Bagaimana Menjadikan Tekanan Rakan Anda

Saya ada pengakuan untuk dibuat. Tetapi pertama, saya mahu anda membuat pengakuan sedikit kepada saya. Pada tahun lalu, saya mahu anda hanya mengangkat tangan anda jika anda mengalami sedikit tekanan. Sesiapa sahaja?

Bagaimana pula dengan jumlah tekanan yang sederhana?

Siapa yang pernah mengalami banyak tekanan? Ya. Saya juga.

Tetapi itu bukan pengakuan saya. Pengakuan saya ialah: Saya seorang ahli psikologi kesihatan, dan misi saya adalah untuk membantu orang ramai menjadi lebih bahagia dan sihat. Tetapi saya bimbang sesuatu yang saya ajar selama 10 tahun yang lalu mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan, dan ia ada kaitan dengan tekanan. Selama bertahun-tahun saya telah memberitahu orang, tekanan membuat anda sakit. Ia meningkatkan risiko segala-galanya daripada selesema biasa kepada penyakit kardiovaskular. Pada asasnya, saya telah menukar tekanan kepada musuh. Tetapi saya telah mengubah fikiran saya tentang tekanan, dan hari ini, saya mahu mengubah fikiran anda.

Biar saya mulakan dengan kajian yang membuatkan saya memikirkan semula keseluruhan pendekatan saya terhadap tekanan. Kajian ini menjejaki 30,000 orang dewasa di Amerika Syarikat selama lapan tahun, dan mereka bermula dengan bertanya kepada orang ramai, "Berapa banyak tekanan yang anda alami pada tahun lepas?" Mereka juga bertanya, "Adakah anda percaya bahawa tekanan berbahaya untuk kesihatan anda?" Dan kemudian mereka menggunakan rekod kematian awam untuk mengetahui siapa yang mati.

(Ketawa)

Okay. Berita buruk dahulu. Orang yang mengalami banyak tekanan pada tahun sebelumnya mempunyai peningkatan risiko kematian sebanyak 43 peratus. Tetapi itu hanya benar untuk orang yang juga percaya bahawa tekanan berbahaya untuk kesihatan anda.

(Ketawa)

nota kaki
nota kaki
Orang yang mengalami banyak tekanan tetapi tidak melihat tekanan sebagai berbahaya tidak lebih cenderung untuk mati. Malah, mereka mempunyai risiko kematian paling rendah berbanding sesiapa dalam kajian itu, termasuk orang yang mempunyai sedikit tekanan.

Kini para penyelidik menganggarkan bahawa selama lapan tahun mereka menjejaki kematian, 182,000 rakyat Amerika mati sebelum waktunya, bukan kerana tekanan, tetapi kerana kepercayaan bahawa tekanan adalah buruk untuk anda.

(Ketawa)

Iaitu lebih 20,000 kematian setahun. Sekarang, jika anggaran itu betul, itu akan menjadikan mempercayai bahawa tekanan tidak baik untuk anda sebagai punca kematian ke-15 terbesar di Amerika Syarikat tahun lepas, membunuh lebih ramai orang daripada kanser kulit, HIV/AIDS dan pembunuhan.

(Ketawa)

Anda boleh lihat mengapa kajian ini membuatkan saya terkejut. Di sini saya telah menghabiskan begitu banyak tenaga memberitahu orang bahawa tekanan tidak baik untuk kesihatan anda.

Jadi kajian ini membuatkan saya tertanya-tanya: Bolehkah mengubah cara anda berfikir tentang tekanan menjadikan anda lebih sihat? Dan di sini sains mengatakan ya. Apabila anda mengubah fikiran anda tentang tekanan, anda boleh mengubah tindak balas badan anda terhadap tekanan.

Sekarang untuk menerangkan cara ini berfungsi, saya mahu anda semua berpura-pura bahawa anda adalah peserta dalam kajian yang direka untuk menekankan anda. Ia dipanggil ujian tekanan sosial. Anda masuk ke makmal, dan anda diberitahu bahawa anda perlu memberikan ucapan dadakan selama lima minit mengenai kelemahan peribadi anda kepada panel penilai pakar yang duduk betul-betul di hadapan anda, dan untuk memastikan anda merasakan tekanan, terdapat lampu terang dan kamera di muka anda, seperti ini.

