Як зробити стрес вашим другом

Мені потрібно зізнатися. Але спочатку я хочу, щоб ти мені трохи зізнався. У минулому році я хочу, щоб ви просто підняли руку, якщо ви пережили відносно невеликий стрес. Хтось?

Як щодо помірного стресу?

Хто пережив сильний стрес? так Я теж.

Але це не моє зізнання. Я зізнаюся ось що: я психолог здоров’я, і моя місія — допомагати людям бути щасливішими та здоровішими. Але я боюся, що те, чого я навчаю останні 10 років, приносить більше шкоди, ніж користі, і це пов’язано зі стресом. Протягом багатьох років я казав людям, що стрес робить вас хворими. Це підвищує ризик будь-чого, від звичайної застуди до серцево-судинних захворювань. По суті, я перетворив стрес на ворога. Але я змінив свою думку щодо стресу, і сьогодні я хочу змінити вашу.

Дозвольте мені почати з дослідження, яке змусило мене переглянути весь мій підхід до стресу. Це дослідження відстежувало 30 000 дорослих у Сполучених Штатах протягом восьми років, і вони почали з запитання: «Скільки стресу ви зазнали за останній рік?» Вони також запитали: «Чи вважаєте ви, що стрес шкідливий для вашого здоров’я?» А потім вони використали публічні записи про смерть, щоб дізнатися, хто помер.

(Сміх)

Гаразд Спочатку кілька поганих новин. Люди, які минулого року пережили сильний стрес, мали на 43 відсотки більший ризик смерті. Але це було вірно лише для людей, які також вірили, що стрес шкідливий для вашого здоров’я.

(Сміх)

виноска
виноска
Люди, які пережили сильний стрес, але не вважали стрес шкідливим, не мали більшої ймовірності померти. Насправді вони мали найнижчий ризик смерті з усіх учасників дослідження, включно з людьми, які мали відносно незначний стрес.

Тепер дослідники підрахували, що протягом восьми років, які вони відстежували, 182 000 американців померли передчасно не від стресу, а через переконання, що стрес шкідливий для вас.

(Сміх)

Це понад 20 000 смертей на рік. Тепер, якщо ця оцінка правильна, це зробило б віру в те, що стрес шкідливий для вас, 15-ю найбільшою причиною смерті в Сполучених Штатах минулого року, вбивши більше людей, ніж рак шкіри, ВІЛ/СНІД і вбивства.

(Сміх)

Ви можете зрозуміти, чому це дослідження мене налякало. Ось я витратив стільки енергії, розповідаючи людям, що стрес шкідливий для здоров’я.

Тож це дослідження змусило мене задуматися: чи може змінити своє ставлення до стресу зробити вас здоровішим? І тут наука каже так. Коли ви змінюєте свою думку щодо стресу, ви можете змінити реакцію свого організму на стрес.

Тепер, щоб пояснити, як це працює, я хочу, щоб ви всі вдали, ніби ви учасники дослідження, яке покликане вас стресувати. Це називається соціальний стрес-тест. Ви заходите в лабораторію, і вам кажуть, що ви повинні виголосити п’ятихвилинну імпровізовану промову про ваші особисті слабкості перед групою експертів-оцінювачів, які сидять прямо перед вами, і щоб переконатися, що ви відчуваєте тиск, перед вами яскраве світло та камера, приблизно так.

(Сміх)

А оцінювачі були навчені давати вам невтішний, невербальний зворотний зв’язок, як цей.

(Видихає)

(Сміх)

Тепер, коли ви достатньо деморалізовані, час для другої частини: тесту з математики. І без вашого відома експериментатор був навчений турбувати вас під час цього. Тепер ми зробимо це всі разом. Це буде весело. для мене

Гаразд

(Сміх)

Я хочу, щоб ви всі порахували назад від 996 з кроком по сім. Ви збираєтеся зробити це вголос, якомога швидше, починаючи з 996. Вперед!

(Підрахунок глядачів)

Йди швидше. Швидше, будь ласка. Ти йдеш надто повільно.

(Підрахунок глядачів)

СТІЙ. Стоп, стоп, стоп. Той хлопець зробив помилку. Нам доведеться починати все спочатку.

(Сміх)

Ви не дуже вмієте в цьому, чи не так? Гаразд, ви зрозуміли. Якби ви насправді брали участь у цьому дослідженні, ви, ймовірно, були б трохи напружені. Ваше серце може битися, ви можете дихати прискорено, можливо, ви потієте. І зазвичай ми інтерпретуємо ці фізичні зміни як занепокоєння або ознаки того, що ми не дуже добре справляємося з тиском.

Але що, якщо ви розглядатимете їх як ознаки того, що ваше тіло заряджене енергією, готує вас до вирішення цього виклику? Саме це було сказано учасникам дослідження, проведеного в Гарвардському університеті. Перш ніж вони пройшли тест на соціальний стрес, їх навчили переосмислювати свою реакцію на стрес як корисну. Це серце, що б'ється, готує вас до дії. Якщо ви дихаєте швидше, це не проблема. Ваш мозок отримує більше кисню. І учасники, які навчилися сприймати реакцію на стрес як корисну для їх продуктивності, ну, вони були менш напруженими, менш тривожними, більш впевненими, але найбільш захоплюючим відкриттям для мене було те, як змінилася їхня реакція на фізичний стрес.

У типовій реакції на стрес частота серцевих скорочень прискорюється, а кровоносні судини звужуються. І це одна з причин того, що хронічний стрес іноді асоціюється з серцево-судинними захворюваннями. Перебувати в такому стані постійно не дуже здорово. Але під час дослідження, коли учасники вважали свою реакцію на стрес корисною, їхні кровоносні судини залишалися розслабленими. Їхнє серце все ще калатало, але це набагато здоровіший серцево-судинний профіль. Насправді це дуже схоже на те, що відбувається в моменти радості та відваги. Ця одна біологічна зміна може бути різницею між спричиненим стресом серцевим нападом у віці 50 років і життям до 90 років. І це дійсно те, що нова наука про стрес показує, що те, як ви думаєте про стрес, має значення.

Тому моя мета як психолога здоров’я змінилася. Я більше не хочу позбавлятися від твого стресу. Я хочу, щоб ти краще справлявся зі стресом. І ми просто зробили невелике втручання. Якби ви підняли руку і сказали, що у вас був сильний стрес за останній рік, ми могли б врятувати вам життя, тому що, сподіваюся, наступного разу, коли ваше серце буде калатати від стресу, ви згадаєте цю розмову і подумаєте про себе: це моє тіло допомагає мені впоратися з цим викликом. І коли ви дивитеся на стрес таким чином, ваше тіло вірить вам, і ваша реакція на стрес стає здоровішою.

Тепер я сказав, що у мене є більше десяти років демонізації стресу, щоб відкупитися, тому ми збираємося зробити ще одне втручання. Я хочу розповісти вам про один із найбільш недооцінених аспектів реакції на стрес, а ідея така: стрес робить вас соціальними.

Щоб зрозуміти цей бік стресу, нам потрібно поговорити про гормон, окситоцин, і я знаю, що окситоцин уже отримав стільки галасу, скільки може отримати гормон. Він навіть має своє миле прізвисько — гормон обіймів, оскільки він виділяється, коли ви когось обіймаєте. Але це дуже мала частина того, в чому бере участь окситоцин.

Окситоцин є нейрогормоном. Він точно налаштовує соціальні інстинкти вашого мозку. Це спонукає вас робити те, що зміцнює близькі стосунки. Окситоцин змушує вас жадати фізичного контакту з друзями та родиною. Це посилює вашу емпатію. Це навіть робить вас більш готовими допомагати та підтримувати людей, які вам небайдужі. Деякі люди навіть припускають, що нам слід нюхати окситоцин... щоб стати більш співчутливими та турботливими. Але ось що більшість людей не розуміють про окситоцин. Це гормон стресу. Ваш гіпофіз викачує ці речовини в рамках реакції на стрес. Це така ж частина вашої реакції на стрес, як і адреналін, який змушує серце битися. І коли окситоцин вивільняється у відповідь на стрес, це спонукає вас шукати підтримки. Ваша біологічна реакція на стрес спонукає вас сказати комусь, що ви відчуваєте, замість того, щоб приховувати це. Ваша реакція на стрес хоче переконатися, що ви помічаєте, коли хтось інший у вашому житті бореться, щоб ви могли підтримувати один одного. Коли життя важке, ваша реакція на стрес хоче, щоб вас оточували люди, які піклуються про вас.

Гаразд, то як знання цієї сторони стресу зробить вас здоровішими? Ну, окситоцин діє не тільки на ваш мозок. Він також діє на ваше тіло, і одна з його головних ролей у вашому організмі — захищати вашу серцево-судинну систему від наслідків стресу. Це природний протизапальний засіб. Це також допомагає вашим кровоносним судинам залишатися розслабленими під час стресу. Але мій улюблений вплив на тіло насправді – на серце. У вашому серці є рецептори для цього гормону, а окситоцин допомагає клітинам серця регенерувати та загоюватись від пошкоджень, спричинених стресом. Цей гормон стресу зміцнює серце.

І найцікавіше те, що всі ці фізичні переваги окситоцину посилюються соціальним контактом і соціальною підтримкою. Отже, коли ви звертаєтеся до інших людей у ​​стресовому стані, чи шукаючи підтримки, чи щоб допомогти комусь іншому, ви виділяєте більше цього гормону, ваша реакція на стрес стає здоровішою, і ви фактично швидше одужуєте від стресу. Я вважаю дивовижним те, що ваша реакція на стрес має вбудований механізм стійкості до стресу, і цим механізмом є людський зв’язок.

На завершення хочу розповісти ще про одне дослідження. І слухайте, адже це дослідження також може врятувати життя. Це дослідження відстежувало близько 1000 дорослих у Сполучених Штатах, вік яких коливався від 34 до 93 років, і вони почали дослідження із запитання: «Скільки стресу ви зазнали за останній рік?» Вони також запитали: «Скільки часу ви витратили, допомагаючи друзям, сусідам, людям у вашій громаді?» А потім протягом наступних п’яти років вони використовували публічні записи, щоб дізнатися, хто помер.

Гаразд, спершу погані новини: кожен серйозний стресовий життєвий досвід, як-от фінансові труднощі чи сімейна криза, збільшує ризик смерті на 30 відсотків. Але – і я сподіваюся, що ви вже очікуєте «але» – але це було правдою не для всіх. Люди, які витрачали час на турботу про інших, не показали абсолютно ніякого збільшення смертності через стрес. Нуль. Турбота створила стійкість.

Отже, ми ще раз бачимо, що шкідливий вплив стресу на ваше здоров’я не є неминучим. Те, як ви думаєте і як ви дієте, може змінити ваш досвід стресу. Коли ви вирішуєте розглядати свою реакцію на стрес як корисну, ви створюєте біологію мужності. І коли ви вирішуєте спілкуватися з іншими під час стресу, ви можете створити стійкість. Тепер я б не обов’язково просив, щоб у моєму житті було більше стресових переживань, але ця наука дала мені зовсім інше ставлення до стресу. Стрес відкриває нам доступ до серця. Співчутливе серце, яке знаходить радість і сенс у спілкуванні з іншими, і так, ваше серце, що стукає, так наполегливо працює, щоб надати вам сили та енергії. І коли ви вирішуєте дивитися на стрес таким чином, ви не просто покращуєте стрес, ви насправді робите досить глибоке твердження. Ви кажете, що можете довіряти собі, щоб впоратися з життєвими викликами. І ви пам’ятаєте, що вам не доведеться протистояти їм на самоті.

дякую

(Оплески)

Кріс Андерсон: Те, що ви нам говорите, дивовижне. Мені здається дивовижним, що переконання щодо стресу можуть так сильно змінити тривалість життя людини. Як це пошириться на поради, наприклад, якщо хтось робить вибір способу життя між, скажімо, стресовою роботою та нестресовою роботою, чи має значення, яким шляхом вони підуть? Чи так само розумно братися за стресову роботу, якщо ви вірите, що в певному сенсі можете з нею впоратися?

КМ: Так, і одне ми точно знаємо: шукати сенс краще для здоров’я, ніж намагатися уникнути дискомфорту. І тому я б сказав, що це справді найкращий спосіб приймати рішення, це шукати те, що створює сенс у вашому житті, а потім довіряти собі, щоб впоратися зі стресом, який слідує.

КА: Дуже дякую, Келлі. Це дуже круто.