Amishi Jha: pievērsiet uzmanību Savai uzmanībai

"Pievērsiet uzmanību savai uzmanībai."

Amishi P. Jha sāka savu trakulīgo darbu, pētot apzinātības un uzmanības neirozinātni, kad viņa, būdama jauna Pensilvānijas universitātes kognitīvās neirozinātnes profesore , zaudēja zobu sajūtu. Viņa tos bija sasmalcinājusi kā dziļu stresa reakciju uz izdegšanu no pienākumiem kā sieva, māte un profesore. No sava akadēmiskā darba zinot, ka smadzenes var mainīties, viņa vasaras sākumā sev teica: "Pirms es pametu savu karjeru, paskatīsimies, vai es spēšu mainīt savas smadzenes."

Viņa tikko bija dzirdējusi cita neirozinātnieka runu par meditācijas spēku mainīt smadzeņu attēlus. Un, lai gan viņa bija uzaugusi hinduistu ģimenē, dzimusi Indijas pilsētā Gandija ašramā, kur meditācijas prakse bija “gaisā” , viņa nekad par to nebija nerunājusi, ne praktizējusi (un viņas zinātniskais prāts agrāk bija noraidījis dažas garīgās prakses no jaunības). Taču tajā vasarā, apņēmusies noskaidrot, vai viņa varētu mainīt savas smadzenes, viņa nopirka Džeka Kornfīlda grāmatu Meditācija iesācējiem kopā ar CD. "Es apņēmos katru dienu izlasīt nodaļu un veikt vienu no praksēm, iespējams, no astoņām līdz piecpadsmit minūtēm. Pāris mēnešu laikā es biju vairāk klātesošs, vairāk iesaistīts. Tas lika man domāt, ka ikdienas darīšanā ir kaut kas tāds, kas no jauna iepazīstina mani ar manu dzīvi. … Tā vietā, lai būtu miglains un izklaidīgs, es apzinājos un sazinājos. Tāpēc es domāju, ka man vajag šo darbu.

Viņa devās apskatīt zinātniskās uzmanības literatūru un gandrīz neko neatrada. Tāpēc viņa nolēma "pārbaudīt apzinātības meditāciju un rūpīgi izpētīt to laboratorijā". Tas notika 2004. gadā, "pirms uzmanības pievēršana mūsu populārajā kultūrā vēl nebija izplatīta , un cilvēki manā nodaļā brīdināja, ka, pētot šo tēmu, es izdarīšu karjeras pašnāvību," viņa atceras . Viņa uzsāka pirmo pētījumu, lai piedāvātu apzinātības apmācības rīkus aktīvā dienesta militārā dienesta locekļiem, kad viņi gatavojās izvietošanai. Viņa ir atklājusi, ka bez iejaukšanās uzmanība tiek apdraudēta un uzmanības pārtraukumi palielinās. Tomēr ar apzinātības apmācību uzmanību var stiprināt un aizsargāt.

Kā viena no pirmajām zinātniecēm, kas pētīja saiknes starp apzinātību un uzmanību, viņa ir pazīstama ar savu novatorisko apzinātības darbu ar karavīriem, ugunsdzēsējiem, medicīnas praktikantiem un citiem, kuriem uzmanība ir dzīvības un nāves jautājums. Ar savu grāmatu Peak Mind viņa ir sākusi nest savu veselīgu uzmanību vecākiem, vadītājiem, grāmatvežiem, skolotājiem, vadītājiem — būtībā ikvienam, kura darbs un lēmumu pieņemšana šķiet dzīvība un nāve.

Jha pēta, kā mēs pievēršam uzmanību: process, kurā mūsu smadzenes no pastāvīgas saņemtās informācijas plūsmas izlemj, kas ir svarīgs. Gan ārējie traucējošie faktori (piemēram, stress), gan iekšējie (piemēram, prāta maldīšanās) samazina mūsu uzmanības spēku, saka Dža, taču daži vienkārši paņēmieni var to pastiprināt un apmācīt, lai iegūtu lielāku uzmanību un mazāku uzmanību. "Pievērsiet uzmanību savai uzmanībai," Jha saka TEDx sarunā , kurai ir vairāk nekā 5 miljoni skatījumu. [Jūs varat to noskatīties šeit zemāk]

Jha ir Maiami universitātes psiholoģijas profesors un apzinātības pētniecības un prakses iniciatīvas kontemplatīvās neirozinātnes direktors. Strādājot ar ASV armiju un citiem, kas strādā ārkārtīgi stresa profesijās, Jha izmanto funkcionālo MRI, elektroencefalogrāfiju (EEG) un citus neiro-uzvedības pasākumus, lai izpētītu, kā smadzenes pievērš uzmanību, stresa garīgo ietekmi un veidus, kā optimizēt uzmanību.

Papildus viņas pašas publicētajiem pētījumiem viņas darbs ir publicēts daudzās vietās, tostarp TED.com, NPR un Mindful Magazine. Turklāt viņa ir uzaicināta iepazīstināt ar savu darbu NATO, Apvienotās Karalistes parlamentā, Pentagonā un Pasaules ekonomikas forumā. Viņa ieguva doktora grādu Kalifornijas Universitātē — Deivisa un ieguva pēcdoktorantūras apmācību Djūka universitātes Smadzeņu attēlveidošanas un analīzes centrā funkcionālās neiroattēlveidošanas jomā. Viņa pēta uzmanības nervu pamatus un uz apzinātību balstītu apmācību programmu ietekmi uz izziņu, emocijām un noturību.

Atzīstot spriedzi starp apzinātības rīku (kas pamatojas uz budistu nevardarbības principiem) piedāvāšanu aktīvajiem militārpersonām, Džha atgādina savas Gandijas saknes: "Nevardarbība ir daļa no mana pamata filozofijas pavediena. Tomēr nevardarbība nenozīmē bezdarbību. Tas nenozīmē, ka jūs neko nedara. Un dažreiz tas, ko jūs darāt, ir, lai samazinātu vardarbību. ložmetējs, kas var iznīcināt visu ciematu, es vēlos pārliecināties, ka šī persona patiešām zina, ko dara, un spēj pilnībā kontrolēt savas spējas, lai varētu pēc vajadzības atturēties, nevis reaģēt. Tātad superkaravīrs daudzējādā ziņā var kontrolēt, kad nedrīkst nospiest sprūdu.

Īss fragments no PEAK MIND , autors Amishi P. Jha. Autortiesības HarperOne, HarperCollins Publishers nospiedums, 2021.

Bez uzmanības jūs pilnībā atrastos jūrā pasaulē. Jūs vai nu būtu tukšs, nezinātu un nereaģētu uz notikumiem, kas notiek jums apkārt, vai arī jūs būtu pārņemts un paralizēts milzīgās, nesakarīgās informācijas masas dēļ, kas jums uzbrūk. Pievienojiet tam nerimstošo domu plūsmu, ko rada jūsu prāts, un tas viss būtu nespējīgi.

Lai izpētītu, kā cilvēka smadzenes pievērš uzmanību, mana pētnieku grupa izmanto virkni metožu — funkcionālu MRI, elektrofizioloģiskos ierakstus, uzvedības uzdevumus un daudz ko citu. Mēs ievedam cilvēkus laboratorijā un sekojam viņiem viņu pasaulē — ko mēs saucam par došanos uz lauka. Mēs esam veikuši desmitiem liela mēroga pētījumu un publicējuši daudzus recenzētus rakstus profesionālos žurnālos par mūsu atklājumiem. Mēs esam iemācījušies trīs galvenās lietas:

Pirmkārt, uzmanība ir spēcīga. Es to saucu par "smadzeņu priekšnieku", jo uzmanība nosaka, kā smadzenēs notiek informācijas apstrāde. Viss, kam mēs pievēršam uzmanību, tiek pastiprināts. Tas šķiet gaišāks, skaļāks, kraukšķīgāks nekā viss pārējais. Tas, uz ko jūs koncentrējaties, kļūst visspilgtāk redzams jūsu pašreizējā brīža realitātē: jūs izjūtat atbilstošās emocijas; tu skaties uz pasauli caur šo objektīvu.

Otrkārt, uzmanība ir trausla . Noteiktos apstākļos tas var strauji izsīkt — tādi apstākļi, kas diemžēl izrādās tie, kas caurstrāvo mūsu dzīvi. Kad mēs piedzīvojam stresu, draudus vai sliktu garastāvokli — trīs galvenās lietas, ko es saucu par "kriptonītu", lai pievērstu uzmanību, šis vērtīgais resurss tiek izsmelts.

Treškārt, uzmanība ir trenējama . Ir iespējams mainīt veidu, kā darbojas mūsu uzmanības sistēmas. Šis ir būtisks jauns atklājums ne tikai tāpēc, ka mums pietrūkst puse dzīves, bet arī tāpēc, ka puse, kuras dēļ esam šeit, var justies kā pastāvīga cīņa. Taču ar apmācību mēs varam stiprināt savu spēju pilnībā piedzīvot un izbaudīt mirkļus, kuros atrodamies, mesties jaunos piedzīvojumos un efektīvāk pārvarēt dzīves izaicinājumus.

***

Pievienojieties Awakin Call kopā ar Amishi Jha šo sestdien! Sīkāka informācija un RSVP informācija šeit.