niekada apie tai nekalbėjo ir nepraktikavo (ir jos mokslinis protas anksčiau buvo atmetęs kai kurias dvasines praktikas nuo jaunystės). Tačiau tą vasarą, pasiryžusi pažiūrėti, ar gali pakeisti savo smegenis, ji nusipirko Jacko Kornfieldo knygą „ Meditacija pradedantiesiems “ su pridedamu kompaktiniu disku. „Įsipareigojau kiekvieną dieną perskaityti po skyrių ir atlikti vieną iš pratimų, tikriausiai nuo aštuonių iki penkiolikos minučių. Per porą mėnesių buvau aktyvesnis, labiau įsitraukęs. Tai privertė susimąstyti, kad kasdien darant šį dalyką yra kažkas, kas supažindino mane su mano gyvenimu. ... Užuot buvęs miglotas ir išsiblaškęs, žinojau ir susisiekiau. Taigi pagalvojau, kaip tai veikia.

Ji nuėjo pažvelgti į mokslinę literatūrą ir beveik nieko nerado. Taigi ji nusprendė „išbandyti sąmoningumo meditaciją ir kruopščiai ją ištirti laboratorijoje“. Tai buvo 2004 m., „Prieš tai, kai dėmesingumas net nebuvo įtrauktas į mūsų populiariąją kultūrą, ir mano skyriaus žmonės perspėjo, kad tirdama šią temą nusižudysiu dėl karjeros“, – prisimena ji. Ji pradėjo pirmą kartą atliktą tyrimą, siekdama pasiūlyti sąmoningumo mokymo priemones aktyvią karinę tarnybą atliekantiems nariams, kai jie ruošiasi dislokuoti. Ji atrado, kad be įsikišimo dėmesys pažeidžiamas, o dėmesio trūkumas didėja. Tačiau dėmesingumo mokymas gali būti sustiprintas ir apsaugotas.

Būdama viena pirmųjų mokslininkų, tyrinėjusių sąmoningumo ir dėmesio sąsajas, ji žinoma dėl savo novatoriško sąmoningumo darbo su kariais, ugniagesiais, medicinos praktikantais ir kitais žmonėmis, kuriems dėmesys yra gyvybės ir mirties klausimas. Savo knyga „ Peak Mind“ ji pradėjo nešti savo sveiko dėmesio žinią tėvams, generaliniams direktoriams, buhalteriams, mokytojams, vadovams – iš esmės visiems, kurių darbas ir sprendimų priėmimas atrodo kaip gyvenimas ir mirtis.

Jha tiria, kaip mes atkreipiame dėmesį: procesas, kurio metu mūsų smegenys nusprendžia, kas svarbu iš nuolatinio gaunamos informacijos srauto. Tiek išoriniai blaškymai (pavyzdžiui, stresas), tiek vidiniai (pvz., mintyse klaidžiojimas) mažina mūsų dėmesio galią, sako Jha, tačiau kai kurie paprasti metodai gali jį sustiprinti ir išmokyti sutelkti dėmesį ir mažiau blaškytis. „Atkreipkite dėmesį į savo dėmesį“, – sako Jha TEDx pokalbyje , kurį peržiūrėjo daugiau nei 5 mln. [Galite žiūrėti čia žemiau]

Jha yra Majamio universiteto psichologijos profesorius ir sąmoningumo tyrimų ir praktikos iniciatyvos kontempliatyvios neurologijos direktorius. Dirbdamas su JAV armija ir kitais itin daug streso keliančiais darbais, Jha naudoja funkcinę MRT, elektroencefalografiją (EEG) ir kitas neuroelgesio priemones, siekdamas ištirti, kaip smegenys atkreipia dėmesį, psichinį streso poveikį ir būdus optimizuoti dėmesį.

Be jos pačios paskelbtų tyrimų, jos darbas buvo pristatytas daugelyje parduotuvių, įskaitant TED.com, NPR ir Mindful Magazine. Be to, ji buvo pakviesta pristatyti savo darbus NATO, JK parlamente, Pentagone ir Pasaulio ekonomikos forume. Ji gavo daktaro laipsnį Kalifornijos Deiviso universitete ir baigė doktorantūros studijas Duke universiteto Smegenų vaizdo gavimo ir analizės centre funkcinio neurovaizdavimo srityje. Ji tiria neuroninius dėmesio pagrindus ir sąmoningumu pagrįstų mokymo programų poveikį pažinimui, emocijoms ir atsparumui.

