તણાવને તમારો મિત્ર કેવી રીતે બનાવવો

મારે એક કબૂલાત કરવી છે. પણ પહેલા, હું ઈચ્છું છું કે તમે મારી સમક્ષ એક નાનકડી કબૂલાત કરો. ગયા વર્ષે, જો તમને પ્રમાણમાં ઓછો તણાવ થયો હોય તો હું ઈચ્છું છું કે તમે ફક્ત તમારો હાથ ઊંચો કરો. કોઈ?

મધ્યમ તણાવ વિશે શું?

કોણે ખૂબ તણાવ અનુભવ્યો છે? હા. મેં પણ.

પણ એ મારી કબૂલાત નથી. મારી કબૂલાત આ છે: હું એક સ્વાસ્થ્ય મનોવિજ્ઞાની છું, અને મારું ધ્યેય લોકોને ખુશ અને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરવાનું છે. પણ મને ડર છે કે છેલ્લા 10 વર્ષથી હું જે શીખવી રહ્યો છું તે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી રહ્યું છે, અને તે તણાવ સાથે સંબંધિત છે. વર્ષોથી હું લોકોને કહેતો આવ્યો છું કે તણાવ તમને બીમાર બનાવે છે. તે સામાન્ય શરદીથી લઈને હૃદય રોગ સુધીના દરેક રોગનું જોખમ વધારે છે. મૂળભૂત રીતે, મેં તણાવને દુશ્મન બનાવી દીધો છે. પરંતુ મેં તણાવ વિશે મારો વિચાર બદલી નાખ્યો છે, અને આજે, હું તમારો વિચાર બદલવા માંગુ છું.

ચાલો હું એ અભ્યાસથી શરૂઆત કરું જેણે મને તણાવ પ્રત્યેના મારા સમગ્ર અભિગમ પર ફરીથી વિચાર કરવા માટે પ્રેરિત કર્યો. આ અભ્યાસમાં આઠ વર્ષ સુધી યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 30,000 પુખ્ત વયના લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો, અને તેઓએ લોકોને પૂછીને શરૂઆત કરી, "છેલ્લા વર્ષમાં તમે કેટલો તણાવ અનુભવ્યો છે?" તેઓએ એમ પણ પૂછ્યું, "શું તમે માનો છો કે તણાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે?" અને પછી તેઓએ જાહેર મૃત્યુ રેકોર્ડનો ઉપયોગ કરીને કોણ મૃત્યુ પામ્યું તે શોધી કાઢ્યું.

(હાસ્ય)

ઠીક છે. પહેલા તો ખરાબ સમાચાર. જે લોકોએ પાછલા વર્ષમાં ખૂબ તણાવનો અનુભવ કર્યો હતો તેમના મૃત્યુનું જોખમ 43 ટકા વધ્યું હતું. પરંતુ આ ફક્ત તે લોકો માટે સાચું હતું જેઓ માનતા હતા કે તણાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

(હાસ્ય)

ફૂટનોટ
ફૂટનોટ
જે લોકોએ ખૂબ તણાવનો અનુભવ કર્યો હતો પરંતુ તણાવને હાનિકારક ન માનતા હતા તેમના મૃત્યુની શક્યતા હવે ઓછી હતી. હકીકતમાં, અભ્યાસમાં સામેલ કોઈપણ વ્યક્તિ કરતાં તેમના મૃત્યુનું જોખમ સૌથી ઓછું હતું, જેમાં એવા લોકોનો પણ સમાવેશ થાય છે જેમને પ્રમાણમાં ઓછો તણાવ હતો.

હવે સંશોધકોએ અંદાજ લગાવ્યો છે કે આઠ વર્ષોમાં તેઓ મૃત્યુ પર નજર રાખી રહ્યા હતા, જેમાં 182,000 અમેરિકનો અકાળે મૃત્યુ પામ્યા હતા, તણાવથી નહીં, પરંતુ એવી માન્યતાથી કે તણાવ તમારા માટે ખરાબ છે.

(હાસ્ય)

એટલે કે દર વર્ષે 20,000 થી વધુ મૃત્યુ થાય છે. હવે, જો આ અંદાજ સાચો હોય, તો તે માનશે કે તણાવ તમારા માટે ખરાબ છે, ગયા વર્ષે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મૃત્યુનું 15મું સૌથી મોટું કારણ હતું, જેમાં ત્વચાના કેન્સર, HIV/AIDS અને હત્યા કરતાં વધુ લોકો માર્યા ગયા હતા.

