Ako urobiť Zo Stresu Svojho priateľa

Musím sa priznať. Ale najprv chcem, aby si sa mi trochu priznal. Chcem, aby ste v minulom roku zdvihli ruku, ak ste zažili relatívne málo stresu. niekto?

Čo tak mierny stres?

Kto zažil veľa stresu? Áno. Ja tiež.

Ale to nie je moje priznanie. Moje priznanie je toto: Som zdravotný psychológ a mojím poslaním je pomáhať ľuďom byť šťastnejšími a zdravšími. Obávam sa však, že niečo, čo som učil posledných 10 rokov, spôsobuje viac škody ako úžitku a súvisí to so stresom. Celé roky hovorím ľuďom, že zo stresu je vám zle. Zvyšuje riziko všetkého od prechladnutia až po kardiovaskulárne ochorenia. V podstate som zo stresu urobil nepriateľa. Ale zmenil som názor na stres a dnes chcem zmeniť ten váš.

Dovoľte mi začať štúdiou, ktorá ma prinútila prehodnotiť celý môj prístup k stresu. Táto štúdia sledovala 30 000 dospelých v Spojených štátoch osem rokov a začali tým, že sa ľudí pýtali: "Koľko stresu ste zažili za posledný rok?" Pýtali sa tiež: "Veríte, že stres je škodlivý pre vaše zdravie?" A potom použili verejné záznamy o úmrtí, aby zistili, kto zomrel.

(smiech)

Dobre. Najprv nejaké zlé správy. Ľudia, ktorí v predchádzajúcom roku zažili veľa stresu, mali o 43 percent zvýšené riziko úmrtia. Ale to platilo len pre ľudí, ktorí tiež verili, že stres je škodlivý pre vaše zdravie.

(smiech)

poznámka pod čiarou
poznámka pod čiarou
Ľudia, ktorí zažili veľa stresu, ale nepovažovali stres za škodlivý, už viac nezomreli. V skutočnosti mali najnižšie riziko úmrtia zo všetkých účastníkov štúdie, vrátane ľudí, ktorí mali relatívne malý stres.

Teraz vedci odhadli, že počas ôsmich rokov, keď sledovali úmrtia, zomrelo predčasne 182 000 Američanov, nie zo stresu, ale z presvedčenia, že stres je pre vás zlý.

(smiech)

To je viac ako 20 000 úmrtí ročne. Ak je tento odhad správny, viera, že stres je pre vás zlý, by sa stala 15. najčastejšou príčinou smrti v Spojených štátoch minulý rok, pričom zabíja viac ľudí ako rakovina kože, HIV/AIDS a vraždy.

(smiech)

Môžete vidieť, prečo ma táto štúdia vydesila. Tu som minul toľko energie, aby som ľuďom hovoril, že stres je zlý pre vaše zdravie.

Takže táto štúdia ma prinútila premýšľať: Môže vás zmena myslenia o strese urobiť zdravšími? A tu veda hovorí áno. Keď zmeníte názor na stres, môžete zmeniť reakciu svojho tela na stres.

Teraz, aby som vysvetlil, ako to funguje, chcem, aby ste všetci predstierali, že ste účastníkmi štúdie, ktorá vás má vystresovať. Nazýva sa to sociálny záťažový test. Prídete do laboratória a bolo vám povedané, že musíte predniesť päťminútový improvizovaný prejav o svojich osobných slabostiach pred panelom odborných hodnotiteľov, ktorí sedia priamo pred vami, a aby ste sa uistili, že cítite tlak, máte v tvári jasné svetlá a kameru, podobne.

(smiech)

A hodnotitelia boli vyškolení, aby vám poskytli odrádzajúcu neverbálnu spätnú väzbu, ako je táto.

(vydychuje)

(smiech)

Teraz, keď ste dostatočne demoralizovaní, je čas na druhú časť: test z matematiky. A bez toho, aby ste to vedeli, bol experimentátor vycvičený tak, aby vás počas neho obťažoval. Teraz to urobíme všetci spolu. Bude to zábava. Pre mňa.

Dobre.

(smiech)

Chcem, aby ste všetci počítali spätne od 996 v krokoch po siedmich. Urobíte to nahlas, tak rýchlo, ako len môžete, počnúc číslom 996. Choďte!

(Počítanie publika)

Choďte rýchlejšie. Prosím rýchlejšie. Ideš príliš pomaly.

(Počítanie publika)

Stop. Stop, stop, stop. Ten chlap urobil chybu. Budeme musieť začať odznova.

