আমার একটা স্বীকারোক্তি আছে। কিন্তু প্রথমে, আমি চাই তুমি আমার কাছে একটা ছোট্ট স্বীকারোক্তি করো। গত এক বছরে, যদি তুমি তুলনামূলকভাবে কম চাপের সম্মুখীন হয়ে থাকো, তাহলে হাত তুলো। কেউ?
মাঝারি চাপ কেমন হবে?
কে অনেক চাপের সম্মুখীন হয়েছে? হ্যাঁ। আমিও।
কিন্তু এটা আমার স্বীকারোক্তি নয়। আমার স্বীকারোক্তি হলো: আমি একজন স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী, এবং আমার লক্ষ্য হলো মানুষকে সুখী ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করা। কিন্তু আমার আশঙ্কা, গত ১০ বছর ধরে আমি যা শিখিয়ে আসছি তা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে, এবং এর সাথে মানসিক চাপের সম্পর্ক রয়েছে। বছরের পর বছর ধরে আমি মানুষকে বলে আসছি, মানসিক চাপ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে। এটি সাধারণ ঠান্ডা থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মূলত, আমি মানসিক চাপকে শত্রুতে পরিণত করেছি। কিন্তু মানসিক চাপ সম্পর্কে আমার মন পরিবর্তন করেছি, এবং আজ, আমি আপনার মন পরিবর্তন করতে চাই।
শুরু করি সেই গবেষণা দিয়ে যা আমাকে মানসিক চাপের প্রতি আমার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করেছে। এই গবেষণাটি আট বছর ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৩০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নজর রেখেছিল এবং তারা লোকেদের জিজ্ঞাসা করে শুরু করেছিল, "গত বছরে আপনি কতটা মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়েছেন?" তারা আরও জিজ্ঞাসা করেছিল, "আপনি কি বিশ্বাস করেন যে মানসিক চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক?" এবং তারপর তারা কারা মারা গেছে তা খুঁজে বের করার জন্য পাবলিক ডেথ রেকর্ড ব্যবহার করেছিল।
(হাসি)
ঠিক আছে। প্রথমেই কিছু খারাপ খবর। যারা আগের বছর প্রচুর মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়েছিলেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৩ শতাংশ বেড়ে গিয়েছিল। কিন্তু এটি কেবল তাদের ক্ষেত্রেই সত্য যারা বিশ্বাস করতেন যে মানসিক চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
(হাসি)
পাদটীকা
পাদটীকা
যারা প্রচুর চাপের সম্মুখীন হয়েছেন কিন্তু চাপকে ক্ষতিকারক হিসেবে দেখেননি, তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা আর কম ছিল। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের চাপ তুলনামূলকভাবে কম ছিল, তাদের মধ্যেও মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম ছিল।
এখন গবেষকরা অনুমান করেছেন যে আট বছর ধরে তারা মৃত্যুর উপর নজর রাখছেন, ১,৮২,০০০ আমেরিকান অকাল মৃত্যুবরণ করেছেন, মানসিক চাপের কারণে নয়, বরং এই বিশ্বাসের কারণে যে মানসিক চাপ আপনার জন্য খারাপ।
(হাসি)
অর্থাৎ বছরে ২০,০০০-এরও বেশি মৃত্যু। এখন, যদি এই অনুমানটি সঠিক হয়, তাহলে গত বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর ১৫তম বৃহত্তম কারণ হিসেবে মানসিক চাপকে খারাপ বলে বিশ্বাস করা হবে, যা ত্বকের ক্যান্সার, এইচআইভি/এইডস এবং হত্যাকাণ্ডের চেয়েও বেশি লোককে হত্যা করেছে।
(হাসি)
এই গবেষণা কেন আমাকে ভয় পাইয়ে দিয়েছে, বুঝতেই পারছেন। এখানে আমি মানুষকে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ বলার জন্য অনেক শক্তি ব্যয় করছি।
