Kako Narediti Stres Svojega Prijatelja

Moram se izpovedati. Toda najprej bi rad, da mi malo priznaš. V preteklem letu želim, da samo dvignete roko, če ste doživeli razmeroma malo stresa. kdo?

Kaj pa zmerna količina stresa?

Kdo je doživel veliko stresa? ja jaz tudi

Ampak to ni moje priznanje. Moje priznanje je naslednje: sem zdravstveni psiholog in moje poslanstvo je pomagati ljudem, da so srečnejši in bolj zdravi. Toda bojim se, da nekaj, kar sem poučeval zadnjih 10 let, naredi več škode kot koristi in je povezano s stresom. Že leta ljudem govorim, da zaradi stresa zboliš. Poveča tveganje za vse, od navadnega prehlada do bolezni srca in ožilja. V bistvu sem stres spremenila v sovražnika. Toda spremenil sem svoje mnenje o stresu in danes želim spremeniti tvoje.

Naj začnem s študijo, zaradi katere sem premislil o svojem celotnem pristopu do stresa. Ta študija je osem let spremljala 30.000 odraslih v Združenih državah Amerike in začela z vprašanjem ljudi: "Koliko stresa ste doživeli v zadnjem letu?" Vprašali so tudi: "Ali menite, da je stres škodljiv za vaše zdravje?" In potem so uporabili javne evidence smrti, da bi ugotovili, kdo je umrl.

(smeh)

v redu Najprej nekaj slabih novic. Ljudje, ki so v prejšnjem letu doživeli veliko stresa, so imeli za 43 odstotkov večje tveganje za smrt. A to je veljalo samo za ljudi, ki so prav tako verjeli, da je stres škodljiv za zdravje.

(smeh)

sprotno opombo
sprotno opombo
Ljudje, ki so doživeli veliko stresa, vendar stresa niso imeli za škodljivega, niso imeli več možnosti, da bodo umrli. Pravzaprav so imeli najmanjše tveganje za smrt od vseh udeležencev študije, vključno z ljudmi, ki so imeli razmeroma malo stresa.

Zdaj so raziskovalci ocenili, da je v osmih letih, ko so spremljali smrti, 182.000 Američanov umrlo prezgodaj, ne zaradi stresa, ampak zaradi prepričanja, da je stres slab za vas.

(smeh)

To je več kot 20.000 smrti na leto. Če je ta ocena pravilna, bi bilo prepričanje, da je stres slab za vas, 15. največji vzrok smrti v Združenih državah lani, saj je umrlo več ljudi kot kožni rak, HIV/AIDS in umor.

(smeh)

Lahko vidite, zakaj me je ta študija prestrašila. Tukaj sem porabil toliko energije, da sem ljudem govoril, da je stres škodljiv za zdravje.

Zaradi te študije sem se spraševal: Ali lahko s spremembo razmišljanja o stresu postanete bolj zdravi? In tu znanost pravi da. Ko si premislite o stresu, lahko spremenite odziv svojega telesa na stres.

Zdaj, da razložim, kako to deluje, želim, da se vsi pretvarjate, da ste udeleženci študije, ki je namenjena temu, da vas strese. Imenuje se socialni stresni test. Pridete v laboratorij in vam rečejo, da morate imeti petminutni improvizirani govor o svojih osebnih slabostih komisiji strokovnih ocenjevalcev, ki sedijo tik pred vami, in da zagotovite, da čutite pritisk, so vam v obraz prisotne močne luči in kamera, nekako takole.

(smeh)

In ocenjevalci so bili usposobljeni, da vam dajo odvračajoče, neverbalne povratne informacije, kot je ta.

(Izdihne)

(smeh)

Zdaj, ko ste dovolj demoralizirani, je čas za drugi del: test iz matematike. In ne da bi vedeli, je bil eksperimentator usposobljen, da vas med tem nadleguje. Zdaj bomo to storili vsi skupaj. Zabavno bo. zame

v redu

(smeh)

Želim, da vsi štejete nazaj od 996 v korakih po sedem. To boš naredil na glas, čim hitreje, začenši z 996. Pojdi!

(štetje občinstva)

Pojdi hitreje. Hitreje prosim. Greš prepočasi.

(štetje občinstva)

Stop. Stop, stop, stop. Ta tip je naredil napako. Morali bomo začeti znova.