(Ketawa)

Dan penilai telah dilatih untuk memberi anda maklum balas yang tidak menggalakkan, bukan lisan, seperti ini.

(Menghembus nafas)

(Ketawa)

Memandangkan anda sudah cukup lemah semangat, masa untuk bahagian dua: ujian matematik. Dan tanpa anda sedari, penguji telah dilatih untuk mengganggu anda semasa itu. Sekarang kita semua akan melakukan ini bersama-sama. Ia akan menjadi menyeronokkan. Bagi saya.

Okay.

(Ketawa)

Saya mahu anda semua mengira ke belakang daripada 996 dengan kenaikan tujuh. Anda akan melakukan ini dengan lantang, secepat yang anda boleh, bermula dengan 996. Pergi!

(Pengiraan khalayak)

Pergi lebih cepat. Tolong lebih cepat. Anda akan terlalu perlahan.

(Pengiraan khalayak)

Berhenti. Berhenti, berhenti, berhenti. Lelaki itu membuat kesilapan. Kita perlu bermula dari awal lagi.

(Ketawa)

Anda tidak begitu baik dalam hal ini, bukan? Okay, jadi anda mendapat idea itu. Jika anda benar-benar dalam kajian ini, anda mungkin akan sedikit tertekan. Jantung anda mungkin berdebar-debar, anda mungkin bernafas lebih cepat, mungkin berpeluh. Dan biasanya, kami mentafsirkan perubahan fizikal ini sebagai kebimbangan atau tanda bahawa kami tidak dapat mengatasi tekanan dengan baik.

Tetapi bagaimana jika anda melihatnya sebagai tanda bahawa badan anda bertenaga, sedang menyediakan anda untuk menghadapi cabaran ini? Sekarang itulah yang diberitahu peserta dalam kajian yang dijalankan di Universiti Harvard. Sebelum mereka menjalani ujian tekanan sosial, mereka diajar untuk memikirkan semula tindak balas tekanan mereka sebagai membantu. Hati yang berdebar-debar sedang menyediakan anda untuk bertindak. Jika anda bernafas lebih cepat, ia tidak menjadi masalah. Ia mendapat lebih banyak oksigen ke otak anda. Dan peserta yang belajar untuk melihat tindak balas tekanan sebagai membantu untuk prestasi mereka, baik, mereka kurang tertekan, kurang cemas, lebih yakin, tetapi penemuan yang paling menarik kepada saya ialah bagaimana tindak balas tekanan fizikal mereka berubah.

Sekarang, dalam tindak balas tekanan biasa, kadar denyutan jantung anda meningkat, dan saluran darah anda mengecut seperti ini. Dan ini adalah salah satu sebab bahawa tekanan kronik kadang-kadang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Tidak sihat untuk berada dalam keadaan ini sepanjang masa. Tetapi dalam kajian itu, apabila peserta melihat tindak balas tekanan mereka sebagai membantu, saluran darah mereka kekal santai seperti ini. Jantung mereka masih berdebar-debar, tetapi ini adalah profil kardiovaskular yang lebih sihat. Ia sebenarnya kelihatan seperti apa yang berlaku pada saat-saat kegembiraan dan keberanian. Sepanjang hayat pengalaman tekanan, perubahan biologi yang satu ini boleh menjadi perbezaan antara serangan jantung yang disebabkan oleh tekanan pada usia 50 tahun dan hidup dengan baik sehingga 90-an anda. Dan inilah sebenarnya yang didedahkan oleh sains baru tentang tekanan, bahawa cara anda berfikir tentang tekanan adalah penting.

Jadi matlamat saya sebagai ahli psikologi kesihatan telah berubah. Saya tidak lagi mahu menghilangkan tekanan anda. Saya mahu menjadikan anda lebih baik semasa tekanan. Dan kami hanya melakukan sedikit campur tangan. Jika anda mengangkat tangan anda dan berkata anda mengalami banyak tekanan pada tahun lepas, kami boleh menyelamatkan nyawa anda, kerana mudah-mudahan lain kali hati anda berdebar-debar kerana tekanan, anda akan mengingati ceramah ini dan anda akan berfikir sendiri, ini adalah badan saya yang membantu saya menghadapi cabaran ini. Dan apabila anda melihat tekanan dengan cara itu, badan anda mempercayai anda, dan tindak balas tekanan anda menjadi lebih sihat.

Sekarang saya berkata saya mempunyai lebih sedekad tekanan yang menjelikkan untuk menebus diri saya, jadi kita akan melakukan satu lagi campur tangan. Saya ingin memberitahu anda tentang salah satu aspek tindak balas tekanan yang paling kurang dihargai, dan ideanya ialah: Tekanan menjadikan anda sosial.

Untuk memahami sisi tekanan ini, kita perlu bercakap tentang hormon, oksitosin, dan saya tahu oksitosin sudah mendapat gembar-gembur sebanyak hormon boleh dapatkan. Ia juga mempunyai nama panggilan comelnya sendiri, hormon peluk, kerana ia dikeluarkan apabila anda memeluk seseorang. Tetapi ini adalah sebahagian kecil daripada apa yang terlibat dalam oxytocin.

Oxytocin adalah neuro-hormon. Ia memperhalusi naluri sosial otak anda. Ia mendorong anda untuk melakukan perkara yang mengeratkan hubungan rapat. Oxytocin membuatkan anda mengidamkan hubungan fizikal dengan rakan dan keluarga anda. Ia meningkatkan empati anda. Malah ia menjadikan anda lebih bersedia untuk membantu dan menyokong orang yang anda sayangi. Sesetengah orang telah mencadangkan supaya kita menghidu oksitosin... untuk menjadi lebih belas kasihan dan penyayang. Tetapi inilah yang kebanyakan orang tidak faham tentang oksitosin. Ia adalah hormon tekanan. Kelenjar pituitari anda mengepam bahan ini sebagai sebahagian daripada tindak balas tekanan. Ia adalah sebahagian daripada tindak balas tekanan anda seperti adrenalin yang membuatkan jantung anda berdebar-debar. Dan apabila oksitosin dilepaskan dalam tindak balas tekanan, ia mendorong anda untuk mendapatkan sokongan. Tindak balas tekanan biologi anda mendorong anda untuk memberitahu seseorang perasaan anda, bukannya membotolkannya. Tindak balas tekanan anda ingin memastikan anda perasan apabila orang lain dalam hidup anda sedang bergelut supaya anda boleh menyokong satu sama lain. Apabila hidup sukar, tindak balas tekanan anda mahu anda dikelilingi oleh orang yang mengambil berat tentang anda.

Okay, jadi bagaimana mengetahui bahagian tekanan ini akan menjadikan anda lebih sihat? Nah, oksitosin bukan sahaja bertindak pada otak anda. Ia juga bertindak pada badan anda, dan salah satu peranan utamanya dalam badan anda adalah untuk melindungi sistem kardiovaskular anda daripada kesan tekanan. Ia adalah anti-radang semula jadi. Ia juga membantu saluran darah anda kekal santai semasa tekanan. Tetapi kesan kegemaran saya pada badan sebenarnya adalah pada jantung. Jantung anda mempunyai reseptor untuk hormon ini, dan oksitosin membantu sel-sel jantung menjana semula dan sembuh daripada sebarang kerosakan yang disebabkan oleh tekanan. Hormon tekanan ini menguatkan jantung anda.

Dan perkara yang menarik ialah semua manfaat fizikal oksitosin ini dipertingkatkan dengan hubungan sosial dan sokongan sosial. Oleh itu, apabila anda menghubungi orang lain yang mengalami tekanan, sama ada untuk mendapatkan sokongan atau membantu orang lain, anda melepaskan lebih banyak hormon ini, tindak balas tekanan anda menjadi lebih sihat, dan anda sebenarnya pulih lebih cepat daripada tekanan. Saya mendapati ini menakjubkan, bahawa tindak balas tekanan anda mempunyai mekanisme terbina dalam untuk daya tahan tekanan, dan mekanisme itu adalah hubungan manusia.

Saya ingin menyelesaikan dengan memberitahu anda tentang satu kajian lagi. Dan dengar, kerana kajian ini juga boleh menyelamatkan nyawa. Kajian ini menjejaki kira-kira 1,000 orang dewasa di Amerika Syarikat, dan mereka berumur antara 34 hingga 93 tahun, dan mereka memulakan kajian dengan bertanya, "Berapa banyak tekanan yang anda alami pada tahun lepas?" Mereka juga bertanya, "Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk membantu rakan, jiran, orang dalam komuniti anda?" Dan kemudian mereka menggunakan rekod awam untuk lima tahun akan datang untuk mengetahui siapa yang mati.

Okey, jadi berita buruk dahulu: Untuk setiap pengalaman hidup yang penuh tekanan, seperti kesukaran kewangan atau krisis keluarga, yang meningkatkan risiko kematian sebanyak 30 peratus. Tetapi -- dan saya harap anda menjangkakan "tetapi" sekarang -- tetapi itu tidak benar untuk semua orang. Orang yang menghabiskan masa menjaga orang lain tidak menunjukkan peningkatan yang berkaitan dengan tekanan dalam kematian. Sifar. Prihatin mencipta daya tahan.

Oleh itu, kita melihat sekali lagi bahawa kesan berbahaya tekanan pada kesihatan anda tidak dapat dielakkan. Cara anda berfikir dan bertindak boleh mengubah pengalaman tekanan anda. Apabila anda memilih untuk melihat tindak balas tekanan anda sebagai membantu, anda mencipta biologi keberanian. Dan apabila anda memilih untuk berhubung dengan orang lain dalam keadaan tertekan, anda boleh mencipta daya tahan. Sekarang saya tidak semestinya meminta pengalaman yang lebih menekan dalam hidup saya, tetapi sains ini telah memberi saya penghargaan baru untuk tekanan. Tekanan memberi kita akses kepada hati kita. Hati yang penuh belas kasihan yang mencari kegembiraan dan makna dalam berhubung dengan orang lain, dan ya, jantung fizikal anda yang berdebar-debar, bekerja keras untuk memberi anda kekuatan dan tenaga. Dan apabila anda memilih untuk melihat tekanan dengan cara ini, anda bukan sahaja menjadi lebih baik dalam tekanan, anda sebenarnya membuat kenyataan yang cukup mendalam. Anda mengatakan bahawa anda boleh mempercayai diri sendiri untuk menangani cabaran hidup. Dan anda ingat bahawa anda tidak perlu menghadapi mereka seorang diri.

terima kasih.

(Tepuk tangan)

Chris Anderson: Ini agak menakjubkan, apa yang anda beritahu kami. Nampaknya menakjubkan bagi saya bahawa kepercayaan tentang tekanan boleh membuat banyak perbezaan kepada jangka hayat seseorang. Bagaimanakah ia akan berlanjutan kepada nasihat, seperti, jika seseorang membuat pilihan gaya hidup antara, katakan, pekerjaan yang tertekan dan pekerjaan yang tidak membebankan, adakah ia penting ke arah mana mereka pergi? Sama-sama bijak untuk melakukan kerja yang memberi tekanan selagi anda percaya bahawa anda boleh mengendalikannya, dari segi tertentu?

KM: Ya, dan satu perkara yang kami tahu pasti ialah mengejar makna lebih baik untuk kesihatan anda daripada cuba mengelakkan ketidakselesaan. Oleh itu, saya akan mengatakan bahawa itu adalah cara terbaik untuk membuat keputusan, adalah mengejar apa yang mewujudkan makna dalam hidup anda dan kemudian mempercayai diri anda untuk menangani tekanan yang berikut.

CA: Terima kasih banyak, Kelly. Ia cukup keren.