(હાસ્ય)

તમે જોઈ શકો છો કે આ અભ્યાસે મને શા માટે ગભરાવી દીધો. અહીં હું લોકોને કહેવામાં ઘણી બધી શક્તિ ખર્ચી રહ્યો છું કે તણાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

તો આ અભ્યાસે મને વિચારવા મજબૂર કર્યો: શું તણાવ વિશે તમારા વિચારો બદલવાથી તમે સ્વસ્થ બની શકો છો? અને અહીં વિજ્ઞાન હા કહે છે. જ્યારે તમે તણાવ વિશે તમારો વિચાર બદલો છો, ત્યારે તમે તણાવ પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા બદલી શકો છો.

હવે આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજાવવા માટે, હું ઇચ્છું છું કે તમે બધા એવું ડોળ કરો કે તમે એક અભ્યાસમાં સહભાગી છો જે તમને તણાવ આપવા માટે રચાયેલ છે. તેને સામાજિક તણાવ પરીક્ષણ કહેવામાં આવે છે. તમે પ્રયોગશાળામાં આવો છો, અને તમને કહેવામાં આવે છે કે તમારે તમારી સામે બેઠેલા નિષ્ણાત મૂલ્યાંકનકારોના પેનલ સમક્ષ તમારી વ્યક્તિગત નબળાઈઓ પર પાંચ મિનિટનું તાત્કાલિક ભાષણ આપવાનું છે, અને ખાતરી કરવા માટે કે તમે દબાણ અનુભવો છો, તમારા ચહેરા પર તેજસ્વી લાઇટ્સ અને કેમેરા છે, કંઈક આના જેવો.

(હાસ્ય)

અને મૂલ્યાંકનકારોને તમને નિરાશાજનક, બિન-મૌખિક પ્રતિસાદ આપવા માટે તાલીમ આપવામાં આવી છે, જેમ કે આ રીતે.

(શ્વાસ બહાર કાઢે છે)

(હાસ્ય)

હવે જ્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં હતાશ થઈ ગયા છો, તો બીજા ભાગનો સમય છે: ગણિતની પરીક્ષા. અને તમને ખબર નહીં હોય કે પ્રયોગકર્તાને તે દરમિયાન તમને હેરાન કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવી છે. હવે આપણે બધા સાથે મળીને આ કરીશું. તે મજા આવશે. મારા માટે.

બરાબર.

(હાસ્ય)

હું ઈચ્છું છું કે તમે બધા ૯૯૬ થી સાતના વધારામાં ઉલટા ગણો. તમે આ મોટેથી કરવા જઈ રહ્યા છો, શક્ય તેટલી ઝડપથી, ૯૯૬ થી શરૂ કરીને. જાઓ!

(પ્રેક્ષકોની ગણતરી)

ઝડપથી જાઓ. કૃપા કરીને ઝડપી. તમે ખૂબ ધીમા જઈ રહ્યા છો.

(પ્રેક્ષકોની ગણતરી)

થોભો. થોભો, થોભો, થોભો. તે વ્યક્તિએ ભૂલ કરી. આપણે ફરીથી બધું નવેસરથી શરૂ કરવું પડશે.

(હાસ્ય)

તમે આમાં બહુ સારા નથી, ખરું ને? ઠીક છે, તો તમને ખ્યાલ આવી ગયો. જો તમે ખરેખર આ અભ્યાસમાં હોત, તો તમે કદાચ થોડા તણાવમાં હોત. તમારું હૃદય ધબકતું હશે, તમે ઝડપથી શ્વાસ લઈ રહ્યા હશો, કદાચ પરસેવો થઈ રહ્યો હશે. અને સામાન્ય રીતે, આપણે આ શારીરિક ફેરફારોને ચિંતા અથવા એવા સંકેતો તરીકે અર્થઘટન કરીએ છીએ કે આપણે દબાણનો સામનો કરી રહ્યા નથી.

પરંતુ જો તમે તેમને તમારા શરીરમાં ઉર્જાનો સંચાર થયો હોય, તમને આ પડકારનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરી રહ્યા હોય તેવા સંકેતો તરીકે જોશો તો શું? હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓને બરાબર એ જ કહેવામાં આવ્યું હતું. સામાજિક તણાવ પરીક્ષણમાંથી પસાર થતાં પહેલાં, તેમને તેમના તણાવ પ્રતિભાવને મદદરૂપ તરીકે ફરીથી વિચારવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું. તે ધબકતું હૃદય તમને ક્રિયા માટે તૈયાર કરી રહ્યું છે. જો તમે ઝડપથી શ્વાસ લઈ રહ્યા છો, તો કોઈ વાંધો નથી. તે તમારા મગજમાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડી રહ્યું છે. અને જે સહભાગીઓએ તણાવ પ્રતિભાવને તેમના પ્રદર્શન માટે મદદરૂપ તરીકે જોવાનું શીખ્યા, તેઓ ઓછા તણાવગ્રસ્ત, ઓછા ચિંતિત, વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હતા, પરંતુ મારા માટે સૌથી રસપ્રદ શોધ એ હતી કે તેમની શારીરિક તણાવ પ્રતિભાવ કેવી રીતે બદલાઈ.

હવે, સામાન્ય તણાવ પ્રતિભાવમાં, તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને તમારી રક્તવાહિનીઓ આ રીતે સંકુચિત થાય છે. અને આ એક કારણ છે કે ક્યારેક ક્રોનિક તણાવ હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલો હોય છે. આ સ્થિતિમાં હંમેશા રહેવું ખરેખર સ્વસ્થ નથી. પરંતુ અભ્યાસમાં, જ્યારે સહભાગીઓએ તેમના તણાવ પ્રતિભાવને મદદરૂપ તરીકે જોયો, ત્યારે તેમની રક્તવાહિનીઓ આ રીતે હળવા રહી. તેમનું હૃદય હજુ પણ ધબકતું હતું, પરંતુ આ એક ખૂબ જ સ્વસ્થ રક્તવાહિની પ્રોફાઇલ છે. તે ખરેખર આનંદ અને હિંમતની ક્ષણોમાં શું થાય છે તેના જેવું લાગે છે. તણાવપૂર્ણ અનુભવોના જીવનકાળ દરમિયાન, આ એક જૈવિક પરિવર્તન 50 વર્ષની ઉંમરે તણાવ-પ્રેરિત હૃદયરોગના હુમલા અને તમારા 90 ના દાયકામાં સારી રીતે જીવવા વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે. અને તણાવનું નવું વિજ્ઞાન ખરેખર આ જ દર્શાવે છે, કે તમે તણાવ વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે મહત્વનું છે.

તેથી આરોગ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક તરીકે મારો ધ્યેય બદલાઈ ગયો છે. હું હવે તમારા તણાવથી છૂટકારો મેળવવા માંગતો નથી. હું તમને તણાવમાં વધુ સારા બનાવવા માંગુ છું. અને અમે ફક્ત થોડી હસ્તક્ષેપ કર્યો. જો તમે તમારો હાથ ઊંચો કરીને કહ્યું હોત કે તમને ગયા વર્ષે ખૂબ તણાવ હતો, તો અમે તમારો જીવ બચાવી શક્યા હોત, કારણ કે આશા છે કે આગલી વખતે જ્યારે તમારું હૃદય તણાવથી ધબકતું હશે, ત્યારે તમને આ વાત યાદ આવશે અને તમે મનમાં વિચારશો, આ મારું શરીર છે જે મને આ પડકારનો સામનો કરવામાં મદદ કરી રહ્યું છે. અને જ્યારે તમે તણાવને તે રીતે જુઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તમારા પર વિશ્વાસ કરે છે, અને તમારો તણાવ પ્રતિભાવ સ્વસ્થ બને છે.

હવે મેં કહ્યું કે મારે એક દાયકાથી વધુ સમયથી રાક્ષસી તણાવનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, તેથી આપણે વધુ એક હસ્તક્ષેપ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. હું તમને તણાવ પ્રતિભાવના સૌથી ઓછા પ્રશંસા પામેલા પાસાઓમાંથી એક વિશે કહેવા માંગુ છું, અને તેનો વિચાર આ છે: તણાવ તમને સામાજિક બનાવે છે.

તણાવના આ પાસાને સમજવા માટે, આપણે એક હોર્મોન, ઓક્સીટોસિન વિશે વાત કરવાની જરૂર છે, અને હું જાણું છું કે ઓક્સીટોસિન પહેલાથી જ એક હોર્મોન જેટલું પ્રસિદ્ધિ મેળવી ચૂક્યું છે. તેનું પોતાનું એક સુંદર ઉપનામ પણ છે, કડલ હોર્મોન, કારણ કે જ્યારે તમે કોઈને ગળે લગાવો છો ત્યારે તે મુક્ત થાય છે. પરંતુ આ ઓક્સીટોસિન શું સામેલ છે તેનો ખૂબ જ નાનો ભાગ છે.

