Jak udělat Ze Stresu svého přítele

Musím se přiznat. Ale nejdřív chci, abyste se mi trochu přiznal. Chci, abyste v minulém roce zvedli ruku, pokud jste zažili relativně málo stresu. Kdokoliv?

Co takhle mírné množství stresu?

Kdo zažil hodně stresu? Jo. Já taky.

Ale to není moje přiznání. Moje přiznání je toto: Jsem zdravotní psycholog a mým posláním je pomáhat lidem být šťastnější a zdravější. Ale obávám se, že něco, co jsem učil posledních 10 let, nadělá více škody než užitku, a souvisí to se stresem. Celé roky říkám lidem, ze stresu se vám dělá špatně. Zvyšuje riziko všeho od nachlazení až po kardiovaskulární onemocnění. V podstatě jsem ze stresu udělal nepřítele. Ale změnil jsem názor na stres a dnes chci změnit váš.

Dovolte mi začít studií, která mě přiměla přehodnotit celý můj přístup ke stresu. Tato studie sledovala 30 000 dospělých ve Spojených státech po dobu osmi let a začali tím, že se zeptali lidí: "Kolik stresu jste zažili za poslední rok?" Také se zeptali: "Věříte, že stres je škodlivý pro vaše zdraví?" A pak použili veřejné záznamy o úmrtí, aby zjistili, kdo zemřel.

(Smích)

Dobře. Nejprve nějaké špatné zprávy. Lidé, kteří v předchozím roce zažili hodně stresu, měli o 43 procent vyšší riziko úmrtí. Ale to platilo pouze pro lidi, kteří také věřili, že stres je škodlivý pro vaše zdraví.

(Smích)

poznámka pod čarou
poznámka pod čarou
Lidé, kteří zažili hodně stresu, ale nepovažovali stres za škodlivý, už neměli šanci zemřít. Ve skutečnosti měli nejnižší riziko úmrtí ze všech ve studii, včetně lidí, kteří měli relativně málo stresu.

Nyní vědci odhadli, že během osmi let, kdy sledovali úmrtí, zemřelo předčasně 182 000 Američanů, nikoli ze stresu, ale z přesvědčení, že stres je pro vás špatný.

(Smích)

To je více než 20 000 úmrtí ročně. Pokud je tedy tento odhad správný, věřilo by, že stres je pro vás špatný, 15. největší příčina úmrtí ve Spojených státech v loňském roce, která zabíjí více lidí než rakovina kůže, HIV/AIDS a vraždy.

(Smích)

Můžete vidět, proč mě tato studie vyděsila. Tady jsem utrácel tolik energie, abych lidem říkal, že stres je špatný pro vaše zdraví.

Takže tato studie mě přiměla k přemýšlení: Může vás změna způsobu myšlení o stresu učinit zdravějšími? A tady věda říká ano. Když změníte názor na stres, můžete změnit reakci svého těla na stres.

Nyní, abych vysvětlil, jak to funguje, chci, abyste všichni předstírali, že jste účastníky studie, která vás má vystresovat. Říká se tomu sociální zátěžový test. Přijdete do laboratoře a je vám řečeno, že musíte přednést pětiminutový improvizovaný projev o svých osobních slabostech před porotou odborných hodnotitelů, která sedí přímo před vámi, a abyste se ujistili, že cítíte tlak, jsou ve vašem obličeji jasná světla a kamera, něco takového.

(Smích)

A hodnotitelé byli vyškoleni, aby vám poskytli odrazující, neverbální zpětnou vazbu, jako je tato.

(vydechne)

(Smích)

Nyní, když jste dostatečně demoralizovaní, je čas na druhou část: test z matematiky. A aniž byste to věděli, experimentátor byl vycvičen, aby vás během toho obtěžoval. Teď to uděláme všichni společně. Bude to zábava. Pro mě.

Dobře.

(Smích)

Chci, abyste všichni počítali pozpátku od 996 v krocích po sedmi. Uděláte to nahlas, tak rychle, jak jen můžete, počínaje 996. Běž!

(Počítání publika)

Jděte rychleji. Rychleji prosím. Jdeš příliš pomalu.

(Počítání publika)

Zastávka. Stop, stop, stop. Ten chlap udělal chybu. Budeme muset začít znovu.

(Smích)

Nejsi v tom moc dobrý, že? Dobře, takže máte představu. Pokud byste skutečně byli v této studii, pravděpodobně byste byli trochu vystresovaní. Možná vám buší srdce, možná dýcháte rychleji, možná se potíte. A normálně si tyto fyzické změny vykládáme jako úzkost nebo známky toho, že se s tlakem moc dobře nevyrovnáváme.

Ale co kdybyste je místo toho považovali za znamení, že vaše tělo bylo nabité energií, připravovalo vás na tuto výzvu? Přesně to bylo řečeno účastníkům studie provedené na Harvardské univerzitě. Než prošli sociálním zátěžovým testem, naučili se přehodnotit svou stresovou reakci jako užitečnou. To bušící srdce vás připravuje na akci. Pokud dýcháte rychleji, není problém. Dostává více kyslíku do vašeho mozku. A účastníci, kteří se naučili vnímat stresovou reakci jako užitečnou pro jejich výkon, byli méně vystresovaní, méně úzkostliví, sebevědomější, ale nejvíce fascinujícím zjištěním pro mě bylo, jak se změnila jejich reakce na fyzický stres.

Nyní, při typické reakci na stres, vaše srdeční frekvence stoupá a vaše krevní cévy se takto zužují. A to je jeden z důvodů, proč je chronický stres někdy spojován s kardiovaskulárními chorobami. Není opravdu zdravé být neustále v tomto stavu. Ale ve studii, když účastníci považovali svou stresovou reakci za užitečnou, jejich krevní cévy zůstaly takto uvolněné. Jejich srdce stále bušilo, ale toto je mnohem zdravější kardiovaskulární profil. Ve skutečnosti to vypadá hodně jako to, co se děje ve chvílích radosti a odvahy. Během celého života plných stresujících zážitků by tato biologická změna mohla být rozdílem mezi stresem vyvolaným infarktem ve věku 50 let a životem až do 90 let. A to je skutečně to, co nová věda o stresu odhaluje, že na tom, jak o stresu přemýšlíte, záleží.

Můj cíl jako zdravotního psychologa se tedy změnil. Už se nechci zbavovat tvého stresu. Chci tě zlepšit ve stresu. A udělali jsme jen malý zásah. Kdybyste zvedli ruku a řekli, že jste v posledním roce měli hodně stresu, mohli jsme vám zachránit život, protože doufejme, že až vám příště bude ze stresu bušit srdce, vzpomenete si na tento rozhovor a budete si myslet, že tohle je moje tělo, které mi pomáhá postavit se této výzvě. A když se na stres díváte tímto způsobem, vaše tělo vám věří a vaše stresová reakce bude zdravější.

Nyní jsem řekl, že mám více než deset let démonizujícího stresu, ze kterého se mohu vykoupit, takže uděláme ještě jeden zásah. Chci vám říci o jednom z nejvíce podceňovaných aspektů stresové reakce a myšlenka je tato: Stres vás dělá společenskými.

Abychom porozuměli této stránce stresu, musíme si promluvit o hormonu, oxytocinu, a já vím, že oxytocin už vyvolal takový humbuk, jaký jen hormon může dostat. Má dokonce svou vlastní roztomilou přezdívku, hormon mazlení, protože se uvolňuje, když někoho obejmete. Ale to je velmi malá část toho, na čem se podílí oxytocin.

Oxytocin je neurohormon. Dolaďuje sociální instinkty vašeho mozku. Připravuje vás to dělat věci, které posilují blízké vztahy. Oxytocin ve vás vyvolává touhu po fyzickém kontaktu se svými přáteli a rodinou. Posiluje vaši empatii. Díky tomu budete dokonce ochotnější pomáhat a podporovat lidi, na kterých vám záleží. Někteří lidé dokonce navrhli, že bychom měli šňupat oxytocin... abychom byli soucitnější a starostlivější. Ale tady je to, co většina lidí o oxytocinu nechápe. Je to stresový hormon. Vaše hypofýza pumpuje tyto látky ven jako součást stresové reakce. Je to stejně součást vaší stresové reakce jako adrenalin, kvůli kterému se vám rozbuší srdce. A když se při stresové reakci uvolňuje oxytocin, motivuje vás to hledat podporu. Vaše biologická stresová reakce vás nutí, abyste někomu řekli, jak se cítíte, místo toho, abyste to plnili. Vaše stresová reakce se chce ujistit, že si všimnete, když někdo jiný ve vašem životě bojuje, abyste se mohli navzájem podporovat. Když je život těžký, vaše stresová reakce chce, abyste byli obklopeni lidmi, kterým na vás záleží.

Dobře, takže jak vás znalost této strany stresu udělá zdravější? No, oxytocin nepůsobí jen na váš mozek. Působí také na vaše tělo a jednou z jeho hlavních rolí ve vašem těle je chránit váš kardiovaskulární systém před účinky stresu. Je to přirozené protizánětlivé. Pomáhá také vašim cévám zůstat uvolněné během stresu. Ale můj oblíbený účinek na tělo je vlastně na srdce. Vaše srdce má receptory pro tento hormon a oxytocin pomáhá srdečním buňkám regenerovat a léčit se z jakéhokoli poškození způsobeného stresem. Tento stresový hormon posiluje vaše srdce.

A skvělé je, že všechny tyto fyzické výhody oxytocinu jsou umocněny sociálním kontaktem a sociální podporou. Takže když oslovíte ostatní ve stresu, ať už za účelem hledání podpory nebo pomoci někomu jinému, uvolníte více tohoto hormonu, vaše stresová reakce se stane zdravější a ve skutečnosti se ze stresu rychleji zotavíte. Připadá mi úžasné, že vaše reakce na stres má vestavěný mechanismus odolnosti vůči stresu a tím mechanismem je lidské spojení.

Chci zakončit tím, že vám povím o jedné další studii. A poslouchejte, protože tato studie může také zachránit život. Tato studie sledovala asi 1 000 dospělých ve Spojených státech, kteří byli ve věku od 34 do 93 let, a zahájili studii otázkou: "Kolik stresu jste zažili v posledním roce?" Také se zeptali: "Kolik času jste strávili pomáháním přátelům, sousedům, lidem ve vaší komunitě?" A pak dalších pět let použili veřejné záznamy, aby zjistili, kdo zemřel.

Dobře, takže nejprve špatná zpráva: U každé větší stresující životní zkušenosti, jako jsou finanční potíže nebo rodinná krize, se zvýšilo riziko úmrtí o 30 procent. Ale - a doufám, že teď čekáte "ale" - ale to nebyla pravda pro všechny. Lidé, kteří trávili čas péčí o druhé, nevykazovali absolutně žádný nárůst umírání související se stresem. Nula. Péče vytvořila odolnost.

A tak znovu vidíme, že škodlivé účinky stresu na vaše zdraví nejsou nevyhnutelné. To, jak přemýšlíte a jak jednáte, může změnit vaši zkušenost se stresem. Když se rozhodnete považovat svou stresovou reakci za užitečnou, vytvoříte biologii odvahy. A když se rozhodnete spojit se s ostatními ve stresu, můžete vytvořit odolnost. Nyní bych nutně nežádal o více stresujících zážitků v mém životě, ale tato věda mi dala zcela nové uznání stresu. Stres nám umožňuje přístup k našemu srdci. Soucitné srdce, které nachází radost a smysl ve spojení s ostatními, a ano, vaše bušící fyzické srdce, které tak tvrdě pracuje, aby vám dodalo sílu a energii. A když se rozhodnete nahlížet na stres tímto způsobem, nejen že se ve stresu zlepšujete, ale ve skutečnosti děláte docela hluboké prohlášení. Říkáte, že se můžete spolehnout na to, že zvládnete životní výzvy. A ty si pamatuješ, že jim nemusíš čelit sám.

Děkuju.

(Potlesk)

Chris Anderson: To je něco úžasného, ​​co nám říkáte. Zdá se mi úžasné, že víra ve stres může tolik změnit něčí délku života. Jak by se to rozšířilo na rady, jako když si někdo vybírá životní styl mezi, řekněme, stresujícím zaměstnáním a nestresujícím zaměstnáním, záleží na tom, jakým směrem se vydá? Je stejně moudré jít do stresující práce, pokud věříte, že ji v určitém smyslu zvládnete?

KM: Jo, a jedna věc, kterou víme jistě, je, že honba za smyslem je pro vaše zdraví lepší než snažit se vyhnout nepohodlí. A tak bych řekl, že nejlepší způsob, jak se rozhodovat, je jít za tím, co vytváří smysl vašeho života, a pak si věřit, že zvládnete stres, který následuje.

CA: Děkuji mnohokrát, Kelly. Je to docela v pohodě.