Pripažindama įtampą tarp dėmesingumo priemonių (pagrįstų budistiniais neprievartos principais) siūlymo aktyviems kariškiams, Jha primena savo pačios Gandžio šaknis: „Nesmurtas yra mano pagrindinės filosofinės gijos dalis. Tačiau nesmurtas nereiškia neveiklumo. Tai nereiškia, kad tu nieko nedarai. Ir kartais tai, ką darai, yra imtis smurto. kulkosvaidis, galintis sunaikinti visą kaimą, noriu įsitikinti, kad tas žmogus tikrai žino, ką daro, ir gali visiškai kontroliuoti savo sugebėjimus, kad galėtų susilaikyti, nereaguoti, todėl superkareivis daugeliu atžvilgių yra tas, kuris gali kontroliuoti, kada nespausti gaiduko, o ne tik nuspausti gaiduką.

Trumpa Amishi P. Jha ištrauka iš PEAK MIND . Autorių teisės „HarperOne“, „HarperCollins Publishers“ spaudas, 2021 m.

Be dėmesio jūs visiškai atsidurtumėte jūroje pasaulyje. Ar būtumėte tuščias, nesuvoktumėte ir nereaguotumėte į aplink vykstančius įvykius, arba būtumėte priblokšti ir paralyžiuoti dėl didžiulės, nenuoseklios informacijos, puolančios jus. Pridėkite prie to nenumaldomą minčių srautą, kurį generuoja jūsų pačių protas, ir visa tai būtų nepajėgi.

Norėdama ištirti, kaip žmogaus smegenys atkreipia dėmesį, mano tyrimų grupė naudoja įvairius metodus – funkcinį MRT, elektrofiziologinius įrašus, elgesio užduotis ir kt. Mes įtraukiame žmones į laboratoriją ir sekame juos į jų pasaulį – tai, ką vadiname „lauke“. Mes atlikome dešimtis didelio masto tyrimų ir paskelbėme daugybę recenzuojamų straipsnių profesionaliuose žurnaluose apie mūsų išvadas. Mes išmokome tris pagrindinius dalykus:

Pirma, dėmesys yra galingas. Aš tai vadinu „smegenų viršininku“, nes dėmesys lemia informacijos apdorojimą smegenyse. Viskas, į ką atkreipiame dėmesį, yra sustiprinama. Jis jaučiasi šviesesnis, garsesnis, traškesnis nei visa kita. Tai, į ką sutelkiate dėmesį, labiausiai išryškėja jūsų dabarties tikrovėje: jaučiate atitinkamas emocijas; jūs žiūrite į pasaulį per tą objektyvą.

Antra, dėmesys yra trapus . Tam tikromis aplinkybėmis jis gali greitai išeikvoti – deja, tokiomis aplinkybėmis, kurios persmelkia mūsų gyvenimus. Kai patiriame stresą, grėsmę ar prastą nuotaiką – tai trys pagrindiniai dalykai, kuriuos aš vadinu „kriptonitu“, kad atkreiptų dėmesį, – šis vertingas išteklius išeikvojamas.

Ir trečia, dėmesys yra lavinamas . Galima pakeisti mūsų dėmesio sistemų veikimo būdą. Tai svarbus naujas atradimas ne tik todėl, kad mums trūksta pusės gyvenimo, bet ir todėl, kad pusė, dėl kurios esame čia, gali jaustis kaip nuolatinė kova. Tačiau treniruodamiesi galime sustiprinti savo gebėjimą visapusiškai patirti ir mėgautis akimirkomis, kuriose esame, leistis į naujus nuotykius ir veiksmingiau įveikti gyvenimo iššūkius.

***

Prisijunkite prie Awakin Call su Amishi Jha šį šeštadienį! Daugiau informacijos ir RSVP informacija čia.