Paano Gawing Kaibigan Mo Ang Stress

May gagawin akong confession. Ngunit una, nais kong gumawa ka ng kaunting pagtatapat sa akin. Sa nakalipas na taon, gusto kong itaas mo lang ang iyong kamay kung nakaranas ka ng medyo kaunting stress. kahit sino?

Paano ang tungkol sa isang katamtamang halaga ng stress?

Sino ang nakaranas ng matinding stress? Oo. Ako din.

Pero hindi yun ang confession ko. Ang aking pagtatapat ay ito: Ako ay isang psychologist sa kalusugan, at ang aking misyon ay tulungan ang mga tao na maging mas masaya at malusog. Ngunit natatakot ako na ang isang bagay na itinuro ko sa nakalipas na 10 taon ay gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, at ito ay may kinalaman sa stress. Sa loob ng maraming taon sinasabi ko sa mga tao, nakakasakit ka ng stress. Pinatataas nito ang panganib ng lahat mula sa karaniwang sipon hanggang sa cardiovascular disease. Talaga, ginawa kong kalaban ang stress. Ngunit nagbago ang isip ko tungkol sa stress, at ngayon, gusto kong baguhin ang sa iyo.

Hayaan akong magsimula sa pag-aaral na ginawa sa akin na muling pag-isipan ang aking buong diskarte sa stress. Sinusubaybayan ng pag-aaral na ito ang 30,000 matatanda sa Estados Unidos sa loob ng walong taon, at nagsimula sila sa pagtatanong sa mga tao, "Gaano karaming stress ang naranasan mo noong nakaraang taon?" Tinanong din nila, "Naniniwala ka ba na ang stress ay nakakapinsala sa iyong kalusugan?" At pagkatapos ay ginamit nila ang mga pampublikong rekord ng kamatayan upang malaman kung sino ang namatay.

(Tawanan)

Okay. Ilang masamang balita muna. Ang mga taong nakaranas ng maraming stress sa nakaraang taon ay may 43 porsiyentong mas mataas na panganib na mamatay. Ngunit iyon ay totoo lamang para sa mga taong naniniwala din na ang stress ay nakakapinsala sa iyong kalusugan.

(Tawanan)

talababa
talababa
Ang mga taong nakaranas ng maraming stress ngunit hindi tiningnan ang stress bilang nakakapinsala ay hindi mas malamang na mamatay. Sa katunayan, mayroon silang pinakamababang panganib na mamatay ng sinuman sa pag-aaral, kabilang ang mga taong medyo may kaunting stress.

Ngayon tinatantya ng mga mananaliksik na sa loob ng walong taon na sinusubaybayan nila ang mga pagkamatay, 182,000 Amerikano ang namatay nang maaga, hindi dahil sa stress, ngunit mula sa paniniwala na ang stress ay masama para sa iyo.

(Tawanan)

Iyon ay higit sa 20,000 pagkamatay sa isang taon. Ngayon, kung tama ang pagtatantya na iyon, ang paniniwalang ang stress ay masama para sa iyo na ika-15 pinakamalaking sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos noong nakaraang taon, na pumatay ng mas maraming tao kaysa sa kanser sa balat, HIV/AIDS at homicide.

(Tawanan)

Makikita mo kung bakit natakot ako sa pag-aaral na ito. Dito ako gumugugol ng labis na enerhiya na nagsasabi sa mga tao na ang stress ay masama para sa iyong kalusugan.

Kaya napaisip ako sa pag-aaral na ito: Ang pagbabago ba ng iyong iniisip tungkol sa stress ay nakapagpapalusog sa iyo? At dito sinasabi ng agham na oo. Kapag binago mo ang iyong isip tungkol sa stress, maaari mong baguhin ang tugon ng iyong katawan sa stress.

Ngayon para ipaliwanag kung paano ito gumagana, gusto kong magpanggap kayong lahat na kalahok kayo sa isang pag-aaral na idinisenyo para ma-stress kayo. Tinatawag itong social stress test. Pumasok ka sa laboratoryo, at sinabihan kang kailangan mong magbigay ng limang minutong impromptu na pagsasalita sa iyong mga personal na kahinaan sa isang panel ng mga ekspertong evaluator na nakaupo sa harap mo, at para matiyak na nararamdaman mo ang pressure, may mga maliwanag na ilaw at camera sa iyong mukha, tulad nito.

(Tawanan)

At ang mga evaluator ay sinanay upang bigyan ka ng nakakapanghina ng loob, hindi pasalitang feedback, tulad nito.

(Bumuntong hininga)

(Tawanan)

Ngayon na ikaw ay sapat na na-demoralized, oras na para sa ikalawang bahagi: isang pagsusulit sa matematika. At lingid sa iyong kaalaman, ang nag-eksperimento ay sinanay na manggulo sa iyo sa panahon nito. Ngayon ay gagawin natin lahat ito nang sama-sama. Magiging masaya ito. Para sa akin.

Okay.

(Tawanan)

Gusto kong magbilang kayong lahat pabalik mula sa 996 sa mga dagdag na pito. Gagawin mo ito nang malakas, nang mas mabilis hangga't maaari, simula sa 996. Go!

(Pagbibilang ng madla)

Pumunta nang mas mabilis. Mas mabilis please. Masyado kang mabagal.

(Pagbibilang ng madla)

Tumigil ka. Tumigil, huminto, huminto. Nagkamali ang lalaking iyon. Kailangan nating magsimulang muli.

(Tawanan)

Hindi ka masyadong magaling sa ganito, di ba? Okay, para makuha mo ang ideya. Kung ikaw ay talagang nasa pag-aaral na ito, malamang na mai-stress ka. Ang iyong puso ay maaaring tumibok, maaari kang huminga nang mas mabilis, marahil ay pawisan. At karaniwan, binibigyang-kahulugan namin ang mga pisikal na pagbabagong ito bilang pagkabalisa o mga senyales na hindi namin masyadong kinakaya ang pressure.

Ngunit paano kung tiningnan mo ang mga ito bilang mga palatandaan na ang iyong katawan ay pinasigla, ay naghahanda sa iyo na harapin ang hamon na ito? Ngayon iyon mismo ang sinabi sa mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard University. Bago sila dumaan sa social stress test, tinuruan silang muling isipin ang kanilang pagtugon sa stress bilang nakakatulong. Ang tumitibok na pusong iyon ay naghahanda sa iyo para sa pagkilos. Kung mas mabilis kang huminga, walang problema. Ito ay nakakakuha ng mas maraming oxygen sa iyong utak. At ang mga kalahok na natutong tingnan ang tugon ng stress bilang kapaki-pakinabang para sa kanilang pagganap, mabuti, sila ay hindi gaanong na-stress, hindi gaanong nababalisa, mas tiwala, ngunit ang pinaka-kamangha-manghang paghahanap sa akin ay kung paano nagbago ang kanilang pisikal na tugon sa stress.

Ngayon, sa isang tipikal na tugon sa stress, ang iyong rate ng puso ay tumataas, at ang iyong mga daluyan ng dugo ay sumikip tulad nito. At ito ay isa sa mga dahilan na ang talamak na stress ay minsan ay nauugnay sa cardiovascular disease. Hindi talaga malusog na nasa ganitong estado sa lahat ng oras. Ngunit sa pag-aaral, kapag tiningnan ng mga kalahok ang kanilang tugon sa stress bilang kapaki-pakinabang, ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nanatiling nakakarelaks tulad nito. Ang kanilang puso ay tumitibok pa rin, ngunit ito ay isang mas malusog na cardiovascular profile. Ito ay talagang kamukha ng kung ano ang nangyayari sa mga sandali ng kagalakan at katapangan. Sa haba ng buhay ng mga nakababahalang karanasan, ang isang biological na pagbabagong ito ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang atake sa puso na sanhi ng stress sa edad na 50 at mabuhay nang maayos sa iyong 90s. At ito talaga ang ipinapakita ng bagong agham ng stress, na kung paano mo iniisip ang tungkol sa stress ay mahalaga.

Kaya ang aking layunin bilang isang psychologist sa kalusugan ay nagbago. Ayaw ko nang mawala ang stress mo. Gusto kong pagandahin ka sa stress. At gumawa lang kami ng kaunting interbensyon. Kung itinaas mo ang iyong kamay at sinabing marami kang stress noong nakaraang taon, nailigtas sana namin ang iyong buhay, dahil sana sa susunod na tumibok ang puso mo sa stress, maalala mo ang usapan na ito at maiisip mo sa iyong sarili, ito ang aking katawan na tumutulong sa akin na makayanan ang hamon na ito. At kapag tinitingnan mo ang stress sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay naniniwala sa iyo, at ang iyong tugon sa stress ay nagiging mas malusog.

Ngayon sinabi ko na mayroon akong higit sa isang dekada ng pagdemonyo ng stress upang tubusin ang aking sarili, kaya gagawa tayo ng isa pang interbensyon. Gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isa sa mga hindi gaanong pinahahalagahan na aspeto ng pagtugon sa stress, at ang ideya ay ito: Ang stress ay ginagawa kang sosyal.

Upang maunawaan ang bahaging ito ng stress, kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa isang hormone, oxytocin, at alam kong ang oxytocin ay nakakuha na ng mas maraming hype na maaaring makuha ng isang hormone. May sarili pa itong cute na palayaw, ang cuddle hormone, dahil binibitiwan ito kapag may niyayakap ka. Ngunit ito ay isang napakaliit na bahagi ng kung ano ang kasangkot sa oxytocin.

Ang Oxytocin ay isang neuro-hormone. Pino-fine-tune nito ang mga instinct ng iyong utak sa lipunan. Pinipilit ka nitong gawin ang mga bagay na magpapatibay sa malapit na relasyon. Ang Oxytocin ay naghahangad sa iyo ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Pinahuhusay nito ang iyong empatiya. Ginagawa ka nitong mas handang tumulong at suportahan ang mga taong pinapahalagahan mo. Ang ilang mga tao ay nagmungkahi pa na dapat tayong huminga ng oxytocin... upang maging mas mahabagin at mapagmalasakit. Ngunit narito ang hindi naiintindihan ng karamihan sa mga tao tungkol sa oxytocin. Ito ay isang stress hormone. Ang iyong pituitary gland ay nagbobomba ng bagay na ito bilang bahagi ng pagtugon sa stress. Ito ay kasing dami ng iyong pagtugon sa stress gaya ng adrenaline na nagpapatibok ng iyong puso. At kapag ang oxytocin ay inilabas sa tugon ng stress, ito ay nag-uudyok sa iyo na humingi ng suporta. Hinihikayat ka ng iyong biological stress response na sabihin sa isang tao ang iyong nararamdaman, sa halip na ilagay ito sa bote. Nais ng iyong tugon sa stress na matiyak na mapapansin mo kapag may ibang tao sa iyong buhay na nahihirapan upang masuportahan mo ang isa't isa. Kapag mahirap ang buhay, gusto ng iyong tugon sa stress na mapaligiran ka ng mga taong nagmamalasakit sa iyo.

Okay, kaya paano magiging mas malusog ang pag-alam sa bahaging ito ng stress? Well, ang oxytocin ay hindi lamang kumikilos sa iyong utak. Ito rin ay kumikilos sa iyong katawan, at isa sa mga pangunahing tungkulin nito sa iyong katawan ay protektahan ang iyong cardiovascular system mula sa mga epekto ng stress. Ito ay isang likas na anti-namumula. Tinutulungan din nito ang iyong mga daluyan ng dugo na manatiling nakakarelaks sa panahon ng stress. Ngunit ang paborito kong epekto sa katawan ay sa puso. Ang iyong puso ay may mga receptor para sa hormone na ito, at ang oxytocin ay tumutulong sa mga selula ng puso na muling buuin at pagalingin mula sa anumang pinsalang dulot ng stress. Ang stress hormone na ito ay nagpapalakas sa iyong puso.

At ang cool na bagay ay na ang lahat ng mga pisikal na benepisyo ng oxytocin ay pinahusay ng social contact at panlipunang suporta. Kaya kapag nakipag-ugnayan ka sa iba na nasa ilalim ng stress, maaaring humingi ng suporta o tumulong sa ibang tao, mas marami kang inilalabas na hormone na ito, nagiging mas malusog ang iyong pagtugon sa stress, at talagang mas mabilis kang nakabawi mula sa stress. Nakikita ko na ito ay kamangha-manghang, na ang iyong tugon sa stress ay may built-in na mekanismo para sa stress resilience, at ang mekanismong iyon ay koneksyon ng tao.

Gusto kong tapusin sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo tungkol sa isa pang pag-aaral. At makinig ka, dahil ang pag-aaral na ito ay makakapagligtas din ng buhay. Sinusubaybayan ng pag-aaral na ito ang humigit-kumulang 1,000 na may sapat na gulang sa Estados Unidos, at sila ay nasa edad mula 34 hanggang 93, at sinimulan nila ang pag-aaral sa pamamagitan ng pagtatanong, "Gaano karaming stress ang naranasan mo noong nakaraang taon?" Tinanong din nila, "Gaano karaming oras ang ginugol mo sa pagtulong sa mga kaibigan, kapitbahay, mga tao sa iyong komunidad?" At pagkatapos ay gumamit sila ng mga pampublikong rekord para sa susunod na limang taon upang malaman kung sino ang namatay.

Okay, kaya ang masamang balita muna: Para sa bawat pangunahing nakababahalang karanasan sa buhay, tulad ng mga problema sa pananalapi o krisis sa pamilya, na nagpapataas ng panganib na mamatay ng 30 porsiyento. Ngunit -- at umaasa akong naghihintay ka ng "ngunit" sa ngayon -- ngunit hindi iyon totoo para sa lahat. Ang mga taong gumugol ng oras sa pag-aalaga sa iba ay nagpakita ng ganap na walang pagtaas na nauugnay sa stress sa pagkamatay. Zero. Ang pagmamalasakit ay lumikha ng katatagan.

Kaya't muli nating nakikita na ang mga nakakapinsalang epekto ng stress sa iyong kalusugan ay hindi maiiwasan. Kung paano mo iniisip at kung paano ka kumilos ay maaaring magbago ng iyong karanasan sa stress. Kapag pinili mong tingnan ang iyong tugon sa stress bilang kapaki-pakinabang, lumikha ka ng biology ng katapangan. At kapag pinili mong kumonekta sa iba sa ilalim ng stress, maaari kang lumikha ng katatagan. Ngayon ay hindi na ako hihingi ng higit pang nakababahalang mga karanasan sa aking buhay, ngunit ang agham na ito ay nagbigay sa akin ng isang buong bagong pagpapahalaga para sa stress. Ang stress ay nagbibigay sa atin ng access sa ating mga puso. Ang mahabagin na puso na nakakahanap ng kagalakan at kahulugan sa pakikipag-ugnayan sa iba, at oo, ang iyong tumitibok na pisikal na puso, na nagsisikap na bigyan ka ng lakas at lakas. At kapag pinili mong tingnan ang stress sa ganitong paraan, hindi ka lang gumagaling sa stress, talagang gumagawa ka ng medyo malalim na pahayag. Sinasabi mo na mapagkakatiwalaan mo ang iyong sarili na haharapin ang mga hamon ng buhay. At naaalala mo na hindi mo kailangang harapin sila nang mag-isa.

salamat po.

(Palakpakan)

Chris Anderson: Ito ay uri ng kamangha-manghang, kung ano ang sinasabi mo sa amin. Mukhang kamangha-mangha sa akin na ang isang paniniwala tungkol sa stress ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pag-asa sa buhay ng isang tao. Paano iyon aabot sa payo, tulad ng, kung ang isang tao ay gumagawa ng isang pagpipilian sa pamumuhay sa pagitan ng, sabihin nating, isang nakaka-stress na trabaho at isang hindi nakaka-stress na trabaho, mahalaga ba kung saan sila pupunta? Ito ay parehong matalino upang pumunta para sa nakababahalang trabaho hangga't naniniwala ka na maaari mong hawakan ito, sa ilang mga kahulugan?

KM: Oo, at isang bagay na tiyak na alam namin na ang paghabol sa kahulugan ay mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa pagsisikap na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. At kaya sasabihin ko na iyon talaga ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng mga desisyon, ay sundin kung ano ang lumilikha ng kahulugan sa iyong buhay at pagkatapos ay magtiwala sa iyong sarili upang mahawakan ang stress na kasunod.

CA: Maraming salamat, Kelly. Ito ay medyo cool.