তাই এই গবেষণাটি আমাকে ভাবতে বাধ্য করেছে: চাপ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা কি আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে? এবং এখানে বিজ্ঞান হ্যাঁ বলে। যখন আপনি চাপ সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করেন, তখন আপনি চাপের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন।
এখন এটা কিভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করার জন্য, আমি চাই তোমরা সবাই ভান করো যে তোমরা এমন একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারী যা তোমাদের চাপ দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটাকে সামাজিক চাপ পরীক্ষা বলা হয়। তুমি ল্যাবরেটরিতে এলে, এবং তোমাকে বলা হয় যে তোমার সামনে বসে থাকা বিশেষজ্ঞ মূল্যায়নকারীদের একটি প্যানেলের সামনে তোমার ব্যক্তিগত দুর্বলতা সম্পর্কে পাঁচ মিনিটের একটি তাৎক্ষণিক বক্তৃতা দিতে হবে, এবং তুমি চাপ অনুভব করতে পারো তা নিশ্চিত করার জন্য, তোমার মুখে উজ্জ্বল আলো এবং একটি ক্যামেরা আছে, কিছুটা এরকম।
(হাসি)
আর মূল্যায়নকারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে যাতে তারা আপনাকে নিরুৎসাহিত করে, অ-মৌখিক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, যেমনটা এইভাবে।
(নিঃশ্বাস ছাড়ে)
(হাসি)
এখন যেহেতু তুমি যথেষ্ট হতাশ, দ্বিতীয় পর্বের সময়: একটি গণিত পরীক্ষা। আর তোমার অজান্তেই, পরীক্ষককে সেই সময় তোমাকে হয়রানি করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। এখন আমরা সবাই একসাথে এটি করব। এটা মজার হবে। আমার জন্য।
ঠিক আছে।
(হাসি)
আমি চাই তোমরা সবাই ৯৯৬ থেকে উল্টো করে সাত ধাপে গুন। তোমরা এটা জোরে জোরে করবে, যত দ্রুত সম্ভব, ৯৯৬ দিয়ে শুরু করবে। যাও!
(শ্রোতা গণনা)
আরও দ্রুত যাও। দয়া করে আরও দ্রুত। তুমি খুব ধীরে এগোচ্ছ।
(শ্রোতা গণনা)
থামো। থামো, থামো, থামো। লোকটা ভুল করেছে। আমাদের আবার নতুন করে শুরু করতে হবে।
(হাসি)
তুমি এই কাজে খুব একটা ভালো নও, তাই না? ঠিক আছে, তাহলে বুঝতেই পারছো। তুমি যদি এই গবেষণায় থাকো, তাহলে সম্ভবত তুমি একটু চাপে থাকতে। তোমার হৃদস্পন্দন হয়তো ধড়ফড় করছে, তুমি হয়তো দ্রুত শ্বাস নিচ্ছে, হয়তো ঘামতে শুরু করছে। আর সাধারণত, আমরা এই শারীরিক পরিবর্তনগুলিকে উদ্বেগ বা চাপের সাথে খুব ভালোভাবে মানিয়ে নিতে না পারার লক্ষণ হিসেবে ব্যাখ্যা করি।
কিন্তু যদি তুমি এগুলোকে তোমার শরীর উজ্জীবিত হওয়ার লক্ষণ হিসেবে দেখো, এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য তোমাকে প্রস্তুত করছে কিনা? হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ঠিক এটাই বলা হয়েছিল। সামাজিক চাপ পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে, তাদের তাদের চাপের প্রতিক্রিয়াকে সহায়ক হিসেবে পুনর্বিবেচনা করতে শেখানো হয়েছিল। সেই স্পন্দিত হৃদপিণ্ড আপনাকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করছে। যদি তুমি দ্রুত শ্বাস নিও, তাহলে কোন সমস্যা নেই। এটি তোমার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন পৌঁছে দিচ্ছে। এবং যারা অংশগ্রহণকারীরা চাপের প্রতিক্রিয়াকে তাদের কর্মক্ষমতার জন্য সহায়ক হিসেবে দেখতে শিখেছে, তারা কম চাপগ্রস্ত, কম উদ্বিগ্ন, আরও আত্মবিশ্বাসী ছিল, কিন্তু আমার কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় আবিষ্কার ছিল তাদের শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।
