Jinsi Ya Kufanya Stress Rafiki Yako

Nina ungamo la kufanya. Lakini kwanza, nataka ukiri kidogo kwangu. Katika mwaka uliopita, ninataka uinue tu mkono wako ikiwa umepata mfadhaiko mdogo. Mtu yeyote?

Vipi kuhusu mkazo wa wastani?

Nani amepata dhiki nyingi? Ndiyo. Mimi pia.

Lakini hilo si kukiri kwangu. Ukiri wangu ni huu: Mimi ni mwanasaikolojia wa afya, na dhamira yangu ni kuwasaidia watu kuwa na furaha na afya bora. Lakini ninaogopa kwamba kitu ambacho nimekuwa nikifundisha kwa miaka 10 iliyopita kinaleta madhara zaidi kuliko manufaa, na kinahusiana na mfadhaiko. Kwa miaka mingi nimekuwa nikiwaambia watu, msongo wa mawazo hukufanya uwe mgonjwa. Inaongeza hatari ya kila kitu kutoka kwa homa ya kawaida hadi ugonjwa wa moyo na mishipa. Kimsingi, nimegeuza dhiki kuwa adui. Lakini nimebadilisha mawazo yangu kuhusu mfadhaiko, na leo, nataka kubadilisha yako.

Acha nianze na somo ambalo lilinifanya nifikirie upya mbinu yangu yote ya mkazo. Utafiti huu ulifuatilia watu wazima 30,000 nchini Marekani kwa miaka minane, na walianza kwa kuuliza watu, "Je, ni mfadhaiko wa kiasi gani umepitia mwaka uliopita?" Pia waliuliza, "Je, unaamini kwamba msongo wa mawazo ni hatari kwa afya yako?" Na kisha walitumia kumbukumbu za kifo cha umma ili kujua ni nani aliyekufa.

(Kicheko)

Sawa. Baadhi ya habari mbaya kwanza. Watu ambao walipata dhiki nyingi katika mwaka uliopita walikuwa na asilimia 43 ya hatari ya kufa. Lakini hiyo ilikuwa kweli tu kwa watu ambao pia waliamini kwamba mkazo ni hatari kwa afya yako.

(Kicheko)

maelezo ya chini
maelezo ya chini
Watu waliopatwa na mkazo mwingi lakini hawakuona mfadhaiko kuwa hatari hawakuwa na uwezekano wa kufa tena. Kwa hakika, walikuwa na hatari ndogo zaidi ya kufa kuliko mtu yeyote katika utafiti, ikiwa ni pamoja na watu ambao walikuwa na matatizo kidogo.

Sasa watafiti walikadiria kwamba katika kipindi cha miaka minane waliyokuwa wakifuatilia vifo, Wamarekani 182,000 walikufa mapema, si kutokana na msongo wa mawazo, bali kutokana na imani kwamba mfadhaiko ni mbaya kwako.

(Kicheko)

Hiyo ni zaidi ya vifo 20,000 kwa mwaka. Sasa, kama makadirio hayo ni sahihi, hilo litafanya kuamini kuwa msongo wa mawazo ni mbaya kwako kuwa sababu ya 15 kubwa zaidi ya kifo nchini Marekani mwaka jana, na kuua watu zaidi ya saratani ya ngozi, VVU/UKIMWI na mauaji.

(Kicheko)

Unaweza kuona kwa nini utafiti huu ulinifadhaisha. Hapa nimekuwa nikitumia nguvu nyingi sana kuwaambia watu stress ni mbaya kwa afya yako.

Kwa hivyo utafiti huu umenifanya kujiuliza: Je, kubadilisha jinsi unavyofikiri kuhusu mfadhaiko kunaweza kufanya uwe na afya njema? Na hapa sayansi inasema ndio. Unapobadilisha mawazo yako kuhusu dhiki, unaweza kubadilisha mwitikio wa mwili wako kwa dhiki.

Sasa ili kueleza jinsi hii inavyofanya kazi, nataka nyote mujifanye kuwa nyinyi ni washiriki katika utafiti ulioundwa ili kuwasisitiza. Inaitwa mtihani wa mkazo wa kijamii. Unakuja kwenye maabara, na unaambiwa unapaswa kutoa hotuba isiyo ya kawaida ya dakika tano juu ya udhaifu wako wa kibinafsi kwa jopo la watathmini wataalam walioketi mbele yako, na ili kuhakikisha kuwa unahisi shinikizo, kuna mwanga mkali na kamera kwenye uso wako, aina kama hii.

(Kicheko)

Na watathmini wamefunzwa kukupa maoni ya kukatisha tamaa, yasiyo ya maneno, kama hii.

(Hutoa pumzi)

(Kicheko)

Sasa kwa kuwa umeshuka moyo vya kutosha, ni wakati wa sehemu ya pili: mtihani wa hesabu. Na bila wewe kujua, mjaribio amefunzwa kukunyanyasa wakati huo. Sasa sote tutafanya hili pamoja. Itakuwa ni furaha. Kwa ajili yangu.

Sawa.

(Kicheko)

Ninataka nyote mhesabu kurudi nyuma kutoka 996 katika nyongeza za saba. Utafanya hivi kwa sauti kubwa, haraka uwezavyo, kuanzia 996. Nenda!

(Idadi ya watazamaji)

Nenda kwa kasi zaidi. Haraka tafadhali. Unaenda polepole sana.

(Idadi ya watazamaji)

Acha. Acha, simama, simama. Yule jamaa alifanya makosa. Itabidi tuanze tena.

(Kicheko)

Wewe si mzuri sana katika hili, sivyo? Sawa, kwa hivyo unapata wazo. Ikiwa kweli ungekuwa katika utafiti huu, pengine ungefadhaika kidogo. Moyo wako unaweza kudunda, unaweza kupumua haraka, labda kutokwa na jasho. Na kwa kawaida, tunatafsiri mabadiliko haya ya kimwili kama wasiwasi au ishara kwamba hatuwezi kukabiliana vyema na shinikizo.

Lakini namna gani ikiwa unaziona badala yake kuwa ishara kwamba mwili wako umetiwa nguvu, ulikuwa unakutayarisha kukabiliana na changamoto hiyo? Sasa hivyo ndivyo washiriki waliambiwa katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Harvard. Kabla ya kupitia mtihani wa mfadhaiko wa kijamii, walifundishwa kufikiria upya majibu yao ya mafadhaiko kama msaada. Moyo huo unaodunda unakutayarisha kwa hatua. Ikiwa unapumua haraka, hakuna shida. Inapata oksijeni zaidi kwenye ubongo wako. Na washiriki ambao walijifunza kuona mwitikio wa mfadhaiko kama msaada kwa utendaji wao, vizuri, hawakuwa na mkazo kidogo, wasiwasi kidogo, ujasiri zaidi, lakini ugunduzi wa kuvutia zaidi kwangu ni jinsi majibu yao ya dhiki ya kimwili yalivyobadilika.

Sasa, katika jibu la kawaida la mfadhaiko, mapigo ya moyo wako hupanda, na mishipa yako ya damu hubana hivi. Na hii ni moja ya sababu ambazo dhiki ya muda mrefu wakati mwingine huhusishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa. Sio afya kabisa kuwa katika hali hii wakati wote. Lakini katika utafiti, washiriki walipoona mwitikio wao wa mfadhaiko kuwa wa manufaa, mishipa yao ya damu ilikaa tulivu hivi. Moyo wao ulikuwa bado unadunda, lakini huu ni wasifu wenye afya zaidi wa moyo na mishipa. Kwa kweli inaonekana kama kile kinachotokea wakati wa furaha na ujasiri. Kwa maisha yote ya uzoefu wa mfadhaiko, badiliko hili moja la kibayolojia linaweza kuwa tofauti kati ya mshtuko wa moyo unaosababishwa na mfadhaiko ukiwa na umri wa miaka 50 na kuishi vyema hadi miaka ya 90. Na hivi ndivyo sayansi mpya ya mafadhaiko inavyofunua, kwamba jinsi unavyofikiria juu ya mafadhaiko ni muhimu.

Kwa hivyo lengo langu kama mwanasaikolojia wa afya limebadilika. Sitaki tena kukuondolea stress. Nataka kukufanya uwe bora katika msongo wa mawazo. Na tulifanya uingiliaji kati kidogo. Ikiwa ungeinua mkono wako na kusema ungekuwa na dhiki nyingi katika mwaka uliopita, tungeweza kuokoa maisha yako, kwa sababu natumaini wakati ujao moyo wako utakapopiga kutoka kwa mkazo, utakumbuka mazungumzo haya na utajifikiria mwenyewe, huu ni mwili wangu unaonisaidia kukabiliana na changamoto hii. Na unapoona mfadhaiko kwa njia hiyo, mwili wako unakuamini, na majibu yako ya mfadhaiko huwa na afya.

Sasa nilisema nina zaidi ya muongo mmoja wa mfadhaiko wa kujikomboa kutoka, kwa hivyo tutafanya uingiliaji mmoja zaidi. Ninataka kukuambia kuhusu mojawapo ya vipengele visivyothaminiwa sana vya mwitikio wa dhiki, na wazo ni hili: Mfadhaiko hukufanya uwe na jamii.

Ili kuelewa upande huu wa dhiki, tunahitaji kuzungumza kuhusu homoni, oxytocin, na ninajua oxytocin tayari imepata hype nyingi kama homoni inaweza kupata. Hata ina jina lake la utani zuri, homoni ya kubembeleza, kwa sababu hutolewa unapomkumbatia mtu. Lakini hii ni sehemu ndogo sana ya kile oxytocin inahusika.

Oxytocin ni neuro-homoni. Inaboresha silika za kijamii za ubongo wako. Inakupa kipaumbele kufanya mambo ambayo huimarisha uhusiano wa karibu. Oxytocin hukufanya kutamani kuwasiliana kimwili na marafiki na familia yako. Inaongeza uelewa wako. Inakufanya uwe tayari zaidi kusaidia na kusaidia watu unaowajali. Baadhi ya watu wamependekeza hata tukoromee oxytocin... ili kuwa na huruma na kujali zaidi. Lakini hapa ndio watu wengi hawaelewi kuhusu oxytocin. Ni homoni ya mafadhaiko. Tezi yako ya pituitari husukuma vitu hivi kama sehemu ya jibu la mfadhaiko. Ni sehemu kubwa ya majibu yako ya mfadhaiko kama adrenaline ambayo hufanya moyo wako udunde. Na wakati oxytocin inatolewa katika majibu ya mkazo, inakuhimiza kutafuta msaada. Jibu lako la mfadhaiko wa kibayolojia linakusukuma kumwambia mtu jinsi unavyohisi, badala ya kuifunga. Jibu lako la mafadhaiko linataka kuhakikisha kuwa unaona wakati mtu mwingine katika maisha yako anajitahidi ili muweze kusaidiana. Maisha yanapokuwa magumu, mwitikio wako wa mfadhaiko unataka uzungukwe na watu wanaokujali.

Sawa, kwa hivyo kujua upande huu wa mafadhaiko kutakufanyaje kuwa na afya njema? Kweli, oxytocin haifanyi kazi kwenye ubongo wako tu. Pia hufanya kazi kwa mwili wako, na moja ya majukumu yake kuu katika mwili wako ni kulinda mfumo wako wa moyo na mishipa kutokana na athari za dhiki. Ni asili ya kupambana na uchochezi. Pia husaidia mishipa yako ya damu kukaa utulivu wakati wa dhiki. Lakini athari ninayopenda zaidi kwa mwili iko kwenye moyo. Moyo wako una vipokezi vya homoni hii, na oxytocin husaidia seli za moyo kujizalisha na kupona kutokana na uharibifu wowote unaosababishwa na mfadhaiko. Homoni hii ya mafadhaiko huimarisha moyo wako.

Na jambo la kupendeza ni kwamba faida hizi zote za kimwili za oxytocin zinaimarishwa na mawasiliano ya kijamii na usaidizi wa kijamii. Kwa hiyo unapowafikia wengine walio na msongo wa mawazo, ama kutafuta usaidizi au kumsaidia mtu mwingine, unatoa homoni hii zaidi, mwitikio wako wa mfadhaiko unakuwa mzuri zaidi, na kwa kweli unapona haraka kutokana na mfadhaiko. Ninaona jambo hili la kushangaza, kwamba majibu yako ya mfadhaiko yana utaratibu uliojengewa ndani wa kustahimili mkazo, na utaratibu huo ni muunganisho wa mwanadamu.

Ninataka kumaliza kwa kukuambia kuhusu utafiti mmoja zaidi. Na usikilize, kwa sababu somo hili linaweza pia kuokoa maisha. Utafiti huu ulifuatilia watu wazima wapatao 1,000 nchini Marekani, na walikuwa na umri kati ya miaka 34 hadi 93, na walianza utafiti kwa kuuliza, "Je, umepata mfadhaiko kiasi gani katika mwaka uliopita?" Pia waliuliza, "Je, umetumia muda gani kusaidia marafiki, majirani, watu katika jumuiya yako?" Na kisha walitumia rekodi za umma kwa miaka mitano iliyofuata ili kujua ni nani aliyekufa.

Sawa, kwa hivyo habari mbaya kwanza: Kwa kila uzoefu mkubwa wa maisha, kama vile shida za kifedha au shida ya familia, ambayo iliongeza hatari ya kufa kwa asilimia 30. Lakini -- na natumai unatarajia "lakini" kufikia sasa -- lakini hiyo haikuwa kweli kwa kila mtu. Watu ambao walitumia wakati kutunza wengine hawakuonyesha kabisa ongezeko lolote linalohusiana na kufa. Sifuri. Kujali kuliunda ustahimilivu.

Na kwa hivyo tunaona tena kwamba athari mbaya za mafadhaiko kwa afya yako haziepukiki. Jinsi unavyofikiri na jinsi unavyotenda kunaweza kubadilisha uzoefu wako wa dhiki. Unapochagua kuona mwitikio wako wa mfadhaiko kama msaada, unaunda biolojia ya ujasiri. Na unapochagua kuungana na wengine chini ya dhiki, unaweza kuunda uthabiti. Sasa si lazima niombe mambo mengi yenye kufadhaisha maishani mwangu, lakini sayansi hii imenipa uthamini mpya kabisa wa mfadhaiko. Mkazo hutupatia ufikiaji wa mioyo yetu. Moyo wenye huruma unaopata furaha na maana katika kuunganishwa na wengine, na ndiyo, moyo wako wa kimwili unaodunda, ukifanya kazi kwa bidii ili kukupa nguvu na nishati. Na unapochagua kutazama mfadhaiko kwa njia hii, sio tu unaboreka katika mfadhaiko, kwa kweli unatoa taarifa ya kina sana. Unasema kuwa unaweza kujiamini kushughulikia changamoto za maisha. Na unakumbuka kuwa sio lazima ukabiliane nao peke yako.

Asante.

(Makofi)

Chris Anderson: Hii ni aina ya ajabu, nini unatuambia. Inaonekana kushangaza kwangu kwamba imani juu ya dhiki inaweza kuleta tofauti kubwa kwa muda wa kuishi wa mtu. Je, hiyo inaweza kufikia ushauri gani, kama vile, ikiwa mtu anafanya uchaguzi wa mtindo wa maisha kati ya, tuseme, kazi yenye mkazo na kazi isiyo na mkazo, haijalishi ni njia gani aende? Ni jambo la hekima vilevile kwenda kutafuta kazi yenye mkazo ili mradi tu unaamini kwamba unaweza kuishughulikia, kwa maana fulani?

KM: Ndio, na jambo moja tunalojua kwa hakika ni kwamba kutafuta maana ni bora kwa afya yako kuliko kujaribu kuzuia usumbufu. Na kwa hivyo ningesema hiyo ndiyo njia bora ya kufanya maamuzi, ni kufuata kile ambacho kinaleta maana katika maisha yako na kisha ujiamini kushughulikia mafadhaiko yanayofuata.

CA: Asante sana, Kelly. Ni poa sana.