ઓક્સીટોસિન એક ન્યુરો-હોર્મોન છે. તે તમારા મગજની સામાજિક વૃત્તિને સુધારે છે. તે તમને એવા કાર્યો કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે જે ગાઢ સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે. ઓક્સીટોસિન તમને તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે શારીરિક સંપર્કની ઇચ્છા કરાવે છે. તે તમારી સહાનુભૂતિ વધારે છે. તે તમને એવા લોકોને મદદ કરવા અને ટેકો આપવા માટે વધુ તૈયાર બનાવે છે જેમની તમે કાળજી રાખો છો. કેટલાક લોકોએ એવું પણ સૂચન કર્યું છે કે આપણે ઓક્સીટોસિન નસકોરા મારવા જોઈએ... વધુ દયાળુ અને સંભાળ રાખનાર બનવા માટે. પરંતુ અહીં મોટાભાગના લોકો ઓક્સીટોસિન વિશે સમજી શકતા નથી. તે એક તણાવ હોર્મોન છે. તમારી કફોત્પાદક ગ્રંથિ તણાવ પ્રતિભાવના ભાગ રૂપે આ વસ્તુને બહાર કાઢે છે. તે તમારા તણાવ પ્રતિભાવનો એટલો જ ભાગ છે જેટલો એડ્રેનાલિન તમારા હૃદયને ધબકતું બનાવે છે. અને જ્યારે તણાવ પ્રતિભાવમાં ઓક્સીટોસિન મુક્ત થાય છે, ત્યારે તે તમને ટેકો મેળવવા માટે પ્રેરિત કરે છે. તમારી જૈવિક તણાવ પ્રતિભાવ તમને કોઈને તમે કેવું અનુભવો છો તે કહેવા માટે દબાણ કરી રહી છે, તેને દબાવી દેવાને બદલે. તમારી તણાવ પ્રતિભાવ ખાતરી કરવા માંગે છે કે જ્યારે તમારા જીવનમાં કોઈ બીજું સંઘર્ષ કરી રહ્યું હોય ત્યારે તમે ધ્યાન આપો જેથી તમે એકબીજાને ટેકો આપી શકો. જ્યારે જીવન મુશ્કેલ હોય છે, ત્યારે તમારા તણાવ પ્રતિભાવ ઇચ્છે છે કે તમે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા રહો જે તમારી કાળજી રાખે છે.

ઠીક છે, તો તણાવના આ પાસાને જાણવાથી તમે કેવી રીતે સ્વસ્થ બનશો? સારું, ઓક્સિટોસિન ફક્ત તમારા મગજ પર જ કાર્ય કરતું નથી. તે તમારા શરીર પર પણ કાર્ય કરે છે, અને તમારા શરીરમાં તેની મુખ્ય ભૂમિકાઓમાંની એક છે તમારા રક્તવાહિની તંત્રને તણાવની અસરોથી બચાવવાની. તે એક કુદરતી બળતરા વિરોધી છે. તે તણાવ દરમિયાન તમારી રક્તવાહિનીઓને આરામ આપવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ શરીર પર મારી પ્રિય અસર ખરેખર હૃદય પર છે. તમારા હૃદયમાં આ હોર્મોન માટે રીસેપ્ટર્સ છે, અને ઓક્સિટોસિન હૃદયના કોષોને પુનર્જીવિત કરવામાં અને કોઈપણ તણાવ-પ્રેરિત નુકસાનથી સાજા થવામાં મદદ કરે છે. આ તણાવ હોર્મોન તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

અને મજાની વાત એ છે કે ઓક્સિટોસિનના આ બધા શારીરિક ફાયદા સામાજિક સંપર્ક અને સામાજિક સમર્થન દ્વારા વધે છે. તેથી જ્યારે તમે તણાવમાં રહેલા અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરો છો, કાં તો ટેકો મેળવવા માટે અથવા કોઈ બીજાને મદદ કરવા માટે, ત્યારે તમે આ હોર્મોન વધુ મુક્ત કરો છો, તમારી તાણ પ્રતિક્રિયા સ્વસ્થ બને છે, અને તમે ખરેખર તાણમાંથી ઝડપથી સ્વસ્થ થાઓ છો. મને આ અદ્ભુત લાગે છે કે, તમારા તાણ પ્રતિભાવમાં તાણ સ્થિતિસ્થાપકતા માટે એક આંતરિક પદ્ધતિ છે, અને તે પદ્ધતિ માનવ જોડાણ છે.

હું તમને એક વધુ અભ્યાસ વિશે કહીને સમાપ્ત કરવા માંગુ છું. અને સાંભળો, કારણ કે આ અભ્યાસ પણ એક જીવન બચાવી શકે છે. આ અભ્યાસમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 1,000 પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, અને તેમની ઉંમર 34 થી 93 વર્ષની વચ્ચે હતી, અને તેઓએ અભ્યાસની શરૂઆત પૂછીને કરી હતી, "છેલ્લા વર્ષમાં તમે કેટલો તણાવ અનુભવ્યો છે?" તેઓએ એમ પણ પૂછ્યું હતું કે, "તમે મિત્રો, પડોશીઓ, તમારા સમુદાયના લોકોને મદદ કરવામાં કેટલો સમય વિતાવ્યો છે?" અને પછી તેઓએ આગામી પાંચ વર્ષ માટે જાહેર રેકોર્ડનો ઉપયોગ કરીને કોણ મૃત્યુ પામ્યું તે શોધવા માટે.

