Aitorpen bat egin behar dut. Baina lehenik eta behin, aitorpentxo bat egin didazula nahi dut. Azken urtean, eskua altxatzea nahi dut nahiko estres gutxi jasan baduzu. Norbait?
Zer moduz estres neurrizko bat?
Nork bizi izan du estres handia? Bai. Nik ere bai.
Baina hori ez da nire aitorpena. Nire aitorpena hau da: osasun-psikologoa naiz, eta nire eginkizuna jendea zoriontsu eta osasuntsuagoa izaten laguntzea da. Baina beldur naiz azken 10 urteotan irakasten dudan zerbait on baino kalte gehiago egiten ari ote den, eta estresarekin zerikusia duela. Urteak daramatzat jendeari esaten, estresak gaixotzen zaitu. Hotz arruntetik hasi eta gaixotasun kardiobaskularreraino dena izateko arriskua areagotzen du. Funtsean, estresa etsai bihurtu dut. Baina estresari buruz iritzia aldatu dut, eta gaur, zurea aldatu nahi dut.
Estresaren ikuspegi osoa birpentsatu ninduen azterketarekin has nazazu. Azterketa honek Estatu Batuetako 30.000 helduren jarraipena egin zuen zortzi urtez, eta jendeari galdetzen hasi ziren: "Zenbat estres bizi izan duzu azken urtean?" Gainera, galdetu zuten: "Uste al duzu estresa kaltegarria dela zure osasunerako?" Eta gero, heriotza-erregistro publikoak erabili zituzten nor hil zen jakiteko.
(Barreak)
Ados. Albiste txar batzuk lehenik. Aurreko urtean estres handia jasan zuten pertsonek ehuneko 43 handitu zuten hiltzeko arriskua. Baina hori zure osasunerako estresa kaltegarria dela uste zuten pertsonentzat baino ez zen egia.
(Barreak)
oin-oharra
oin-oharra
Estres handia jasan baina estresa kaltegarritzat hartzen ez zuten pertsonek ez zuten hiltzeko aukera gehiago. Izan ere, ikerketan inor hiltzeko arriskurik txikiena zuten, estres nahiko gutxi zuten pertsonek barne.
Orain ikertzaileek kalkulatu zuten heriotzen jarraipena egin zuten zortzi urteetan 182.000 estatubatuar goiztiar hil zirela, ez estresagatik, estresa zuretzat txarra dela uste zutelako baizik.
(Barreak)
Hau da, urtean 20.000 hildako baino gehiago. Orain, kalkulu hori zuzena bada, horrek estresa txarra dela uste izatea litzateke iaz Estatu Batuetako 15. heriotza-kausarik handiena, larruazaleko minbizia, GIB/HIESa eta homizidioa baino jende gehiago hil baitzuen.
(Barreak)
Ikusten duzu zergatik izutu ninduen azterketa honek. Hemen hainbeste energia gastatu dut jendeari esaten estresa txarra dela zure osasunerako.
Beraz, ikerketa honek galdetzen ninduen: estresari buruz pentsatzen duzun modua aldatzeak osasuntsuagoa izan al dezake? Eta hemen zientziak baietz dio. Estresari buruz iritziz aldatzen duzunean, zure gorputzak estresaren aurrean duen erantzuna alda dezakezu.
Honek nola funtzionatzen duen azaltzeko, zuek estresatzeko diseinatutako ikerketa batean parte hartzaile zaretela itxuratu nahi dut. Estres sozialaren proba deitzen zaio. Laborategira sartzen zara, eta esaten dizute zure ahulgune pertsonalei buruzko bost minutuko bat-bateko hitzaldia eman behar duzula zure aurrean eserita dagoen ebaluatzaile adituen panel bati, eta presioa sentitzen duzula ziurtatzeko, argi distiratsuak eta kamera bat dituzu aurpegian, horrelakoak.
(Barreak)
Eta ebaluatzaileak trebatuak izan dira ahozkoak ez diren iritziak emateko, honela.
(Arnasa botatzen du)
(Barreak)
Nahikoa desmoralizatuta zaudela, bigarren zatia egiteko garaia: matematikako proba bat. Eta zuk jakin gabe, esperimentatzailea entrenatu da zu jazartzeko. Orain guztiok batera egingo dugu hau. Dibertigarria izango da. Niretzat.
Ados.
(Barreak)
996tik aurrera zazpiko zatitan zenbatzea nahi dut. Hau ozen egingo duzu, ahal bezain azkar, 996tik hasita. Goazen!
(Ikusleak zenbatzen)
Joan azkarrago. Azkarrago mesedez. Astiroegi zoaz.
(Ikusleak zenbatzen)
Gelditu. Gelditu, gelditu, gelditu. Tipo horrek akats bat egin zuen. Berriro hasi beharko dugu.
(Barreak)
Ez zara oso ona horretan, ezta? Ados, ideia ulertzen duzu. Benetan azterketa honetan egongo bazina, ziurrenik pixka bat estresatuta egongo zinateke. Zure bihotza taupadaka ari liteke, agian arnasa azkarrago ari zara, agian izerdia botatzea. Eta normalean, aldaketa fisiko hauek presioari oso ondo aurre egiten ez diogun antsietate edo seinale gisa interpretatzen ditugu.
Baina zer gertatzen da zure gorputza dinamizatuta zegoen seinale gisa ikusten bazenu, erronka honi aurre egiteko prestatzen ari zintuzten? Horixe da, hain zuzen, parte hartzaileek Harvard Unibertsitatean egindako ikerketa batean esandakoa. Estres sozialaren proba gainditu aurretik, estresaren erantzuna lagungarri gisa birpentsatzen irakatsi zitzaien. Bihotz taupada hori ekintzarako prestatzen zaitu. Arnasa azkarrago hartzen baduzu, ez da arazorik. Zure garunera oxigeno gehiago iristen ari da. Eta estresaren erantzuna euren errendimendurako lagungarri gisa ikusten ikasi zuten parte-hartzaileek, tira, gutxiago estresatuta, antsietate gutxiago, seguruago zeuden, baina niretzat aurkikuntza liluragarriena euren estres fisikoaren erantzuna nola aldatu zen izan zen.
Orain, estresaren erantzun tipiko batean, zure bihotz-taupadak gora egiten du eta zure odol-hodiak horrela estutu egiten dira. Eta hori da batzuetan estres kronikoa gaixotasun kardiobaskularrekin lotzeko arrazoietako bat. Ez da oso osasungarria egoera horretan egotea denbora guztian. Baina ikerketan, parte-hartzaileek estresaren erantzuna lagungarritzat jo zutenean, haien odol-hodiak lasai geratu ziren horrela. Haien bihotza taupadaka ari zen oraindik, baina profil kardiobaskular askoz osasuntsuagoa da. Egia esan, alaitasun eta kemen momentuetan gertatzen denaren antza handia du. Bizitza estresagarrien bizipenetan zehar, aldaketa biologiko hau 50 urterekin estresak eragindako bihotzekoak eta 90 urtera ondo bizitzearen arteko aldea izan liteke. Eta hori da benetan estresaren zientzia berriak agerian uzten duena, estresa nola pentsatzen duzun garrantzitsua dela.
Beraz, osasun-psikologo gisa nire helburua aldatu egin da. Jada ez dut zure estresa kendu nahi. Estresa hobetu nahi zaitut. Eta esku-hartze txiki bat besterik ez dugu egin. Eskua altxatu eta azken urtean estres handia izan duzula esango bazenu, zure bizitza salba genezake, espero baituzu hurrengoan zure bihotza estresagatik taupadaka egingo duzunean, hitzaldi hau gogoratuko duzula eta zure artean pentsatuko duzu, hau da nire gorputza erronka honi heltzen laguntzen didana. Eta estresa horrela ikusten duzunean, zure gorputzak sinesten zaitu, eta zure estresaren erantzuna osasuntsuagoa bihurtzen da.
Orain esan nuen hamarkada bat baino gehiago daukadala estres demonizatzailea neure burua askatzeko, beraz, esku-hartze bat gehiago egingo dugu. Estresaren erantzunaren gutxien estimatzen den alderdietako bat kontatu nahi dizut, eta ideia hau da: Estresak sozial bihurtzen zaitu.
Estresaren alde hau ulertzeko, hormona bati buruz hitz egin behar dugu, oxitozinaz, eta badakit oxitozinak dagoeneko hormona batek lor dezakeen bezainbesteko iragarpena lortu duela. Bere goitizen polita ere badu, kudearen hormona, norbait besarkatzen duzunean askatzen delako. Baina hau oxitozinak parte hartzen duenaren zati txiki bat da.
Oxitozina neuro-hormona bat da. Zure garunaren instintu sozialak doitzen ditu. Harreman estuak sendotzen dituzten gauzak egitera bultzatzen zaitu. Oxitozinak zure lagunekin eta senideekin kontaktu fisikoa desiratzen zaitu. Zure enpatia hobetzen du. Are gehiago, gogoko dituzun pertsonei laguntzeko eta laguntzeko prest jartzen zaitu. Batzuek oxitozina bota behar genuela ere proposatu dute... errukitsu eta solidarioago izateko. Baina hona hemen jende gehienak oxitozinari buruz ulertzen ez duena. Estresaren hormona bat da. Zure hipofisiako guruinek gauza hau kanporatzen dute estresaren erantzunaren parte gisa. Zure estresaren erantzunaren zati bat da zure bihotza taupada egiten duen adrenalina bezainbeste. Eta estresaren erantzunean oxitozina askatzen denean, laguntza bilatzera motibatzen zaitu. Zure estres biologikoaren erantzuna norbaiti nola sentitzen zaren esatea bultzatzen zaitu, botilaratu beharrean. Zure estresaren erantzunak zure bizitzako beste norbait borrokan ari denean nabarituko duzula ziurtatu nahi du, elkarri laguntzeko. Bizitza zaila denean, zure estresaren erantzunak zutaz arduratzen diren jendez inguratuta egotea nahi du.
Ados, nolakoa izango da estresaren alde hau jakiteak osasuntsuagoa izango zaitu? Tira, oxitozinak ez du zure garunean bakarrik eragiten. Zure gorputzean ere eragiten du, eta zure gorputzean duen eginkizun nagusietako bat zure sistema kardiobaskularra estresaren eraginetatik babestea da. Antiinflamatorio naturala da. Gainera, zure odol-hodiak erlaxatuta egoten laguntzen du estresean. Baina gorputzean dudan eraginik gogokoena bihotzean da. Zure bihotzak hormona honen hartzaileak ditu, eta oxitozinak bihotzeko zelulak birsortzen eta estresak eragindako kalteetatik sendatzen laguntzen du. Estresaren hormona honek bihotza indartzen du.
Eta gauza polita da oxitozinaren onura fisiko horiek guztiak harreman sozialak eta laguntza sozialak hobetzen dituela. Beraz, estresean dauden besteengana iristen zarenean, laguntza bila edo beste norbaiti laguntzeko, hormona hori gehiago askatzen duzu, zure estresaren erantzuna osasuntsuagoa bihurtzen da eta estresetik azkarrago berreskuratzen zara. Harrigarria iruditzen zait, zure estresaren erantzunak estresaren erresilientziarako mekanismo bat duela eta mekanismo hori giza konexioa dela.
Amaitzeko, beste azterketa bat kontatu nahi dizut. Eta entzun ezazue, azterketa honek bizitza bat ere salba dezakeelako. Azterketa honek Estatu Batuetako 1.000 heldu ingururen jarraipena egin zuen, eta 34 eta 93 urte bitartekoak ziren, eta ikerketari ekin zioten: "Zenbat estres bizi izan duzu azken urtean?" Gainera, galdetu zuten: "Zenbat denbora eman duzu zure komunitateko lagunei, bizilagunei, jendeari laguntzen?" Eta gero, hurrengo bost urteetan erregistro publikoak erabili zituzten nor hil zen jakiteko.
Ados, beraz, albiste txarrak lehenik: estres handiko bizitzako esperientzia bakoitzeko, finantza-zailtasunak edo familia-krisiak adibidez, hiltzeko arriskua ehuneko 30 handitu zen. Baina --eta espero dut honezkero "baina" espero duzula-- baina hori ez zen denentzat egia. Besteak zaintzen denbora eman zuten pertsonek ez zuten estresarekin erlazionatutako gorakadarik hiltzen. Zero. Zaintzeak erresilientzia sortu zuen.
Eta horrela ikusten dugu berriro ere estresaren ondorio kaltegarriak zure osasunean ez direla saihestezina. Nola pentsatzen duzun eta nola jokatzen duzun estresaren esperientzia alda dezakete. Zure estresaren erantzuna lagungarri gisa ikustea aukeratzen duzunean, ausardiaren biologia sortzen duzu. Eta estrespean besteekin konektatzea aukeratzen duzunean, erresilientzia sor dezakezu. Orain ez nuke zertan eskatuko nire bizitzako esperientzia estresagarriagoak, baina zientzia honek estresaren estimu berri bat eman dit. Estresak gure bihotzetara sarbidea ematen digu. Besteekin konektatzean poza eta esanahia aurkitzen duen bihotz errukitsua, eta bai, zure bihotz fisikoa taupatzea, hain gogor lanean indarra eta energia emateko. Eta estresa modu honetan ikustea aukeratzen duzunean, ez zara estresean hobetzen ari, egia esan nahiko adierazpen sakona egiten ari zara. Bizitzako erronkei aurre egiteko zeure buruari konfiantza eman dezakezula esaten ari zara. Eta gogoratzen ari zara ez diezula bakarrik aurre egin behar.
Eskerrik asko.
(Txaloak)
Chris Anderson: Hau harrigarria da, kontatzen ari zarena. Harrigarria iruditzen zait estresari buruzko sinesmen batek horrenbeste alde egin dezakeela norbaiten bizi-itxaropenean. Nola luzatuko litzateke hori aholkuetara, esate baterako, norbaitek bizimodu bat aukeratzen badu, esate baterako, estresagarria den lan baten eta estresa gabeko lan baten artean, axola al du zein bide hartzen duen? Era berean, jakintsua da lan estresagarrira joatea, hori kudeatu dezakezula uste baduzu, nolabait?
KM: Bai, eta ziur dakigun gauza bat da esanahia bilatzea hobe dela zure osasunerako ondoeza saihesten saiatzea baino. Eta, beraz, esango nuke hori dela erabakiak hartzeko modurik onena, zure bizitzari zentzua sortzen dionaren bila joatea eta gero zure buruari konfiantza ematea ondorengo estresa kudeatzeko.
CA: Mila esker, Kelly. Nahiko polita da.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES