Kuinka Saada stressistä ystäväsi

Minulla on tunnustus tehtävänä. Mutta ensin haluan sinun tekevän minulle pienen tunnustuksen. Kuluneen vuoden aikana haluan sinun vain nostavan kätesi, jos olet kokenut suhteellisen vähän stressiä. Kukaan?

Entä kohtalainen stressi?

Kuka on kokenut paljon stressiä? Joo. Minä myös.

Mutta se ei ole minun tunnustukseni. Tunnustukseni on tämä: Olen terveyspsykologi, ja tehtäväni on auttaa ihmisiä olemaan onnellisempia ja terveempiä. Mutta pelkään, että jokin, jota olen opettanut viimeisen 10 vuoden ajan, tekee enemmän haittaa kuin hyötyä, ja se liittyy stressiin. Olen vuosia sanonut ihmisille, että stressi saa sinut sairaaksi. Se lisää kaiken riskiä flunssasta sydän- ja verisuonisairauksiin. Periaatteessa olen muuttanut stressin viholliseksi. Mutta olen muuttanut mieltäni stressistä, ja tänään haluan muuttaa sinun.

Aloitan tutkimuksesta, joka sai minut ajattelemaan uudelleen koko lähestymistapaani stressiin. Tässä tutkimuksessa seurattiin 30 000 aikuista Yhdysvalloissa kahdeksan vuoden ajan, ja he aloittivat kysymällä ihmisiltä: "Kuinka paljon stressiä olet kokenut viimeisen vuoden aikana?" He kysyivät myös: "Uskotko, että stressi on haitallista terveydellesi?" Ja sitten he käyttivät julkisia kuolintietoja saadakseen selville, kuka kuoli.

(Nauru)

Kunnossa. Ensin huonoja uutisia. Ihmisillä, jotka kokivat paljon stressiä edellisenä vuonna, oli 43 prosenttia suurempi riski kuolla. Mutta se oli totta vain ihmisille, jotka myös uskoivat, että stressi on haitallista terveydelle.

(Nauru)

alaviite
alaviite
Ihmiset, jotka kokivat paljon stressiä, mutta eivät pitäneet stressiä haitallisena, eivät todennäköisemmin kuolleet. Itse asiassa heillä oli pienin riski kuolla kaikista tutkimukseen osallistuneista, mukaan lukien ihmiset, joilla oli suhteellisen vähän stressiä.

Nyt tutkijat arvioivat, että kahdeksan vuoden aikana, kun he seurasivat kuolemia, 182 000 amerikkalaista kuoli ennenaikaisesti, ei stressiin, vaan siihen uskomukseen, että stressi on haitallista sinulle.

(Nauru)

Se tarkoittaa yli 20 000 kuolemaa vuodessa. Jos tämä arvio pitää paikkansa, se tekisi uskosta, että stressi on sinulle haitallista, 15. suurin kuolinsyy Yhdysvalloissa viime vuonna, tappaen enemmän ihmisiä kuin ihosyöpään, HIV/aidsiin ja murhiin.

(Nauru)

Ymmärrät, miksi tämä tutkimus sai minut järkyttymään. Täällä olen käyttänyt niin paljon energiaa kertomalla ihmisille, että stressi on haitallista terveydelle.

Joten tämä tutkimus sai minut miettimään: Voiko stressiä koskevan ajattelutavan muuttaminen tehdä sinusta terveemmän? Ja tässä tiede sanoo kyllä. Kun muutat mieltäsi stressistä, voit muuttaa kehosi reaktiota stressiin.

Nyt selittääkseni, miten tämä toimii, haluan teidän kaikkien teeskentelevän, että osallistutte tutkimukseen, joka on suunniteltu stressaamaan teitä. Sitä kutsutaan sosiaaliseksi stressitestiksi. Tulet laboratorioon, ja sinulle kerrotaan, että sinun täytyy pitää viiden minuutin improvisoitu puhe henkilökohtaisista heikkouksistasi asiantuntija-arvioijien paneelille, joka istuu aivan edessäsi, ja varmistaaksesi, että tunnet paineen, on kirkkaat valot ja kamera kasvoillasi, tavallaan tällä tavalla.

(Nauru)

Ja arvioijat on koulutettu antamaan sinulle masentavaa, sanatonta palautetta, kuten tämä.

(Hengitä ulos)

(Nauru)

Nyt kun olet tarpeeksi masentunut, on aika toiseen osaan: matematiikan kokeeseen. Ja tietämättäsi kokeilija on koulutettu häiritsemään sinua sen aikana. Nyt teemme tämän kaikki yhdessä. Siitä tulee hauskaa. Minulle.

Kunnossa.

(Nauru)

Haluan teidän kaikkien laskevan taaksepäin 996:sta seitsemänn askelin. Teet tämän ääneen niin nopeasti kuin pystyt, alkaen numerosta 996. Mene!

(Yleisö laskee)

Mene nopeammin. Nopeammin kiitos. Menet liian hitaasti.

(Yleisö laskee)

Stop. Pysähdy, lopeta, lopeta. Mies teki virheen. Meidän on aloitettava kaikki alusta.

(Nauru)

Et ole kovin hyvä tässä, ethän? Okei, niin ymmärrät idean. Jos todella osallistuisit tähän tutkimukseen, olisit todennäköisesti hieman stressaantunut. Sydämesi saattaa hakkaa, saatat hengittää nopeammin, ehkä hikoilla. Ja normaalisti tulkitsemme nämä fyysiset muutokset ahdistukseksi tai merkiksi siitä, että emme selviydy kovin hyvin paineesta.

Mutta entä jos katsoisit niitä sen sijaan merkiksi siitä, että kehosi on energisoitunut, valmistaisitko sinua vastaamaan tähän haasteeseen? Nyt juuri näin osallistujille kerrottiin Harvardin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Ennen kuin he kävivät läpi sosiaalisen stressitestin, heitä opetettiin ajattelemaan stressireaktiotaan hyödyllisenä. Se sykkivä sydän valmistaa sinua toimintaan. Jos hengität nopeammin, se ei ole ongelma. Se saa enemmän happea aivoihisi. Ja osallistujat, jotka oppivat pitämään stressireaktiota hyödyllisenä suorituksensa kannalta, no, he olivat vähemmän stressaantuneita, vähemmän ahdistuneita, itsevarmempia, mutta kiehtovin havainto minulle oli se, kuinka heidän fyysinen stressireaktionsa muuttui.

Nyt tyypillisessä stressireaktiossa sykkeesi nousee ja verisuonet supistuvat näin. Ja tämä on yksi syistä, miksi krooninen stressi liittyy joskus sydän- ja verisuonitauteihin. Ei todellakaan ole terveellistä olla koko ajan tässä tilassa. Mutta tutkimuksessa, kun osallistujat pitivät stressireaktiota hyödyllisenä, heidän verisuonensa pysyivät rentoina näin. Heidän sydämensä hakkasi edelleen, mutta tämä on paljon terveempi sydän- ja verisuoniprofiili. Se näyttää itse asiassa paljon siltä, ​​mitä tapahtuu ilon ja rohkeuden hetkinä. Elinikäisten stressaavien kokemusten aikana tämä yksi biologinen muutos voi olla ero stressin aiheuttaman sydänkohtauksen 50-vuotiaana ja pitkälle 90-vuotiaana elämisen välillä. Ja tämä on todellakin se, mitä uusi stressitiede paljastaa, että sillä, miten ajattelet stressiä, on merkitystä.

Joten tavoitteeni terveyspsykologina on muuttunut. En halua enää päästä eroon stressistäsi. Haluan auttaa sinua kestämään stressiä. Ja teimme vain pienen väliintulon. Jos nostat kätesi ja sanoit, että sinulla on ollut paljon stressiä viimeisen vuoden aikana, olisimme voineet pelastaa henkesi, koska toivottavasti seuraavan kerran kun sydämesi hakkaa stressistä, muistat tämän puheen ja ajattelet itseksesi, tämä on kehoni, joka auttaa minua selviytymään tästä haasteesta. Ja kun tarkastelet stressiä tällä tavalla, kehosi uskoo sinua ja stressireaktiosi paranee.

Nyt sanoin, että minulla on yli vuosikymmen demonisoivaa stressiä lunastettavana, joten teemme vielä yhden väliintulon. Haluan kertoa sinulle yhdestä stressireaktion aliarvostetuimmista puolista, ja idea on tämä: Stressi tekee sinusta sosiaalisen.

Ymmärtääksemme tämän stressin puolen, meidän on puhuttava hormonista, oksitosiinista, ja tiedän, että oksitosiini on jo saanut niin paljon hypeä kuin hormoni voi saada. Sillä on jopa oma söpö lempinimi, halaushormoni, koska se vapautuu, kun halaa jotakuta. Mutta tämä on hyvin pieni osa siitä, mihin oksitosiini liittyy.

Oksitosiini on hermohormoni. Se hienosäätää aivosi sosiaalisia vaistoja. Se saa sinut tekemään asioita, jotka vahvistavat läheisiä ihmissuhteita. Oksitosiini saa sinut kaipaamaan fyysistä kontaktia ystävien ja perheen kanssa. Se lisää empatiaasi. Se jopa tekee sinusta halukkaamman auttamaan ja tukemaan ihmisiä, joista välität. Jotkut ihmiset ovat jopa ehdottaneet, että meidän pitäisi haistaa oksitosiinia... tullaksemme myötätuntoisemmiksi ja välittävämmiksi. Mutta tässä on se, mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä oksitosiinista. Se on stressihormoni. Aivolisäkkeesi pumppaa näitä asioita ulos osana stressivastetta. Se on yhtä paljon osa stressivastettasi kuin adrenaliini, joka saa sydämesi hakkaamaan. Ja kun oksitosiini vapautuu stressivasteessa, se motivoi sinua hakemaan tukea. Biologinen stressireaktiosi yllyttää sinua kertomaan jollekulle tunteistasi sen sijaan, että pullottaisit sitä. Stressivastesi haluaa varmistaa, että huomaat, kun joku muu elämässäsi kamppailee, jotta voitte tukea toisianne. Kun elämä on vaikeaa, stressireaktiosi haluaa, että sinua ympäröivät ihmiset, jotka välittävät sinusta.

Okei, miten stressin tämän puolen tietäminen tekee sinusta terveemmän? No, oksitosiini ei vaikuta vain aivoihisi. Se vaikuttaa myös kehoosi, ja yksi sen tärkeimmistä tehtävistä kehossasi on suojata sydän- ja verisuonijärjestelmääsi stressin vaikutuksilta. Se on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä aine. Se auttaa myös verisuonia pysymään rentoina stressin aikana. Mutta suosikkivaikutukseni kehossa on itse asiassa sydämessä. Sydämessäsi on tämän hormonin reseptoreita, ja oksitosiini auttaa sydänsoluja uusiutumaan ja paranemaan kaikista stressin aiheuttamista vaurioista. Tämä stressihormoni vahvistaa sydäntäsi.

Ja hienoa on, että sosiaalinen kontakti ja sosiaalinen tuki lisäävät kaikkia näitä oksitosiinin fyysisiä etuja. Joten kun otat yhteyttä muihin stressaantuneisiin, joko hakeaksesi tukea tai auttaaksesi jotakuta toista, vapautat enemmän tätä hormonia, stressivastestasi tulee terveempi ja toivut itse asiassa nopeammin stressistä. Minusta on hämmästyttävää, että stressireaktiollasi on sisäänrakennettu mekanismi stressinsietokykyyn, ja tämä mekanismi on ihmissuhde.

Haluan lopettaa kertomalla vielä yhdestä tutkimuksesta. Ja kuuntele, sillä tämä tutkimus voi myös pelastaa hengen. Tässä tutkimuksessa seurattiin noin 1 000 aikuista Yhdysvalloissa, ja he vaihtelivat 34-93-vuotiaista, ja he aloittivat tutkimuksen kysymällä: "Kuinka paljon stressiä olet kokenut viimeisen vuoden aikana?" He kysyivät myös: "Kuinka paljon aikaa olet viettänyt auttamiseen ystäviä, naapureita ja yhteisösi ihmisiä?" Ja sitten he käyttivät julkisia tietoja seuraavien viiden vuoden ajan saadakseen selville, kuka kuoli.

Okei, huonot uutiset ensin: Jokainen suuri stressaava elämänkokemus, kuten taloudelliset vaikeudet tai perhekriisi, lisäsi kuoleman riskiä 30 prosentilla. Mutta - ja toivon, että odotat "mutta" tähän mennessä - mutta se ei ollut totta kaikille. Ihmiset, jotka viettivät aikaa toisten hoitamiseen, eivät osoittaneet minkäänlaista stressiin liittyvää kuoleman lisääntymistä. Nolla. Välittäminen loi joustavuutta.

Ja niin näemme jälleen kerran, että stressin haitalliset vaikutukset terveyteen eivät ole väistämättömiä. Se, miten ajattelet ja miten toimit, voi muuttaa stressikokemuksesi. Kun päätät pitää stressivastettasi hyödyllisenä, luot rohkeuden biologian. Ja kun päätät olla yhteydessä muihin stressaantuneisiin, voit luoda joustavuutta. Nyt en välttämättä kaipaisi lisää stressaavia kokemuksia elämääni, mutta tämä tiede on antanut minulle aivan uudenlaisen arvostuksen stressiin. Stressi antaa meille pääsyn sydämiimme. Myötätuntoinen sydän, joka löytää iloa ja merkitystä yhteydenpidosta muihin, ja kyllä, jyskyttävä fyysinen sydämesi, joka työskentelee niin lujasti antaakseen sinulle voimaa ja energiaa. Ja kun päätät tarkastella stressiä tällä tavalla, et vain parane stressissä, vaan teet itse asiassa melko syvällisen lausunnon. Sanot, että voit luottaa itseesi selviytymään elämän haasteista. Ja muistat, että sinun ei tarvitse kohdata niitä yksin.

Kiitos.

(Suosionosoitukset)

Chris Anderson: Tämä on hämmästyttävää, mitä kerrot meille. Minusta tuntuu hämmästyttävältä, että uskomus stressiin voi vaikuttaa niin paljon jonkun elinajanodotteeseen. Miten tämä ulottuisi neuvoihin, kuten jos joku tekee elämäntapavalinnan esimerkiksi stressaavan työn ja ei-stressittömän työn välillä, onko sillä väliä, mihin suuntaan hän menee? Yhtä viisasta on tehdä stressaavaa työtä, kunhan uskot pystyväsi käsittelemään sitä jossain mielessä?

KM: Joo, ja yksi asia, jonka tiedämme varmasti, on, että merkityksen tavoitteleminen on terveydelle parempi kuin epämukavuuden välttäminen. Ja siksi sanoisin, että se on todella paras tapa tehdä päätöksiä, on mennä sen jälkeen, mikä luo merkityksen elämääsi, ja sitten luottaa itseesi, että hallitset sitä seuraavaa stressiä.

CA: Kiitos paljon, Kelly. Se on aika siistiä.