Amishi Jha: Bodite Pozorni Na Svojo Pozornost

"Bodite pozorni na svojo pozornost."

Amishi P. Jha je prišla do svojega prelomnega dela preučevanja nevroznanosti čuječnosti in pozornosti, ko je kot mlada profesorica kognitivne nevroznanosti na Univerzi v Pensilvaniji izgubila občutek v zobeh. Brusila jih je kot močan stresni odziv na izgorelost zaradi svojih obveznosti žene, matere in redne profesorice. Ker je iz svojega akademskega dela vedela, da se možgani lahko spremenijo, si je na začetku poletja rekla, "preden opustim svojo kariero, poglejmo, ali lahko spremenim svoje možgane."

Pravkar je slišala govor o moči meditacije za spreminjanje možganskih slik od drugega nevroznanstvenika. In čeprav je odraščala v hindujski družini, rojena v indijskem mestu Gandhijev ašram – kjer je bila praksa meditacije »v zraku« – o tem ni nikoli razpravljala ali jo izvajala (in njen znanstveni um je že prej zavračal nekatere duhovne prakse iz mladosti). Toda tisto poletje, odločena, da bi videla, ali lahko spremeni svoje možgane, je kupila knjigo Jacka Kornfielda, Meditacija za začetnike , s priloženo zgoščenko. "Zavezal sem se, da bom vsak dan prebral poglavje in izvajal eno od vaj, verjetno med osmimi in petnajstimi minutami. V nekaj mesecih sem bil bolj prisoten, bolj angažiran. To me je spodbudilo k razmišljanju, da je v tem, da to počnem vsak dan, nekaj, kar me ponovno seznanja z mojim življenjem. ... Namesto da bi bil meglen in raztresen, sem bil zavesten in povezan. Zato sem si rekel, hej, počakaj malo; preučujem pozornost. Ugotoviti moram, kako to deluje."

Šla je pogledat znanstveno literaturo in našla skoraj nič. Zato se je odločila "preizkusiti meditacijo pozornosti in jo natančno raziskati v laboratoriju." To je bilo leta 2004, »še preden je bila čuječnost sploh še nekaj v naši popularni kulturi, in ljudje na mojem oddelku so opozarjali, da bom z raziskovanjem te teme naredila poklicni samomor,« se spominja . Izvedla je prvo študijo, da bi pripadnikom aktivne vojaške službe med pripravami na napotitev ponudila orodja za usposabljanje pozornosti. Kar je odkrila, je, da je brez posredovanja pozornost ogrožena in se izpadi pozornosti povečajo. Vendar pa lahko s treningom čuječnosti pozornost okrepimo in zaščitimo.

Kot ena prvih znanstvenic, ki je raziskovala povezave med čuječnostjo in pozornostjo, je znana po svojem pionirskem delu čuječnosti z vojaki, gasilci, zdravstvenimi pripravniki in drugimi, za katere je pozornost vprašanje življenja in smrti. S svojo knjigo Peak Mind je svoje sporočilo o zdravi pozornosti začela prenašati na starše, izvršne direktorje, računovodje, učitelje, menedžerje – v bistvu vsakogar, ki se mu delo in odločanje zdita kot življenje in smrt.

Jha proučuje, kako smo pozorni: proces, s katerim se naši možgani odločijo, kaj je pomembno iz nenehnega toka informacij, ki jih prejemajo. Zunanje motnje (na primer stres) in notranje (na primer tavanje misli) zmanjšujejo moč naše pozornosti, pravi Jha – vendar jo lahko nekatere preproste tehnike povečajo in usposobijo za večjo osredotočenost in manj motenj. "Bodite pozorni na svojo pozornost," pravi Jha v govoru na TEDx , ki ima več kot 5 milijonov ogledov. [Ogledate si ga lahko tukaj spodaj]

Jha je profesor psihologije na Univerzi v Miamiju in direktor kontemplativne nevroznanosti pri pobudi Mindfulness Research and Practice Initiative. V sodelovanju z ameriško vojsko in drugimi v poklicih z izjemno visokim stresom Jha uporablja funkcionalno MRI, elektroencefalografijo (EEG) in druge nevrovedenjske ukrepe za preučevanje, kako so možgani pozorni, duševne učinke stresa in načine za optimizacijo pozornosti.

Poleg lastnih objavljenih raziskav je bilo njeno delo predstavljeno na številnih mestih, vključno s TED.com, NPR in Mindful Magazine. Poleg tega je bila povabljena, da svoje delo predstavi Natu, parlamentu Združenega kraljestva, Pentagonu in na Svetovnem gospodarskem forumu. Doktorirala je na kalifornijski univerzi v Davisu in se podoktorsko usposabljala na Brain Imaging and Analysis Center na Univerzi Duke na področju funkcionalnega slikanja nevronov. Preučuje nevronske osnove pozornosti in učinke programov usposabljanja, ki temeljijo na čuječnosti, na kognicijo, čustva in odpornost.

Ob priznavanju napetosti med ponujanjem orodij za pozornost (temeljenih na budističnih načelih nenasilja) aktivni vojski, se Jha spominja svojih gandijevskih korenin: "Nenasilje je del moje osrednje filozofske niti. Vendar nenasilje ne pomeni nedejavnosti. To ne pomeni, da ne storite ničesar. Včasih je to, kar naredite, da zmanjšate nasilje in trpljenje, ukrepanje. ,,, [I]fa Vojak ima mitraljez, ki lahko uniči celotno vas, želim se prepričati, da ima ta oseba sposobnost, da res ve, kaj počne, in da ima popoln nadzor nad svojimi sposobnostmi, da se lahko zadrži, kot je primerno, in ne reagira na veliko načinov.

Kratek odlomek iz PEAK MIND avtorja Amishi P. Jha. Avtorske pravice HarperOne, odtis založbe HarperCollins, 2021.

Brez pozornosti bi bili čisto na morju v svetu. Bodisi bi bili prazni, ne bi se zavedali in se ne bi odzivali na dogodke, ki se dogajajo okoli vas, ali pa bi vas preplavila in ohromila gola, nepovezana množica informacij, ki vas napada. Če k temu dodamo neusmiljen tok misli, ki jih ustvarja vaš lastni um, bi bilo vse onesposobljivo.

Za preučevanje tega, kako so človeški možgani pozorni, moja raziskovalna skupina uporablja vrsto tehnik - funkcionalni MRI, elektrofiziološke posnetke, vedenjske naloge in drugo. Ljudi pripeljemo v laboratorij in jim sledimo v njihov svet – čemur pravimo, da gremo »na teren«. O naših ugotovitvah smo izvedli na desetine obsežnih študij in v strokovnih revijah objavili številne recenzirane članke. Naučili smo se treh glavnih stvari:

Prvič, pozornost je močna. Imenujem ga "možganski šef", ker pozornost usmerja, kako poteka obdelava informacij v možganih. Karkoli smo pozorni, se poveča. Zdi se svetlejši, glasnejši, ostrejši od vsega drugega. Tisto, na kar se osredotočite, postane najpomembnejše v vaši realnosti sedanjega trenutka: čutite ustrezna čustva; gledaš na svet skozi to lečo.

Drugič, pozornost je krhka . V določenih okoliščinah se lahko hitro izčrpa – okoliščine, za katere se na žalost izkaže, da so tiste, ki prežemajo naša življenja. Ko doživimo stres, grožnjo ali slabo razpoloženje - tri glavne stvari, ki jih imenujem "kriptonit" za pozornost - ta dragoceni vir izčrpa.

In tretjič, pozornost je mogoče trenirati . Možno je spremeniti način delovanja naših sistemov pozornosti. To je kritično novo odkritje, ne samo zato, ker zamujamo polovico svojega življenja, ampak zato, ker se polovica, zaradi katere smo tukaj, lahko počuti kot nenehen boj. S treningom pa lahko okrepimo svojo sposobnost, da polno doživimo in uživamo v trenutkih, v katerih smo, da se podamo novim dogodivščinam naproti in učinkoviteje krmarimo v življenjskih izzivih.

***

Pridružite se Awakin Callu z Amishi Jha to soboto! Več podrobnosti in informacije o RSVP tukaj.