(smeh)

Nisi ravno dober v tem, kajne? V redu, razumete. Če bi bili dejansko v tej študiji, bi bili verjetno nekoliko pod stresom. Morda vam srce razbija, morda hitreje dihate, morda se preznojite. In običajno si te fizične spremembe razlagamo kot tesnobo ali znake, da se s pritiskom ne spopadamo dobro.

Kaj pa, če bi nanje gledali kot na znake, da je vaše telo napolnjeno z energijo, vas pripravlja na ta izziv? Točno to so povedali udeležencem v študiji, ki so jo izvedli na univerzi Harvard. Preden so šli skozi test družbenega stresa, so jih naučili, da svoj odziv na stres ponovno obravnavajo kot koristen. To utripajoče srce te pripravlja na akcijo. Če dihaš hitreje, ni problema. Dobiva več kisika v možgane. In udeleženci, ki so se naučili videti odziv na stres kot koristen za njihovo uspešnost, no, bili so manj pod stresom, manj zaskrbljeni, bolj samozavestni, toda najbolj fascinantna ugotovitev zame je bila, kako se je spremenil njihov fizični odziv na stres.

Pri tipičnem odzivu na stres se vaš srčni utrip poveča in krvne žile se zožijo takole. In to je eden od razlogov, da je kronični stres včasih povezan s srčno-žilnimi boleznimi. V resnici ni zdravo biti ves čas v tem stanju. Toda v študiji, ko so udeleženci menili, da je njihov odziv na stres koristen, so njihove krvne žile ostale tako sproščene. Njihovo srce je še vedno razbijalo, vendar je to veliko bolj zdrav srčno-žilni profil. Pravzaprav je zelo podobno temu, kar se zgodi v trenutkih veselja in poguma. V življenju polnih stresnih izkušenj je lahko ta biološka sprememba razlika med srčnim infarktom, ki ga povzroči stres pri 50 letih, in življenjem v 90. In to je res tisto, kar nova znanost o stresu razkriva, da je pomembno, kako razmišljate o stresu.

Tako se je moj cilj zdravstvenega psihologa spremenil. Nočem se več znebiti tvojega stresa. Želim te izboljšati pri stresu. In naredili smo le majhno intervencijo. Če bi dvignil roko in rekel, da si imel v zadnjem letu veliko stresa, bi ti lahko rešili življenje, ker upam, da se boš naslednjič, ko ti bo srce razbijalo od stresa, spomnil tega govora in si boš mislil, to je moje telo, ki mi pomaga pri tem izzivu. In ko na stres gledate tako, vam telo verjame in vaš odziv na stres postane bolj zdrav.

Zdaj sem rekel, da imam več kot desetletje demoniziranja stresa, ki se ga moram odkupiti, zato bomo naredili še eno intervencijo. Želim vam povedati o enem najbolj premalo cenjenih vidikov odziva na stres, ideja pa je naslednja: zaradi stresa postanete družabni.

Da bi razumeli to plat stresa, se moramo pogovarjati o hormonu, oksitocinu, in vem, da je oksitocin že dobil toliko navdušenja, kot ga lahko dobi hormon. Ima celo svoj ljubek vzdevek, hormon crkljanja, ker se sprošča, ko nekoga objameš. Toda to je zelo majhen del tega, v kar je vključen oksitocin.

Oksitocin je nevrohormon. Izboljša socialne instinkte vaših možganov. Pripravi vas, da počnete stvari, ki krepijo tesne odnose. Zaradi oksitocina hrepenite po fizičnem stiku s prijatelji in družino. Poveča vašo empatijo. Zaradi tega ste celo bolj pripravljeni pomagati in podpirati ljudi, ki so vam pomembni. Nekateri ljudje so celo predlagali, da bi morali njuhati oksitocin... da bi postali bolj sočutni in skrbni. Ampak tukaj je nekaj, česar večina ljudi ne razume o oksitocinu. To je stresni hormon. Vaša hipofiza črpa to snov kot del odziva na stres. To je prav tako del vašega odziva na stres kot adrenalin, zaradi katerega vam razbija srce. In ko se v odzivu na stres sprosti oksitocin, vas motivira, da poiščete podporo. Vaš biološki odziv na stres vas spodbuja, da nekomu poveste, kako se počutite, namesto da bi to zamolčali. Vaš odziv na stres želi zagotoviti, da opazite, ko se nekdo drug v vašem življenju bori, da lahko podpirate drug drugega. Ko je življenje težko, vaš odziv na stres želi, da ste obkroženi z ljudmi, ki jim je mar za vas.

V redu, kako vas bo poznavanje te strani stresa naredilo bolj zdrave? No, oksitocin ne deluje samo na možgane. Deluje tudi na vaše telo, ena njegovih glavnih vlog v telesu pa je varovanje srčno-žilnega sistema pred učinki stresa. Je naravno protivnetno sredstvo. Pomaga tudi, da vaše krvne žile med stresom ostanejo sproščene. Toda moj najljubši učinek na telo je pravzaprav na srce. Vaše srce ima receptorje za ta hormon in oksitocin pomaga srčnim celicam, da se regenerirajo in zdravijo poškodbe, ki jih povzroči stres. Ta stresni hormon krepi vaše srce.

In zanimivo je, da so vse te fizične koristi oksitocina okrepljene s socialnim stikom in socialno podporo. Torej, ko se obrnete na druge pod stresom, bodisi da poiščete podporo ali pomagate nekomu drugemu, sprostite več tega hormona, vaš odziv na stres postane bolj zdrav in dejansko hitreje okrevate od stresa. Čudovito se mi zdi, da ima vaš odziv na stres vgrajen mehanizem za odpornost na stres in ta mehanizem je človeška povezava.

Na koncu bi vam rad povedal še eno študijo. In poslušajte, saj bi ta študija lahko tudi rešila življenje. Ta študija je spremljala približno 1.000 odraslih v Združenih državah, stari so bili od 34 do 93 let, in začeli so študijo z vprašanjem: "Koliko stresa ste doživeli v zadnjem letu?" Vprašali so tudi: "Koliko časa ste porabili za pomoč prijateljem, sosedom, ljudem v vaši skupnosti?" In potem so naslednjih pet let uporabljali javne evidence, da bi ugotovili, kdo je umrl.

V redu, torej najprej slaba novica: vsaka večja stresna življenjska izkušnja, kot so finančne težave ali družinska kriza, je povečala tveganje smrti za 30 odstotkov. Ampak – in upam, da že pričakujete "ampak" -- toda to ni veljalo za vse. Ljudje, ki so nekaj časa namenili skrbi za druge, niso pokazali nobenega povečanja umiranja zaradi stresa. Nič. Skrb je ustvarila odpornost.

In tako ponovno vidimo, da škodljivi učinki stresa na vaše zdravje niso neizogibni. Kako razmišljate in kako delujete, lahko spremenite vaše doživljanje stresa. Ko se odločite, da boste svoj odziv na stres videli kot koristen, ustvarite biologijo poguma. In ko se odločite povezati z drugimi pod stresom, lahko ustvarite odpornost. Ne bi si nujno želel več stresnih izkušenj v svojem življenju, toda ta znanost mi je dala povsem novo spoštovanje do stresa. Stres nam omogoča dostop do naših src. Sočutno srce, ki najde veselje in smisel v povezovanju z drugimi, in da, tvoje razbijajoče fizično srce, ki tako trdo dela, da ti da moč in energijo. In ko se odločite, da boste na stres gledali na ta način, niste samo boljši pri stresu, ampak dejansko dajete precej globoko izjavo. Pravite, da si lahko zaupate, da boste kos življenjskim izzivom. In spomnite se, da se vam z njimi ni treba soočiti sami.

Hvala.

(Aplavz)

Chris Anderson: To, kar nam govorite, je neverjetno. Zdi se mi neverjetno, da lahko prepričanje o stresu tako močno vpliva na pričakovano življenjsko dobo nekoga. Kako bi se to razširilo na nasvete, na primer, če nekdo izbira življenjski slog med, recimo, stresno in nestresno službo, ali je pomembno, v katero smer gre? Ali je prav tako modro, da se odločite za stresno službo, dokler verjamete, da jo lahko v nekem smislu obvladate?

KM: Ja, in ena stvar, ki jo zagotovo vemo, je, da je lovljenje smisla boljše za vaše zdravje kot poskušanje izogibanja nelagodju. In zato bi rekel, da je res najboljši način za sprejemanje odločitev, iskanje tistega, kar ustvarja smisel v vašem življenju, in nato zaupanje vase, da boste obvladali stres, ki sledi.

CA: Najlepša hvala, Kelly. Prav kul je.