এখন, একটি সাধারণ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায়, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনার রক্তনালীগুলি এইভাবে সংকুচিত হয়। এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কখনও কখনও হৃদরোগের সাথে যুক্ত হওয়ার একটি কারণ। এই অবস্থায় সব সময় থাকা আসলে স্বাস্থ্যকর নয়। কিন্তু গবেষণায়, যখন অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে সহায়ক হিসাবে দেখেছিলেন, তখন তাদের রক্তনালীগুলি এভাবেই শিথিল ছিল। তাদের হৃদস্পন্দন এখনও স্পন্দিত ছিল, তবে এটি অনেক স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার প্রোফাইল। এটি আসলে আনন্দ এবং সাহসের মুহুর্তগুলিতে যা ঘটে তার মতো দেখতে। সারাজীবনের চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতার মধ্যে, এই একটি জৈবিক পরিবর্তন 50 বছর বয়সে স্ট্রেস-প্ররোচিত হার্ট অ্যাটাকের এবং আপনার 90 এর দশকে ভালভাবে বেঁচে থাকার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এবং স্ট্রেসের নতুন বিজ্ঞান আসলে এটিই প্রকাশ করে যে আপনি স্ট্রেস সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
তাই একজন স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমার লক্ষ্য বদলে গেছে। আমি আর তোমার চাপ থেকে মুক্তি পেতে চাই না। আমি তোমাকে চাপের মধ্যে আরও ভালো করে তুলতে চাই। আর আমরা শুধু একটু হস্তক্ষেপ করেছি। যদি তুমি হাত তুলে বলতে যে গত বছর তোমার অনেক চাপ ছিল, তাহলে আমরা তোমার জীবন বাঁচাতে পারতাম, কারণ আশা করি পরের বার যখন তোমার হৃদস্পন্দন চাপের কারণে ধড়ফড় করবে, তখন তুমি এই আলোচনাটি মনে রাখবে এবং তুমি মনে মনে ভাববে, এই আমার শরীরই আমাকে এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সাহায্য করছে। আর যখন তুমি চাপকে এভাবে দেখো, তখন তোমার শরীর তোমাকে বিশ্বাস করে, এবং তোমার চাপের প্রতিক্রিয়া স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
এখন আমি বললাম, এক দশকেরও বেশি সময় ধরে আমার এই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দানবীয় মানসিক চাপ রয়েছে, তাই আমরা আরও একটি পদক্ষেপ নিতে যাচ্ছি। আমি আপনাকে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার সবচেয়ে অবমূল্যায়িত দিকগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে বলতে চাই, এবং ধারণাটি হল: মানসিক চাপ আপনাকে সামাজিক করে তোলে।
মানসিক চাপের এই দিকটি বুঝতে হলে আমাদের অক্সিটোসিন নামক হরমোন সম্পর্কে কথা বলতে হবে, এবং আমি জানি অক্সিটোসিন ইতিমধ্যেই হরমোনের মতোই জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এমনকি এর নিজস্ব একটি সুন্দর ডাকনাম আছে, "আড্ডা হরমোন", কারণ এটি যখন আপনি কাউকে জড়িয়ে ধরেন তখন নিঃসৃত হয়। কিন্তু এটি অক্সিটোসিনের সাথে জড়িত তার একটি খুব ছোট অংশ।
অক্সিটোসিন একটি নিউরো-হরমোন। এটি আপনার মস্তিষ্কের সামাজিক প্রবৃত্তিকে সূক্ষ্ম করে তোলে। এটি আপনাকে এমন কিছু করতে উৎসাহিত করে যা ঘনিষ্ঠ সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। অক্সিটোসিন আপনাকে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে শারীরিক যোগাযোগের জন্য আকাঙ্ক্ষা জাগায়। এটি আপনার সহানুভূতি বৃদ্ধি করে। এমনকি এটি আপনাকে আপনার প্রিয় মানুষদের সাহায্য এবং সমর্থন করার জন্য আরও আগ্রহী করে তোলে। কিছু লোক এমনকি পরামর্শ দিয়েছে যে আমাদের অক্সিটোসিন গ্রহণ করা উচিত... আরও সহানুভূতিশীল এবং যত্নশীল হওয়ার জন্য। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ অক্সিটোসিন সম্পর্কে যা বোঝে না তা এখানে। এটি একটি স্ট্রেস হরমোন। আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসাবে এই জিনিসগুলি পাম্প করে। এটি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার একটি অংশ যা অ্যাড্রেনালিনের মতো যা আপনার হৃদস্পন্দনকে স্পন্দিত করে। এবং যখন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়, তখন এটি আপনাকে সহায়তা চাইতে অনুপ্রাণিত করে। আপনার জৈবিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আপনাকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে কাউকে আপনার কেমন লাগছে তা বলার জন্য চাপ দিচ্ছে। আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করতে চায় যে আপনার জীবনের অন্য কেউ যখন লড়াই করছে তখন আপনি লক্ষ্য করুন যাতে আপনি একে অপরকে সমর্থন করতে পারেন। যখন জীবন কঠিন হয়, তখন আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া চায় যে আপনি এমন লোকদের দ্বারা বেষ্টিত থাকুন যারা আপনার যত্ন নেয়।
ঠিক আছে, তাহলে স্ট্রেসের এই দিকটি জানা আপনাকে কীভাবে সুস্থ রাখবে? আচ্ছা, অক্সিটোসিন কেবল আপনার মস্তিষ্কের উপরই কাজ করে না। এটি আপনার শরীরের উপরও কাজ করে এবং আপনার শরীরে এর প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্ট্রেসের প্রভাব থেকে রক্ষা করা। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী। এটি স্ট্রেসের সময় আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল রাখতেও সাহায্য করে। কিন্তু শরীরের উপর আমার প্রিয় প্রভাব আসলে হৃদয়ের উপর। আপনার হৃদয়ে এই হরমোনের জন্য রিসেপ্টর রয়েছে এবং অক্সিটোসিন হৃদপিণ্ডের কোষগুলিকে পুনরুত্পাদন করতে এবং স্ট্রেস-সৃষ্ট যেকোনো ক্ষতি থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করে। এই স্ট্রেস হরমোন আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে।
আর মজার ব্যাপার হলো, অক্সিটোসিনের এই সমস্ত শারীরিক উপকারিতা সামাজিক যোগাযোগ এবং সামাজিক সহায়তার মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়। তাই যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকা অন্যদের কাছে পৌঁছান, হয় সহায়তা চাইতে অথবা অন্য কাউকে সাহায্য করার জন্য, তখন আপনি এই হরমোনটি আরও বেশি পরিমাণে নিঃসরণ করেন, আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং আপনি আসলে চাপ থেকে দ্রুত সেরে ওঠেন। আমার কাছে এটি আশ্চর্যজনক মনে হয় যে, আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ায় চাপ প্রতিরোধের জন্য একটি অন্তর্নির্মিত প্রক্রিয়া রয়েছে এবং সেই প্রক্রিয়াটি হল মানব সংযোগ।
আমি আরও একটি গবেষণার কথা বলে শেষ করতে চাই। আর শোনো, কারণ এই গবেষণাটিও একটি জীবন বাঁচাতে পারে। এই গবেষণাটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নজর রেখেছিল, এবং তাদের বয়স ৩৪ থেকে ৯৩ বছর ছিল, এবং তারা গবেষণাটি শুরু করেছিল জিজ্ঞাসা করে, "গত বছরে আপনি কতটা চাপের সম্মুখীন হয়েছেন?" তারা আরও জিজ্ঞাসা করেছিল, "আপনার বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী, আপনার সম্প্রদায়ের লোকেদের সাহায্য করার জন্য আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন?" এবং তারপর তারা পরবর্তী পাঁচ বছরের জন্য পাবলিক রেকর্ড ব্যবহার করে কে মারা গেছে তা খুঁজে বের করে।
