സമ്മർദ്ദത്തെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താക്കുന്നതെങ്ങനെ

എനിക്ക് ഒരു കുറ്റസമ്മതം നടത്താനുണ്ട്. പക്ഷേ ആദ്യം, നിങ്ങൾ എന്നോട് ഒരു ചെറിയ കുറ്റസമ്മതം നടത്തണം. കഴിഞ്ഞ വർഷം, നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൈ ഉയർത്തണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും?

മിതമായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാലോ?

ആരാണ് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളത്? അതെ. എനിക്കും അങ്ങനെ തന്നെ.

പക്ഷേ അത് എന്റെ കുറ്റസമ്മതമല്ല. എന്റെ കുറ്റസമ്മതം ഇതാണ്: ഞാൻ ഒരു ആരോഗ്യ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനാണ്, ആളുകളെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് എന്റെ ദൗത്യം. എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ 10 വർഷമായി ഞാൻ പഠിപ്പിച്ചുവരുന്ന ഒരു കാര്യം ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ആളുകളോട് പറയുന്നുണ്ട്, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുന്നു. അത് ജലദോഷം മുതൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തെ ശത്രുവാക്കി മാറ്റി. പക്ഷേ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്റെ മനസ്സ് മാറ്റി, ഇന്ന്, നിങ്ങളുടേത് മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള എന്റെ മുഴുവൻ സമീപനത്തെയും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ച പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ ആരംഭിക്കാം. എട്ട് വർഷമായി യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 30,000 മുതിർന്നവരെ നിരീക്ഷിച്ച ഈ പഠനം, "കഴിഞ്ഞ വർഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചു?" എന്ന് ആളുകളോട് ചോദിച്ചുകൊണ്ടാണ് ആരംഭിച്ചത്. "സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ?" എന്നും അവർ ചോദിച്ചു. തുടർന്ന് ആരാണ് മരിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അവർ പൊതു മരണ രേഖകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

(ചിരി)

ശരി. ആദ്യം ഒരു മോശം വാർത്ത. കഴിഞ്ഞ വർഷം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചവരിൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 43 ശതമാനം കൂടുതലായിരുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അത് സത്യമായിരുന്നുള്ളൂ.

(ചിരി)

അടിക്കുറിപ്പ്
അടിക്കുറിപ്പ്
വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചവരും എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ ദോഷകരമായി കാണാത്തവരുമായ ആളുകൾ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത മറ്റാരെക്കാളും, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചവരുൾപ്പെടെ, മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കുറഞ്ഞവരായിരുന്നു അവർ.

എട്ട് വർഷത്തിനിടെ മരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന ഗവേഷകർ, 182,000 അമേരിക്കക്കാർ അകാലത്തിൽ മരിച്ചുവെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന വിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ്.

(ചിരി)

അതായത് പ്രതിവർഷം 20,000-ത്തിലധികം മരണങ്ങൾ. ആ കണക്ക് ശരിയാണെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷം അമേരിക്കയിൽ മരണകാരണങ്ങളിൽ 15-ാമത്തെ വലിയ കാരണമായി സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് മാറും, സ്കിൻ ക്യാൻസർ, എച്ച്ഐവി/എയ്ഡ്സ്, കൊലപാതകം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകൾ കൊല്ലപ്പെട്ടു.

(ചിരി)

ഈ പഠനം എന്നെ എന്തിനാണ് ഭയപ്പെടുത്തിയതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ആളുകളോട് പറയാൻ ഞാൻ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഈ പഠനം എന്നെ ചിന്തിപ്പിച്ചു: സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുമോ? ഇവിടെ ശാസ്ത്രം അതെ എന്ന് പറയുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സ് മാറ്റുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണവും മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഇനി ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ, നിങ്ങളെയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കാളികളാണെന്ന് നടിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് സോഷ്യൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ലബോറട്ടറിയിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഇരിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധ വിലയിരുത്തൽക്കാരുടെ ഒരു പാനലിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതകളെക്കുറിച്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുൻകൂട്ടി പ്രസംഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചങ്ങളും ഒരു ക്യാമറയും ഉണ്ട്, ഇതുപോലെ.

(ചിരി)

ഇതുപോലുള്ള നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന, വാചികമല്ലാത്ത ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാൻ മൂല്യനിർണ്ണയക്കാരെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

(ശ്വാസം വിടുന്നു)

(ചിരി)

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നിരാശയിലാണ്, രണ്ടാം ഭാഗത്തിനുള്ള സമയമായി: ഒരു ഗണിത പരീക്ഷ. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ, പരീക്ഷണാർത്ഥിക്ക് അതിനിടയിൽ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇനി നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. ഇത് രസകരമായിരിക്കും. എനിക്ക് വേണ്ടി.

ശരി.

(ചിരി)

നിങ്ങളെല്ലാവരും 996 ൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഏഴ് തവണ എണ്ണണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 996 മുതൽ ആരംഭിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഉച്ചത്തിൽ ചെയ്യണം. പോകൂ!

(പ്രേക്ഷകരുടെ എണ്ണം)

വേഗം പോകൂ. വേഗം പോകൂ. നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെയാണ് പോകുന്നത്.

(പ്രേക്ഷകരുടെ എണ്ണം)

നിർത്തൂ. നിർത്തൂ, നിർത്തൂ, നിർത്തൂ. ആ വ്യക്തിക്ക് ഒരു തെറ്റ് പറ്റി. നമ്മൾ വീണ്ടും എല്ലാം ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും.

(ചിരി)

നീ ഇതിൽ അത്ര മിടുക്കനല്ല, അല്ലേ? ശരി, അപ്പോൾ നിനക്ക് ആശയം മനസ്സിലായി. നീ ഈ പഠനത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിനക്ക് അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു. നിന്റെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നുണ്ടാകാം, നീ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടാകാം, വിയർക്കുന്നുണ്ടാകാം. സാധാരണയായി, ഈ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയായോ സമ്മർദ്ദത്തെ നമ്മൾ നന്നായി നേരിടുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായോ നമ്മൾ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമായതിന്റെയും ഈ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നതിന്റെയും അടയാളങ്ങളായി നിങ്ങൾ അവയെ കണ്ടാലോ? ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് പറഞ്ഞത് അതാണ്. സോഷ്യൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിൽ വിജയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ സഹായകരമാണെന്ന് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ അവരെ പഠിപ്പിച്ചു. ആ മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനത്തിന് സജ്ജമാക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ അവരുടെ പ്രകടനത്തിന് സഹായകരമാണെന്ന് കാണാൻ പഠിച്ച പങ്കാളികൾ, ശരി, അവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവായിരുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറവായിരുന്നു, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷകമായ കണ്ടെത്തൽ അവരുടെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം എങ്ങനെ മാറി എന്നതാണ്.

ഒരു സാധാരണ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ഇതുപോലെ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഈ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമല്ല. എന്നാൽ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടപ്പോൾ, അവരുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇതുപോലെ വിശ്രമിച്ചു. അവരുടെ ഹൃദയം ഇപ്പോഴും മിടിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രൊഫൈലാണ്. സന്തോഷത്തിന്റെയും ധൈര്യത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു ജീവിതകാലത്ത്, ഈ ഒരു ജൈവിക മാറ്റം 50 വയസ്സിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതവും 90-കളിൽ നന്നായി ജീവിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമായിരിക്കാം. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ശാസ്ത്രം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതാണ്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.

അതുകൊണ്ട് ഒരു ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ എന്റെ ലക്ഷ്യം മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞാൻ ഇനി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടപെടൽ നടത്തി. കഴിഞ്ഞ വർഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കൈ ഉയർത്തി പറഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാമായിരുന്നു, കാരണം അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രസംഗം ഓർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും, ഈ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന എന്റെ ശരീരമാണിത്. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ആ രീതിയിൽ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാവുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെയായി അനുഭവിച്ചുവരുന്ന പൈശാചിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് മോചനം നേടാനുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു, അതിനാൽ നമ്മൾ ഒരു ഇടപെടൽ കൂടി നടത്താൻ പോകുന്നു. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിലമതിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു വശത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിന്റെ ആശയം ഇതാണ്: സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ സാമൂഹികമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഈ വശം മനസ്സിലാക്കാൻ, നമ്മൾ ഒരു ഹോർമോണിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓക്സിടോസിൻ, ഒരു ഹോർമോണിന് ലഭിക്കുന്നത്രയും ഹൈപ്പ് ഓക്സിടോസിൻ ഇതിനകം നേടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ആളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ അത് പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ, അതിന് അതിന്റേതായ മനോഹരമായ വിളിപ്പേര് പോലും ഉണ്ട്, കഡ്ലിംഗ് ഹോർമോൺ. എന്നാൽ ഓക്സിടോസിൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ വളരെ ചെറിയൊരു ഭാഗമാണിത്.

ഓക്സിടോസിൻ ഒരു ന്യൂറോ-ഹോർമോൺ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ സാമൂഹിക സഹജാവബോധത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നു. അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിടോസിൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ശാരീരിക സമ്പർക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരാക്കുന്നു. കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവരും കരുതലുള്ളവരുമാകാൻ ഓക്സിടോസിൻ ശ്വസിക്കണമെന്ന് ചിലർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഓക്സിടോസിനെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും മനസ്സിലാകാത്തത് ഇതാ. ഇത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഈ വസ്തുക്കൾ പുറന്തള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ പോലെ തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, പിന്തുണ തേടാൻ അത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജൈവിക സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം അത് കുപ്പിയിലാക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റൊരാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ജീവിതം ദുഷ്‌കരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളാൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ശരി, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഈ വശം അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കും? ശരി, ഓക്സിടോസിൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ പ്രധാന പങ്കുകളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഫലം ഹൃദയത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഈ ഹോർമോണിനുള്ള റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഓക്സിടോസിൻ ഹൃദയകോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

രസകരമായ കാര്യം, ഓക്സിടോസിനിന്റെ ഈ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളെല്ലാം സാമൂഹിക സമ്പർക്കത്തിലൂടെയും സാമൂഹിക പിന്തുണയിലൂടെയും വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, പിന്തുണ തേടാനോ മറ്റാരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാനോ സമ്മർദ്ദത്തിലായ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ പുറത്തുവിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ആരോഗ്യകരമാകും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള ഒരു അന്തർനിർമ്മിത സംവിധാനമുണ്ടെന്നത് എനിക്ക് അതിശയകരമായി തോന്നുന്നു, ആ സംവിധാനം മനുഷ്യ ബന്ധമാണ്.

ഒരു പഠനം കൂടി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞാൻ അവസാനിപ്പിക്കാം. ശ്രദ്ധിക്കൂ, കാരണം ഈ പഠനത്തിന് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ഈ പഠനം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 34 മുതൽ 93 വയസ്സ് വരെയുള്ള ഏകദേശം 1,000 മുതിർന്നവരെ നിരീക്ഷിച്ചു, അവർ പഠനം ആരംഭിച്ചു, "കഴിഞ്ഞ വർഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചു?" എന്നും അവർ ചോദിച്ചു, "സുഹൃത്തുക്കളെയും അയൽക്കാരെയും നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ആളുകളെയും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചു?" പിന്നെ ആരാണ് മരിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അടുത്ത അഞ്ച് വർഷത്തേക്ക് അവർ പൊതു രേഖകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

ശരി, ആദ്യം ഒരു മോശം വാർത്ത: സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രതിസന്ധി പോലുള്ള ജീവിതത്തിലെ ഓരോ പ്രധാന സമ്മർദ്ദകരമായ അനുഭവത്തിനും, അത് മരണ സാധ്യത 30 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പക്ഷേ -- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു "പക്ഷേ" പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു -- പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അത് സത്യമായിരുന്നില്ല. മറ്റുള്ളവരെ പരിചരിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിച്ച ആളുകൾ മരണത്തിൽ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധനവ് കാണിച്ചില്ല. പൂജ്യം. പരിചരണം പ്രതിരോധശേഷി സൃഷ്ടിച്ചു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ അനിവാര്യമല്ലെന്ന് നമുക്ക് വീണ്ടും കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ അനുഭവത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ സഹായകരമായി കാണാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധൈര്യത്തിന്റെ ജീവശാസ്ത്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്റെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദകരമായ അനുഭവങ്ങൾ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ശാസ്ത്രം എനിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു പുതിയ വിലമതിപ്പ് നൽകി. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ സന്തോഷവും അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുന്ന കരുണയുള്ള ഹൃദയവും, അതെ, നിങ്ങളുടെ മിടിക്കുന്ന ശാരീരിക ഹൃദയവും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ കാണാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുക മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തുകയാണ്. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ അവയെ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നു.

നന്ദി.

(കരഘോഷം)

ക്രിസ് ആൻഡേഴ്‌സൺ: നിങ്ങൾ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നത് അതിശയകരമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിശ്വാസം ഒരാളുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ ഇത്രയധികം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് അതിശയകരമായി തോന്നുന്നു. അത് ഉപദേശത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ വ്യാപിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലിയോ സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജോലിയോ തമ്മിൽ ഒരാൾ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഏത് വഴിക്ക് പോകുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമാണോ? ഒരു വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നിടത്തോളം, സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഒരുപോലെ ബുദ്ധിപരമാണ്.

കെ.എം: അതെ, ഒരു കാര്യം നമുക്ക് ഉറപ്പായും അറിയാം, അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അർത്ഥം തേടുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന്. അതിനാൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അതാണ് എന്ന് ഞാൻ പറയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം സൃഷ്ടിക്കുന്ന കാര്യത്തിന് പിന്നാലെ പോകുക, തുടർന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം വിശ്വസിക്കുക.

സിഎ: വളരെ നന്ദി കെല്ലി. ഇത് വളരെ രസകരമാണ്.