امیشی جھا: اپنی توجہ پر توجہ دیں۔

"اپنی توجہ پر توجہ دینا۔"

امیشی پی جھا ذہن سازی اور توجہ کی نیورو سائنس کا مطالعہ کرتے ہوئے اپنے شاندار کام پر آئیں جب، پنسلوانیا یونیورسٹی میں علمی عصبی سائنس کی ایک نوجوان پروفیسر کے طور پر ، وہ اپنے دانتوں کا احساس کھو بیٹھیں۔ وہ ایک بیوی، ماں، اور مدت ملازمت کے پروفیسر کے طور پر اپنی ذمہ داریوں سے نکلنے کے لیے ایک گہرے تناؤ کے ردعمل کے طور پر انہیں پیس رہی تھی۔ اپنے تعلیمی کام سے یہ جان کر کہ دماغ بدل سکتا ہے، اس نے موسم گرما کے آغاز میں خود سے کہا، "اس سے پہلے کہ میں اپنا کیریئر چھوڑوں، آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا میں اپنے دماغ کو بدل سکتی ہوں۔"

اس نے ابھی ایک اور نیورو سائنسدان سے دماغ کی تصاویر کو تبدیل کرنے کے لیے مراقبہ کی طاقت کے بارے میں بات سنی تھی۔ اور اگرچہ وہ ایک ہندو گھرانے میں پلی بڑھی تھی، ہندوستانی شہر گاندھی کے آشرم میں پیدا ہوئی تھی - جہاں مراقبہ کی مشق "ہوا میں" تھی - اس نے کبھی اس پر بحث نہیں کی تھی اور نہ ہی اس پر عمل کیا تھا (اور اس کے سائنسی ذہن نے پہلے اپنی جوانی سے کچھ روحانی طریقوں کو مسترد کر دیا تھا)۔ لیکن اس موسم گرما میں، یہ دیکھنے کے لیے پرعزم تھا کہ آیا وہ اپنا دماغ بدل سکتی ہے، اس نے جیک کورن فیلڈ کی ایک کتاب خریدی، میڈیٹیشن فار بیگنرز ، ایک ساتھ والی سی ڈی کے ساتھ۔ "میں نے ہر روز ایک باب پڑھنے اور مشقوں میں سے ایک کرنے کا عہد کیا، شاید آٹھ سے پندرہ منٹ کے درمیان۔ چند مہینوں میں، میں زیادہ حاضر، زیادہ مصروف ہو گیا۔ مجھے یہ سوچنے پر مجبور کیا کہ ہر روز یہ کام کرنے کے بارے میں کچھ نہ کچھ ہے جو مجھے میری زندگی سے آشنا کر رہا ہے۔ … دھند اور پریشان ہونے کے بجائے، میں باخبر اور جڑا ہوا تھا۔ اس لیے میں نے سوچا کہ مجھے کس طرح مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے، میں نے سوچا کہ مجھے اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ کام کرتا ہے۔"

وہ سائنسی توجہ کے لٹریچر کو دیکھنے گئی اور تقریباً کچھ نہیں ملا۔ لہذا اس نے فیصلہ کیا کہ "ذہن سازی کے مراقبہ کو جانچنے اور لیب میں اس کی سختی سے تحقیق کریں۔" یہ 2004 کی بات ہے، "اس سے پہلے کہ ذہن سازی ہماری مقبول ثقافت میں ایک چیز تھی، اور میرے محکمہ کے لوگوں نے متنبہ کیا تھا کہ میں اس موضوع پر تحقیق کر کے کیریئر کی خودکشی کروں گا،" وہ یاد کرتی ہیں ۔ اس نے پہلی بار مطالعہ کا آغاز کیا تاکہ ایکٹیو ڈیوٹی ملٹری سروس کے ممبران کو ذہنی تربیت کے ٹولز پیش کیے جائیں جب وہ تعیناتی کے لیے تیار تھے۔ اس نے جو دریافت کیا ہے وہ یہ ہے کہ مداخلت کے بغیر، توجہ سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے، اور توجہ کی کمی بڑھ جاتی ہے۔ پھر بھی، ذہن سازی کی تربیت کے ساتھ، توجہ کو مضبوط اور محفوظ بنایا جا سکتا ہے۔

