Как да направите стреса ваш приятел

Трябва да направя едно признание. Но първо искам да ми направиш малко признание. През изминалата година искам просто да вдигнете ръка, ако сте преживели сравнително малък стрес. Някой?

Какво ще кажете за умерено количество стрес?

Кой е преживял много стрес? да Аз също.

Но това не е моето признание. Моето признание е следното: аз съм здравен психолог и моята мисия е да помагам на хората да бъдат по-щастливи и здрави. Но се страхувам, че нещо, което преподавам през последните 10 години, причинява повече вреда, отколкото полза, и е свързано със стреса. От години казвам на хората, стресът те разболява. Увеличава риска от всичко - от обикновена настинка до сърдечно-съдови заболявания. По принцип превърнах стреса във враг. Но промених мнението си за стреса и днес искам да променя вашето.

Нека започна с изследването, което ме накара да преосмисля целия си подход към стреса. Това проучване проследява 30 000 възрастни в Съединените щати в продължение на осем години и те започват, като питат хората: „Колко стрес сте преживели през последната година?“ Те също така попитаха: "Вярвате ли, че стресът е вреден за вашето здраве?" И тогава те използваха публичните регистри на смъртта, за да разберат кой е починал.

(Смях)

окей Първо лоши новини. Хората, които са преживели много стрес през предходната година, са имали 43% повишен риск от смърт. Но това е вярно само за хората, които също вярват, че стресът е вреден за вашето здраве.

(Смях)

бележка под линия
бележка под линия
Хората, които са преживели много стрес, но не са смятали стреса за вреден, няма по-голяма вероятност да умрат. Всъщност те са имали най-нисък риск от смърт от всички участници в проучването, включително хора, които са имали относително малък стрес.

Сега изследователите изчислиха, че през осемте години, в които са проследявали смъртните случаи, 182 000 американци са починали преждевременно не от стрес, а от убеждението, че стресът е вреден за вас.

(Смях)

Това са над 20 000 смъртни случая годишно. Сега, ако тази оценка е вярна, това би направило вярването, че стресът е лош за вас, 15-ата най-голяма причина за смърт в Съединените щати миналата година, убивайки повече хора, отколкото рак на кожата, ХИВ/СПИН и убийства.

(Смях)

Можете да разберете защо това проучване ме изплаши. Тук изразходих толкова много енергия, казвайки на хората, че стресът е вреден за вашето здраве.

Така че това проучване ме накара да се чудя: може ли промяната на начина, по който мислите за стреса, да ви направи по-здрави? И тук науката казва „да“. Когато промените мнението си за стреса, можете да промените реакцията на тялото си към стреса.

Сега, за да обясня как работи това, искам всички вие да се преструвате, че сте участници в проучване, предназначено да ви стресира. Нарича се социален стрес тест. Влизате в лабораторията и ви казват, че трябва да изнесете петминутна импровизирана реч за вашите лични слабости пред група от експерти оценители, седящи точно пред вас, и за да сте сигурни, че усещате напрежението, има ярки светлини и камера в лицето ви, нещо като това.

(Смях)

А оценителите са обучени да ви дават обезкуражаваща, невербална обратна връзка, като тази.

(Издишва)

(Смях)

Сега, когато сте достатъчно деморализирани, време е за втора част: тест по математика. И без да знаете, експериментаторът е бил обучен да ви тормози по време на него. Сега всички ще направим това заедно. Ще бъде забавно. за мен

окей

(Смях)

Искам всички да броите назад от 996 на стъпки от седем. Ще направите това на глас, възможно най-бързо, като започнете с 996. Давай!

(Преброяване на публиката)

Върви по-бързо. По-бързо, моля. Вървиш твърде бавно.

(Преброяване на публиката)

Спрете. Спри, спри, спри. Този човек направи грешка. Ще трябва да започнем всичко отначало.

(Смях)

Не си много добър в това, нали? Добре, разбирате идеята. Ако наистина бяхте в това проучване, вероятно щяхте да сте малко стресирани. Сърцето ви може да бие силно, може да дишате по-бързо, може би да избивате в пот. И обикновено ние интерпретираме тези физически промени като безпокойство или признаци, че не се справяме много добре с напрежението.

Но какво ще стане, ако вместо това ги разглеждате като признаци, че тялото ви е заредено с енергия и ви подготвя да посрещнете това предизвикателство? Сега точно това беше казано на участниците в проучване, проведено в Харвардския университет. Преди да преминат през теста за социален стрес, те бяха научени да преосмислят своята реакция на стрес като полезна. Това разтуптяно сърце ви подготвя за действие. Ако дишате по-бързо, няма проблем. Получава повече кислород в мозъка ви. И участниците, които се научиха да гледат на реакцията на стрес като на полезна за тяхното представяне, добре, те бяха по-малко стресирани, по-малко тревожни, по-уверени, но най-вълнуващото откритие за мен беше как се промени реакцията им на физически стрес.

Сега, при типична реакция на стрес, пулсът ви се ускорява и кръвоносните ви съдове се свиват по този начин. И това е една от причините хроничният стрес понякога да се свързва със сърдечно-съдови заболявания. Не е здравословно да сте в това състояние през цялото време. Но в проучването, когато участниците разглеждат реакцията си на стрес като полезна, кръвоносните им съдове остават отпуснати по този начин. Сърцето им все още биеше, но това е много по-здрав сърдечно-съдов профил. Всъщност много прилича на това, което се случва в моменти на радост и смелост. През целия живот на стресови преживявания, тази единствена биологична промяна може да бъде разликата между предизвикан от стрес инфаркт на 50-годишна възраст и живот до 90-те. И това наистина е, което новата наука за стреса разкрива, че как мислите за стреса има значение.

Така че целта ми като здравен психолог се промени. Вече не искам да се отървавам от стреса ти. Искам да те направя по-добър в стреса. И ние просто направихме малка намеса. Ако сте вдигнали ръка и сте казали, че сте имали много стрес през последната година, можехме да спасим живота ви, защото се надяваме, че следващия път, когато сърцето ви бие от стрес, ще си спомните този разговор и ще си помислите, това е моето тяло, което ми помага да се справя с това предизвикателство. И когато гледате на стреса по този начин, тялото ви вярва и реакцията ви на стрес става по-здравословна.

Сега казах, че имам повече от десетилетие демонизиращ стрес, от който да се изкупя, така че ще направим още една интервенция. Искам да ви разкажа за един от най-недооценените аспекти на реакцията на стрес и идеята е следната: Стресът ви прави социални.

За да разберем тази страна на стреса, трябва да говорим за хормон, окситоцин, и знам, че окситоцинът вече е получил толкова шум, колкото един хормон може да получи. Той дори има свой собствен сладък прякор - хормонът на гушкането, защото се отделя, когато прегръщате някого. Но това е много малка част от това, в което участва окситоцинът.

Окситоцинът е неврохормон. То настройва фино социалните инстинкти на мозъка ви. Подтиква ви да правите неща, които укрепват близките взаимоотношения. Окситоцинът ви кара да жадувате за физически контакт с вашите приятели и семейство. Повишава вашата емпатия. Това дори ви прави по-склонни да помагате и подкрепяте хората, на които държите. Някои хора дори предполагат, че трябва да смъркаме окситоцин... за да станем по-състрадателни и грижовни. Но ето какво повечето хора не разбират за окситоцина. Това е хормон на стреса. Вашата хипофизна жлеза изпомпва тези неща като част от отговора на стреса. Това е също толкова част от вашата реакция на стрес, колкото и адреналинът, който кара сърцето ви да бие. И когато окситоцинът се освобождава в отговор на стрес, това ви мотивира да потърсите подкрепа. Вашият биологичен отговор на стрес ви подтиква да кажете на някого как се чувствате, вместо да го затваряте. Вашата реакция на стрес иска да сте сигурни, че забелязвате, когато някой друг в живота ви се бори, за да можете да се подкрепяте взаимно. Когато животът е труден, вашата реакция на стрес иска да сте заобиколени от хора, които се грижат за вас.

Добре, как познаването на тази страна на стреса ще ви направи по-здрави? Е, окситоцинът не действа само върху мозъка ви. Той също така действа върху тялото ви и една от основните му роли в тялото ви е да предпазва сърдечно-съдовата система от ефектите на стреса. Това е естествено противовъзпалително средство. Освен това помага на кръвоносните ви съдове да останат отпуснати по време на стрес. Но любимият ми ефект върху тялото всъщност е върху сърцето. Вашето сърце има рецептори за този хормон, а окситоцинът помага на сърдечните клетки да се регенерират и лекуват от всяко увреждане, причинено от стрес. Този хормон на стреса укрепва сърцето ви.

И страхотното е, че всички тези физически ползи от окситоцина се засилват от социални контакти и социална подкрепа. Така че, когато се обърнете към другите под стрес, или за да потърсите подкрепа, или за да помогнете на някой друг, вие освобождавате повече от този хормон, реакцията ви на стрес става по-здравословна и всъщност се възстановявате по-бързо от стреса. Намирам за удивително, че вашата реакция на стрес има вграден механизъм за устойчивост на стрес и този механизъм е човешката връзка.

Искам да завърша, като ви разкажа за още едно изследване. И слушайте, защото това изследване също може да спаси живот. Това проучване проследява около 1000 възрастни в Съединените щати и те са на възраст от 34 до 93 години и те започват проучването с въпроса: „Колко стрес сте преживели през последната година?“ Те също така попитаха: „Колко време сте прекарали, помагайки на приятели, съседи, хора във вашата общност?“ И след това те използваха публични записи през следващите пет години, за да разберат кой е починал.

Добре, така че първо лошите новини: За всяко голямо стресиращо житейско преживяване, като финансови затруднения или семейна криза, това увеличава риска от смърт с 30 процента. Но – и се надявам, че вече очаквате „но“ – но това не беше вярно за всички. Хората, които прекарват време в грижа за другите, не показват абсолютно никакво свързано със стреса увеличение на смъртността. Нула. Грижата създаде устойчивост.

И така виждаме още веднъж, че вредните ефекти на стреса върху вашето здраве не са неизбежни. Начинът, по който мислите и как действате, може да промени преживяването ви на стрес. Когато решите да разглеждате реакцията си на стрес като полезна, вие създавате биологията на смелостта. И когато решите да се свържете с другите под стрес, можете да създадете устойчивост. Сега не бих поискал непременно повече стресиращи преживявания в живота си, но тази наука ми даде изцяло нова оценка за стреса. Стресът ни дава достъп до сърцата ни. Състрадателното сърце, което намира радост и смисъл в свързването с другите, и да, вашето туптящо физическо сърце, което работи толкова усилено, за да ви даде сила и енергия. И когато изберете да гледате на стреса по този начин, вие не просто ставате по-добри в стреса, вие всъщност правите доста дълбоко изявление. Казвате, че можете да се доверите на себе си, за да се справите с предизвикателствата на живота. И си спомняте, че не е нужно да се изправяте сами срещу тях.

благодаря

(Аплодисменти)

Крис Андерсън: Това, което ни казвате, е някак невероятно. Струва ми се невероятно, че вярата за стреса може да промени толкова много продължителността на живота на някого. Как това би се разпространило върху съвети, например, ако някой прави избор на начин на живот между, да речем, стресираща работа и нестресираща работа, има ли значение по кой път ще поеме? Също толкова разумно е да се заемете със стресиращата работа, стига да вярвате, че можете да се справите с нея, в някакъв смисъл?

КМ: Да, и едно нещо, което знаем със сигурност е, че преследването на смисъла е по-добро за вашето здраве, отколкото опитите да избегнете дискомфорта. И така, бих казал, че наистина най-добрият начин да вземате решения е да преследвате това, което създава смисъл в живота ви, и след това да се доверите на себе си, за да се справите със стреса, който следва.

КА: Благодаря ти много, Кели. Много е готино.