İtiraf etmem gereken bir şey var. Ama önce, bana küçük bir itirafta bulunmanızı istiyorum. Geçtiğimiz yıl, nispeten az stres yaşadıysanız elinizi kaldırmanızı istiyorum. Herhangi biri?
Orta düzeyde strese ne dersiniz?
Kim çok fazla stres yaşadı? Evet. Ben de.
Ama itirafım bu değil. İtirafım şu: Ben bir sağlık psikoloğuyum ve misyonum insanların daha mutlu ve sağlıklı olmalarına yardımcı olmak. Ama son 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin yarardan çok zarar getirdiğinden korkuyorum ve bu stresle ilgili. Yıllardır insanlara stresin sizi hasta ettiğini söylüyorum. Soğuk algınlığından kalp-damar hastalıklarına kadar her şeyin riskini artırıyor. Temel olarak, stresi düşmana çevirdim. Ama stres hakkındaki fikrimi değiştirdim ve bugün sizin fikrinizi değiştirmek istiyorum.
Strese yönelik tüm yaklaşımımı yeniden düşünmemi sağlayan çalışmayla başlayayım. Bu çalışma, Amerika Birleşik Devletleri'nde sekiz yıl boyunca 30.000 yetişkini takip etti ve insanlara "Geçtiğimiz yıl ne kadar stres yaşadınız?" diye sorarak başladılar. Ayrıca "Stresin sağlığınız için zararlı olduğuna inanıyor musunuz?" diye sordular. Sonra da kimin öldüğünü bulmak için kamu ölüm kayıtlarını kullandılar.
(Gülüşmeler)
Tamam. Önce kötü bir haber. Önceki yıl çok fazla stres yaşayan kişilerin ölme riski %43 artmıştı. Ancak bu yalnızca stresin sağlığınıza zararlı olduğuna inanan kişiler için geçerliydi.
(Gülüşmeler)
dipnot
dipnot
Çok fazla stres yaşayan ancak stresi zararlı olarak görmeyen kişilerin ölme olasılığı daha yüksek değildi. Aslında, nispeten az stres yaşayan kişiler de dahil olmak üzere, çalışmadaki herkes arasında ölme riski en düşük olanlar onlardı.
Araştırmacılar, ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca 182.000 Amerikalının erken yaşta öldüğünü, bunun stresten değil, stresin sağlığa zararlı olduğuna inanmaktan kaynaklandığını tahmin ediyor.
(Gülüşmeler)
Bu, yılda 20.000'den fazla ölüm demektir. Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa, bu, stresin sizin için kötü olduğuna inanmayı geçen yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde en büyük 15. ölüm nedeni haline getirir ve cilt kanseri, HIV/AIDS ve cinayetten daha fazla insanı öldürür.
(Gülüşmeler)
Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu görebilirsiniz. Burada insanlara stresin sağlıkları için kötü olduğunu söyleyerek çok fazla enerji harcadım.
Bu çalışma beni meraklandırdı: Stres hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek sizi daha sağlıklı yapabilir mi? Ve burada bilim evet diyor. Stres hakkındaki düşüncelerinizi değiştirdiğinizde, vücudunuzun strese verdiği tepkiyi değiştirebilirsiniz.
Şimdi bunun nasıl çalıştığını açıklamak için, hepinizin sizi strese sokmak için tasarlanmış bir çalışmanın katılımcıları olduğunuzu hayal etmenizi istiyorum. Buna sosyal stres testi denir. Laboratuvara gelirsiniz ve önünüzde oturan uzman değerlendiricilerden oluşan bir panele kişisel zayıflıklarınız hakkında beş dakikalık doğaçlama bir konuşma yapmanız gerektiği söylenir ve baskıyı hissettiğinizden emin olmak için yüzünüzde parlak ışıklar ve bir kamera vardır, buna benzer bir şey.
(Gülüşmeler)
Ve değerlendiriciler size bu şekilde cesaret kırıcı, sözel olmayan geri bildirimler vermek üzere eğitilmişlerdir.
(Nefes verir)
(Gülüşmeler)
Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre, ikinci bölüme geçme zamanı: bir matematik testi. Ve sizin bilmediğiniz bir şekilde, deneyci sizi bu test sırasında taciz etmek üzere eğitilmiş. Şimdi bunu hep birlikte yapacağız. Eğlenceli olacak. Benim için.
Tamam aşkım.
(Gülüşmeler)
Hepinizin 996'dan geriye doğru yedişer yedişer saymanızı istiyorum. Bunu olabildiğince hızlı bir şekilde, 996'dan başlayarak yüksek sesle yapacaksınız. Hadi!
(İzleyici sayımı)
Daha hızlı git. Daha hızlı lütfen. Çok yavaş gidiyorsun.
(İzleyici sayımı)
Dur. Dur, dur, dur. O adam bir hata yaptı. Her şeye yeniden başlamamız gerekecek.
(Gülüşmeler)
Bunu pek iyi beceremiyorsun, değil mi? Tamam, anladın işte. Eğer gerçekten bu çalışmada olsaydın, muhtemelen biraz stresli olurdun. Kalbin çarpıyor olabilir, daha hızlı nefes alıyor olabilirsin, belki terliyor olabilirsin. Ve normalde, bu fiziksel değişiklikleri kaygı veya baskıyla pek iyi başa çıkamadığımızın işaretleri olarak yorumlarız.
Peki ya bunları vücudunuzun enerjik olduğunun, sizi bu meydan okumayla yüzleşmeye hazırladığının işaretleri olarak görseydiniz? İşte Harvard Üniversitesi'nde yürütülen bir çalışmada katılımcılara söylenen tam olarak buydu. Sosyal stres testinden geçmeden önce, stres tepkilerini yararlı olarak yeniden düşünmeleri öğretildi. O çarpan kalp sizi harekete geçmeye hazırlıyor. Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil. Beyninize daha fazla oksijen gidiyor. Ve stres tepkisini performansları için yararlı olarak görmeyi öğrenen katılımcılar, daha az stresli, daha az endişeli, daha kendinden emin oldular, ancak benim için en büyüleyici bulgu, fiziksel stres tepkilerinin nasıl değiştiğiydi.
Şimdi, tipik bir stres tepkisinde, kalp atış hızınız yükselir ve kan damarlarınız bu şekilde daralır. Ve bu, kronik stresin bazen kardiyovasküler hastalıkla ilişkilendirilmesinin nedenlerinden biridir. Sürekli bu durumda olmak gerçekten sağlıklı değildir. Ancak çalışmada, katılımcılar stres tepkilerini yararlı olarak gördüklerinde, kan damarları bu şekilde rahat kalmıştır. Kalpleri hala çarpıyordu, ancak bu çok daha sağlıklı bir kardiyovasküler profildir. Aslında, neşe ve cesaret anlarında olanlara çok benziyor. Stresli deneyimlerle dolu bir yaşam boyunca, bu tek biyolojik değişim, 50 yaşında stres kaynaklı kalp krizi geçirmek ile 90'lı yaşlarınıza kadar yaşamak arasındaki fark olabilir. Ve stresin yeni biliminin ortaya çıkardığı şey gerçekten de budur, stres hakkında nasıl düşündüğünüzün önemli olduğudur.
Yani bir sağlık psikoloğu olarak hedefim değişti. Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum. Sizi stresle daha iyi baş edebilmenizi istiyorum. Ve az önce küçük bir müdahalede bulunduk. Elinizi kaldırıp son bir yılda çok fazla stres yaşadığınızı söyleseydiniz hayatınızı kurtarabilirdik çünkü umarım bir dahaki sefere kalbiniz stresten çarptığında bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve kendinize şunu düşüneceksiniz, bu benim vücudumun bu zorluğun üstesinden gelmeme yardım ediyor. Ve stresi bu şekilde gördüğünüzde, vücudunuz size inanır ve stres tepkiniz daha sağlıklı hale gelir.
Şimdi, kendimi kurtarmak için on yıldan fazla bir süredir stresi şeytanlaştırmam gerektiğini söyledim, bu yüzden bir müdahale daha yapacağız. Size stres tepkisinin en az takdir edilen yönlerinden birinden bahsetmek istiyorum ve fikir şu: Stres sizi sosyalleştirir.
Stresin bu yanını anlamak için bir hormondan, oksitosinden bahsetmemiz gerekiyor ve biliyorum ki oksitosinin bir hormon olabilecek en fazla abartıya ulaştığını biliyorum. Hatta kendine ait sevimli bir takma adı bile var, kucaklaşma hormonu, çünkü birine sarıldığınızda salgılanıyor. Ancak bu, oksitosinin dahil olduğu şeyin çok küçük bir kısmı.
Oksitosin bir nöro-hormondur. Beyninizin sosyal içgüdülerini ince ayarlar. Yakın ilişkilerinizi güçlendirecek şeyler yapmanız için sizi hazırlar. Oksitosin arkadaşlarınız ve ailenizle fiziksel temas kurmanızı sağlar. Empatinizi artırır. Hatta önemsediğiniz insanlara yardım etmeye ve onları desteklemeye daha istekli olmanızı sağlar. Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için oksitosin çekmemizi bile önerdi. Ancak çoğu insanın oksitosin hakkında anlamadığı şey şudur. Bu bir stres hormonudur. Hipofiz beziniz bunu stres tepkisinin bir parçası olarak pompalar. Kalbinizin çarpmasını sağlayan adrenalin kadar stres tepkinizin bir parçasıdır. Ve stres tepkisinde oksitosin salgılandığında, sizi destek aramaya motive eder. Biyolojik stres tepkiniz, hissettiklerinizi içinize atmak yerine birine söylemeniz için sizi dürtüyor. Stres tepkiniz, hayatınızdaki başka birinin zorluk çektiğini fark ettiğinizden emin olmak ve birbirinize destek olabilmek ister. Hayat zorlaştığında, stres tepkiniz sizin etrafınızda sizi önemseyen insanların olmasını ister.
Peki, stresin bu tarafını bilmek sizi nasıl daha sağlıklı yapacak? Oksitosin sadece beyniniz üzerinde etki etmez. Vücudunuz üzerinde de etki eder ve vücudunuzdaki temel rollerinden biri kardiyovasküler sisteminizi stresin etkilerinden korumaktır. Doğal bir iltihap gidericidir. Ayrıca stres sırasında kan damarlarınızın rahat kalmasına yardımcı olur. Ancak vücut üzerindeki en sevdiğim etki aslında kalp üzerindedir. Kalbinizde bu hormon için reseptörler vardır ve oksitosin kalp hücrelerinin yenilenmesine ve stres kaynaklı hasarlardan iyileşmesine yardımcı olur. Bu stres hormonu kalbinizi güçlendirir.
Ve harika olan şey, oksitosinin tüm bu fiziksel faydalarının sosyal temas ve sosyal destekle artmasıdır. Yani stres altındayken başkalarına destek aramak veya birine yardım etmek için ulaştığınızda, bu hormondan daha fazla salgılarsınız, stres tepkiniz daha sağlıklı hale gelir ve aslında stresten daha hızlı kurtulursunuz. Bunu şaşırtıcı buluyorum, stres tepkinizin stres dayanıklılığı için yerleşik bir mekanizması var ve bu mekanizma insan bağlantısıdır.
Size bir çalışmadan daha bahsederek bitirmek istiyorum. Ve dinleyin, çünkü bu çalışma bir hayat kurtarabilir. Bu çalışma Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 1.000 yetişkini takip etti ve yaşları 34 ile 93 arasında değişiyordu ve çalışmaya "Geçtiğimiz yıl ne kadar stres yaşadınız?" diye sorarak başladılar. Ayrıca "Arkadaşlarınıza, komşularınıza, toplumunuzdaki insanlara yardım etmek için ne kadar zaman harcadınız?" diye sordular. Sonra da kimin öldüğünü bulmak için sonraki beş yıl için kamu kayıtlarını kullandılar.
Tamam, önce kötü haber: Finansal zorluklar veya aile krizi gibi her büyük stresli yaşam deneyimi için, bu ölüm riskini %30 oranında artırdı. Ancak -- ve umarım artık bir "ama" bekliyorsunuzdur -- ancak bu herkes için geçerli değildi. Başkalarına bakmak için zaman harcayan kişilerde, stresle ilişkili ölümlerde kesinlikle hiçbir artış görülmedi. Sıfır. Bakım, dayanıklılık yarattı.
Ve böylece bir kez daha görüyoruz ki stresin sağlığınız üzerindeki zararlı etkileri kaçınılmaz değildir. Nasıl düşündüğünüz ve nasıl davrandığınız stres deneyiminizi değiştirebilir. Stres tepkinizi yararlı olarak görmeyi seçtiğinizde, cesaretin biyolojisini yaratırsınız. Ve stres altında başkalarıyla bağlantı kurmayı seçtiğinizde, dayanıklılık yaratabilirsiniz. Şimdi, hayatımda daha fazla stresli deneyim istemezdim, ancak bu bilim bana stres için yepyeni bir takdir duygusu kazandırdı. Stres bize kalbimize erişim sağlar. Başkalarıyla bağlantı kurmakta neşe ve anlam bulan şefkatli kalp ve evet, size güç ve enerji vermek için çok çalışan çarpan fiziksel kalbiniz. Ve stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde, sadece stres konusunda daha iyi olmuyorsunuz, aslında oldukça derin bir ifadede bulunuyorsunuz. Hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için kendinize güvenebileceğinizi söylüyorsunuz. Ve onlarla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı hatırlıyorsunuz.
Teşekkür ederim.
(Alkış)
Chris Anderson: Bize anlattığın şey gerçekten inanılmaz. Stres hakkındaki bir inancın birinin yaşam beklentisinde bu kadar büyük bir fark yaratabilmesi bana inanılmaz geliyor. Bu, örneğin birisi stresli bir iş ile stressiz bir iş arasında bir yaşam tarzı seçimi yapıyorsa, hangi yöne gittiğinin bir önemi var mı gibi tavsiyelere nasıl yansır? Bir anlamda bununla başa çıkabileceğinize inandığınız sürece stresli işi seçmek de aynı derecede akıllıca mıdır?
KM: Evet, ve kesin olarak bildiğimiz bir şey, anlamın peşinden gitmenin, rahatsızlıktan kaçınmaya çalışmaktan daha sağlıklı olduğudur. Ve bu yüzden karar vermenin en iyi yolunun, hayatınızda anlam yaratan şeyin peşinden gitmek ve ardından gelen stresle başa çıkmak için kendinize güvenmek olduğunu söyleyebilirim.
CA: Çok teşekkür ederim, Kelly. Çok güzel.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES