Kaip Paversti stresą Draugu

Turiu prisipažinti. Bet pirmiausia noriu, kad tu man šiek tiek prisipažintum. Per pastaruosius metus noriu, kad jūs tiesiog pakeltumėte ranką, jei patyrėte palyginti mažai streso. kas nors?

Kaip apie vidutinį stresą?

Kas patyrė daug streso? Taip. Aš taip pat.

Bet tai ne mano išpažintis. Mano išpažintis yra tokia: esu sveikatos psichologė, o mano misija – padėti žmonėms būti laimingesniems ir sveikesniems. Tačiau bijau, kad kažkas, ko mokiau pastaruosius 10 metų, daro daugiau žalos nei naudos, ir tai susiję su stresu. Daugelį metų žmonėms sakau, kad stresas verčia tave susirgti. Tai padidina riziką susirgti viskuo – nuo ​​peršalimo iki širdies ir kraujagyslių ligų. Iš esmės stresą paverčiau priešu. Tačiau aš pakeičiau savo nuomonę apie stresą ir šiandien noriu pakeisti tavo nuomonę.

Pradėsiu nuo tyrimo, kuris privertė mane permąstyti visą savo požiūrį į stresą. Šis tyrimas aštuonerius metus stebėjo 30 000 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose ir pradėjo klausdami žmonių: „Kiek streso jūs patyrėte per pastaruosius metus? Jie taip pat paklausė: „Ar tikite, kad stresas kenkia jūsų sveikatai? Tada jie naudojo viešus mirties įrašus, kad sužinotų, kas mirė.

(Juokas)

Gerai. Pirmiausia blogos naujienos. Žmonėms, kurie praėjusiais metais patyrė daug streso, rizika mirti padidėjo 43 procentais. Tačiau tai galiojo tik tiems žmonėms, kurie taip pat tikėjo, kad stresas kenkia jūsų sveikatai.

(Juokas)

išnaša
išnaša
Žmonės, kurie patyrė daug streso, bet nemanė, kad stresas yra žalingas, mirtis nebuvo didesnė. Tiesą sakant, jiems buvo mažiausia rizika mirti iš visų tyrime dalyvavusių žmonių, įskaitant žmones, kurie patyrė palyginti mažai streso.

Dabar mokslininkai apskaičiavo, kad per aštuonerius metus, kai jie stebėjo mirčių skaičių, 182 000 amerikiečių mirė per anksti ne nuo streso, o dėl įsitikinimo, kad stresas jums kenkia.

(Juokas)

Tai yra daugiau nei 20 000 mirčių per metus. Dabar, jei šis įvertinimas teisingas, manymas, kad stresas jums kenkia, praėjusiais metais būtų 15-a didžiausia mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, nusinešusi daugiau žmonių nei odos vėžys, ŽIV/AIDS ir žmogžudystės.

(Juokas)

Matote, kodėl šis tyrimas mane išgąsdino. Čia aš išleidau tiek daug energijos sakydamas žmonėms, kad stresas kenkia jūsų sveikatai.

Taigi šis tyrimas privertė mane susimąstyti: ar pakeitus savo mąstymą apie stresą tapsite sveikesni? Ir čia mokslas sako „taip“. Kai apsigalvojate apie stresą, galite pakeisti savo kūno reakciją į stresą.

Dabar, norėdamas paaiškinti, kaip tai veikia, noriu, kad jūs visi apsimestumėte, jog dalyvaujate tyrime, kurio tikslas – sukelti jums stresą. Tai vadinama socialiniu streso testu. Ateinate į laboratoriją ir jums sako, kad turite pasakyti penkių minučių ekspromtu kalbą apie savo asmenines silpnybes ekspertų grupei, sėdinčiam priešais jus, ir kad įsitikintumėte, jog jaučiate spaudimą, jūsų veide yra ryškios šviesos ir kamera, panašiai kaip ši.

(Juokas)

Ir vertintojai buvo išmokyti suteikti jums atgrasančius, neverbalinius atsiliepimus, kaip šis.

(Iškvėpuoja)

(Juokas)

Dabar, kai esate pakankamai demoralizuotas, laikas antrai daliai: matematikos egzaminui. Ir jums to nežinant eksperimentatorius buvo išmokytas per jus priekabiauti. Dabar mes visi tai darysime kartu. Bus smagu. Dėl manęs.

Gerai.

(Juokas)

Noriu, kad jūs visi skaičiuotumėte atgal nuo 996 žingsniais po septynis. Tai darysite garsiai, kuo greičiau, pradedant nuo 996. Pirmyn!

(Auditorijos skaičiavimas)

Eik greičiau. Greičiau prašau. Tu eini per lėtai.

(Auditorijos skaičiavimas)

Sustok. Sustok, sustok, sustok. Tas vaikinas padarė klaidą. Turėsime viską pradėti iš naujo.

(Juokas)

Tau tai nelabai sekasi, ar ne? Gerai, supratai mintį. Jei iš tikrųjų dalyvautumėte šiame tyrime, tikriausiai patirtumėte šiek tiek streso. Jūsų širdis gali daužytis, galbūt greičiau kvėpuojate, galbūt išpila prakaitas. Paprastai šiuos fizinius pokyčius interpretuojame kaip nerimą arba požymius, kad nelabai gerai susitvarkome su spaudimu.

Bet ką daryti, jei žiūrėtumėte į juos kaip į požymius, kad jūsų kūnas buvo energingas, ar ruošėte jus įveikti šį iššūkį? Dabar būtent tai buvo pasakyta Harvardo universitete atlikto tyrimo dalyviams. Prieš atlikdami socialinį streso testą, jie buvo išmokyti permąstyti savo atsaką į stresą kaip naudingą. Ta plakanti širdis ruošia jus veiksmui. Jei kvėpuojate greičiau, tai nėra problema. Taip į jūsų smegenis patenka daugiau deguonies. Ir dalyviai, kurie išmoko vertinti atsaką į stresą kaip naudingą jų veiklai, gerai, jie buvo mažiau įsitempę, mažiau nerimauti, labiau pasitikintys savimi, tačiau labiausiai mane žavėjo tai, kaip pasikeitė jų fizinio streso reakcija.

Dabar, esant tipiškam streso atsakui, širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o kraujagyslės taip susitraukia. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl lėtinis stresas kartais siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis. Visą laiką būti tokioje būsenoje tikrai nesveika. Tačiau tyrimo metu, kai dalyviai mano, kad jų reakcija į stresą yra naudinga, jų kraujagyslės liko taip atsipalaidavę. Jų širdis vis dar plakė, bet tai yra daug sveikesnis širdies ir kraujagyslių sistemos profilis. Iš tikrųjų tai labai panašu į tai, kas nutinka džiaugsmo ir drąsos akimirkomis. Per visą gyvenimą trunkantį stresą šis vienas biologinis pokytis gali būti skirtumas tarp streso sukelto širdies priepuolio sulaukus 50 metų ir gyvenimo iki 90 metų. Ir tai iš tikrųjų atskleidžia naujasis streso mokslas, kad svarbu, kaip jūs galvojate apie stresą.

Taigi pasikeitė mano, kaip sveikatos psichologės, tikslas. Nebenoriu atsikratyti tavo streso. Noriu, kad tu geriau atlaikytų stresą. Ir mes tik šiek tiek įsikišome. Jei pakeltumėte ranką ir sakytumėte, kad per pastaruosius metus patyrėte daug streso, galėjome išgelbėti jūsų gyvybę, nes tikiuosi, kad kitą kartą, kai jūsų širdis plaks nuo streso, prisiminsite šį pokalbį ir pagalvosite, kad tai yra mano kūnas, padedantis man įveikti šį iššūkį. Ir kai taip žiūrite į stresą, jūsų kūnas jumis tiki ir jūsų reakcija į stresą tampa sveikesnė.

Dabar pasakiau, kad turiu daugiau nei dešimtmetį demonizuojančio streso, nuo kurio galiu išsigelbėti, todėl ketiname atlikti dar vieną intervenciją. Noriu jums papasakoti apie vieną iš labiausiai neįvertintų atsako į stresą aspektų, o idėja yra tokia: stresas daro jus socialiniu.

Kad suprastume šią streso pusę, turime kalbėti apie hormoną, oksitociną, ir aš žinau, kad oksitocinas jau sulaukė tiek ažiotažo, kiek gali gauti hormonas. Jis netgi turi savo mielą slapyvardį – glaustymosi hormoną, nes jis išsiskiria, kai ką nors apkabini. Tačiau tai labai maža dalis to, ką oksitocinas dalyvauja.

Oksitocinas yra neurohormonas. Tai tiksliai suderina jūsų smegenų socialinius instinktus. Tai skatina daryti dalykus, kurie stiprina artimus santykius. Oksitocinas verčia jus trokšti fizinio kontakto su draugais ir šeima. Tai sustiprina jūsų empatiją. Tai netgi skatina jus labiau padėti ir palaikyti jums rūpimus žmones. Kai kurie žmonės netgi pasiūlė, kad turėtume šnarpšti oksitociną, kad taptume gailestingesni ir rūpestingesni. Tačiau štai ko dauguma žmonių nesupranta apie oksitociną. Tai streso hormonas. Jūsų hipofizė išpumpuoja šią medžiagą kaip atsako į stresą dalį. Tai taip pat dalis jūsų atsako į stresą, kaip ir adrenalinas, verčiantis plakti širdį. O kai oksitocinas išsiskiria reaguojant į stresą, tai motyvuoja ieškoti paramos. Jūsų biologinė reakcija į stresą verčia jus pasakyti kam nors, kaip jaučiatės, o ne išpilstyti. Jūsų atsakas į stresą nori užtikrinti, kad pastebėtumėte, kai kam nors kitam jūsų gyvenime sunku, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą. Kai gyvenimas yra sunkus, jūsų reakcija į stresą nori, kad jus suptų žmonės, kurie jums rūpi.

Gerai, kaip žinant šią streso pusę būsite sveikesni? Na, oksitocinas veikia ne tik jūsų smegenis. Jis taip pat veikia jūsų kūną, o vienas iš pagrindinių jo vaidmenų jūsų kūne yra apsaugoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą nuo streso poveikio. Tai natūralus priešuždegiminis vaistas. Tai taip pat padeda jūsų kraujagyslėms išlikti atsipalaidavusioms streso metu. Tačiau mano mėgstamiausias poveikis kūnui iš tikrųjų yra širdžiai. Jūsų širdis turi šio hormono receptorius, o oksitocinas padeda širdies ląstelėms atsinaujinti ir išgyti nuo bet kokios streso sukeltos žalos. Šis streso hormonas stiprina jūsų širdį.

Ir šaunu yra tai, kad visi šie fiziniai oksitocino privalumai yra sustiprinti socialiniais kontaktais ir socialine parama. Taigi, kai susisiekiate su kitais, patiriančiais stresą, ieškodami paramos ar padėti kam nors kitam, išskiriate daugiau šio hormono, jūsų reakcija į stresą tampa sveikesnė ir greičiau atsigaunate po streso. Man atrodo nuostabu, kad jūsų atsakas į stresą turi įmontuotą atsparumo stresui mechanizmą, o tas mechanizmas yra žmogiškasis ryšys.

Baigdamas noriu papasakoti apie dar vieną tyrimą. Ir klausykite, nes šis tyrimas taip pat gali išgelbėti gyvybę. Šiame tyrime buvo stebima apie 1000 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose, kurių amžius svyravo nuo 34 iki 93 metų, ir jie pradėjo tyrimą klausdami: „Kiek streso jūs patyrėte per pastaruosius metus? Jie taip pat paklausė: „Kiek laiko praleidote padėdami draugams, kaimynams, savo bendruomenės žmonėms? Ir tada jie naudojo viešuosius įrašus ateinančius penkerius metus, kad sužinotų, kas mirė.

Gerai, pirmiausia blogos naujienos: dėl kiekvienos didelės įtemptos gyvenimo patirties, tokios kaip finansiniai sunkumai ar šeimos krizė, rizika mirti padidėjo 30 procentų. Bet – ir tikiuosi, kad iki šiol tikitės „bet“ – bet tai buvo tiesa ne visiems. Žmonės, kurie skyrė laiko rūpintis kitais, neparodė jokio su stresu susijusio mirties padidėjimo. Nulis. Rūpinimasis sukūrė atsparumą.

Taigi dar kartą matome, kad žalingas streso poveikis jūsų sveikatai nėra neišvengiamas. Tai, kaip jūs galvojate ir kaip elgiatės, gali pakeisti jūsų streso patirtį. Kai nuspręsite, kad jūsų atsakas į stresą yra naudingas, sukuriate drąsos biologiją. Ir kai pasirenkate bendrauti su kitais, patiriančiais stresą, galite sukurti atsparumą. Dabar nebūtinai norėčiau daugiau stresą keliančių išgyvenimų savo gyvenime, tačiau šis mokslas man suteikė visiškai naują streso vertinimą. Stresas suteikia mums prieigą prie savo širdies. Užjaučianti širdis, kuri randa džiaugsmą ir prasmę užmegzdama ryšį su kitais, ir taip, jūsų plakanti fizinė širdis, kuri taip sunkiai dirba, kad suteiktų jums jėgų ir energijos. Ir kai pasirenkate stresą vertinti tokiu būdu, jūs ne tik geriau patiriate stresą, bet iš tikrųjų darote gana gilų teiginį. Sakote, kad galite pasitikėti savimi, kad susitvarkysite su gyvenimo iššūkiais. Ir jūs prisimenate, kad jums nereikia susidurti su jais vienam.

ačiū.

(Plojimai)

Chrisas Andersonas: Tai yra nuostabu, ką jūs mums sakote. Man atrodo nuostabu, kad tikėjimas apie stresą gali labai pakeisti kažkieno gyvenimo trukmę. Kaip tai apimtų patarimus, pavyzdžiui, jei kas nors renkasi gyvenimo būdą, tarkime, įtemptą darbą ir neįtemptą darbą, ar nesvarbu, kokiu keliu jis eis? Lygiai taip pat protinga dirbti įtemptą darbą tol, kol tikite, kad tam tikra prasme galite jį susitvarkyti?

KM: Taip, ir vienas dalykas, kurį mes tikrai žinome, yra tas, kad prasmės vaikymasis yra geresnis jūsų sveikatai nei bandymas išvengti diskomforto. Taigi aš sakyčiau, kad tai tikrai geriausias būdas priimti sprendimus – siekti to, kas sukuria prasmę jūsų gyvenime, o tada pasitikėti savimi, kad susitvarkysite su kylančiu stresu.

CA: Labai ačiū, Kelly. Tai gana šaunu.