Jak sprawić, by Stres stał się Twoim Przyjacielem

Muszę się do czegoś przyznać. Ale najpierw chcę, żebyście mi się do czegoś przyznali. W ciągu ostatniego roku, chcę, żebyście podnieśli rękę, jeśli doświadczyliście stosunkowo mało stresu. Ktoś?

Co powiesz na umiarkowaną dawkę stresu?

Kto doświadczył dużo stresu? Tak. Ja też.

Ale to nie jest moje wyznanie. Moje wyznanie jest takie: jestem psychologiem zdrowia i moją misją jest pomaganie ludziom być szczęśliwszymi i zdrowszymi. Ale obawiam się, że coś, czego nauczam od 10 lat, wyrządza więcej szkody niż pożytku i ma to związek ze stresem. Przez lata mówiłem ludziom, że stres powoduje choroby. Zwiększa ryzyko wszystkiego, od zwykłego przeziębienia po choroby układu krążenia. Zasadniczo, uczyniłem ze stresu wroga. Ale zmieniłem swoje zdanie na temat stresu i dziś chcę zmienić twoje.

Zacznę od badania, które sprawiło, że przemyślałem na nowo całe moje podejście do stresu. W badaniu tym śledzono 30 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych przez osiem lat, a na początku pytano ludzi: „Ile stresu doświadczyłeś w ciągu ostatniego roku?”. Pytano również: „Czy uważasz, że stres jest szkodliwy dla twojego zdrowia?”. Następnie wykorzystano publiczne rejestry zgonów, aby dowiedzieć się, kto zmarł.

(Śmiech)

Okej. Najpierw kilka złych wiadomości. Ludzie, którzy doświadczyli dużo stresu w poprzednim roku, mieli o 43 procent większe ryzyko śmierci. Ale dotyczyło to tylko osób, które również wierzyły, że stres jest szkodliwy dla zdrowia.

(Śmiech)

notatka
notatka
Osoby, które doświadczyły dużego stresu, ale nie postrzegały stresu jako szkodliwego, nie były bardziej narażone na śmierć. W rzeczywistości miały najniższe ryzyko śmierci ze wszystkich osób biorących udział w badaniu, w tym osób, które miały stosunkowo mało stresu.

Teraz naukowcy oszacowali, że w ciągu ośmiu lat, w których obserwowali zgony, 182 000 Amerykanów zmarło przedwcześnie – nie z powodu stresu, lecz z powodu przekonania, że ​​stres jest dla nas szkodliwy.

(Śmiech)

To ponad 20 000 zgonów rocznie. Jeśli te szacunki są poprawne, to przekonanie, że stres jest dla ciebie zły, byłoby 15. najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych w zeszłym roku, zabijając więcej osób niż rak skóry, HIV/AIDS i zabójstwo.

(Śmiech)

Widzisz, dlaczego to badanie mnie wystraszyło. Tutaj poświęcam tyle energii na mówienie ludziom, że stres jest szkodliwy dla zdrowia.

Więc to badanie sprawiło, że zacząłem się zastanawiać: Czy zmiana sposobu myślenia o stresie może sprawić, że będziesz zdrowszy? I tutaj nauka mówi, że tak. Kiedy zmienisz zdanie na temat stresu, możesz zmienić reakcję swojego ciała na stres.

Teraz, aby wyjaśnić, jak to działa, chcę, abyście wszyscy wyobrazili sobie, że jesteście uczestnikami badania mającego na celu wywołanie u was stresu. Nazywa się to testem stresu społecznego. Przychodzicie do laboratorium i zostajecie poproszeni o wygłoszenie pięciominutowej improwizowanej przemowy na temat waszych osobistych słabości przed panelem ekspertów oceniających siedzących tuż przed wami, a aby upewnić się, że poczujecie presję, przed waszą twarzą znajdują się jasne światła i kamera, mniej więcej tak.

(Śmiech)

A osoby oceniające zostały przeszkolone w zakresie udzielania zniechęcających, niewerbalnych informacji zwrotnych, takich jak ta.

(Wydycha)

(Śmiech)

Teraz, gdy jesteś już wystarczająco zdemoralizowany, czas na część drugą: test z matematyki. I nieświadomie, eksperymentator został wyszkolony, aby cię podczas niego nękać. Teraz zrobimy to wszyscy razem. To będzie świetna zabawa. Dla mnie.

Dobra.

(Śmiech)

Chcę, żebyście wszyscy liczyli wstecz od 996 w odstępach co siedem. Będziecie to robić na głos, tak szybko, jak potraficie, zaczynając od 996. Zaczynajcie!

(Liczenie widzów)

Jedź szybciej. Szybciej proszę. Jedziesz za wolno.

(Liczenie widzów)

Stop. Stop, stop, stop. Ten facet popełnił błąd. Będziemy musieli zacząć wszystko od nowa.