ঠিক আছে, তাহলে প্রথমেই খারাপ খবর: আর্থিক সমস্যা বা পারিবারিক সংকটের মতো প্রতিটি বড় চাপপূর্ণ জীবনের অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু -- এবং আমি আশা করি আপনি এখন "কিন্তু" আশা করছেন -- কিন্তু সবার ক্ষেত্রে তা সত্য ছিল না। যারা অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করেছিলেন তারা মৃত্যুর ক্ষেত্রে কোনও চাপ-সম্পর্কিত বৃদ্ধি পাননি। শূন্য। যত্ন নেওয়ার ফলে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি হয়েছিল।
আর তাই আমরা আবারও দেখতে পাচ্ছি যে আপনার স্বাস্থ্যের উপর চাপের ক্ষতিকর প্রভাব অনিবার্য নয়। আপনি যেভাবে চিন্তা করেন এবং কীভাবে কাজ করেন তা আপনার চাপের অভিজ্ঞতাকে রূপান্তরিত করতে পারে। যখন আপনি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে সহায়ক হিসেবে দেখতে চান, তখন আপনি সাহসের জীববিজ্ঞান তৈরি করেন। এবং যখন আপনি চাপের মধ্যে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চান, তখন আপনি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারেন। এখন আমি আমার জীবনে আরও চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা চাইব না, তবে এই বিজ্ঞান আমাকে চাপের জন্য সম্পূর্ণ নতুন উপলব্ধি দিয়েছে। চাপ আমাদের হৃদয়ে প্রবেশাধিকার দেয়। অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনে আনন্দ এবং অর্থ খুঁজে পাওয়া সহানুভূতিশীল হৃদয়, এবং হ্যাঁ, আপনার স্পন্দিত শারীরিক হৃদয়, আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য এত কঠোর পরিশ্রম করে। এবং যখন আপনি এইভাবে চাপকে দেখতে চান, তখন আপনি কেবল চাপের সাথে আরও ভাল হয়ে উঠছেন না, আপনি আসলে একটি বেশ গভীর বিবৃতি দিচ্ছেন। আপনি বলছেন যে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন। এবং আপনি মনে রাখছেন যে আপনাকে একা সেগুলির মুখোমুখি হতে হবে না।
ধন্যবাদ.
(হাতালি)
ক্রিস অ্যান্ডারসন: তুমি যা বলছো, এটা বেশ আশ্চর্যজনক। আমার কাছে এটা আশ্চর্যজনক মনে হচ্ছে যে চাপ সম্পর্কে বিশ্বাস কারোর আয়ুষ্কালের উপর এত বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এটা কীভাবে পরামর্শের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে, যেমন, যদি কেউ জীবনযাত্রার ধরণ, ধরুন, একটি চাপমুক্ত চাকরি এবং একটি চাপমুক্ত চাকরির মধ্যে একটি বেছে নেয়, তাহলে তারা কোন পথে যাবে তাতে কি কোন ব্যাপার? যতক্ষণ না তুমি বিশ্বাস করো যে তুমি এটি সামলাতে পারবে, ততক্ষণ পর্যন্ত চাপমুক্ত চাকরি বেছে নেওয়াও সমানভাবে বুদ্ধিমানের কাজ?
কেএম: হ্যাঁ, এবং আমরা নিশ্চিতভাবে জানি যে অর্থের পিছনে ছুটতে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অস্বস্তি এড়ানোর চেয়ে ভালো। এবং তাই আমি বলব যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার এটাই সবচেয়ে ভালো উপায়, তা হল যা আপনার জীবনে অর্থ তৈরি করে তার পিছনে ছুটুন এবং তারপরে যে চাপ আসে তা সামলাতে নিজেকে বিশ্বাস করুন।
সিএ: অনেক ধন্যবাদ, কেলি। এটা বেশ দারুন।
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES