Kako Stres učiniti vašim Prijateljem

Moram nešto priznati. Ali prvo, želim da mi malo priznaš. U protekloj godini, želim da samo podignete ruku ako ste doživjeli relativno malo stresa. Bilo tko?

Što kažete na umjerenu količinu stresa?

Tko je doživio veliki stres? Da. I meni također.

Ali to nije moje priznanje. Moje priznanje je sljedeće: ja sam zdravstveni psiholog i moja misija je pomoći ljudima da budu sretniji i zdraviji. Ali bojim se da nešto što podučavam zadnjih 10 godina čini više štete nego koristi, a ima veze sa stresom. Godinama govorim ljudima, od stresa ste bolesni. Povećava rizik od svega, od obične prehlade do kardiovaskularnih bolesti. Uglavnom, stres sam pretvorila u neprijatelja. Ali promijenio sam mišljenje o stresu, a danas želim promijeniti vaše.

Dopustite mi da počnem sa studijom koja me natjerala da preispitam cijeli svoj pristup stresu. Ovo je istraživanje pratilo 30.000 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama tijekom osam godina, a započelo je pitanjem ljudima: "Koliko ste stresa doživjeli u posljednjih godinu dana?" Također su pitali: "Vjerujete li da je stres štetan za vaše zdravlje?" A onda su koristili javne evidencije o smrti kako bi otkrili tko je umro.

(Smijeh)

U redu. Prvo neke loše vijesti. Ljudi koji su prethodnu godinu doživjeli mnogo stresa imali su 43 posto veći rizik od smrti. Ali to je vrijedilo samo za ljude koji su također vjerovali da je stres štetan za vaše zdravlje.

(Smijeh)

fusnota
fusnota
Ljudi koji su doživjeli mnogo stresa, ali nisu smatrali stres štetnim, nisu imali veću vjerojatnost da će umrijeti. Zapravo, oni su imali najmanji rizik od smrti od svih sudionika studije, uključujući ljude koji su imali relativno malo stresa.

Sada su istraživači procijenili da je tijekom osam godina koliko su pratili smrt, 182 000 Amerikanaca umrlo prerano, ne od stresa, već zbog uvjerenja da je stres loš za vas.

(Smijeh)

To je preko 20.000 smrtnih slučajeva godišnje. Sada, ako je ta procjena točna, to bi vjerovanje da je stres loš za vas učinilo 15. najvećim uzrokom smrti u Sjedinjenim Državama prošle godine, ubivši više ljudi nego rak kože, HIV/AIDS i ubojstva.

(Smijeh)

Vidite zašto me ovo istraživanje izbezumilo. Ovdje sam potrošio toliko energije govoreći ljudima da je stres loš za zdravlje.

Stoga me ovo istraživanje natjeralo da se zapitam: Može li vas promjena načina na koji razmišljate o stresu učiniti zdravijima? I ovdje znanost kaže da. Kada promijenite mišljenje o stresu, možete promijeniti i reakciju svog tijela na stres.

Sada da objasnim kako ovo funkcionira, želim da se svi pretvarate da ste sudionici studije koja je osmišljena kako bi vas stresirala. Zove se test socijalnog stresa. Dođete u laboratorij i rečeno vam je da morate održati petominutni improvizirani govor o svojim osobnim slabostima komisiji stručnih evaluatora koji sjede točno ispred vas, a kako biste bili sigurni da osjećate pritisak, pred vama su jaka svjetla i kamera, otprilike ovako.

(Smijeh)

A evaluatori su obučeni da vam daju obeshrabrujuću, neverbalnu povratnu informaciju, poput ove.

(Izdahne)

(Smijeh)

Sada kada ste dovoljno demoralizirani, vrijeme je za drugi dio: test iz matematike. I bez vašeg znanja, eksperimentator je treniran da vas uznemirava tijekom toga. Sada ćemo to učiniti svi zajedno. Bit će zabavno. Za mene.

U redu.

(Smijeh)

Želim da brojite unatrag od 996 u koracima od sedam. Napravit ćeš ovo naglas, što brže možeš, počevši s 996. Kreni!

(Brojanje publike)

Idi brže. Brže molim. Ideš presporo.

(Brojanje publike)

Stop. Stani, stani, stani. Taj tip je pogriješio. Morat ćemo sve ispočetka.