(Śmiech)

Nie jesteś w tym zbyt dobry, prawda? Okej, więc rozumiesz, o co chodzi. Gdybyś faktycznie brał udział w tym badaniu, prawdopodobnie byłbyś trochę zestresowany. Twoje serce mogłoby walić, mógłbyś oddychać szybciej, a może nawet wybuchnąć potem. I zazwyczaj interpretujemy te zmiany fizyczne jako niepokój lub oznaki, że nie radzimy sobie zbyt dobrze z presją.

Ale co, jeśli postrzegasz je jako oznaki, że twoje ciało jest naładowane energią, przygotowuje cię do stawienia czoła temu wyzwaniu? To właśnie powiedziano uczestnikom badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Harvarda. Zanim przeszli test stresu społecznego, nauczono ich, aby przemyśleli swoją reakcję na stres jako pomocną. To bijące serce przygotowuje cię do działania. Jeśli oddychasz szybciej, to nie problem. To dostarcza więcej tlenu do twojego mózgu. A uczestnicy, którzy nauczyli się postrzegać reakcję na stres jako pomocną dla ich wyników, cóż, byli mniej zestresowani, mniej niespokojni, bardziej pewni siebie, ale najbardziej fascynującym odkryciem dla mnie było to, jak zmieniła się ich fizyczna reakcja na stres.

Teraz, w typowej reakcji na stres, twoje tętno przyspiesza, a twoje naczynia krwionośne zwężają się w ten sposób. I to jest jeden z powodów, dla których przewlekły stres jest czasami kojarzony z chorobami układu krążenia. Nie jest naprawdę zdrowe, aby cały czas być w takim stanie. Ale w badaniu, gdy uczestnicy postrzegali swoją reakcję na stres jako pomocną, ich naczynia krwionośne pozostawały rozluźnione w ten sposób. Ich serce nadal waliło, ale jest to o wiele zdrowszy profil układu krążenia. Właściwie wygląda to bardzo podobnie do tego, co dzieje się w chwilach radości i odwagi. W ciągu całego życia stresujących doświadczeń, ta jedna biologiczna zmiana może być różnicą między zawałem serca wywołanym stresem w wieku 50 lat a życiem do późnych lat 90. I to jest to, co naprawdę ujawnia nowa nauka o stresie, że sposób, w jaki myślisz o stresie, ma znaczenie.

Więc mój cel jako psychologa zdrowia się zmienił. Nie chcę już pozbywać się twojego stresu. Chcę sprawić, żebyś lepiej radził sobie ze stresem. I właśnie przeprowadziliśmy małą interwencję. Gdybyś podniósł rękę i powiedział, że miałeś dużo stresu w zeszłym roku, moglibyśmy uratować ci życie, ponieważ mam nadzieję, że następnym razem, gdy twoje serce będzie waliło ze stresu, przypomnisz sobie tę rozmowę i pomyślisz sobie, to moje ciało pomaga mi sprostać temu wyzwaniu. A kiedy postrzegasz stres w ten sposób, twoje ciało ci wierzy, a twoja reakcja na stres staje się zdrowsza.

Teraz powiedziałem, że mam ponad dekadę demonizowania stresu, od której muszę się odkupić, więc przeprowadzimy jeszcze jedną interwencję. Chcę opowiedzieć o jednym z najbardziej niedocenianych aspektów reakcji na stres, a chodzi o to: stres sprawia, że ​​stajesz się towarzyski.

Aby zrozumieć tę stronę stresu, musimy porozmawiać o hormonie, oksytocynie, i wiem, że oksytocyna już zyskała tyle szumu, ile tylko hormon może uzyskać. Ma nawet swój własny uroczy przydomek, hormon przytulania, ponieważ jest uwalniany, gdy kogoś przytulasz. Ale to bardzo mała część tego, w co zaangażowana jest oksytocyna.

Oksytocyna jest neurohormonem. Dostraja społeczne instynkty mózgu. Przygotowuje cię do robienia rzeczy, które wzmacniają bliskie relacje. Oksytocyna sprawia, że ​​pragniesz fizycznego kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Wzmacnia twoją empatię. Sprawia nawet, że jesteś bardziej chętny do pomagania i wspierania osób, na których ci zależy. Niektórzy nawet zasugerowali, że powinniśmy wciągać oksytocynę... aby stać się bardziej współczującymi i troskliwymi. Ale oto, czego większość ludzi nie rozumie na temat oksytocyny. To hormon stresu. Twoja przysadka mózgowa pompuje tę substancję jako część reakcji na stres. Jest tak samo częścią twojej reakcji na stres, jak adrenalina, która sprawia, że ​​twoje serce wali. A gdy oksytocyna jest uwalniana w reakcji na stres, motywuje cię do szukania wsparcia. Twoja biologiczna reakcja na stres popycha cię do powiedzenia komuś, co czujesz, zamiast tłumienia tego. Twoja reakcja na stres chce upewnić się, że zauważasz, gdy ktoś inny w twoim życiu ma problemy, abyście mogli się nawzajem wspierać. Kiedy życie jest trudne, Twoja reakcja stresowa wymaga, abyś był otoczony ludźmi, którzy się o Ciebie troszczą.

Okej, więc jak poznanie tej strony stresu ma sprawić, że będziesz zdrowszy? Cóż, oksytocyna nie działa tylko na mózg. Działa również na ciało, a jedną z jej głównych ról w ciele jest ochrona układu sercowo-naczyniowego przed skutkami stresu. Jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Pomaga również naczyniom krwionośnym pozostać rozluźnionym podczas stresu. Ale mój ulubiony wpływ na ciało jest w rzeczywistości na serce. Twoje serce ma receptory dla tego hormonu, a oksytocyna pomaga komórkom serca regenerować się i leczyć z wszelkich uszkodzeń wywołanych stresem. Ten hormon stresu wzmacnia twoje serce.

A co fajne, wszystkie te fizyczne korzyści oksytocyny są wzmacniane przez kontakt społeczny i wsparcie społeczne. Więc kiedy zwracasz się do innych w stresie, czy to po to, aby szukać wsparcia, czy aby pomóc komuś innemu, uwalniasz więcej tego hormonu, twoja reakcja na stres staje się zdrowsza i faktycznie szybciej dochodzisz do siebie po stresie. Uważam to za niesamowite, że twoja reakcja na stres ma wbudowany mechanizm odporności na stres, a tym mechanizmem jest ludzka więź.

Chcę zakończyć, opowiadając o jeszcze jednym badaniu. I posłuchajcie, ponieważ to badanie może również uratować życie. W tym badaniu prześledzono około 1000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych, a ich wiek wahał się od 34 do 93 lat, a badanie rozpoczęto od pytania: „Ile stresu doświadczyłeś w ciągu ostatniego roku?”. Zapytano również: „Ile czasu poświęciłeś na pomaganie przyjaciołom, sąsiadom, ludziom w swojej społeczności?”. Następnie przez kolejne pięć lat korzystali z publicznych rejestrów, aby dowiedzieć się, kto zmarł.

Okej, więc najpierw złe wieści: każde poważne stresujące doświadczenie życiowe, takie jak trudności finansowe lub kryzys rodzinny, zwiększało ryzyko śmierci o 30 procent. Ale – i mam nadzieję, że do tej pory spodziewasz się „ale” – ale to nie dotyczyło wszystkich. Ludzie, którzy poświęcali czas na opiekę nad innymi, nie wykazywali absolutnie żadnego wzrostu umieralności związanego ze stresem. Zero. Opieka tworzyła odporność.

I tak widzimy po raz kolejny, że szkodliwe skutki stresu dla zdrowia nie są nieuniknione. To, jak myślisz i jak działasz, może zmienić twoje doświadczenie stresu. Kiedy wybierasz postrzeganie swojej reakcji na stres jako pomocnej, tworzysz biologię odwagi. A kiedy wybierasz łączenie się z innymi w stresie, możesz stworzyć odporność. Teraz niekoniecznie prosiłbym o więcej stresujących doświadczeń w moim życiu, ale ta nauka dała mi zupełnie nowe zrozumienie stresu. Stres daje nam dostęp do naszych serc. Współczującego serca, które znajduje radość i sens w łączeniu się z innymi, i tak, twojego bijącego fizycznego serca, które tak ciężko pracuje, aby dać ci siłę i energię. A kiedy wybierasz postrzeganie stresu w ten sposób, nie tylko stajesz się lepszy w stresie, w rzeczywistości składasz dość głębokie oświadczenie. Mówisz, że możesz zaufać sobie, aby poradzić sobie z wyzwaniami życia. I przypominasz sobie, że nie musisz stawiać im czoła sam.

Dziękuję.

(Oklaski)

Chris Anderson: To jest niesamowite, co nam mówisz. Wydaje mi się niesamowite, że przekonanie o stresie może mieć tak duże znaczenie dla czyjejś oczekiwanej długości życia. Jak to się ma do porad, na przykład, jeśli ktoś dokonuje wyboru stylu życia między, powiedzmy, stresującą pracą a pracą bezstresową, czy ma znaczenie, którą drogę wybierze? Równie mądre jest wybranie stresującej pracy, o ile wierzysz, że możesz sobie z nią poradzić, w pewnym sensie?

KM: Tak, i jedno wiemy na pewno: pogoń za sensem jest lepsza dla zdrowia niż próba unikania dyskomfortu. I powiedziałbym, że to naprawdę najlepszy sposób na podejmowanie decyzji, to podążanie za tym, co nadaje sens twojemu życiu, a następnie zaufanie sobie, że poradzisz sobie ze stresem, który następuje.

CA: Dziękuję bardzo, Kelly. To całkiem fajne.