Sut I Wneud Straen Ar Eich Ffrind

Mae gennyf gyffes i'w wneud. Ond yn gyntaf, rwyf am ichi wneud cyffes fach i mi. Yn y flwyddyn ddiwethaf, rwyf am i chi godi'ch llaw os nad ydych wedi profi llawer o straen. Unrhyw un?

Beth am swm cymedrol o straen?

Pwy sydd wedi profi llawer o straen? Ie. Fi hefyd.

Ond nid dyna fy nghyffes i. Fy nghyfaddefiad yw hyn: rwy'n seicolegydd iechyd, a'm cenhadaeth yw helpu pobl i fod yn hapusach ac yn iachach. Ond rwy'n ofni bod rhywbeth rydw i wedi bod yn ei ddysgu am y 10 mlynedd diwethaf yn gwneud mwy o ddrwg nag o les, ac mae'n ymwneud â straen. Ers blynyddoedd rydw i wedi bod yn dweud wrth bobl, mae straen yn eich gwneud chi'n sâl. Mae'n cynyddu'r risg o bopeth o'r annwyd cyffredin i glefyd cardiofasgwlaidd. Yn y bôn, rydw i wedi troi straen yn y gelyn. Ond rydw i wedi newid fy meddwl am straen, a heddiw, rydw i eisiau newid eich un chi.

Gadewch i mi ddechrau gyda'r astudiaeth a wnaeth i mi ailfeddwl fy agwedd gyfan at straen. Fe wnaeth yr astudiaeth hon olrhain 30,000 o oedolion yn yr Unol Daleithiau am wyth mlynedd, a dechreuon nhw trwy ofyn i bobl, "Faint o straen ydych chi wedi'i brofi yn ystod y flwyddyn ddiwethaf?" Gofynasant hefyd, "Ydych chi'n credu bod straen yn niweidiol i'ch iechyd?" Ac yna fe ddefnyddion nhw gofnodion marwolaeth cyhoeddus i ddarganfod pwy fu farw.

(Chwerthin)

Iawn. Ychydig o newyddion drwg yn gyntaf. Roedd gan bobl a brofodd lawer o straen yn y flwyddyn flaenorol risg uwch o 43 y cant o farw. Ond dim ond ar gyfer y bobl a oedd hefyd yn credu bod straen yn niweidiol i'ch iechyd yr oedd hynny'n wir.

(Chwerthin)

troednodyn
troednodyn
Nid oedd pobl a brofodd lawer o straen ond nad oeddent yn ystyried straen yn niweidiol yn fwy tebygol o farw. Mewn gwirionedd, nhw oedd â'r risg isaf o farw o unrhyw un yn yr astudiaeth, gan gynnwys pobl a oedd â chymharol ychydig o straen.

Nawr amcangyfrifodd yr ymchwilwyr, dros yr wyth mlynedd yr oeddent yn olrhain marwolaethau, bod 182,000 o Americanwyr wedi marw'n gynamserol, nid o straen, ond o'r gred bod straen yn ddrwg i chi.

(Chwerthin)

Mae hynny dros 20,000 o farwolaethau'r flwyddyn. Nawr, os yw'r amcangyfrif hwnnw'n gywir, byddai hynny'n gwneud credu bod straen yn ddrwg i chi fel y 15fed achos marwolaeth mwyaf yn yr Unol Daleithiau y llynedd, gan ladd mwy o bobl na chanser y croen, HIV/AIDS a lladdiad.

(Chwerthin)

Gallwch weld pam fod yr astudiaeth hon wedi fy mlino i. Yma rydw i wedi bod yn gwario cymaint o egni yn dweud wrth bobl fod straen yn ddrwg i'ch iechyd.

Felly gwnaeth yr astudiaeth hon i mi feddwl: A all newid sut rydych chi'n meddwl am straen eich gwneud chi'n iachach? Ac yma mae'r wyddoniaeth yn dweud ie. Pan fyddwch chi'n newid eich meddwl am straen, gallwch chi newid ymateb eich corff i straen.

Nawr i egluro sut mae hyn yn gweithio, rwyf am i chi gyd gymryd arnoch eich bod yn cymryd rhan mewn astudiaeth a gynlluniwyd i roi straen arnoch. Fe'i gelwir yn brawf straen cymdeithasol. Rydych chi'n dod i mewn i'r labordy, a dywedir wrthych fod yn rhaid ichi roi araith fyrfyfyr pum munud ar eich gwendidau personol i banel o werthuswyr arbenigol sy'n eistedd reit o'ch blaen, ac i wneud yn siŵr eich bod yn teimlo'r pwysau, mae goleuadau llachar a chamera yn eich wyneb, math o fel hyn.

(Chwerthin)

Ac mae'r gwerthuswyr wedi'u hyfforddi i roi adborth di-eiriau di-eiriau i chi, fel hyn.

(anadlu allan)

(Chwerthin)

Nawr eich bod wedi digalonni digon, amser ar gyfer rhan dau: prawf mathemateg. Ac yn ddiarwybod i chi, mae'r arbrofwr wedi'i hyfforddi i aflonyddu arnoch chi yn ystod y cyfnod hwnnw. Nawr rydyn ni'n mynd i wneud hyn i gyd gyda'n gilydd. Mae'n mynd i fod yn hwyl. I mi.

Iawn.

(Chwerthin)

Rwyf am i chi i gyd gyfrif yn ôl o 996 mewn cynyddrannau o saith. Rydych chi'n mynd i wneud hyn yn uchel, mor gyflym ag y gallwch, gan ddechrau gyda 996. Ewch!

(Cyfrif cynulleidfa)

Ewch yn gyflymach. Cyflymach os gwelwch yn dda. Rydych chi'n mynd yn rhy araf.

(Cyfrif cynulleidfa)

Stopio. Stopiwch, stopiwch, stopiwch. Gwnaeth y boi hwnnw gamgymeriad. Bydd yn rhaid i ni ddechrau eto.

(Chwerthin)

Dwyt ti ddim yn dda iawn am hyn, wyt ti? Iawn, felly rydych chi'n cael y syniad. Pe baech chi mewn gwirionedd yn yr astudiaeth hon, mae'n debyg y byddech chi dan ychydig o straen. Efallai bod eich calon yn curo, efallai eich bod chi'n anadlu'n gyflymach, efallai'n torri allan i chwys. Ac fel arfer, rydym yn dehongli'r newidiadau corfforol hyn fel pryder neu arwyddion nad ydym yn ymdopi'n dda iawn â'r pwysau.

Ond beth os oeddech chi'n eu gweld yn lle hynny fel arwyddion bod eich corff wedi'i egni, yn eich paratoi i gwrdd â'r her hon? Nawr dyna'n union a ddywedwyd wrth gyfranogwyr mewn astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Harvard. Cyn iddynt fynd trwy'r prawf straen cymdeithasol, cawsant eu dysgu i ailystyried eu hymateb straen fel rhywbeth defnyddiol. Mae'r galon guro honno'n eich paratoi ar gyfer gweithredu. Os ydych chi'n anadlu'n gyflymach, nid yw'n broblem. Mae'n cael mwy o ocsigen i'ch ymennydd. Ac roedd y cyfranogwyr a ddysgodd i weld yr ymateb straen yn ddefnyddiol ar gyfer eu perfformiad, wel, roedden nhw dan lai o straen, yn llai pryderus, yn fwy hyderus, ond y canfyddiad mwyaf diddorol i mi oedd sut y newidiodd eu hymateb i straen corfforol.

Nawr, mewn ymateb straen nodweddiadol, mae cyfradd curiad eich calon yn codi, ac mae eich pibellau gwaed yn cyfyngu fel hyn. A dyma un o'r rhesymau pam mae straen cronig weithiau'n gysylltiedig â chlefyd cardiofasgwlaidd. Nid yw'n iach iawn bod yn y cyflwr hwn drwy'r amser. Ond yn yr astudiaeth, pan oedd cyfranogwyr yn gweld eu hymateb i straen yn ddefnyddiol, arhosodd eu pibellau gwaed yn hamddenol fel hyn. Roedd eu calon yn curo o hyd, ond mae hwn yn broffil cardiofasgwlaidd llawer iachach. Mewn gwirionedd mae'n edrych yn debyg iawn i'r hyn sy'n digwydd mewn eiliadau o lawenydd a dewrder. Dros oes o brofiadau dirdynnol, gallai’r un newid biolegol hwn fod y gwahaniaeth rhwng trawiad ar y galon a achosir gan straen yn 50 oed a byw ymhell i mewn i’ch 90au. A dyma mewn gwirionedd y mae gwyddoniaeth newydd straen yn ei ddatgelu, bod sut rydych chi'n meddwl am straen yn bwysig.

Felly mae fy nod fel seicolegydd iechyd wedi newid. Nid wyf am gael gwared ar eich straen mwyach. Rwyf am eich gwneud yn well o ran straen. A dim ond ychydig o ymyrraeth a wnaethom. Pe baech chi'n codi'ch llaw ac yn dweud eich bod wedi cael llawer o straen yn ystod y flwyddyn ddiwethaf, gallem fod wedi achub eich bywyd, oherwydd gobeithio y tro nesaf y bydd eich calon yn curo o straen, rydych chi'n mynd i gofio'r sgwrs hon ac rydych chi'n mynd i feddwl i chi'ch hun, dyma fy nghorff yn fy helpu i ymateb i'r her hon. A phan fyddwch chi'n gweld straen yn y ffordd honno, mae'ch corff yn eich credu chi, ac mae'ch ymateb straen yn dod yn iachach.

Nawr dywedais fod gen i dros ddegawd o gythreulig o straen i'w achub fy hun, felly rydyn ni'n mynd i wneud un ymyriad arall. Rwyf am ddweud wrthych am un o'r agweddau ar yr ymateb straen nad yw'n cael ei werthfawrogi fwyaf, a'r syniad yw hyn: Mae straen yn eich gwneud chi'n gymdeithasol.

Er mwyn deall yr ochr hon i straen, mae angen inni siarad am hormon, ocsitosin, a gwn fod ocsitosin eisoes wedi cael cymaint o hype ag y gall hormon ei gael. Mae ganddo hyd yn oed ei lysenw ciwt ei hun, yr hormon cwtsh, oherwydd mae'n cael ei ryddhau pan fyddwch chi'n cofleidio rhywun. Ond rhan fach iawn yw hon o'r hyn y mae ocsitosin yn ei olygu.

Mae ocsitosin yn niwro-hormon. Mae'n mireinio greddfau cymdeithasol eich ymennydd. Mae'n eich annog i wneud pethau sy'n cryfhau perthnasoedd agos. Mae ocsitosin yn gwneud ichi awchu am gysylltiad corfforol â'ch ffrindiau a'ch teulu. Mae'n gwella eich empathi. Mae hyd yn oed yn eich gwneud chi'n fwy parod i helpu a chefnogi'r bobl sy'n bwysig i chi. Mae rhai pobl hyd yn oed wedi awgrymu y dylem ni ffroeni ocsitosin... i ddod yn fwy trugarog a gofalgar. Ond dyma beth nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddeall am ocsitosin. Mae'n hormon straen. Mae eich chwarren bitwidol yn pwmpio'r pethau hyn allan fel rhan o'r ymateb straen. Mae'n gymaint rhan o'ch ymateb straen â'r adrenalin sy'n gwneud i'ch calon bunnau. A phan fydd ocsitosin yn cael ei ryddhau yn yr ymateb straen, mae'n eich cymell i geisio cefnogaeth. Mae eich ymateb straen biolegol yn eich gwthio i ddweud wrth rywun sut rydych chi'n teimlo, yn hytrach na'i botelu. Mae eich ymateb straen eisiau gwneud yn siŵr eich bod chi'n sylwi pan fydd rhywun arall yn eich bywyd yn cael trafferth fel y gallwch chi gefnogi'ch gilydd. Pan fydd bywyd yn anodd, mae eich ymateb straen eisiau i chi gael eich amgylchynu gan bobl sy'n poeni amdanoch chi.

Iawn, felly sut mae gwybod yr ochr hon i straen yn mynd i'ch gwneud chi'n iachach? Wel, nid yn unig y mae ocsitosin yn gweithredu ar eich ymennydd. Mae hefyd yn gweithredu ar eich corff, ac un o'i brif rolau yn eich corff yw amddiffyn eich system gardiofasgwlaidd rhag effeithiau straen. Mae'n wrthlidiol naturiol. Mae hefyd yn helpu eich pibellau gwaed i ymlacio yn ystod straen. Ond mae fy hoff effaith ar y corff mewn gwirionedd ar y galon. Mae gan eich calon dderbynyddion ar gyfer yr hormon hwn, ac mae ocsitosin yn helpu celloedd y galon i adfywio a gwella o unrhyw ddifrod a achosir gan straen. Mae'r hormon straen hwn yn cryfhau'ch calon.

A'r peth cŵl yw bod pob un o'r buddion corfforol hyn o ocsitosin yn cael eu gwella gan gyswllt cymdeithasol a chefnogaeth gymdeithasol. Felly pan fyddwch chi'n estyn allan at eraill sydd dan straen, naill ai i ofyn am gefnogaeth neu i helpu rhywun arall, rydych chi'n rhyddhau mwy o'r hormon hwn, mae eich ymateb straen yn dod yn iachach, ac rydych chi mewn gwirionedd yn gwella'n gyflymach o straen. Rwy'n gweld hyn yn anhygoel, bod gan eich ymateb straen fecanwaith adeiledig ar gyfer gwydnwch straen, a'r mecanwaith hwnnw yw cysylltiad dynol.

Rwyf am orffen trwy ddweud wrthych am un astudiaeth arall. A gwrandewch, oherwydd gallai'r astudiaeth hon achub bywyd hefyd. Fe wnaeth yr astudiaeth hon olrhain tua 1,000 o oedolion yn yr Unol Daleithiau, ac roedden nhw'n amrywio mewn oedran o 34 i 93, a dechreuon nhw'r astudiaeth trwy ofyn, "Faint o straen ydych chi wedi'i brofi yn ystod y flwyddyn ddiwethaf?" Gofynasant hefyd, "Faint o amser ydych chi wedi'i dreulio yn helpu ffrindiau, cymdogion, pobl yn eich cymuned?" Ac yna fe ddefnyddion nhw gofnodion cyhoeddus am y pum mlynedd nesaf i ddarganfod pwy fu farw.

Iawn, felly'r newyddion drwg yn gyntaf: Ar gyfer pob profiad bywyd dirdynnol mawr, fel anawsterau ariannol neu argyfwng teuluol, cynyddodd hynny'r risg o farw 30 y cant. Ond -- a gobeithio eich bod chi'n disgwyl "ond" erbyn hyn -- ond doedd hynny ddim yn wir i bawb. Ni ddangosodd pobl a dreuliodd amser yn gofalu am eraill unrhyw gynnydd yn gysylltiedig â straen mewn marw. Sero. Roedd gofalu yn creu gwytnwch.

Ac felly gwelwn unwaith eto nad yw effeithiau niweidiol straen ar eich iechyd yn anochel. Gall sut rydych chi'n meddwl a sut rydych chi'n gweithredu drawsnewid eich profiad o straen. Pan fyddwch chi'n dewis gweld eich ymateb straen yn ddefnyddiol, rydych chi'n creu bioleg dewrder. A phan fyddwch chi'n dewis cysylltu ag eraill dan straen, gallwch chi greu gwydnwch. Nawr ni fyddwn o reidrwydd yn gofyn am brofiadau mwy dirdynnol yn fy mywyd, ond mae'r wyddoniaeth hon wedi rhoi gwerthfawrogiad hollol newydd i mi o straen. Mae straen yn rhoi mynediad i ni i'n calonnau. Y galon dosturiol sy'n dod o hyd i lawenydd ac ystyr wrth gysylltu ag eraill, ac ie, eich calon gorfforol guro, gan weithio mor galed i roi cryfder ac egni i chi. A phan fyddwch chi'n dewis gweld straen yn y modd hwn, nid yn unig rydych chi'n gwella o ran straen, rydych chi mewn gwirionedd yn gwneud datganiad eithaf dwys. Rydych chi'n dweud y gallwch chi ymddiried yn eich hun i ymdopi â heriau bywyd. Ac rydych chi'n cofio nad oes rhaid i chi eu hwynebu ar eich pen eich hun.

Diolch.

(Cymeradwyaeth)

Chris Anderson: Mae hyn yn rhyfeddol, yr hyn yr ydych yn ei ddweud wrthym. Mae'n ymddangos yn anhygoel i mi y gall cred am straen wneud cymaint o wahaniaeth i ddisgwyliad oes rhywun. Sut byddai hynny'n ymestyn i gyngor, fel, os yw rhywun yn gwneud dewis ffordd o fyw rhwng, dyweder, swydd llawn straen a swydd nad yw'n peri straen, a oes ots pa ffordd y mae'n mynd? Mae'r un mor ddoeth mynd am y swydd llawn straen cyn belled â'ch bod chi'n credu y gallwch chi ei thrin, ar ryw ystyr?

KM: Ie, ac un peth rydyn ni'n ei wybod yn sicr yw bod mynd ar ôl ystyr yn well i'ch iechyd na cheisio osgoi anghysur. Ac felly byddwn yn dweud mai dyna'r ffordd orau o wneud penderfyniadau mewn gwirionedd, yw mynd ar ôl yr hyn sy'n creu ystyr yn eich bywyd ac yna ymddiried yn eich hun i drin y straen sy'n dilyn.

CA: Diolch yn fawr, Kelly. Mae'n eithaf cŵl.