(Smijeh)

Nisi baš dobar u ovome, zar ne? U redu, shvatili ste. Da ste stvarno u ovoj studiji, vjerojatno biste bili malo pod stresom. Srce vam možda lupa, možda brže dišete, možda se znojite. I normalno, te fizičke promjene tumačimo kao tjeskobu ili znakove da se ne nosimo dobro s pritiskom.

Ali što ako ih umjesto toga promatrate kao znakove da je vaše tijelo energizirano, da vas priprema za suočavanje s ovim izazovom? Upravo je to rečeno sudionicima u studiji provedenoj na Sveučilištu Harvard. Prije nego što su prošli kroz test socijalnog stresa, naučeni su da preispitaju svoju reakciju na stres kao korisnu. To srce koje lupa priprema vas za akciju. Ako brže dišete, nije problem. Dobiva više kisika u vaš mozak. I sudionici koji su naučili promatrati reakciju na stres kao korisnu za njihovu izvedbu, pa, bili su manje pod stresom, manje zabrinuti, s više samopouzdanja, ali meni je najfascinantnije otkriće bilo kako se promijenila njihova reakcija na fizički stres.

Sada, u tipičnoj reakciji na stres, broj otkucaja vašeg srca ubrzava se, a krvne žile se ovako sužavaju. I to je jedan od razloga zašto se kronični stres ponekad povezuje s kardiovaskularnim bolestima. Nije baš zdravo stalno biti u ovakvom stanju. Ali u studiji, kada su sudionici svoju reakciju na stres smatrali korisnom, njihove su krvne žile ostale ovako opuštene. Srce im je i dalje lupalo, ali ovo je puno zdraviji kardiovaskularni profil. To zapravo jako liči na ono što se događa u trenucima radosti i hrabrosti. Tijekom životnog vijeka punog stresnih iskustava, ova jedna biološka promjena mogla bi biti razlika između srčanog udara izazvanog stresom u dobi od 50 godina i života u 90-ima. I to je zapravo ono što nova znanost o stresu otkriva, da je važno kako razmišljate o stresu.

Tako se moj cilj kao zdravstvenog psihologa promijenio. Ne želim se više riješiti tvog stresa. Želim te učiniti boljim od stresa. I samo smo napravili malu intervenciju. Da ste podigli ruku i rekli da ste bili pod velikim stresom prošle godine, mogli smo vam spasiti život, jer nadamo se da ćete se sljedeći put kad vam srce bude lupalo od stresa prisjetiti ovog govora i pomislit ćete, ovo mi moje tijelo pomaže u suočavanju s ovim izazovom. A kada na stres gledate na taj način, vaše tijelo vam vjeruje, a vaša reakcija na stres postaje zdravija.

Sada sam rekao da imam više od desetljeća demoniziranja stresa od kojeg se moram iskupiti, pa ćemo napraviti još jednu intervenciju. Želim vam reći o jednom od najpodcijenjenijih aspekata reakcije na stres, a ideja je sljedeća: stres vas čini društvenim.

Da bismo razumjeli ovu stranu stresa, moramo govoriti o hormonu, oksitocinu, a znam da je oksitocin već dobio onoliko pompe koliko hormon može dobiti. Ima čak i svoj slatki nadimak, hormon maženja, jer se oslobađa kada nekoga zagrlite. Ali ovo je vrlo mali dio onoga u što je uključen oksitocin.

Oksitocin je neurohormon. Fino podešava društvene instinkte vašeg mozga. Potiče vas da radite stvari koje jačaju bliske odnose. Oksitocin vas tjera da žudite za fizičkim kontaktom s prijateljima i obitelji. Povećava vašu empatiju. To vas čak čini spremnijim pomoći i podržati ljude do kojih vam je stalo. Neki su ljudi čak sugerirali da bismo trebali ušmrkavati oksitocin... kako bismo postali suosjećajniji i brižniji. Ali evo što većina ljudi ne razumije o oksitocinu. To je hormon stresa. Vaša hipofiza ispumpava te stvari kao dio odgovora na stres. To je jednako dio vaše reakcije na stres kao i adrenalin koji tjera vaše srce da lupa. A kada se oksitocin oslobodi kao odgovor na stres, to vas motivira da tražite podršku. Vaša vas biološka reakcija na stres tjera da nekome kažete kako se osjećate, umjesto da to gušite. Vaša reakcija na stres želi biti sigurna da primijetite kada se netko drugi u vašem životu bori kako biste mogli podržati jedno drugo. Kada je život težak, vaša reakcija na stres želi da budete okruženi ljudima kojima je stalo do vas.

U redu, kako će vas poznavanje ove strane stresa učiniti zdravijima? Pa, oksitocin ne djeluje samo na vaš mozak. Djeluje i na vaš organizam, a jedna od njegovih glavnih uloga u vašem tijelu je zaštita vašeg kardiovaskularnog sustava od utjecaja stresa. To je prirodno protuupalno sredstvo. Također pomaže vašim krvnim žilama da ostanu opuštene tijekom stresa. Ali moj najdraži učinak na tijelo je zapravo na srce. Vaše srce ima receptore za ovaj hormon, a oksitocin pomaže srčanim stanicama da se regeneriraju i zacijele od oštećenja izazvanih stresom. Ovaj hormon stresa jača vaše srce.

A super je to što su sve te fizičke dobrobiti oksitocina pojačane društvenim kontaktom i društvenom podrškom. Dakle, kada se obratite drugima pod stresom, bilo da tražite podršku ili da pomognete nekom drugom, oslobađate više ovog hormona, vaša reakcija na stres postaje zdravija i zapravo se brže oporavljate od stresa. Smatram nevjerojatnim da vaša reakcija na stres ima ugrađen mehanizam za otpornost na stres, a taj mehanizam je ljudska veza.

Želim završiti govoreći vam o još jednom istraživanju. I slušajte, jer ova studija također može spasiti život. Ovo je istraživanje pratilo oko 1000 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama, a bile su u dobi od 34 do 93 godine, a studiju su započele pitanjem: "Koliko ste stresa doživjeli u posljednjih godinu dana?" Također su pitali: "Koliko ste vremena proveli pomažući prijateljima, susjedima, ljudima u svojoj zajednici?" A onda su sljedećih pet godina koristili javne zapise kako bi otkrili tko je umro.

U redu, prvo loše vijesti: za svako veće stresno životno iskustvo, poput financijskih poteškoća ili obiteljske krize, to je povećalo rizik od smrti za 30 posto. Ali -- i nadam se da već očekujete "ali" -- ali to nije vrijedilo za sve. Ljudi koji su provodili vrijeme brinući se za druge nisu pokazali apsolutno nikakvo povećanje umiranja povezanog sa stresom. Nula. Briga je stvorila otpornost.

I tako još jednom vidimo da štetni učinci stresa na vaše zdravlje nisu neizbježni. Način na koji razmišljate i kako djelujete može promijeniti vaše iskustvo stresa. Kada odlučite svoju reakciju na stres smatrati korisnom, stvarate biologiju hrabrosti. A kada se odlučite povezati s drugima pod stresom, možete stvoriti otpornost. Ne bih nužno tražio više stresnih iskustava u svom životu, ali ova mi je znanost dala potpuno novo razumijevanje stresa. Stres nam omogućava pristup našim srcima. Suosjećajno srce koje pronalazi radost i smisao u povezivanju s drugima, i da, vaše snažno fizičko srce koje toliko radi da vam da snagu i energiju. A kada odlučite promatrati stres na ovaj način, ne samo da postajete bolji u stresu, već zapravo dajete prilično duboku izjavu. Kažete da možete vjerovati sebi da ćete se nositi sa životnim izazovima. I sjećaš se da se ne moraš sam suočiti s njima.

Hvala.

(Pljesak)

Chris Anderson: Ovo je pomalo nevjerojatno, to što nam govorite. Čini mi se nevjerojatnim da vjerovanje o stresu može toliko utjecati na nečiji životni vijek. Kako bi se to proširilo na savjet, poput, ako netko bira stil života između, recimo, stresnog posla i nestresnog posla, je li važno kojim će putem krenuti? Jednako je mudro prihvatiti se stresnog posla sve dok vjerujete da se s njim u nekom smislu možete nositi?

KM: Da, a jedno sigurno znamo je da je jurnjava za smislom bolja za vaše zdravlje nego pokušaj izbjegavanja nelagode. I stoga bih rekao da je to stvarno najbolji način za donošenje odluka, da slijedite ono što stvara smisao u vašem životu i onda vjerujte sebi da ćete se nositi sa stresom koji slijedi.

CA: Puno ti hvala, Kelly. Baš je cool.