阿米希·贾：注意你的注意力

“注意你的注意力。”

阿米希·P·贾（Amishi P. Jha）之所以走上正念和注意力神经科学研究的开创性道路，源于她年轻时在宾夕法尼亚大学担任认知神经科学教授期间，因牙齿失去知觉而做出的痛苦反应。当时，她正承受着妻子、母亲和终身教职教授三重重压力带来的疲惫，并因此磨牙。她从学术研究中了解到大脑是可以改变的，于是在夏天伊始，她对自己说：“在我放弃自己的事业之前，先看看我能否改变自己的大脑。”

她刚听过另一位神经科学家关于冥想如何改变大脑结构的演讲。虽然她成长于一个印度教家庭，出生在甘地静修处的印度城市——那里冥想的氛围弥漫——但她从未谈论过冥想，也从未练习过（而且她早年受科学思维的影响，对一些灵修方法不屑一顾）。但那年夏天，她决心看看自己是否能改变大脑，于是买了一本杰克·康菲尔德的《冥想入门》，还附赠一张CD。“我坚持每天读一章，并进行书中的一项练习，大概八到十五分钟。几个月后，我感觉自己更加专注，更加投入。这让我意识到，每天坚持冥想或许能让我重新认识自己的生活……我不再感到迷茫和心不在焉，而是变得清醒而与世界相连。于是我心想，等等，我研究的是注意力。我得弄清楚这其中的奥秘。”

她查阅了有关注意力方面的科学文献，却几乎一无所获。于是，她决定“检验正念冥想的效果，并在实验室里进行严谨的研究”。她回忆说，那是在2004年，“当时正念甚至还没有在流行文化中普及，我部门的人还警告我说，研究这个课题无异于自毁前程”。她发起了首个研究，旨在为即将部署的现役军人提供正念训练工具。她的研究发现，如果不进行干预，注意力会受到损害，注意力分散的情况也会增加。然而，通过正念训练，注意力可以得到增强和保护。

作为最早研究正念与注意力之间联系的科学家之一，她因其在士兵、消防员、医疗学员以及其他将注意力视为生死攸关之事的人群中开创性的正念工作而闻名。凭借其著作《巅峰心智》 ，她开始将健康注意力的理念传递给父母、首席执行官、会计师、教师、经理——基本上是所有那些工作和决策都如同生死攸关之事的人。

贾哈研究我们如何集中注意力：即我们的大脑如何从不断接收的信息流中判断哪些信息重要。贾哈指出，外部干扰（例如压力）和内部干扰（例如走神）都会削弱我们的注意力——但一些简单的技巧可以增强注意力，并训练我们集中注意力，减少分心。“关注你的注意力，”贾哈在一段观看次数超过500万的TEDx演讲中说道。[您可以在下方观看]

贾哈是迈阿密大学的心理学教授，也是正念研究与实践计划的冥想神经科学主任。他与美国陆军以及其他从事高压职业的人员合作，运用功能性磁共振成像（fMRI）、脑电图（EEG）和其他神经行为学测量方法，研究大脑如何集中注意力、压力对心理的影响以及优化注意力的方法。

除了已发表的研究成果外，她的研究还被TED.com、NPR和《正念》杂志等众多媒体报道。此外，她还受邀在北约、英国议会、五角大楼和世界经济论坛上发表研究成果。她拥有加州大学戴维斯分校的博士学位，并在杜克大学脑成像与分析中心完成了功能性神经影像学方向的博士后研究。她的研究方向是注意力的神经基础以及基于正念的训练项目对认知、情绪和心理韧性的影响。

贾哈承认向现役军人提供正念工具（基于佛教非暴力原则）存在矛盾，她回顾了自己的甘地思想根源：“非暴力是我核心哲学思想的一部分。然而，非暴力并不意味着无所作为，也不意味着什么都不做。有时，减少暴力和苦难的方式恰恰是采取行动。……如果一名士兵拥有一挺可以摧毁整个村庄的机枪，我希望确保他有能力真正了解自己在做什么，并能完全掌控自己的行为，能够根据情况选择是否开枪，而不是冲动行事。因此，从很多方面来说，超级士兵是指能够控制何时不扣动扳机，而不是随意扣动扳机的人。”

节选自 Amishi P. Jha 所著《巅峰思维》 。版权归 HarperOne（HarperCollins 出版社旗下品牌）所有，2021 年。

如果缺乏专注力，你将完全迷失在这个世界上。你会要么茫然无措，对周围发生的事情毫无察觉和反应；要么被铺天盖地、杂乱无章的信息淹没，不知所措。再加上你自身思维中源源不断涌现的思绪，这一切都会让你彻底丧失行动能力。

为了研究人脑如何集中注意力，我的研究团队运用了一系列技术——功能性磁共振成像、电生理记录、行为任务等等。我们让受试者在实验室进行研究，然后跟踪他们走出实验室，进入日常生活——我们称之为“实地研究”。我们已经开展了数十项大规模研究，并在专业期刊上发表了大量同行评审文章，阐述了我们的研究成果。我们主要总结出了三点：

首先，注意力非常强大。我称它为“大脑的老板”，因为注意力引导着大脑如何处理信息。我们关注的事物会被放大，感觉比其他一切都更明亮、更响亮、更清晰。你关注的事物会在你当下的现实中占据最显著的位置：你会感受到相应的情绪，你会透过那个视角来看待世界。

其次，注意力很脆弱。在某些情况下，注意力会迅速消耗殆尽——不幸的是，这些情况往往充斥着我们的生活。当我们感到压力、受到威胁或情绪低落时——我把这三件事称为注意力的“克星”——这种宝贵的资源就会被耗尽。

第三，注意力是可以训练的。我们可以改变注意力系统的运作方式。这是一项至关重要的新发现，不仅因为我们错过了人生的一半，还因为我们活着的这半辈子也可能感觉像是一场持续不断的斗争。然而，通过训练，我们可以增强自己充分体验和享受当下时刻的能力，开启新的冒险，并更有效地应对人生挑战。

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