Kā padarīt Stresu Par Savu Draugu

Man ir jāatzīst. Bet vispirms es vēlos, lai jūs man nedaudz atzītos. Pagājušajā gadā es vēlos, lai jūs vienkārši paceltu roku, ja esat piedzīvojis salīdzinoši nelielu stresu. Kāds?

Kā būtu ar mērenu stresu?

Kurš ir piedzīvojis lielu stresu? Jā. Es arī.

Bet tā nav mana atzīšanās. Mana atzīšanās ir šāda: es esmu veselības psihologs, un mana misija ir palīdzēt cilvēkiem būt laimīgākiem un veselīgākiem. Bet es baidos, ka kaut kas, ko esmu mācījis pēdējos 10 gadus, nodara vairāk ļauna nekā laba, un tas ir saistīts ar stresu. Jau gadiem ilgi esmu cilvēkiem stāstījis, ka stress padara jūs slimu. Tas palielina visu risku, sākot no saaukstēšanās līdz sirds un asinsvadu slimībām. Būtībā es stresu esmu pārvērtis par ienaidnieku. Bet es esmu mainījis savas domas par stresu, un šodien es vēlos mainīt jūsu viedokli.

Ļaujiet man sākt ar pētījumu, kas lika man pārdomāt visu manu pieeju stresam. Šajā pētījumā astoņus gadus tika izsekoti 30 000 pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, un viņi sāka, jautājot cilvēkiem: "Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojis pēdējā gada laikā?" Viņi arī jautāja: "Vai jūs uzskatāt, ka stress ir kaitīgs jūsu veselībai?" Un tad viņi izmantoja publiskos nāves ierakstus, lai noskaidrotu, kurš nomira.

(Smiekli)

Labi. Vispirms dažas sliktas ziņas. Cilvēkiem, kuri iepriekšējā gadā piedzīvoja lielu stresu, nāves risks palielinājās par 43 procentiem. Bet tas attiecās tikai uz cilvēkiem, kuri arī uzskatīja, ka stress ir kaitīgs jūsu veselībai.

(Smiekli)

zemsvītras piezīme
zemsvītras piezīme
Cilvēki, kuri piedzīvoja daudz stresa, bet neuzskatīja stresu par kaitīgu, vairs nemirst. Patiesībā viņiem bija viszemākais nāves risks no visiem pētījuma dalībniekiem, tostarp cilvēkiem, kuriem bija salīdzinoši mazs stress.

Tagad pētnieki lēš, ka astoņu gadu laikā, kad viņi sekoja nāves gadījumiem, 182 000 amerikāņu priekšlaicīgi nomira nevis no stresa, bet gan no pārliecības, ka stress ir kaitīgs jums.

(Smiekli)

Tas ir vairāk nekā 20 000 nāves gadījumu gadā. Ja šis aprēķins ir pareizs, tas nozīmētu, ka uzskats, ka stress ir kaitīgs jums, ir 15. lielākais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušajā gadā, nogalinot vairāk cilvēku nekā ādas vēzis, HIV/AIDS un slepkavības.

(Smiekli)

Jūs varat redzēt, kāpēc šis pētījums mani satrieca. Šeit es esmu tērējis tik daudz enerģijas, stāstot cilvēkiem, ka stress kaitē jūsu veselībai.

Tāpēc šis pētījums man radīja jautājumu: vai mainot to, kā jūs domājat par stresu, jūs kļūstat veselīgāki? Un šeit zinātne saka jā. Mainot savas domas par stresu, jūs varat mainīt ķermeņa reakciju uz stresu.

Tagad, lai izskaidrotu, kā tas darbojas, es vēlos, lai jūs visi izliktos, ka esat pētījuma dalībnieki, kas izstrādāti, lai jūs satricinātu. To sauc par sociālā stresa testu. Jūs ierodaties laboratorijā, un jums saka, ka jums ir jāuzstāda piecu minūšu improvizēta runa par savām personīgajām vājībām ekspertu vērtētāju grupai, kas sēž tieši jūsu priekšā, un, lai pārliecinātos, ka jūtat spiedienu, jūsu sejā ir spilgtas gaismas un kamera, apmēram šādi.

(Smiekli)

Un vērtētāji ir apmācīti sniegt jums atturošu, neverbālu atgriezenisko saiti, piemēram, šī.

(Izelpo)

(Smiekli)

Tagad, kad esat pietiekami demoralizēts, laiks otrajai daļai: matemātikas pārbaudījumam. Un jums nemanot, eksperimentētājs ir apmācīts tā laikā jūs uzmākties. Tagad mēs visi to darīsim kopā. Būs jautri. Priekš manis.

Labi.

(Smiekli)

Es vēlos, lai jūs visi skaitītu atpakaļ no 996 ar soli pa septiņiem. Jūs to darīsit skaļi, cik ātri vien iespējams, sākot ar 996. Aiziet!

(Auditorija tiek skaitīta)

Brauciet ātrāk. Ātrāk lūdzu. Tu ej pārāk lēni.

(Auditorija tiek skaitīta)

Stop. Stop, stop, stop. Tas puisis kļūdījās. Mums viss būs jāsāk no jauna.

(Smiekli)

Jums tas nav īpaši labi, vai ne? Labi, jūs sapratāt domu. Ja jūs patiešām piedalītos šajā pētījumā, jūs, iespējams, būtu nedaudz saspringti. Jūsu sirds var pukstēt, jūs varētu elpot ātrāk, iespējams, jūs sākat svīst. Un parasti šīs fiziskās izmaiņas mēs interpretējam kā trauksmi vai pazīmes, kas liecina, ka mēs pārāk labi netiekam galā ar spiedienu.

Bet kā būtu, ja jūs tos uzskatītu par pazīmēm, ka jūsu ķermenis ir piesātināts, vai jūs gatavojaties šim izaicinājumam? Tagad tas ir tieši tas, ko dalībniekiem teica Hārvardas universitātē veiktajā pētījumā. Pirms viņi veica sociālo stresa testu, viņiem tika mācīts pārdomāt savu stresa reakciju kā noderīgu. Šī pukstošā sirds sagatavo jūs darbībai. Ja jūs elpojat ātrāk, tā nav problēma. Tas nodrošina jūsu smadzenēm vairāk skābekļa. Un dalībnieki, kuri iemācījās uztvert stresa reakciju kā noderīgu viņu sniegumam, viņi bija mazāk saspringti, mazāk satraukti, vairāk pārliecināti, bet man visbrīnišķīgākais atklājums bija tas, kā mainījās viņu fiziskā stresa reakcija.

Tagad tipiskā stresa reakcijā jūsu sirdsdarbība paātrinās un asinsvadi sašaurinās šādi. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc hronisks stress dažkārt ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām. Nav īsti veselīgi visu laiku atrasties šādā stāvoklī. Bet pētījumā, kad dalībnieki uzskatīja, ka viņu reakcija uz stresu ir noderīga, viņu asinsvadi palika atslābināti. Viņu sirds joprojām pukstēja, taču tas ir daudz veselīgāks sirds un asinsvadu profils. Tas patiesībā izskatās ļoti līdzīgi tam, kas notiek prieka un drosmes brīžos. Dzīves laikā piedzīvotā saspringtā pieredze šīs vienas bioloģiskās izmaiņas varētu būt atšķirība starp stresa izraisītu sirdslēkmi 50 gadu vecumā un dzīvi līdz 90 gadiem. Un tas tiešām ir tas, ko atklāj jaunā stresa zinātne, ka tam, kā tu domā par stresu, ir nozīme.

Tāpēc mans kā veselības psihologa mērķis ir mainījies. Es vairs nevēlos atbrīvoties no jūsu stresa. Es vēlos, lai jūs labāk pārvarētu stresu. Un mēs tikai nedaudz iejaucāmies. Ja tu paceltu roku un teiktu, ka pēdējā gada laikā esi piedzīvojis daudz stresa, mēs būtu varējuši izglābt tavu dzīvību, jo, cerams, nākamreiz, kad tava sirds pukstīs no stresa, tu atcerēsies šo runu un domāsi pie sevis: šis ir mans ķermenis, kas man palīdz tikt galā ar šo izaicinājumu. Un, ja jūs skatāties uz stresu šādā veidā, jūsu ķermenis jums tic, un jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka.

Tagad es teicu, ka man ir vairāk nekā desmit gadus ilgs dēmonizējošais stress, no kura jāatbrīvojas, tāpēc mēs veiksim vēl vienu iejaukšanos. Es vēlos jums pastāstīt par vienu no nepietiekami novērtētajiem stresa reakcijas aspektiem, un ideja ir šāda: stress padara jūs sabiedrisku.

Lai saprastu šo stresa pusi, mums ir jārunā par hormonu, oksitocīnu, un es zinu, ka oksitocīns jau ir ieguvis tik daudz ažiotāžas, cik var iegūt hormons. Tam pat ir savs jauks iesaukas glāstīšanas hormons, jo tas izdalās, kad tu kādu apskauj. Bet šī ir ļoti maza daļa no tā, kurā ir iesaistīts oksitocīns.

Oksitocīns ir neirohormons. Tas precīzi noregulē jūsu smadzeņu sociālos instinktus. Tas liek jums darīt lietas, kas stiprina ciešas attiecības. Oksitocīns liek jums alkt fiziska kontakta ar draugiem un ģimeni. Tas uzlabo jūsu empātiju. Tas pat liek jums vēlēties palīdzēt un atbalstīt cilvēkus, kuri jums rūp. Daži cilvēki pat ir ierosinājuši, ka mums vajadzētu šņākt oksitocīnu... lai kļūtu līdzjūtīgāki un gādīgāki. Bet šeit ir tas, ko lielākā daļa cilvēku nesaprot par oksitocīnu. Tas ir stresa hormons. Jūsu hipofīze izsūknē šīs vielas kā daļu no stresa reakcijas. Tā ir tikpat liela daļa no jūsu stresa reakcijas kā adrenalīns, kas liek jūsu sirdij pukstēt. Un, kad stresa reakcijā izdalās oksitocīns, tas motivē jūs meklēt atbalstu. Jūsu bioloģiskā stresa reakcija mudina jūs pastāstīt kādam par to, kā jūtaties, tā vietā, lai tos pildītu pudelēs. Jūsu stresa reakcija vēlas pārliecināties, ka pamanāt, kad kādam citam jūsu dzīvē ir grūtības, lai jūs varētu viens otru atbalstīt. Kad dzīve ir grūta, jūsu stresa reakcija vēlas, lai jūs ieskauj cilvēki, kas par jums rūpējas.

Labi, kā tad, zinot šo stresa pusi, jūs kļūsit veselīgāks? Nu, oksitocīns iedarbojas ne tikai uz jūsu smadzenēm. Tas iedarbojas arī uz jūsu ķermeni, un viena no tā galvenajām lomām jūsu ķermenī ir aizsargāt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu no stresa ietekmes. Tas ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Tas arī palīdz jūsu asinsvadiem palikt atslābinātiem stresa laikā. Bet mana mīļākā ietekme uz ķermeni patiesībā ir uz sirdi. Jūsu sirdij ir šī hormona receptori, un oksitocīns palīdz sirds šūnām atjaunoties un dziedēt no jebkādiem stresa izraisītiem bojājumiem. Šis stresa hormons stiprina jūsu sirdi.

Un forši ir tas, ka visus šos oksitocīna fiziskos ieguvumus pastiprina sociālie kontakti un sociālais atbalsts. Tātad, kad jūs sazināties ar citiem, kas atrodas stresa situācijā, lai meklētu atbalstu vai palīdzētu kādam citam, jūs atbrīvojat vairāk šī hormona, jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka un jūs faktiski ātrāk atgūstaties no stresa. Man šķiet apbrīnojami, ka jūsu stresa reakcijai ir iebūvēts stresa noturības mehānisms, un šis mehānisms ir cilvēka saikne.

Nobeigumā es vēlos pastāstīt par vēl vienu pētījumu. Un klausieties, jo šis pētījums varētu arī glābt dzīvību. Šajā pētījumā tika izsekoti aptuveni 1000 pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, un viņu vecums bija no 34 līdz 93 gadiem, un viņi sāka pētījumu, jautājot: "Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojis pēdējā gada laikā?" Viņi arī jautāja: "Cik daudz laika esat pavadījis, palīdzot draugiem, kaimiņiem, cilvēkiem savā kopienā?" Un tad viņi izmantoja publiskos ierakstus nākamos piecus gadus, lai noskaidrotu, kurš nomira.

Labi, vispirms sliktās ziņas: katra liela saspringta dzīves pieredze, piemēram, finansiālas grūtības vai ģimenes krīze, palielināja nāves risku par 30 procentiem. Bet - un es ceru, ka jūs tagad gaidāt "bet", bet tas nebija taisnība visiem. Cilvēki, kuri pavadīja laiku, rūpējoties par citiem, neuzrādīja nekādu ar stresu saistītu mirstības pieaugumu. Nulle. Rūpes radīja izturību.

Un tā mēs vēlreiz redzam, ka stresa kaitīgā ietekme uz veselību nav neizbēgama. Tas, kā jūs domājat un kā jūs rīkojaties, var mainīt jūsu stresa pieredzi. Kad izvēlaties savu reakciju uz stresu uzskatīt par noderīgu, jūs veidojat drosmes bioloģiju. Un, ja izvēlaties sazināties ar citiem stresa apstākļos, jūs varat izveidot noturību. Tagad es ne vienmēr lūgtu vairāk stresa pieredzes savā dzīvē, taču šī zinātne man ir devusi pilnīgi jaunu izpratni par stresu. Stress dod mums piekļuvi mūsu sirdīm. Līdzjūtīgā sirds, kas atrod prieku un jēgu saiknē ar citiem, un, jā, arī jūsu pukstošā fiziskā sirds, kas tik smagi strādā, lai sniegtu jums spēku un enerģiju. Un, kad jūs izvēlaties aplūkot stresu šādā veidā, jūs ne tikai kļūstat labāk pret stresu, bet arī sniedzat diezgan dziļu paziņojumu. Jūs sakāt, ka varat uzticēties sev, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem. Un jūs atceraties, ka jums nav jāsastopas ar viņiem vienam.

Paldies.

(Aplausi)

Kriss Andersons: Tas ir pārsteidzoši, ko jūs mums sakāt. Man šķiet pārsteidzoši, ka pārliecība par stresu var tik daudz mainīt kāda cilvēka paredzamo dzīves ilgumu. Kā tas attiektos uz padomiem, piemēram, ja kāds izvēlas dzīvesveidu starp, piemēram, saspringtu darbu vai darbu, kas nerada stresu, vai ir svarīgi, kādā virzienā viņš iet? Tikpat prātīgi ir veikt saspringto darbu, ja vien ticat, ka kaut kādā ziņā varat ar to tikt galā?

KM: Jā, un viena lieta, ko mēs noteikti zinām, ir tas, ka dzīšanās pēc nozīmes ir labāka jūsu veselībai nekā mēģinājums izvairīties no diskomforta. Un tāpēc es teiktu, ka tas tiešām ir labākais veids, kā pieņemt lēmumus, ir sekot tam, kas rada jēgu jūsu dzīvē, un pēc tam uzticēties sev, lai tiktu galā ar sekojošo stresu.

CA: Liels paldies, Kellij. Tas ir diezgan forši.