ذہن سازی اور توجہ کے درمیان روابط پر تحقیق کرنے والی پہلی سائنسدانوں میں سے ایک کے طور پر، وہ سپاہیوں، فائر فائٹرز، طبی تربیت یافتہ افراد اور دیگر کے ساتھ ذہن سازی کے کام کے لیے جانی جاتی ہیں جن کے لیے توجہ زندگی اور موت کا مسئلہ ہے۔ اپنی کتاب، Peak Mind کے ساتھ ، اس نے اپنے صحت مند توجہ کا پیغام والدین، CEOs، اکاؤنٹنٹ، اساتذہ، مینیجرز تک پہنچانا شروع کر دیا ہے — بنیادی طور پر ہر وہ شخص جس کا کام اور فیصلہ سازی زندگی اور موت کی طرح محسوس ہوتی ہے۔

جھا اس بات کا مطالعہ کرتا ہے کہ ہم کس طرح توجہ دیتے ہیں: وہ عمل جس کے ذریعے ہمارا دماغ فیصلہ کرتا ہے کہ اسے موصول ہونے والی معلومات کے مسلسل سلسلے میں سے کیا اہم ہے۔ جھا کہتے ہیں کہ بیرونی خلفشار (جیسے تناؤ) اور اندرونی خلفشار (جیسے دماغ گھومنا) ہماری توجہ کی طاقت کو کم کر دیتے ہیں -- لیکن کچھ آسان تکنیکیں اسے بڑھا سکتی ہیں اور اسے زیادہ توجہ اور کم خلفشار کے لیے تربیت دے سکتی ہیں۔ "اپنی توجہ پر توجہ دیں،" جھا ایک TEDx ٹاک میں کہتے ہیں جس میں 5 ملین سے زیادہ آراء ہیں۔ [آپ اسے نیچے دیکھ سکتے ہیں]

جھا میامی یونیورسٹی میں سائیکالوجی کے پروفیسر ہیں، اور مائنڈفلنس ریسرچ اینڈ پریکٹس انیشی ایٹو کے لیے Contemplative Neuroscience کے ڈائریکٹر ہیں۔ انتہائی زیادہ تناؤ والے پیشوں میں امریکی فوج اور دیگر لوگوں کے ساتھ کام کرتے ہوئے، جھا فنکشنل MRI، الیکٹرو اینس فلوگرافی (EEG) اور دیگر اعصابی سلوک کے اقدامات کا استعمال کرتا ہے تاکہ یہ مطالعہ کیا جا سکے کہ دماغ کس طرح توجہ دیتا ہے، تناؤ کے ذہنی اثرات، اور توجہ کو بہتر بنانے کے طریقے۔

اس کی اپنی شائع شدہ تحقیق کے علاوہ، اس کے کام کو TED.com، NPR، اور Mindful Magazine سمیت بہت سے آؤٹ لیٹس میں نمایاں کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، اسے نیٹو، برطانیہ کی پارلیمنٹ، پینٹاگون، اور عالمی اقتصادی فورم میں اپنا کام پیش کرنے کے لیے مدعو کیا گیا ہے۔ اس نے اپنی پی ایچ ڈی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا – ڈیوس سے حاصل کی، اور فنکشنل نیورو امیجنگ میں ڈیوک یونیورسٹی کے برین امیجنگ اینڈ اینالیسس سنٹر میں پوسٹ ڈاکٹریٹ کی تربیت حاصل کی۔ وہ توجہ کے اعصابی اڈوں اور ادراک، جذبات اور لچک پر ذہن سازی پر مبنی تربیتی پروگراموں کے اثرات کا مطالعہ کرتی ہے۔

فعال فوج کو ذہن سازی کے اوزار (عدم تشدد کے بدھ اصولوں پر قائم) کی پیشکش کے درمیان تناؤ کو تسلیم کرتے ہوئے، جھا نے اپنی گاندھیائی جڑیں یاد کیں : "عدم تشدد میرے بنیادی فلسفیانہ دھاگے کا حصہ ہے۔ پھر بھی عدم تشدد کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ نہیں کرتے ہیں۔ مشین گن جو پورے گاؤں کو تباہ کر سکتی ہے، میں اس بات کو یقینی بنانا چاہتا ہوں کہ اس شخص کے پاس واقعی یہ جاننے کی صلاحیت ہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور اپنی فیکلٹیز پر مکمل کنٹرول رکھتے ہیں، مناسب طریقے سے روکنے کے قابل ہو، رد عمل کا مظاہرہ نہ کر سکیں، اس لیے ایک سپر سپاہی وہ ہے جو کنٹرول کر سکتا ہے کہ کب ٹرگر نہ کھینچنا، نہ کہ صرف ٹرگر کو کھینچنا۔