(smiech)

Nie si v tom veľmi dobrý, však? Dobre, takže máte nápad. Ak by ste sa skutočne zúčastnili tejto štúdie, pravdepodobne by ste boli trochu vystresovaní. Možno vám búši srdce, možno rýchlejšie dýchate, možno sa potíte. A normálne tieto fyzické zmeny interpretujeme ako úzkosť alebo známky toho, že tlak nezvládame veľmi dobre.

Ale čo keby ste ich namiesto toho považovali za znamenie, že vaše telo je nabité energiou, pripravuje vás na zvládnutie tejto výzvy? Presne to bolo povedané účastníkom štúdie uskutočnenej na Harvardskej univerzite. Predtým, ako prešli sociálnym záťažovým testom, naučili sa prehodnotiť svoju stresovú reakciu ako užitočnú. To búšenie srdca vás pripravuje na akciu. Ak dýchate rýchlejšie, nie je problém. Dostáva viac kyslíka do vášho mozgu. A účastníci, ktorí sa naučili vnímať stresovú reakciu ako užitočnú pre ich výkon, boli menej vystresovaní, menej úzkostliví, sebavedomejší, no najfascinujúcejším zistením pre mňa bolo, ako sa zmenila ich reakcia na fyzický stres.

Teraz, pri typickej reakcii na stres, sa vám zvýši srdcová frekvencia a vaše krvné cievy sa takto zúžia. A to je jeden z dôvodov, prečo sa chronický stres niekedy spája s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Nie je naozaj zdravé byť stále v tomto stave. Ale v štúdii, keď účastníci považovali svoju stresovú reakciu za užitočnú, ich krvné cievy zostali takto uvoľnené. Srdce im stále búšilo, ale toto je oveľa zdravší kardiovaskulárny profil. V skutočnosti to vyzerá ako to, čo sa deje vo chvíľach radosti a odvahy. Počas celého života stresujúcich zážitkov by táto biologická zmena mohla byť rozdielom medzi stresom vyvolaným srdcovým infarktom vo veku 50 rokov a životom až do 90-ky. A to je skutočne to, čo nová veda o strese odhaľuje, že záleží na tom, ako o strese uvažujete.

Takže môj cieľ ako zdravotného psychológa sa zmenil. Už sa nechcem zbaviť tvojho stresu. Chcem ťa zlepšiť v strese. A urobili sme len malý zásah. Ak by ste zdvihli ruku a povedali, že ste za posledný rok mali veľa stresu, mohli sme vám zachrániť život, pretože dúfam, že keď vám nabudúce bude od stresu búšiť srdce, spomeniete si na tento rozhovor a budete si myslieť, že toto je moje telo, ktoré mi pomáha postaviť sa tejto výzve. A keď sa na stres pozeráte týmto spôsobom, vaše telo vám verí a vaša stresová reakcia bude zdravšia.

Teraz som povedal, že mám viac ako desaťročie démonického stresu, z ktorého sa môžem vykúpiť, takže urobíme ešte jeden zásah. Chcem vám povedať o jednom z najviac podceňovaných aspektov stresovej reakcie a myšlienka je takáto: Stres vás robí spoločenskými.

Aby sme pochopili túto stránku stresu, musíme sa porozprávať o hormóne, oxytocíne, a viem, že oxytocín už vyvolal taký humbuk, aký len hormón dokáže. Má dokonca svoju roztomilú prezývku hormón maznania, pretože sa uvoľňuje, keď niekoho objímete. Ale toto je veľmi malá časť toho, na čom sa podieľa oxytocín.

Oxytocín je neurohormón. Dolaďuje sociálne inštinkty vášho mozgu. Pripravuje vás robiť veci, ktoré posilňujú blízke vzťahy. Oxytocín vo vás vyvoláva túžbu po fyzickom kontakte so svojimi priateľmi a rodinou. Zvyšuje to vašu empatiu. Dokonca vás to robí ochotnejšími pomáhať a podporovať ľudí, na ktorých vám záleží. Niektorí ľudia dokonca navrhli, aby sme šnupali oxytocín... aby sme boli súcitnejší a starostlivejší. Ale tu je to, čo väčšina ľudí o oxytocíne nechápe. Je to stresový hormón. Vaša hypofýza pumpuje tieto látky von ako súčasť stresovej reakcie. Je rovnako súčasťou vašej stresovej reakcie ako adrenalín, ktorý vám rozbúši srdce. A keď sa pri stresovej reakcii uvoľňuje oxytocín, motivuje vás to hľadať podporu. Vaša reakcia na biologický stres vás núti povedať niekomu, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste to stláčali. Vaša reakcia na stres chce zabezpečiť, aby ste si všimli, keď niekto iný vo vašom živote má problémy, aby ste sa mohli navzájom podporovať. Keď je život ťažký, vaša stresová reakcia chce, aby ste boli obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží.

Dobre, ako vás teda poznanie tejto strany stresu urobí zdravšími? No, oxytocín nepôsobí len na váš mozog. Pôsobí aj na vaše telo a jednou z jeho hlavných úloh vo vašom tele je chrániť váš kardiovaskulárny systém pred účinkami stresu. Je to prirodzené protizápalové. Pomáha tiež vašim cievam zostať uvoľnené počas stresu. Ale môj obľúbený účinok na telo je v skutočnosti na srdce. Vaše srdce má receptory pre tento hormón a oxytocín pomáha srdcovým bunkám regenerovať a liečiť sa z akéhokoľvek poškodenia spôsobeného stresom. Tento stresový hormón posilňuje vaše srdce.

A skvelé je, že všetky tieto fyzické výhody oxytocínu sú posilnené sociálnym kontaktom a sociálnou podporou. Takže keď oslovíte ostatných v strese, či už s cieľom hľadať podporu alebo pomôcť niekomu inému, uvoľníte viac tohto hormónu, vaša stresová reakcia sa stane zdravšou a v skutočnosti sa zo stresu zotavíte rýchlejšie. Považujem to za úžasné, že vaša reakcia na stres má zabudovaný mechanizmus odolnosti voči stresu a tým mechanizmom je ľudské spojenie.

Na záver by som vám chcel povedať o jednej štúdii. A počúvajte, pretože táto štúdia môže zachrániť aj život. Táto štúdia sledovala približne 1 000 dospelých v Spojených štátoch, ktorí boli vo veku od 34 do 93 rokov, a začali štúdiu otázkou: „Koľko stresu ste zažili za posledný rok?“ Pýtali sa tiež: "Koľko času ste strávili pomáhaním priateľom, susedom, ľuďom vo vašej komunite?" A potom na ďalších päť rokov použili verejné záznamy, aby zistili, kto zomrel.

Dobre, takže najprv zlá správa: Pri každej veľkej stresujúcej životnej skúsenosti, ako sú finančné ťažkosti alebo rodinná kríza, sa zvýšilo riziko úmrtia o 30 percent. Ale - a dúfam, že teraz očakávate "ale" - ale to nebola pravda pre každého. Ľudia, ktorí venovali čas starostlivosti o druhých, nevykazovali absolútne žiadny nárast umierania spôsobený stresom. nula. Starostlivosť vytvorila odolnosť.

A tak opäť vidíme, že škodlivé účinky stresu na vaše zdravie nie sú nevyhnutné. To, ako myslíte a ako konáte, môže zmeniť vaše prežívanie stresu. Keď sa rozhodnete považovať svoju reakciu na stres za užitočnú, vytvoríte biológiu odvahy. A keď sa rozhodnete spojiť s ostatnými v strese, môžete vytvoriť odolnosť. Teraz by som nevyhnutne nežiadal viac stresujúcich zážitkov v mojom živote, ale táto veda mi dala úplne nové uznanie pre stres. Stres nám umožňuje prístup k nášmu srdcu. Súcitné srdce, ktoré nachádza radosť a zmysel v spojení s ostatnými, a áno, vaše búšenie fyzického srdca, ktoré tak tvrdo pracuje, aby vám dodalo silu a energiu. A keď sa rozhodnete vnímať stres týmto spôsobom, nielenže sa v strese zlepšujete, ale v skutočnosti robíte dosť hlboké vyhlásenie. Hovoríte, že sa môžete spoľahnúť na to, že zvládnete životné výzvy. A pamätáš si, že im nemusíš čeliť sám.

dakujem.

(potlesk)

Chris Anderson: Toto je niečo úžasné, čo nám hovoríte. Zdá sa mi úžasné, že presvedčenie o strese môže tak výrazne zmeniť dĺžku života niekoho. Ako by sa to rozšírilo na rady, napríklad ak si niekto vyberá životný štýl medzi, povedzme, stresujúcou prácou a nestresujúcou prácou, záleží na tom, akým smerom sa vydá? Je rovnako múdre ísť do stresujúcej práce, pokiaľ veríte, že ju v určitom zmysle zvládnete?

KM: Áno, a jedna vec, ktorú vieme s istotou, je, že naháňať sa za významom je pre vaše zdravie lepšie, ako sa snažiť vyhnúť sa nepohodliu. A tak by som povedal, že najlepší spôsob, ako sa rozhodnúť, je ísť za tým, čo vytvára zmysel vo vašom živote, a potom si veriť, že zvládnete stres, ktorý nasleduje.

CA: Ďakujem veľmi pekne, Kelly. Je to celkom fajn.