Како учинити стрес својим пријатељем

Морам да признам. Али прво, желим да ми направите мало признање. У протеклој години, желим да само подигнете руку ако сте доживели релативно мало стреса. било ко?

Шта кажете на умерену количину стреса?

Ко је доживео велики стрес? Да. И ја.

Али то није моје признање. Моје признање је следеће: ја сам здравствени психолог, а моја мисија је да помогнем људима да буду срећнији и здравији. Али бојим се да нешто што сам предавао последњих 10 година доноси више штете него користи, а то има везе са стресом. Годинама говорим људима да те стрес чини болесним. Повећава ризик од свега, од обичне прехладе до кардиоваскуларних болести. У суштини, претворио сам стрес у непријатеља. Али променио сам своје мишљење о стресу, а данас желим да променим и ваше.

Дозволите ми да почнем са студијом која ме је натерала да поново размислим о свом приступу стресу. Ова студија је пратила 30.000 одраслих у Сједињеним Државама током осам година, а они су почели тако што су питали људе: „Колико сте стреса доживели у последњих годину дана?“ Такође су питали: "Да ли верујете да је стрес штетан за ваше здравље?" А онда су користили јавне евиденције о смрти да открију ко је умро.

(смех)

У реду. Прво неке лоше вести. Људи који су прошле године доживели велики стрес имали су 43 одсто повећан ризик од умирања. Али то је важило само за људе који су такође веровали да је стрес штетан за ваше здравље.

(смех)

фуснота
фуснота
Људи који су искусили много стреса, али нису сматрали да је он штетан, нису више могли да умру. У ствари, имали су најмањи ризик од смрти од било кога у студији, укључујући људе који су имали релативно мало стреса.

Сада су истраживачи проценили да је током осам година колико су пратили смрт, 182.000 Американаца умрло прерано, не од стреса, већ од уверења да је стрес лош за вас.

(смех)

То је преко 20.000 смртних случајева годишње. Сада, ако је та процена тачна, то би веровање да је стрес лош за вас учинило 15. највећим узроком смрти у Сједињеним Државама прошле године, убијајући више људи од рака коже, ХИВ/АИДС-а и убистава.

(смех)

Можете видети зашто ме је ова студија престрашила. Овде сам потрошио толико енергије говорећи људима да је стрес лош за ваше здравље.

Ова студија ме је навела да се запитам: Може ли вас промена начина на који размишљате о стресу учинити здравијим? И овде наука каже да. Када промените мишљење о стресу, можете променити одговор вашег тела на стрес.

Сада да објасним како ово функционише, желим да се сви претварате да сте учесници студије осмишљене да вас стресе. То се зове друштвени стрес тест. Уђете у лабораторију и речено вам је да морате да одржите петоминутни импровизовани говор о својим личним слабостима пред панелом стручних оцењивача који седе тачно испред вас, и да бисте били сигурни да осећате притисак, постоје јарка светла и камера у вашем лицу, отприлике овако.

(смех)

А евалуатори су обучени да вам дају обесхрабрујућу, невербалну повратну информацију, попут ове.

(издише)

(смех)

Сада када сте довољно деморалисани, време је за други део: тест из математике. И без вашег знања, експериментатор је обучен да вас узнемирава током тога. Сада ћемо сви ово заједно. Биће забавно. За мене.

У реду.

(смех)

Желим да сви бројите уназад од 996 у корацима од седам. Урадићете ово наглас, што је брже могуће, почевши од 996. Напред!

(Пребројавање публике)

Иди брже. Брже молим. Идеш преспоро.

(Пребројавање публике)

Стани. Стани, стани, стани. Тај момак је направио грешку. Мораћемо да почнемо изнова.

(смех)

Ниси баш добар у овоме, зар не? У реду, схватили сте идеју. Да сте заиста у овој студији, вероватно бисте били мало под стресом. Можда вам срце лупа, можда дишете брже, можда вас облије зној. И нормално, ми тумачимо ове физичке промене као анксиозност или знаке да се не носимо добро са притиском.

Али шта ако бисте их уместо тога посматрали као знаке да је ваше тело под енергијом, припремало вас да се суочите са овим изазовом? Управо то је речено учесницима у студији спроведеној на Универзитету Харвард. Пре него што су прошли кроз тест социјалног стреса, научени су да преиспитају свој одговор на стрес као користан. То лупајуће срце те припрема за акцију. Ако дишете брже, није проблем. Добија више кисеоника у ваш мозак. И учесници који су научили да виде одговор на стрес као користан за њихов учинак, па, били су мање под стресом, мање анксиозни, више самопоуздања, али мени је најфасцинантнији налаз било како се њихов физички одговор на стрес променио.

Сада, у типичном одговору на стрес, ваш откуцај срца расте, а крвни судови се овако сужавају. И ово је један од разлога зашто је хронични стрес понекад повезан са кардиоваскуларним обољењима. Није баш здраво бити у оваквом стању све време. Али у студији, када су учесници сматрали да је њихов одговор на стрес користан, њихови крвни судови су овако остали опуштени. Срце им је и даље лупало, али ово је много здравији кардиоваскуларни профил. У ствари, много личи на оно што се дешава у тренуцима радости и храбрости. Током целог живота стресних искустава, ова биолошка промена би могла да буде разлика између срчаног удара изазваног стресом у 50. години и живота у 90-им годинама. И то је заиста оно што нова наука о стресу открива, да је важно како размишљате о стресу.

Дакле, мој циљ као здравственог психолога се променио. Не желим више да се ослободим твог стреса. Желим да те побољшам у стресу. И само смо мало интервенисали. Да сте подигли руку и рекли да сте имали много стреса у последњих годину дана, могли смо да вам спасемо живот, јер се надамо да ћете следећи пут када вам срце буде лупало од стреса, запамтити овај разговор и помислићете у себи, ово је моје тело које ми помаже да се изборим са овим изазовом. А када на стрес посматрате на тај начин, ваше тело вам верује и ваш одговор на стрес постаје здравији.

Сада сам рекао да имам више од деценије демонизирајућег стреса да се искупим, па ћемо урадити још једну интервенцију. Желим да вам кажем о једном од најнецењенијих аспеката одговора на стрес, а идеја је следећа: Стрес вас чини друштвеним.

Да бисмо разумели ову страну стреса, морамо да разговарамо о хормону, окситоцину, а знам да је окситоцин већ добио онолико популарности колико хормон може да добије. Чак има и свој слатки надимак, хормон мажења, јер се ослобађа када некога загрлите. Али ово је веома мали део онога у шта је укључен окситоцин.

Окситоцин је неуро-хормон. Фино подешава друштвене инстинкте вашег мозга. Подстиче вас да радите ствари које јачају блиске односе. Окситоцин вас тера да жудите за физичким контактом са пријатељима и породицом. То појачава вашу емпатију. Чак вас чини спремнијим да помогнете и подржите људе до којих вам је стало. Неки људи су чак предложили да ушмркамо окситоцин... да постанемо саосећајнији и брижнији. Али ево шта већина људи не разуме о окситоцину. То је хормон стреса. Ваша хипофиза пумпа ове ствари као део одговора на стрес. То је део вашег одговора на стрес колико и адреналин због којег вам срце лупа. А када се окситоцин ослободи као одговор на стрес, то вас мотивише да тражите подршку. Ваш биолошки одговор на стрес вас подстиче да кажете некоме како се осећате, уместо да га флаширате. Ваш одговор на стрес жели да буде сигуран да приметите када се неко други у вашем животу бори да бисте могли да подржавате једни друге. Када је живот тежак, ваш одговор на стрес жели да будете окружени људима којима је стало до вас.

У реду, како ће вас познавање ове стране стреса учинити здравијим? Па, окситоцин не делује само на ваш мозак. Делује и на ваше тело, а једна од његових главних улога у вашем телу је да заштити ваш кардиоваскуларни систем од ефеката стреса. То је природно антиинфламаторно средство. Такође помаже вашим крвним судовима да остану опуштени током стреса. Али мој омиљени ефекат на тело је заправо на срцу. Ваше срце има рецепторе за овај хормон, а окситоцин помаже срчаним ћелијама да се регенеришу и излече од било каквог оштећења изазваног стресом. Овај хормон стреса јача ваше срце.

А цоол ствар је да су све ове физичке предности окситоцина побољшане друштвеним контактом и социјалном подршком. Дакле, када дођете до других под стресом, било да тражите подршку или да помогнете неком другом, ослобађате више овог хормона, ваш одговор на стрес постаје здравији и заправо се брже опорављате од стреса. Сматрам да је ово невероватно да ваш одговор на стрес има уграђен механизам за отпорност на стрес, а тај механизам је људска веза.

Желим да завршим говорећи вам о још једној студији. И слушајте, јер ова студија такође може спасити живот. Ова студија пратила је око 1.000 одраслих у Сједињеним Државама, и они су били у распону од 34 до 93 године, а започели су студију питањем: "Колико сте стреса доживели у последњих годину дана?" Такође су питали: "Колико сте времена провели помажући пријатељима, комшијама, људима у вашој заједници?" А онда су користили јавне евиденције наредних пет година да открију ко је умро.

У реду, дакле прво лоше вести: за свако велико стресно животно искуство, као што су финансијске потешкоће или породична криза, то повећава ризик од смрти за 30 процената. Али - и надам се да до сада очекујете "али" - али то није било тачно за све. Људи који су проводили време бринући о другима нису показали апсолутно никакав пораст умирања узрокован стресом. Зеро. Брига је створила отпорност.

И тако још једном видимо да штетни утицаји стреса на ваше здравље нису неизбежни. Начин на који размишљате и како се понашате може променити ваше искуство стреса. Када одлучите да свој одговор на стрес посматрате као користан, стварате биологију храбрости. А када одлучите да се повежете са другима под стресом, можете створити отпорност. Сада не бих нужно тражио више стресних искустава у свом животу, али ова наука ми је дала потпуно нову захвалност за стрес. Стрес нам даје приступ нашим срцима. Саосећајно срце које проналази радост и смисао у повезивању са другима, и да, ваше физичко срце које лупа, тако напорно ради да вам да снагу и енергију. А када одлучите да посматрате стрес на овај начин, не само да постајете бољи у стресу, већ дајете прилично дубоку изјаву. Кажете да можете веровати себи да ћете се носити са животним изазовима. И сећате се да не морате сами да се суочите са њима.

Хвала.

(аплауз)

Цхрис Андерсон: Ово је некако невероватно, оно што нам говорите. Чини ми се невјероватним да вјеровање о стресу може толико промијенити нечији животни вијек. Како би се то проширило на савете, на пример, ако неко бира начин живота између, рецимо, стресног и нестресног посла, да ли је важно којим путем иде? Једнако је мудро ићи на стресан посао све док верујете да можете да се носите са њим, у неком смислу?

КМ: Да, и једна ствар коју сигурно знамо је да је јурњава за смислом боље за ваше здравље него покушај избјегавања нелагоде. И зато бих рекао да је то заиста најбољи начин за доношење одлука, да идете за оним што ствара смисао у вашем животу, а затим верујете себи да ћете се носити са стресом који следи.

КА: Пуно ти хвала, Кели. Прилично је кул.