Amishi P. Jha کی طرف سے PEAK MIND سے مختصر اقتباس۔ کاپی رائٹ HarperOne، HarperCollins Publishers، 2021 کا ایک نقش۔

توجہ کے بغیر، آپ دنیا میں مکمل طور پر سمندر میں ہوں گے. آپ یا تو خالی، بے خبر اور اپنے اردگرد رونما ہونے والے واقعات کے بارے میں غیر جوابدہ ہوں گے، یا آپ پر حملہ کرنے والی سراسر، غیر مربوط معلومات کی وجہ سے آپ مغلوب اور مفلوج ہو جائیں گے۔ اس میں آپ کے اپنے ذہن سے پیدا ہونے والے خیالات کے بے لگام بہاؤ کو شامل کریں، اور یہ سب ناکارہ ہوگا۔

اس بات کا مطالعہ کرنے کے لیے کہ انسانی دماغ کس طرح توجہ دیتا ہے، میری تحقیقی ٹیم بہت سی تکنیکوں کا استعمال کرتی ہے — فنکشنل MRI، الیکٹرو فزیولوجیکل ریکارڈنگ، رویے کے کام، اور بہت کچھ۔ ہم لوگوں کو لیب میں لاتے ہیں اور ان کی پیروی کرتے ہوئے ان کی دنیا میں جاتے ہیں — جسے ہم "کھیتوں میں جانا" کہتے ہیں۔ ہم نے درجنوں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیے ہیں اور اپنے نتائج کے بارے میں پیشہ ورانہ جرائد میں متعدد ہم مرتبہ کے جائزہ شدہ مضامین شائع کیے ہیں۔ ہم نے تین اہم چیزیں سیکھی ہیں:

سب سے پہلے، توجہ طاقتور ہے. میں اسے "دماغ کا باس" کہتا ہوں، کیونکہ توجہ رہنمائی کرتی ہے کہ معلومات کی پروسیسنگ دماغ میں کیسے ہوتی ہے۔ جس چیز پر بھی ہم توجہ دیتے ہیں وہ وسیع ہے۔ یہ ہر چیز سے زیادہ روشن، بلند، کرکرا محسوس ہوتا ہے۔ آپ جس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ آپ کے موجودہ لمحے کی حقیقت میں سب سے نمایاں ہو جاتا ہے: آپ اسی جذبات کو محسوس کرتے ہیں۔ آپ اس عینک سے دنیا کو دیکھتے ہیں۔

دوسرا، توجہ نازک ہے. یہ کچھ خاص حالات میں تیزی سے ختم ہو سکتا ہے — ایسے حالات جو بدقسمتی سے ہماری زندگیوں میں پھیل جاتے ہیں۔ جب ہم تناؤ، خطرہ، یا خراب موڈ کا تجربہ کرتے ہیں — تین اہم چیزیں جنہیں میں توجہ کے لیے "کرپٹونائٹ" کہتا ہوں — یہ قیمتی وسیلہ ختم ہو جاتا ہے۔

اور تیسرا، توجہ قابل تربیت ہے۔ ہمارے توجہ کے نظام کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کرنا ممکن ہے۔ یہ ایک اہم نئی دریافت ہے، نہ صرف اس وجہ سے کہ ہم اپنی آدھی زندگی کھو رہے ہیں، بلکہ اس لیے بھی کہ جس کے لیے ہم یہاں موجود ہیں وہ ایک مستقل جدوجہد کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ تربیت کے ساتھ، تاہم، ہم ان لمحات کا مکمل تجربہ کرنے اور ان سے لطف اندوز ہونے، نئی مہم جوئی شروع کرنے، اور زندگی کے چیلنجوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کرنے کی اپنی صلاحیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

***

اس ہفتہ کو امیشی جھا کے ساتھ ایک آوکن کال میں شامل ہوں! مزید تفصیلات اور RSVP کی معلومات یہاں۔