ઠીક છે, તો પહેલા ખરાબ સમાચાર: નાણાકીય મુશ્કેલીઓ અથવા કૌટુંબિક કટોકટી જેવા દરેક મોટા તણાવપૂર્ણ જીવન અનુભવ માટે, મૃત્યુનું જોખમ 30 ટકા વધ્યું છે. પરંતુ - અને મને આશા છે કે તમે અત્યાર સુધીમાં "પરંતુ" ની અપેક્ષા રાખશો - પરંતુ તે દરેક માટે સાચું નહોતું. જે લોકોએ બીજાઓની સંભાળ રાખવામાં સમય વિતાવ્યો તેમના મૃત્યુમાં તણાવ-સંબંધિત કોઈ વધારો જોવા મળ્યો નથી. શૂન્ય. કાળજી રાખવાથી સ્થિતિસ્થાપકતા ઉત્પન્ન થઈ.

અને તેથી આપણે ફરી એકવાર જોઈએ છીએ કે તણાવની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર થતી હાનિકારક અસરો અનિવાર્ય નથી. તમે જે રીતે વિચારો છો અને જે રીતે કાર્ય કરો છો તે તમારા તણાવના અનુભવને બદલી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા તણાવ પ્રતિભાવને મદદરૂપ તરીકે જોવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે હિંમતનું જીવવિજ્ઞાન બનાવો છો. અને જ્યારે તમે તણાવ હેઠળ અન્ય લોકો સાથે જોડાવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવી શકો છો. હવે હું મારા જીવનમાં વધુ તણાવપૂર્ણ અનુભવો માટે પૂછીશ નહીં, પરંતુ આ વિજ્ઞાને મને તણાવ માટે એક નવી સમજ આપી છે. તણાવ આપણને આપણા હૃદય સુધી પહોંચ આપે છે. દયાળુ હૃદય જે અન્ય લોકો સાથે જોડાવામાં આનંદ અને અર્થ શોધે છે, અને હા, તમારું ધબકતું શારીરિક હૃદય, તમને શક્તિ અને ઉર્જા આપવા માટે ખૂબ મહેનત કરે છે. અને જ્યારે તમે તણાવને આ રીતે જોવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે ફક્ત તણાવમાં વધુ સારા થઈ રહ્યા નથી, તમે ખરેખર એક ખૂબ જ ગહન નિવેદન આપી રહ્યા છો. તમે કહી રહ્યા છો કે તમે જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. અને તમે યાદ રાખી રહ્યા છો કે તમારે એકલા તેનો સામનો કરવાની જરૂર નથી.

આભાર.

(તાળીઓ)

ક્રિસ એન્ડરસન: તમે જે કહી રહ્યા છો તે થોડું અદ્ભુત છે. મને એ વાત આશ્ચર્યજનક લાગે છે કે તણાવ વિશેની માન્યતા કોઈના આયુષ્યમાં આટલો મોટો ફરક લાવી શકે છે. આ સલાહ કેવી રીતે લાગુ પડે છે, જેમ કે, જો કોઈ વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ નોકરી અને તણાવ વગરની નોકરી વચ્ચે જીવનશૈલીની પસંદગી કરી રહી હોય, તો શું તે કઈ દિશામાં જાય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડે છે? જ્યાં સુધી તમને લાગે છે કે તમે તેને સંભાળી શકો છો, કોઈક રીતે, તણાવપૂર્ણ નોકરી પસંદ કરવી એ પણ એટલી જ સમજદારીભર્યું છે?

કેએમ: હા, અને એક વાત આપણે ચોક્કસ જાણીએ છીએ કે અગવડતા ટાળવા કરતાં અર્થનો પીછો કરવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું છે. અને તેથી હું કહીશ કે નિર્ણયો લેવાની આ ખરેખર શ્રેષ્ઠ રીત છે, તે એ છે કે જે તમારા જીવનમાં અર્થ બનાવે છે તેની પાછળ જાઓ અને પછી આવતા તણાવને સંભાળવા માટે તમારી જાત પર વિશ્વાસ રાખો.

સીએ: ખુબ ખુબ આભાર, કેલી. ખુબ સરસ છે.